Nedavno sam ušao u Lyft i odmah požalio. Odvratan miris 'ljiljana' ispunio je automobil - neku vrstu osvježivača zraka. Kad sam stigla na odredište, prevrtala sam torbicu tražeći lijekove protiv migrene i protiv mučnine.
Ako imate migrenu, vjerojatno imate okidače koji pogoršavaju vaše simptome (za mene su to jaki mirisi). Okidači su okolišni i biološki čimbenici koji mogu dovesti do napada migrene.
Svjesni svojih okidača i držanje podalje od njih pomoći će vam da izbjegnete migrenske rakete i uživate u danima bez bolova.
Evo 7 uobičajenih pokretača migrene. Uz to, naučite upravljati simptomima kad se bol iskrade.
Težite manjem stresu
Ljudi koji imaju migrenu često navode stres kao okidač - ne iznenađuje.
Stres može utjecati na vašu sposobnost da se brinete o sebi, a kad ste pod stresom, to može utjecati na vašu uobičajenu rutinu. Možda ne spavate dovoljno, ili ne jedete dobro, ili ste jednostavno pojeli jako dug, naporan dan . Briga o sebi velik je dio zadržavanja migrene.
Jedna mala studija pokazuje da stres također može dovesti do 'iznevjerene' glavobolje nakon popuštanja napora. To je veliki razlog zbog kojeg bi ljudi s migrenom mogli imati viših simptoma migrene tijekom vikenda (ugh).
Stres također može stvoriti napetost u mišićima čeljust, vrat i ramena, što pokreće migrenu.
Nabavite svoje Zzz-ove
Oko 50 posto ljudi koji imaju glavobolju migrenu ili napetost također imaju nesanicu. Ova veza je ono što istraživači nazivaju 'dvosmjernom'. Jedno izdanje može pokrenuti drugo i obrnuto.
Da biste bolje spavali noću, odvojite malo vremena prije spavanja da se opustite. Pokušajte s meditacijama, istezanjem ili vježbama disanja (binging vašeg omiljenog showa na Netflixu se ne računa, žao).
Što je najvažnije, ograničite svako ometanje isključivanjem telefona / tableta / laptopa ili odlaganjem prije nego što odete na spavanje.
Pazi na nos
Nekim ljudima su mirisne stvari ugodne. Kad imate kroničnu migrenu, jak miris može vam izbaciti cijeli dan.
Spomenuo sam da mi osvježivači zraka predstavljaju problem. Drugi ljudi može izazvati probleme s proizvodima za osobnu higijenu, sredstvima za čišćenje i jakim kemijskim mirisima. Okidači mirisa uključuju:
- mirisi
- boja
- benzin
- sredstva za ciscenje
Izbjegavanje okidača mirisa može biti nezgodno. Odlučila sam se za čišćenje prirodnim proizvodima kod kuće i ne nosim parfem. Uklanjam i sve dodatne osvježivače zraka u gostinskoj sobi kada boravim u tuđem domu.
Priguši svjetla
Odustala sam od navoštavanja obrva, jer se ne mogu nositi s infracrvenim lampama. Kada predajem sveučilišne tečajeve, prigušim prvi red fluorescentnih svjetiljki u učionici. Moji studenti vjerojatno misle da sam vampir.
Studije pokazuju da jaka svjetla i dugotrajna izloženost svjetlosti, uključujući sunčevu svjetlost, mogu potaknuti napade migrene.
Ljudi koji imaju migrenu posebno su osjetljivi na plavo svjetlo , kakvu emitiraju prijenosna računala, tableti i pametni telefoni. Silaženje tim beskrajnim Instagram svitkom dok ste ležali u krevetu je primamljivo, ali u konačnici se ne isplati.
Jednom kada dobijete napad migrene, možda ćete i doživjeti fotofobija - aka ekstremna osjetljivost na svjetlost. Za neke ljude migrena znači da moraju ležati u mračnoj sobi.
Našao sam neko olakšanje uz pomoć fotokromatskih leća, koje se prilagođavaju mom okruženju i imaju dodatnu prednost blokiranja plavog svjetla.
Chrissy Metz bivši muž
Ograničite grah i cugu
Kao Lorelai Gilmore, ništa me ne može spriječiti da popijem jutarnju kavu, iako kofein može biti okidač migrene. Dobra vijest je da možete svaki dan popiti jedno ili dva pića s kofeinom bez riskirajući bolovi migrene (ali pijenje tri ili više moglo bi).
Ako ste već dostigli ograničenje kofeina za taj dan, pokušajte se odlučiti za bez kofeina. Možda je samo okus za kojim žudiš.
Što je s cugom? Alkohol također može biti okidač. U jednoj studiji više od 35 posto sudionika je alkohol naveo kao okidač, a crveno vino je najveći prijestupnik. Međutim, samo 9 posto reklo je da je crno vino neprestano dovodilo do napada migrene.
Ako pijete, činite to umjereno. I dalje imajte na umu koja vrsta pića pokreće vaše simptome.
Naučite svoje neprijatelje hrane
Nažalost, određene namirnice mogu biti okidači isto. Još složenije, samo zato što je nešto poznati okidač migrene, ne znači da će i vas posebno pokrenuti. Svi su različiti.
Vaša okidačka hrana jedinstvena je za vas. Poznati pokretači hrane uključuju:
- ostarjeli sir
- citrusa
- čokolada
- fermentirana hrana
- prerađeno meso
- pšenica
The Američka zaklada za migrenu preporučuje vođenje dnevnika migrene kako biste utvrdili okidače koji uzrokuju hranu.
Kad dobijete migrenu, imajte na umu hranu koju ste jeli tijekom posljednja 24 sata. Ako počnete primjećivati uobičajenog krivca, na mjesec dana izbacite tu stavku iz prehrane da biste vidjeli pomaže li.
Pazite na vrijeme
Počeo sam primjećivati porast migrene u razdobljima hladnih, kišnih dana. Vremenski okidač možda zvuči pomalo vu-vu, ali istraživanja to podržavaju.
U jednoj studiji na 100 bolesnika s migrenom, 13 posto sudionika doživjeli su promjene glavobolje povezane s vremenom. Promjene barometarskog tlaka, relativne vlažnosti i temperature okoline mogu izazvati bol.
Za vrijeme možete koristiti isti pristup praćenju okidača kao i za hranu. Vodite dnevnik migrene i bilježite vremenske detalje kako biste vidjeli primijetite li uzorak. Ne možete promijeniti vrijeme, ali možda ćete se moći pripremiti za loše dane.
Kako upravljati simptomima migrene
Popis okidača može biti dugačak ili kratak. Bez obzira na to, izbjegavanje okidača nije uvijek lako. A ponekad migrena jednostavno dođe, a da ih nešto ne potakne. Kada napadne migrenu, dobro je imati nekoliko metoda za ublažavanje simptoma.
Također je važno naglasiti da istraživanja pokazuju da je konstelacija okidača obično odgovorna za migrenu. Na primjer, nedostatak sna + stres + menstruacija može rezultirati savršena oluja za proizvodnju epizode migrene.
Kad napadnem migrenu, bol u glavi je slama, ali mučnina je ponekad neizdrživa. Trebalo mi je vremena da pronađem nešto što je pomoglo.
Nazovite svog liječnika ako već imate plan liječenja simptoma migrene. Liječnik vam može pomoći u pronalaženju lijekova za ublažavanje bolova od migrene ili sprječavanju napada.
Liječenje koje vam propisuje liječnik ovisit će o simptomima migrene, ostalim lijekovima koje uzimate i općenitom zdravlju.
tl; dr
Sa svim potencijalnim pokretačima, svijet se može činiti preprekom za ljude s migrenom. Morate izbjegavati okidače, može biti frustrirajuće kada samo želite provesti svoj dan.
Pokušavam ipak pristupiti znanju koje ima snage. Poznavanje mojih okidača pomaže mi u planiranju. Još uvijek puno koristim rideshare, ali sada nosim ulje peperminta za borbu protiv učinaka vozača Lyfta koji vole ljiljane.
Jennifer Chesak medicinski je novinar nekoliko nacionalnih publikacija, instruktor pisanja i slobodni urednik knjiga. Magistrirala je novinarstvo na Northwestern’s Medillu. Jennifer živi u Nashvilleu, ali potječe iz Sjeverne Dakote, a kad ne piše ili ne zabada nos u knjigu, obično trči stazama ili maše svojim vrtom.
