Naučno potkrepljeni savjeti za odabir savršenog madraca

Spavanje je važno-toliko da šest u 10 Amerikanci izvještavaju o želji za snom zbog seksa. Ključ za odmor dovoljno dobar da se odreknete seksa? Jednostavno bi mogao biti u madracu.

Devet u 10 ispitanici u anketi o snu naveli su svoj madrac kao važan čimbenik u postizanju željenog odmora za laku noć. Amerikanci zapravo toliko vole svoje krevete da su to i rsquo; spremni izdvojiti tisuće dolara za jedan madrac. No, još se uvijek raspravlja o tome je li taj trošak stvarno opravdan, jer madraci mogu pozitivno utjecati na naš saninegativni načini. Osmislite posteljinsko ludilo pomoću ovog primerka za odabir odgovarajućeg madraca za vas.

Madrac je važan - treba znati

Prvi & ldquo; madraci & rdquo; (čitaj: hrpe lišća, trave ili slame prekrivene životinjskim kožama) izmislili su špiljski muškarci i žene. Tisućama godina kasnije, egipatski faraoni otkrili su luksuz grada podižući posteljinu s tla (iako je & ldquo; običan narod & rdquo; nastavio spavati na hrpama palminog luka). Danas mnogi Amerikanci uživaju u odmoru koji izaziva madrac.

Šest od 10 Amerikanaca žudi za snom zbog seksa

Ali dušeci ne pomažu ljudima uvijek da se dobro naspavaju. Nekvalitetni, neudobni madraci povezani su s nelagodom i bolovima u snu, a kronična bol može spriječiti kvalitetan san Učinak + propisanih + površina + spavanja + na + bolovima + u leđima + i + kvaliteta + spavanja + kod + pacijenata + dijagnosticiranih + s + bolovima u + leđima + i + ramenu . + Jacobson, + BH, + Boolani, + A., + Dunklee, + G., + Et + al. + Oklahoma + State + University, + Oklahoma. + Applied + Ergonomics, + 2010 + Dec; 42 (1) : 91-7 Spavanje + poremećaj + kod + bolesnika + s + kroničnim + križima + bolovima . + Marin, + R., + Cyhan, + T., + Miklos, + W.Fizical + Medicine + & + Rehabilitacija + služba, + Odjel + za + ortopediju + i + rehabilitaciju, + Walter + Reed + Army + Medical + Center, + Washington, + DC + American + Journal + of + Physical + Medicine + and + Rehabilitation, + 2006 + svibanj; 85 (5): 430-5. Oni koji se bore s nedostatkom sna mogu patiti od kiselog raspoloženja,sporiji metabolizam, i oslabljena imunološka funkcija Učinci + + spavanja + nedostatka + na + izvedbu: + a + metaanaliza . + Pilcher, + JJ + i + Huffcutt, + Al. + Odjel + za psihologiju, + Sveučilište Bradley +, + Illinois. + Spavanje, + 1996. + svibanj; 19 (4): 318-26 REM + spavanje + deprivacija + inducira + promjene + u + odgovorima + na suočavanje + koji + nisu + poništeni + amfetaminom. + Martinez-Gonzalez, + D., + Obermeyer, + W., + Fahy, + JL, + et + al. + Odjel + za + psihijatriju, + Sveučilište + iz Wisconsin-Madison. + Spavanje, + 2004. + lipanj +15; 27 (4): 609-17 Uloga + spavanja + i + spavanja + gubitka + u + hormonskom + oslobađanju + i + metabolizmu . + Leproult, + R. + i + Van + Cauter, + E. + Odjel + za medicinu, + Sveučilište + iz + Chicaga, + Illinois. + Endokrini + razvoj, + 2010; 17: 11-21 Utjecaj + + spavanja + i + gubitka + spavanja + na + neuroendokrinu + i + metaboličku + funkciju. + Van + Cauter, + E., + Holmback, + U., + Knutson, + K., + Et + al. + Odjel + za medicinu, + Sveučilište + iz + Chicaga, + Illinois. + Hormoni + Istraživanje, +2007; 67 + Supl + 1: 2-9 Spavanje, + imunitet, + i + cirkadijski + satovi: + a + mehanički + model . + Bollinger, + T., + Bollinger, + A., + Oster, + H., + Et + al. + Institut + za + Medicinsku + Mikrobiologiju + i + Higijenu, + Sveučilište + iz Luebecka, + Njemačka. + Gerontologija, + 2010; 56 (6): 574-80.

Srećom nisu sve loše vijesti. Iako madraci mogu ometati kvalitetu sna, oni ga mogu i poboljšati. Bolji & ldquo; sustavi posteljine & rdquo; (modni način kazivanja 'ldquo; stvari na kojima spavate') povezani su sa smanjenom boli i nelagodom, posebno kod žena Učinak + propisanih + površina + spavanja + na + bolovima + u leđima + i + kvaliteta + spavanja + kod + pacijenata + dijagnosticiranih + s + bolovima u + leđima + i + ramenu . + Jacobson, + BH, + Boolani, + A., + Dunklee, + G. + Oklahoma + državno + sveučilište, + Oklahoma. + Primijenjena + ergonomija, + 2010 + prosinac; 42 (1): 91-7 Učinkovitost + odabranog + posteljine + sustav + na + kvalitetu + spavanja, + bolovi u križima +, + ramena +, + i + kralježnica + ukočenost . + Jacobson, + BH, + Gemmell, + HA, + Hayes, + BM, + et + al. + Škola + primijenjene + zdravstvene + i + obrazovne + psihologije, + zdravlje + i + ljudska + izvedba, + Oklahoma + Državno + sveučilište, + Oklahoma. + Časopis + Manipulativne + i + Fiziološke + terapije, + 2002 + veljača; 25 (2): 88-92. Kvalitetan san na dobrom madracu također može pomoćismanjiti stres Promjene + u + bolovima u leđima, + kvaliteti spavanja + i + percipiranom + stresu + nakon + uvođenja + novih + posteljina + sustava . + Jacobson, + B., + Boolani, + A., + Smith, + D. + Journal + of + Chiropractic + Medicine, + 2009 + ožujak; 8. (1): 1-8.

kako znati je li moj bivši taj

Dugo i kratko? Loš madrac može pridonijeti lošoj kvaliteti spavanja, dok a dobar madrac može ga poboljšati. S obzirom na to da prosječna osoba troši oko jedna trećina njenog ili njegovog života dok spava, vrijedi uložiti vrijeme (i novac) kako biste pronašli odgovarajući madrac za vas.

Bolja posteljina - vaš akcijski plan

Kada je riječ o kupnji savršenog madraca, ispostavilo se da tamo ima puno miješanih poruka. Neka istraživanja sugeriraju madraci od pjene stvoriti leđa; drugi kažu da pjena pomaže boli. Neke studije zagovaraju redovite pamučne madrace, dok druge kažu da zavojnice stvaraju bol u leđima i da su zračni kreveti put Sindrom + pjena + naslon madraca + . + Koul, + PA, + Bhat, + MH, + Lone, + AA, + et + al. + Odjel + za + Internu + Medicinu, + Sher-I-Kashmir + Institut + za + Medicinske + znanosti, + Indija . + The Journal + of + the + Association + of + the + Physicians + of + India, + 2000 + rujan; 48 (9): 901-2 Kratkoročni + ishodi + kroničnih + leđa + bol + bolesnika + na + zračnom krevetu + protiv + innerspring + madraca. + Monsein, + M., + Corbin, + TP, + Culliton, + PD, + et + al. + Sestra + Kenny + Institut + Kronični + bol + Rehabilitacija + Program, + Minnesota. + Medscape + General + Medicine, + 2000 + rujan + 11; 2 (3): E36. Postoji čak i neslaganje oko toga je li čvrsti madrac zaista bolji za bolove u donjem dijelu leđa Učinak + čvrstoće + madraca + na + kronične + nespecifične + bolove u križima: + randomizirano, + dvostruko slijepo, + kontrolirano, + multicentrično + ispitivanje . + Kovacs, + FM, + Abraira, + V., + Pena, + A., + Et + al. + Znanstveni + odjel, + Zaklada Kovacs +, + Španjolska. + Lancet, + 2003 + studeni + 15; 362 (9396): 1599-604 Bolji + nasloni + uz + bolji + kreveti? + Bergholdt, + K., + Fabricius, + RN, + Bendix, + T. + Povratak + Istraživački + centar, + Dio + od + Klinička + Locomotion + Science, + Backcenter + Funen, + Danska. + Spine, + 2008. + Travanj + 1; 33 (7): 703-8.

Razlog za sve ove kontroverze je taj što su kvaliteta i udobnost spavanja toliko prokleti subjektivni Utjecaj + čvrstoće + kreveta + na + kvalitetu spavanja. + Bader, + GG + i + Engdal, + S. + Odjel + za + Kliničke + Neuroznanosti, + Sahlgren's + University + Hospital, + University + of + Göteborg, + Švedska. + Primijenjena + Ergonomija, + 2000 + Listopad ; 31 (5): 487-97. Zapravo, prilikom kupnje madraca najvažnija je briga vjerojatno osobna udobnost. (To također znači da ako nešto osim madraca pokazuje se ugodnijim za spavanje, trebali bismo idi na to Instinktivni + položaji + spavanja + i + odmaranja: + antropološki + i + zoološki + pristup + liječenju + bolova u + križima + i + zglobovima . + Tetley, + M. + British + Medical + Journal, + 2000 + prosinac + 23; +321 (7276): + 1616–1618).

Ako se nađete na tržištu za novi madrac, slijedite ove smjernice kako biste bolje pronašli taj neuhvatljivi laku noć.

• Zamijenite madrac otprilike svakih osam godina . Zadržite ga duže od toga, a materijali se mogu početi raspadati, što može učiniti madrac manje ugodnim za spavanje. Ako se svakodnevno budite s bolovima, loše spavate ili se stalno osjećate nezadovoljno, razmislite o nadogradnji prije Grupirane + usporedbe + kvaliteta + spavanja + za + nove + i + osobne + sustave + posteljine. + Jacobson, + BH, + Wallace, + TJ, + Smith, + DB, + et + al. + School + of + Applied + Health + and + Education + Psychology, + Applied + Musculoskeletal + and + Human + Physiology + Research + Laboratorij, + Oklahoma + državno + sveučilište, + Oklahoma. + Primijenjena + Ergonomija, + 2008 + ožujak; 39 (2): 247-54.
• Zamijenite oprugu kutije zajedno s madracem . S vremenom će kompresija opruga (koja je rezultat posjedovanja madraca i ljudskih tijela na njemu) početi promijeniti strukturu opružne kutije. Da biste zadržali pravilnu strukturu, zamijenite je svakih osam godina - ili samo izbacite kutiju s oprugom uopće.
• Neka vam udobnost bude cilj. Kupnja madraca svodi se na pronalaženje najboljegza tebe. Neki ljudi vole čvrsti madrac; neki poput mekog; drugi, poput Zlatokose, više vole negdje između. Stručnjaci s kojima smo razgovarali rekli su da se to u osnovi svodi na osobne preferencije. Ako vam je ugodno, veće su šanse da dobro spavate.
• Pokušajte prije nego što kupite . Testirajte & ldquo; spavanje & rdquo; na madracu najmanje 20 minuta u normalnom položaju spavanja prije donošenja odluke .
• Potražite madrac koji odgovara vašem tijelu. Kiropraktičari se zalažu za pronalaženje madraca koji je rsquo; dizajniran kako bi se prilagodio prirodnoj krivulji kralježnice i ravnomjerno rasporedio pritisak po tijelu. To može biti nezgodno, jer površinska krivulja na madracu ne predstavlja nužno način na koji će se vaša kralježnica savijati dok spavate na njemu Odnos + između + površinske + konture + i + tijela + kralješka + mjere + zakrivljenosti + gornje + kralježnice . + Refhauge, + KM, + Goodsell, + M., + Lee, + M. + škola + fizioterapije, + fakultet + zdravstvenih + znanosti, + sveučilište + u + Sydneyu, + Australija. + Kičma, + 1994 + listopad + 1; 19 (19): 2180-5. Točke pritiska kod svih su različite, pa je najbolji način utvrditi podržava li madrac tijelo pravilno, dovesti prijatelja u trgovinu. Lezite na madrac u svom normalnom položaju za spavanje i zamolite svog prijatelja da promatra ostaje li kralježnica prilično neutralna. Ako je vaša kralježnica očito opuštena ili pretjerano zakrivljena u bilo kojem smjeru, nastavite tražiti madrac koji pomaže u održavanju neutralnog poravnanja kralježnice.
• Izbjegavajte progib . Iako istraživači osporavaju ideju da je čvrsti madrac presudan za svakoga tko boli u leđima, većina stručnjaka i dalje se slaže da obješeni madrac nije pravi put Bolji + nasloni + uz + bolji + kreveti? + Bergholdt, + K., + Fabricius, + RN, + Bendix, + T. + Povratak + Istraživački + centar, + Dio + od + Klinička + Locomotion + Science, + Backcenter + Funen, + Danska. + Spine, + 2008. + Travanj + 1; 33 (7): 703-8. Da biste utvrdili ima li madrac previše ulegnuća, izvedite isto gore opisano promatranje poravnanja kralježnice.
• Ne kupujte berbu . Ne samo da će madrac vjerojatno izgubiti pravilnu strukturu, već je ovo pravilo posebno važno ako se brinete zbog zapaljenja vašeg kreveta. Samo madraci izrađeni nakon srpnja 2007. moraju udovoljavati propisima za otpornost na vatru .
• Zanemarite imena robnih marki . Gotovo sve zavojnice madraca izrađuje tvrtka isti proizvođač . Isto tako, nemojte se zavaravati znakovima dolara: veća cijena ne mora nužno značiti i bolju kvalitetu.
• Veće ne mora nužno značiti i bolje . Debljina je često samo a vizualna smicalica osmišljen kako bi natjerao ljude da pomisle da kupuju madrac za udobnost. Slušajte svoje tijelo i pronađite krevet kojiosjećanajudobniji (ne onaj koji samo izgledaonuda).
• Čuvajte se alergena . Ako imate alergije (posebno na grinje, plijesan i određene bakterije), pročitajte madrac & rsquo; naljepnica kako biste bili sigurni da materijali ne sadrže podmukle alergene - ili, još bolje, potražite hipoalergeni madrac (prirodni lateks i vuna su oboje pristojne opcije ) ili presvlaku za madrac. Zabrinuti zbog alergija, ali ne želite li platiti skupi pokrivač madraca? Svakodnevno usisavanje može vam pomoći Dnevno + usisavanje + madraca + značajno + smanjuje + kućnu + prašinu + grinje + alergene, + bakterijski + endotoksin, + i + gljivični + & beta-glukan . + Wu, + FF, + Wu, + MW, + Pierse, + N., + Et + al. + International + Emergency + Medical + Development + Center, + Taiwan. + Journal + of + Asthma, + 2012 + ožu ; 49 (2): 139-43.
• Ne smetaj & hellip; Vaš partner . Ako dijelite krevet, potražite madrac koji omogućava dvjema osobama da prilagode čvrstoću na svojim stranama. Na taj način, nitko od vas neće morati žrtvovati udobnost ili poravnanje kralježnice.
• Daj miru šansu. Čak i ako biste voljeli svoj novi madrac u trgovini, možda na njemu nećete bolje spavati prve noći kad ga ponesete kući. Može vam trebati nekoliko dana da se prilagodite novoj površini za spavanje Utjecaj + čvrstoće + kreveta + na + kvalitetu spavanja. + Bader, + GG + i + Engdal, + S. + Odjel + za + Kliničke + Neuroznanosti, + Sahlgren's + University + Hospital, + University + of + Göteborg, + Švedska. + Primijenjena + Ergonomija, + 2000 + Listopad ; 31 (5): 487-97. Ako prva noć na novom madracu ne promijeni kvalitetu vašeg sna, dajte mu još nekoliko noći prije nego što popustite grižnja savjesti kupca .
• Potražite politiku povrata . Na ovaj način nećete zapeti za skupi madrac koji ne pruža san iz snova.

Zahvaljujući Joyce Walsleben , David M. Rapoport ,i Nicole lehman za pomoć u ovom članku.

Ovaj je članak dio naše serije Connected Wellness sa Withings , tvrtka za potrošačku elektroniku posvećena stvaranju pametnih proizvoda koji će vam pomoći u donošenju zdravih i uravnoteženih izbora. Naše partnerstvo shvaćamo ozbiljno, zbog čega nikada nećemo surađivati ​​s markom ako duboko ne vjerujemo u njihovu misiju. Mislimo da Withings odgovara toj mjeri - vjerujemo im da će nešto promijeniti i oni vjeruju nama da ćemo napisati sjajne članke koji (kao i sve na našoj web stranici) imaju znanstvenu potporu, informativni su i originalni.

stvari koje možete poslati svojoj djevojci da je napalite

PROČITAJTE OVO DALJE: 32 rješenja za vrijeme kada ne možete spavati