Avion putujte zdravim putem [Infografika]

Da biste ovu infografiku dodali na svoju web stranicu ili blog, jednostavno kopirajte donji kod i zalijepite ga u HTML svog bloga ili web stranice:

Dobitisavjeti za zdravlje i kondicijuna Greatist.com.

Zdravo putovanje avionom

Letenje je najpopularniji oblik putovanja na velike udaljenosti. Prikladan je, brz i sve pristupačniji. I dok letenje nije uvijek najudobnije iskustvo, postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti prije, tijekom i nakon leta kako biste ga učinili sigurnijim, zdravijim i manje stresnim.

Predlet

Da biste osigurali siguran i zdrav let, poduzmite ove korake prije ukrcaja.

Što spakirati

Ponesite putnu bocu sredstva za dezinfekciju ruku kako biste spriječili skupljanje klica koje često prevladavaju u avionima. Mali paketići smjese pića u prahu olakšavaju održavanje hidratacije i izbjegavanje gaziranih pića. Emergen-C pametan je izbor, prepun esencijalnih elektrolita i prepun vitamina C. Vitamin C pomaže pojačati vaš imunološki sustav u borbi protiv buba u letu.

Ponesite vlastitu filtriranu bocu vode i jastuk za vrat (oni koji se napune peletom pakiraju vrlo dobro) kako bi vam bilo ugodnije u usporedbi s ravnim jastucima (često pokrivenim klicama) koje nude zrakoplovne tvrtke. Jastuci s mirisom lavande pomoći će vam da se opustite.

bučna frizura i šminka iz 20-ih

Nekoliko visokokvalitetnih proteinskih pločica i paketići mješavine staza puno su zdraviji od grickalica u letu. Provjerite sadržaj šećera i potražite pločice s niskim udjelom šećera, ali bogatim bjelančevinama i vitaminima. Za duže letove spakirajte papuče ili japanke u ručnu prtljagu kako biste olakšali cirkulaciju i udobnost. Maska za spavanje može vam pomoći da se odmorite na dužim letovima, a također pomaže u uvjeravanju vašeg mozga da je vrijeme za spavanje filtriranjem sunčeve svjetlosti tijekom dnevnih letova.

Što odjenuti

Nosite udobnu, široku odjeću i obuću s kojih se lako možete skliznuti. Odjenite se slojevito. Bit ćete spremni za promjenu klime i bilo kakve ekstremne temperature u letu. Izbjegavajte uske čarape. Čak i na kratkim letovima mogu ograničiti cirkulaciju nogu i stopala.

Kako se pripremiti

Putnici u zrakoplovnom prometu imaju 20 posto veću vjerojatnost da će se prehladiti. Nekoliko dana prije leta, uzmite dodatne vitamine C i vitamine B kompleksa kako biste ojačali imunološki sustav. Za duže letove ili višestruke veze pojedite obrok koji sadrži nemasne proteine ​​(piletina, morski plodovi, riba ili jaja), cjelovite žitarice (tost, vruće žitarice ili gusti kruh) i proizvode bogate vodom (lubenica, salate ili citrusi) . I dalje ćete biti sitiji i hidratiziraniji, a možda ćete i potpuno preskočiti nezdravu hranu zrakoplovnih prijevoznika.

U letu

Poduzmite korake kako biste tijekom leta ostali zdravi i ugodni kako biste izbjegli pad nakon putovanja. Ako je moguće, odaberite sjedalo sprijeda ili straga u odjeljku za više mjesta za noge. Jedan od svakih 4.500 letaka razvit će krvni ugrušak u roku od 8 tjedana leta. Ljudi koji lete dulje od 4 sata imaju veću vjerojatnost da će razviti krvne ugruške.

Da biste pojačali cirkulaciju na dužim letovima, često hodajte do kupaonice ili gore-dolje po prolazima. Joga ili nježno istezanje svakih 30 minuta smanjuju šanse za stvaranje krvnih ugrušaka i grčeva u mišićima. Upotrijebite dezinficijens za ruke ili maramice za čišćenje kako biste očistili naslon za ruke, kopču sigurnosnog pojasa i ostale često dodirnute tvrde površine.

Pijte iz vlastite filtrirane boce s vodom, kao što je gore spomenuto. Napomena: EPA je otkrila da je jedan od 7 aviona imao vodu iz slavine koja nije udovoljavala saveznim standardima i sadržavala je bakterije coliform i E. Coli. Ova kontaminirana voda možda teče u kupaonicama i na kuhinji gdje se pripremaju hrana i piće, pa operite zube flaširanom vodom. Često perite ruke i papirnatim ručnikom isključite slavine i otvorite vrata.

Riječ o dehidraciji

Dehidracija može biti veliki problem u letu. Zrak u avionima je izuzetno suh. Iako je ljudima najudobnije pri vlažnosti od oko 50 posto, vlaga u avionima može biti i do 1 posto. To može dovesti do brže dehidracije i daleko je manje uočljivo nego što mislite.

Da biste ostali hidratizirani, izbjegavajte gazirana pića, alkohol i kofein prije i tijekom leta. Pijte 8 unci vode za svaki sat leta. Nanesite losion na ruke, lice i stopala na dužim letovima u borbi protiv suhe kože. Zaboravite slane grickalice i umjesto toga jedite salatu, voće i drugu hranu bogatu vodom.

Ono što disate u svibnju Šteti vam

Bez obzira koliko je letenje sigurno, postoji rizik povezan s provođenjem nekoliko sati u zatvorenom prostoru sa ustajalim, recikliranim zrakom i strancima koji mogu i ne moraju nositi klice. U zrakoplovu je loša cirkulacija zraka. Kad zrakoplovi sjednu na tlo, a ventilacijski sustavi se isključe, patogeni se počinju širiti i taložiti se. 50 posto zraka u avionu recirkulira. Ostalo je svježi zrak pročišćen sustavom filtracije. Zračni filtri kojima je potrebno čišćenje ili zamjena često pomažu u širenju klica tijekom i između letova.

Sprječavanje bolesti

Čak i kad ljudi peru ruke u ravnim kupaonicama, mikrobi i patogeni često ostaju u vodi na mokrim pultovima ili drugim površinama. Većina se bolesti širi izravnim kontaktom, poput kašljanja i / ili kihanja na ljude. Bolesti kontrolirane cijepljenjem u SAD-u mogu se širiti avionom. Potrebna je samo 1 necijepljena osoba za širenje potencijalno opasnih bolesti. Ponesite medicinsku masku da pokrije vaše lice i zaštiti ga od bolesnih ljudi u kojima možete sjediti. Iako se jastuci i pokrivači redovito čiste, nikako ne možemo znati iza kojih mikrobi vrebaju ugrađeni u materijal. Korištenje slušalica koje zrakoplovne tvrtke pružaju isti rizik izlaganja kao i patogeni na bazi tekućine koje je za sobom ostavila druga osoba. Ponesite vlastite slušalice, pokrivače ili jastuk kako biste spriječili izlaganje tim skrivenim zdravstvenim opasnostima.

Izbjegavanje Jet Laga

Mlazno zaostajanje može biti stvarna briga, pogotovo ako putujete nekoliko vremenskih zona. Možete poduzeti nekoliko koraka kako biste umanjili njegove učinke. Uzmite drugi sat ili putni sat postavljen na vaše kućno vrijeme. Tako ćete biti svjesni kada biste trebali spavati ili budni. Najbolje je pravilo spavati u letu ako biste spavali kod kuće. Ostanite budni u suprotnom. Nekoliko dana prije putovanja prilagodite način spavanja za jedan ili dva sata istovremeno kako biste bili bliži odredišnoj vremenskoj zoni. Ako je moguće, planirajte let tako da dolazite navečer i odlazite u krevet čim dođete do hotela. Dodatni odmor neće naštetiti i probudit ćete se sinkronizirano s okolinom.

Zmije u avionu

Ako se nađete u avionu s jednom ili više zmija, otrovnu sortu obično možete prepoznati po glavama dijamantnog oblika. Neotrovne zmije uglavnom imaju glave kontinuirane uz tijelo. Ako u svom avionu primijetite zmiju, zatražite razgovor s najbližim Samuelom L. Jacksonom. Ako zmija proguta glavu vašeg susjednika, najbolje je tražiti da je premjestite na drugo sjedalo. Samo biste mogli dobiti besplatnu nadogradnju na prvu klasu.

Poslije leta

Ono što učinite neposredno nakon leta, posebno dugog leta, može biti jednako važno kao i koraci koje poduzmete prije i za vrijeme putovanja. Pije što više vode što je prije moguće nakon slijetanja kako bi nadopunio zalihe svog tijela. Pomoći će i jesti hranu bogatu vodom. Nosite udobnu, široku odjeću koja pomaže u istezanju i cirkulaciji nakon leta.

Izbjegavajte alkohol ili kofein ako putujete u udaljenu vremensku zonu. To može utjecati na vašu prilagodbu i dodatno vas dehidrirati. Zaboravite čarape i nosite udobne cipele. Stopala i telad mogu vam biti natečeni zbog duljeg sjedenja. Ako ste na odmoru, hodajte vani kako biste se protegnuli, pospješili cirkulaciju i osvježili zrak. Izbjegavajte dugo sjedenje u zračnoj luci. Razmislite o provjeri svoje ručne prtljage kako biste izbjegli bolnost od vučenja oko te dodatne težine.

Letenje je najbrži način putovanja. Poduzimanjem ovih koraka možete osigurati da su vaša putovanja udobnija, sigurnija i ugodnija, pogotovo ako letite često ili na velike udaljenosti.