Saznajte Svoj Broj Anđela
Oštar sok od višnje može poboljšati san zahvaljujući sadržaju melatonina i triptofana. Također je bogat hranjivim tvarima i antioksidansima za poticanje oporavka od vježbanja i podržavanje cjelokupnog zdravlja.
Možda ste čuli šaputanja u carstvu društvenih medija - to ste vi, TikTok - o čarobnim moćima kiselog soka od višnje. Ali pomaže li sok od višanja poboljšati san ? Prema nekim manjim studijama, ovaj eliksir od rubina je povezan s boljim kvaliteta sna pa čak i duže sesije odgode. Ali prije nego što se previše uzbudite, uzmite u obzir da su istraživanja o soku od višnje i snu prilično ograničena.
Dakle, iako su dokazi daleko od čvrstih, nastavite čitati dok istražujemo potencijalna čuda kiselog soka od višnje za spavanje. Uzmi masku za spavanje i idemo!
Melatonin
Kada je u pitanju spavati , jedno ime koje se često pojavljuje je melatonin . Ali što je točno ovaj lijek za spavanje? Da, to je dodatak prehrani, ali također je kritičan i prirodno prisutan hormon koji kontrolira vrijeme vašeg ciklus spavanja i budnosti .
Kad padne mrak, vaš mozak dobiva dopis da proizvodi melatonin, dajući vam nježan poticaj na pospanost i signalizirajući vašem tijelu da je vrijeme da se opustite i pripremite za prijeko potreban odmor.
Opor trešnje sadrže malu količinu melatonina. Dok sadržaj melatonina u kiselim višnjama može jako varirati, možete očekivati 30 ml koncentrata soka, koji sadrži sok od oko 100 trešanja, ili 3 šalice, i razrijeđen s 200 ml vode kako biste se pohvalili otprilike 43 mcg melatonina . Dakle, u usporedbi s dodacima koji sadrže 3 do 10 mg, to je mala količina.
Dakle, ako pijete čašu kiselog soka od višnje prije spavanja, osjećate dobrota melatonina zajedno sa svojim izvrsnim okusom.
Triptofan
Triptofan je neophodan amino kiselina vaše tijelo ne može proizvoditi prirodno, što znači da ga morate dobiti iz vanjskih izvora poput hrane. Evo poente: jednom kada triptofan uđe u vaše tijelo, prolazi kroz fascinantnu transformaciju. Pretvara se u serotonina , neurotransmiter poznat po svojoj ulozi u regulaciji raspoloženja i poticanju osjećaja smirenosti i blagostanja. Ali priča o triptofanu tu ne završava, pospani prijatelju.
Serotonin se pretvara u melatonin. Dakle, triptofan postaje esencijalni građevni blok i za serotonin i za melatonin, igrajući vitalnu ulogu u promicanju opuštanja i reguliranju vašeg ciklusa spavanja i budnosti.
A link na trpke višnje? Pa, iako trpke višnje nisu osobito bogate triptofanom u usporedbi s drugim izvorima hrane, one ipak nude dašak ove sanjive aminokiseline. Studije pokazuju da 100 g kiselih višanja, ili 2 šalice, sadrži oko 9 mg triptofana, dok dodaci prehrani sadrže oko 500 mg. Dakle, iako kisele višnje sadrže triptofan, poput melatonina, to nije prevelika količina.
No unatoč ovim tragovima melatonina i triptofana, može li vam pomoći kiseli sok od višnje prije spavanja bolje spavaj ? Može biti. Evo što se zna.
Smanjite poremećaje spavanja
Reci zbogom tim dosadnim spavati smetnje jer su trpke višnje ovdje da spase noć — moguće! Ovo ukusno voće ima snažna antioksidativna i protuupalna svojstva koja mogu učiniti čuda u smirivanju oluje kronične upale.
Kako? Pa, moćni antioksidansi u kiselim višnjama pomažu neutralizirati dosadne slobodne radikale koji uništavaju vaše tijelo. Ovi slobodni radikali su poput malih problema koji uzrokuju upalu i oksidativni stres koji mogu izazvati stanja poput bolnog artritisa, gihta i upale mišića.
Ovi uvjeti mogu poremetiti vaš miran san, ostavljajući vas da se vrtite i okrećete cijelu noć. Ali pijuckanjem malo kiselog soka od višnje kao dio vašeg rutina spavanja , pozivate val umirujućih antioksidativnih ratnika u svoje tijelo, spremnih da smire neposlušne sile koje utjecati na san.
Poboljšajte učinkovitost spavanja
Zamislite da ste u krevetu i krećete na svoje putovanje u snu. Sat počinje otkucavati dok vi odlutate u zemlju snova. Sada, zgodna mala metrika koja se zove učinkovitost spavanja uzima u obzir i vrijeme koje provodite zapravo spavanje i vrijeme koje provodite pokušavajući zaspati ili ponovno zaspati ako se probudite.
Dakle, recimo da provedete 8 sati u krevetu, ali zbog nemira ili povremenih buđenja spavate samo 7 sati. U ovom scenariju, vaša učinkovitost spavanja bi se izračunala dijeljenjem vremena provedenog u snu (7 sati) s ukupnim vremenom provedenim u krevetu (8 sati). U ovom bi slučaju učinkovitost vašeg spavanja bila 87,5 posto.
Ukratko, učinkovitost spavanja pomaže vam razumjeti učinkovitost vašeg određenog vremena spavanja. Veći postotak učinkovitosti spavanja znači da maksimalno iskorištavate svoje vrijeme u krevetu provodeći značajan dio spavajući. Nasuprot tome, niži postotak može sugerirati da doživljavate više poteškoće s padanjem ili spavanjem .
I pogodi što? Pijenje kiselog soka od višnje može poboljšati učinkovitost sna. U jednom Studija iz 2012 , na primjer, 20 sudionika je tjedan dana prije večere pilo kiseli sok od višnje ili placebo.
Oni koji su pili sok od višnje imali su povećanu razinu melatonina u mokraći u usporedbi s placebo grupom i značajno povećanje učinkovitost spavanja .
Vježba oporavak i san
Ako ste na misiji srušiti svoje vježbe i uživati u miran noćni san , kiselkasti sok od višanja mogao bi biti samo vaše tajno oružje za brzi oporavak i sanjarski san . Ovaj eliksir od rubina dobio je pohvale zbog svog potencijala pomoći u vježbati oporavak, a evo kako to može djeluje magično na vaš san .
seksualne igre veza na daljinu
Kada se uključite u intenzivno vježbanje , vaši mišići podnose trošenje, što rezultira oštećenjem i upalom. Ali ne bojte se jer je kiselkasti sok od višnje tu da spasi vaše umorne mišiće i vrati ih u njihovo uobičajeno, živahno stanje.
Studije sugeriraju da moćni antioksidansi i protuupalni spojevi koji se nalaze u kiselim višnjama mogu pomoći u smanjenju oštećenja mišića uzrokovanog vježbanjem, upale i oksidativnog stresa. To bi moglo značiti manje nelagode i brži proces oporavka, omogućujući vam da se vratite jači nego ikad.
Pijuckanje soka od višnje vašem tijelu daje dozu prirodnog eliksira za oporavak. Kako počinje djelovati, ovaj sok pomaže smiriti te bolne mišiće, smiriti upalu i neutralizirati dosadne slobodne radikale.
Sada, ovdje dolazi do izražaja veza spavanja. Kada je vaše tijelo u stanju nelagode i upale zbog intenzivnog vježbanja, izazovno je opustiti se i pronaći zen koji vam je potreban da uhvatite malo zedova. Ali s kiselim sokom od višnje na svojoj strani, svom tijelu dajete alate za ubrzavanje oporavka i stvaranje opuštenijeg stanja za najbolji san.
Druge prednosti kiselog soka od višnje
Oštar sok od višnje nije samo jedan trik. Osim svog potencijala kao lijeka za spavanje, koji vam pomaže da bolje spavate, ovaj grimizni tonik nudi niz drugih uzbudljivih prednosti. Oni uključuju:
- Bogat nutrijentima: Trpki sok od višnje prepun je esencijalne hranjive tvari poput vitamina A i C i minerala poput kalija i magnezij .
- Sadržaj antioksidansa: Trpke višnje pršte snažni antioksidansi , uključujući antocijane i polifenole, koji pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa i neutraliziraju štetne slobodne radikale.
- Potpora zdravlju zglobova: Protuupalna svojstva kiselih trešanja mogu doprinijeti poboljšanju zdravlja zglobova, smanjenju nelagode i promicanju pokretljivosti. Neke studije također pokazuju da kiseli sok od trešanja može pomoći kod gihta, oblika artritisa koji uzrokuje napade oteklina i intenzivnu bol.
- Poboljšanje zdravlja srca: Studije sugeriraju da kiselkasti sok od višnje može pozitivno utjecati na zdravlje kardiovaskularnog sustava podržavajući zdrav sistolički krvni tlak i snižavajući razine lošeg 'LDL' kolesterola.
- Potpora imunološkom sustavu: Svojstva kiselih trešanja za jačanje imuniteta, zahvaljujući njihovom bogatom sadržaju vitamina C i antioksidansa, mogu pomoći u jačanju obrane vašeg tijela od dosadnih napadača. Studija ispitivali su učinak soka ili placeba na simptome gornjeg dišnog trakta koji se mogu pojaviti kod maratonaca nakon utrke. Polovica onih koji su primali placebo razvila je simptome gornjeg dišnog trakta, ali pogodite što? Nitko od onih u skupini koja je uzimala kiseli sok od višanja nije se razbolio.
Oduzeti
Dakle, čini se da iskakanje soka od višanja prije spavanja može djelovati kao pomoć za spavanje , pomažući vam da odlutate u Sleep-ville i ostati spavati kad si već tamo! I dok su istraživanja još uvijek ograničena, antioksidativna i protuupalna svojstva trpkih trešanja obećavaju u smanjenju poremećaja spavanja, poticanju oporavka mišića i podržavanju cjelokupnog zdravlja.
Sadržaj melatonina i triptofana u kiselim višnjama pridonosi njihovim potencijalnim dobrobitima za spavanje. U isto vrijeme, njihov bogat antioksidativni profil nudi niz dodatnih pogodnosti, od potpore zdravlju zglobova do jačanja imunološkog sustava i dalje.
Dakle, tražite li miran san ili se oporavljate od intenzivnog vježbanja, kiselkasti sok od višnje mogao bi biti voćni saveznik za kojim ste tragali.
