Saznajte Svoj Broj Anđela
Ako ste ljubitelj udaranja po nebu (bilo s glazbom iz 80-ih ili ne), ovo je savršen potez za vježbu za vas.
Pritisak na bučicama super je jednostavan potez koji uključuje guranje prema gore iz stojećeg položaja, koristeći zamah koji generiraju vaše noge. Lako je savladati i lakše na zglobovima, ali možete biti sigurni da donosi toplinu.
Učinite to dovoljno dugo i vidjet ćete povećanu snagu gornjeg i donjeg dijela tijela, poboljšanu stabilnost jezgre i povećanje ukupne atletičnosti i kondicije.
Iako se čini da naglašava ramena i deltoide, ova je vježba zapravo trening cijelog tijela koji uključuje vaše zamke i triceps, kao i gluteuse, tetive, četverostruke dijelove i jezgru. Sve ćete to osjetiti kad završite.
Getty Images
Pravilno izvodite pritisak na bučicu
Ovaj potez uključuje dvije bučice, koje se obje istovremeno podižu.
Možete napraviti i pritisak s bučicama s jednom rukom, koji se istovremeno fokusira na jednu stranu tijela, koristeći samo jednu bučicu.
Bez obzira radite li dvostruke ili jednoručne preše, ciljajte na 2 ili 3 serije od 8-12 ponavljanja. U idealnom slučaju, odaberite teg koji možete dizati bez problema, ali koji će vas zamarati posljednjim ponavljanjem.
pjevačica brooke simpson
Težina koju odaberete ovisi o vašoj ukupnoj razini kondicije, ali prosječna početna težina može biti 5 do 10 kilograma po bučici. Kako se vaša snaga poboljšava, možete povećavati težinu u koracima od 2 kilograma dok ne dosegnete tu točku umora.
Pritisni pritisak nasuprot ramenom nasuprot potisniku
Iako ova tri poteza mogu izgledati slično, svi služe u različite svrhe i aktiviraju različite mišiće.
Preša s bučicama za ramena
Ovaj potez također započinje u stojećem položaju s dva utega oslonjena na vaša ramena. Ali razlikuje se od potisnog preša po tome što su vam laktovi uvučeni uz vaše bokove umjesto da su istaknuti ispred. I umjesto da savijate koljena i zahvaćate donji dio tijela, tegove gurate izravno prema gore dok ostajete stajati.
To mnogo više opterećuje vaša ramena, radeći na deltoidima, zamkama, tricepsima i gornjem dijelu prsa dok pritom odlazite donjim dijelom tijela. Dakle, ovaj se potez ne smatra treningom cijelog tijela.
Potisnik
Potisnik započinje u istom položaju kao i potisni preša, s utezima oslonjenim na ramena i stopala u širini bokova. Ali umjesto laganog naginjanja, potisnik poziva na puni čučanj, koristeći zamah vašeg uspona za guranje utega izravno iznad glave.
Iako se potisnik broji kao vježba za cijelo tijelo, razlikuje se od potiskivanja po tome što više pažnje posvećuje gluteusima, četverokutima i tetivama, a manje gornjem dijelu tijela.
Zašto je pravilan oblik toliko važan
Glavna stvar u koju morate biti sigurni dok radite bilo koju varijaciju ovog poteza je da držite torzo uspravnim, a obje noge postavljene na pod.
Držeći trup krutim, možete razviti ravnotežu, dodajući više snage potisku. Održavanje stabilnosti stopala daje vam čvršću bazu i sposobnost stvaranja većeg zamaha prema gore.
stvarno osobna pitanja za postaviti momku
Također, pripazite da ne zaključate laktove i krećite se polako, kontrolirano. Ovdje ne tražimo eksplozivnu energiju već dobro kontrolirano podizanje i padanje.
