Saznajte Svoj Broj Anđela
Ako imate blago šmrcanje, vjerojatno ste spremni. Ali nije preporučljivo vježbati s gripom, želučanom bubom ili sluznim kašljem.
Osjećate se pomalo loše, ali ne želite izgubiti zamah svoje fitness rutine. Dakle, trebate li gurati i otići u teretanu ili je bolje odmoriti se i pustiti tijelo da se oporavi? Razdvojimo to.
Je li loša ideja vježbati kad si bolestan?
Spavanje je najbolji način da pomognete svom tijelu da se brzo oporavi kada ste bolesni. Ali ako ste odlučni ustati, možete upotrijebiti 'provjeru vrata' kako biste odlučili hoćete li vezati te tenisice ili ostati u krevetu.
Mnogi sportski liječnici koriste ovu teoriju kako bi rekli da ako su vaši simptomi iznad vrata - šmrcanje, grlobolja ili blaga glavobolja - općenito je dobro da se odlučite za lagano vježbanje . Ali ako se suočavate sa začepljenošću u prsima, oštrim ili sočnim kašljem, proljevom, temperaturom ili želučanim tegobama, bolje je odvojiti malo vremena da nadoknadite svoju Netflixovu listu za gledanje.
Veliko odricanje od odgovornosti: ima malo znanstveni dokazi iza 'provjere vrata', pa procijenite najbolje.
Kada je sigurno vježbati?
Ako se pridržavate pravila iznad vrata, vježbanje sa sljedećim simptomima vjerojatno je u redu.
Lagana prehlada
Pretjerano teško ako imate blagu prehladu nije dobra ideja. No lagana tjelovježba, poput šetnje ili opuštajućeg peloton sesha, može biti izvrstan način da ostanete aktivni bez pretjerivanja. Istezanje ili svjetlo joga također može poslužiti.
Manja bol u uhu
Za većinu bolova u ušima držite se laganih aktivnosti poput hodanja. Izbjegavajte intenzivne vježbe poput dizanja utega, joge ili pilatesa jer vam mogu poremetiti ravnotežu i staviti pritisak na sinuse, pogoršavajući bol.
Blaga upala grla
Lagani i kratki treninzi vjerojatno su u redu ako je grlobolja blaga i nema vrućice, kašlja ili problema s gutanjem. Ne zaboravite ostati hidrirani - to vam može olakšati bol u grlu i korisno je tijekom vježbanja.
Začepljen nos
Lagane aktivnosti poput brzih šetnji ili lagane vožnje biciklom mogu pomoći kod začepljenih nosova uzrokovanih alergijama. Ako vam je nos začepljen, držite se vrlo laganih aktivnosti, fokusirajući se na disanje. Preskočite vježbanje ako imate temperaturu, začepljenost u prsima ili produktivan kašalj s šlajmom dok ne nestanete simptomi.
Kada ne biste trebali vježbati
Ako osjećate sljedeće simptome, vježbanje može pričekati.
Vrućica
Vježbanje sa Vrucica povećava rizik od dehidracije i može pogoršati vrućicu. Osim toga, groznica smanjuje vašu mišićnu snagu i koordinaciju, čineći vas sklonijima ozljedama. Dakle, učinite sebi uslugu i preskočite trening dok se ne vratite u normalu.
Kašalj
Povremeni kašalj je način na koji vaše tijelo čisti iritanse, ali čest ili kašalj sa sluzi može signalizirati respiratornu infekciju poput prehlade, gripe ili čak upale pluća ili astme. Iako kašalj izazvan golicanjem nije problem u teretani, uporan jest.
Želučana viroza
Proljev i povraćanje mogu dehidrirati, a fizička aktivnost samo pogoršava tu dehidraciju. Osjećate se slabo? To je recept za ozljede. Plus, želučane bube vrlo su zarazni. Ako se osjećate nervozno, držite se laganog istezanja ili joge kod kuće.
Gripa
Gripa teško pogađa vaš dišni sustav, sa simptomima poput vrućice, zimice, grlobolje, bolova u tijelu, umora, glavobolje, kašlja i začepljenosti. Ako imate gripu, polako i dajte svom tijelu malo zasluženog R&R.
Kada možete ponovno vježbati?
Nakon što nestane simptoma, postupno se vratite vježbanju. Počnite s manje intenzivnim vježbama kako biste izbjegli pretjerivanje. Kako simptomi nestaju, možete se postupno vratiti normalnim aktivnostima.
djevica muškarac bik žena sekstrologija
Redovito vježbanje može skratiti vrijeme oporavka , osobito kod akutnih respiratornih infekcija. Slušajte signale svog tijela kako biste izmjerili svoju snagu. Ako ste i dalje zarazni, odlučite se za vježbanje kod kuće ili na otvorenom, kako ne biste prenijeli te klice ostalim posjetiteljima teretane.
Oduzeti
Vjerojatno ne biste trebali vježbati ako imate:
- Vrucica
- jak kašalj
- želučana viroza
- gripa
Možda ćete moći vježbati ako imate posla s nečim manjim, poput:
- blaga prehlada
- manja bol u uhu
- blaga upala grla
- Začepljen nos
p.s. Provjerite kod liječnika ako niste sigurni kada je sigurno ponovno početi vježbati.
