Saznajte Svoj Broj Anđela
Pitala sam se, što sam, zaboga, učinila da ikad zaslužim da užasna osoba poput mog bivšeg uđe u moj život? Ponavljala bih određene događaje ili situacije koje su me ljutile dok sam bila s njim. Nedavno sam primijetio da je moje prisjećanje potaknulo moju gorčinu, ljutnju i povrijeđene osjećaje iz prošlosti da se uvuku u moju svakodnevnu rutinu. Ogorčenost koju sam osjećala prema svom bivšem bila je toliko snažna, da je otpustiti nije bilo u redu. Osjećala sam se opravdano osjećati gorčinu prema svom bivšem. Nisam znao, moja nesposobnost da se pustim nije mi pomogla niti mi je bilo bolje. Činilo je potpuno suprotno, oštetilo moju sadašnjost, a možda i budućnost. Otpuštanje je bio jedini odgovor.
Bijes
Prvi korak je prepoznati svoju ljutnju. U redu je biti ljut. Ljutnja nije nešto čega se trebate ili možete riješiti. To je primarna reakcija koju imamo kada osjećamo da postoji prijetnja. Kada vam je netko učinio nepravdu, poput bivšeg, ova prirodna emocija preuzima kontrolu. Često se ljutnja može početi prelijevati u druge aspekte vašeg života. Cilj nije riješiti se ljutnje, već naučiti kako je kontrolirati.
Prepoznajte da ste ljuti
U redu je biti ljut, izoštrite se. Pokušajte se usredotočiti na to zašto ste ljuti. Da biste prvo mogli kontrolirati svoju ljutnju, morate znati iz čega proizlazi vaša ljutnja. Je li to zbog načina na koji je prekinut? Je li vas bivši maltretirao? Je li vam učinjena nepravda? Prvo kada se naljutite, shvatite zašto ste ljuti. Jeste li ljuti na djevojku zbog koje vas je ostavio bivši? Bez obzira na razlog, pronađite ga i zapitajte se zašto? Ovo je prvi korak u kontroli vaše ljutnje. Zapamtite da je fokus ovdje na tome kako kontrolirati ili bolje upravljati svojom ljutnjom.
paul bettany djecaObjava koju dijeli Latoya Irving (@intuitivetoya) 31. siječnja 2018. u 6:34 ujutro PST
Pusti da riješiš svoju ljutnju
Uz svaki razlog sastavite popis razloga zbog kojih ste ljuti i razloga zbog kojih razmišljate o tome. Ovdje morate biti iskreni prema sebi. Ne zadržavajte ništa. Možda pokušajte napisati različite scenarije kako bi stvari mogle ići drugačije da niste bili toliko ljuti. Pretvarajte se da možete premotati i vratiti se. Usredotočite se na stvari koje možete učiniti u budućnosti kako biste spriječili ponavljanje prošlih pogrešaka. Sljedeći put kad osjetite ljutnju, pokušajte izbrojati do deset. Otkrit ćete da ćete se, nakon što dođete do broja 4 ili 5, donekle smiriti. To će vam omogućiti da stvarno razmislite zašto ste toliko bijesni i kako pravilno pristupiti situaciji. Saznajte što izaziva vašu početnu ljutnju. Je li to određena pjesma, film, kuhinja ili čak određeni bar? Identificirajte te okidače i zapitajte se zašto te stvari izazivaju vaš bijes. Kada saznate koji su vaši okidači, možete se bolje pripremiti za rukovanje događajem aktiviranja. Ako ih trebate izbjeći, učinite to, ali ovo je samo kratkoročno rješenje. U nekom trenutku morat ćete se pozabaviti razlogom za pokretanje.
Povrijediti
Kada smo povrijeđeni, to je zato što smo dopustili da se naš bijes zagnoji. Biti emocionalno povrijeđen problem je koji se ne može tako lako ublažiti odbrojavanjem do deset. Cilj je saznati što boli, zašto i kako to riješiti. Ponekad smo ljuti jer nas iznutra boli. Primjedba koju je vaš bivši iznio o vašoj osobnosti bila je ono što je izazvalo vaš bijes, ali ignoriranje ili uzimanje zdravo za gotovo uzrokovalo je bol. Možda je netko vama blizak namjerno uputio zlonamjernu primjedbu prema vama. Zbog toga ćete biti ljuti, ali nakon što se smirite, možda ćete otkriti da ste povrijeđeni njihovim riječima i djelima. Prekidi obično otkrivaju koliko ste stvarno povrijeđeni. Ako je kraj veze ono što vas boli, idite i završite. Razgovarajte s bivšim o tome kako su stvari krenule. Pronađite odgovor zašto se osjećate tako. Ako vam vaš bivši neće dati zatvaranje koje trebate, onda morate sjesti i shvatiti što vas je raskid povrijedio. Dajte sebi svoju zatvorenost. Ako ste ignorirani, obratite se svom problemu osobi koja vas izbjegava. To bi mogao biti samo nesporazum. Ako nije, tada ćete moći dobiti neke informacije o tome zašto vas bole i zbog čega vas tako tretiraju. Ponekad je otvorena komunikacija sve što je potrebno za zacjeljivanje rane. Posredovanje je izvrstan način da zaista uđete duboko u sebe i razriješite nered koji su stvorili ljutnja i povrijeđenost. Pokušajte se usredotočiti na jednu misao ili pokret oko sebe. Otpuštanje svih negativnih osjećaja i misli. Strategija je upravljati svojom povrijeđenošću, tako da ona ne preraste u gorčinu.
Objava koju dijeli Diane Delavault (@dianeyoga_coach_bienetre) 21. veljače 2018. u 23:15 PST
Gorčina
Gorčina i ogorčenost su rođaci. Ako ste došli do ove faze tugovanja, vrijeme je za dubinsko emocionalno čišćenje. Iako se gorčina i ogorčenost mogu definirati kao reakcija na osjećaj da ste nepravedno tretirani, ovdje se to dvoje razlikuje, samo malo. Ako ste ogorčeni, još uvijek se držite pritužbi iz prošlosti. Možda ćete se naći sitničavi, nepristojni ili jednostavno stari zlobni bez razloga. Ako ste u ovoj fazi, još uvijek imate priliku spriječiti stvaranje potpune ljutnje.
Objava koju dijeli Jasmine York (@laughslouoften) 7. veljače 2018. u 11:35 PST
Ogorčenost
Ogorčenost je mjesto gdje ste stvorili ciklus negativnih misli, događaja, sjećanja i priča u svojoj glavi. To je faza u kojoj ste preplavljeni ljutnjom, povrijeđenošću i gorčinom. Otpustiti ove emocije bit će teško, ali ne i nemoguće. Mali glas u vašoj glavi koji pripovijeda negativne komentare koji potiču vašu gorčinu vaš je najveći neprijatelj. Negativan samogovor i ponavljanje određenih situacija samo potpiruju unutarnje nemire. Pokušajte se zapitati, jesu li stvari zapravo krenule? Mijenjam li ono što se zapravo dogodilo kako bih dodao svojoj priči na negativan način? Kako se trenutno osjećam, želim li se stvarno osjećati ovako užasno? Što dobroga dolazi iz ovog negativnog samogovora u ovom trenutku? Da li pretjerano generaliziram?
Kako je počelo?
Ovdje ćemo morati ponoviti neke korake. Ako ste dosegli ogorčenost, vrijeme je da istražite kome ili čemu zamjerate i zašto? Možda se vaš bivši užasno ponašao prema vama i vi ste to podnijeli. Možda ne zamjerite samo svom bivšem, već i sebi, što ste dopustili da se prema vama ponašaju na takav način. Možda zamjerate roditeljima što vam nisu dopustili da idete na sve te izlete ili što su favorizirali brata ili sestru? Što god da je, idite na sam početak i shvatite kako se vaša ljutnja pretvorila u povrijeđenost, zatim ogorčenost i kako ste na kraju zamjerili osobi koju radite. Ponekad možete otkriti da ste vi osoba kojoj zamjerate. Otpustiti ogorčenost je teško, ali živeći s njom, neprestano sprječavate da se svaka trenutna radost u potpunosti cijeni u vašem životu. To je zato što ste u začaranom krugu i ponovno proživljavate bolan trenutak, umjesto da uživate u dobrom u sadašnjosti. Ogorčenost je samo dodatna prtljaga koja vas opterećuje.
Objava koju dijeli Dani DiPirro (@positivelypresent) 19. veljače 2018. u 17:07 PST
Pustiti
Objava koju dijeli Adriana Rodriguez Leon (@scarletadrianne) 21. veljače 2018. u 21:03 PST
Konačno, puštanje. Zvuči puno lakše nego što je to učiniti. Ali ako ste bili iskreni prema sebi zašto ste ljuti, što vas je povrijedilo, kako je gorčina rasla i kako se nositi s ljutnjom koju osjećate, otpuštanje je moguće. Svakodnevna tjelovježba, i mentalna i fizička, sjajan su način za oslobađanje endorfina i ljutnje. Vodite iskren dnevnik o tome što uistinu osjećate. Čak i izrada videodnevnika može vam pomoći da se riješite nepoštenih postupaka drugih. Samo prihvaćanje da vaš bivši nije u vašem životu iz dobrog razloga dovoljno je da se odreknete mržnje, gorčine i bijesa koje možete gomilati prema njima. Različite prakse vizualizacije mogu vam pomoći kontrolirati tjeskobu koja dolazi s područjem tih različitih emocija. Pokušajte zamisliti znak stop svaki put kada vam padne na pamet ogorčenost. Ova vizualna praksa pomoći će vašem umu smanjiti tumor koji je poznat kao gorčina. Različite tehnike disanja. Od jednostavnog odbrojavanja do 1 ili fokusiranja na zvuk vašeg daha može stvoriti mirno stanje uma. Joga je poznata po tome što vam pomaže da se usredotočite na svoje disanje. Pokušajte otići na YouTube i vježbati neke od različitih tehnika. Hobiji su fantastičan način da odvratite svoje negativne misli od toga da vas preplave. Zanatstvo, vrtlarstvo, šivanje ili kuglanje. Umjetnost je izvrstan terapijski lijek za sve vrste negativnih emocionalnih učinaka. Oprostiti sebi. Ponekad možemo biti strogi prema sebi. Možda ćete se tući zbog toga što ste ostali u tom usranom odnosu s bivšim. Zamjerite od prije mnogo godina jer vas je bivši napustio na Valentinovo. Ne zauzimati se za sebe i razmišljati o tome što ako ima danak na tijelu. Usredotočite se na dobro u svom životu, a ne na loše. Ako stvari nisu išle po vama, nemojte se usredotočiti na to, umjesto toga se usredotočite na ono što vam je išlo. Sjetite se dobrih ishoda i onoga što ste učinili da se to dogodi. Prihvaćati kako stvari stoje i ne boriti se protiv toga. Ne proživljavati prošlost i ne pokušavati promijeniti ono što se ne može poništiti najvažnije je da biste mogli pustiti. Zamislite koliko je korisno otpuštanje. Nacrtajte popis za i protiv. Kreirajte ciljeve koje želite ispuniti kako biste postali bolji i sretniji. Držite se toga. Postavite granice što će vas pokrenuti, a što neće, i što ste spremni podnijeti.
Morate se osloboditi težine da biste letjeli. Novi blog post! Link u bio
Objava koju dijeli Jasmin (@riseandblossomofficial) 21. veljače 2018. u 21:00 PST
Krajnji rezultat
Da, pomaže znati što su ljutnja, gorčina i povrijeđenost. Važno je pozabaviti se ovim pojmovima i razumjeti ih. Ključni faktor je vaš tok misli i volje. Jeste li spremni riješiti svoj negativni ciklus odricanja? Jeste li umorni od osjećaja žrtve? Budite svoj heroj. Sačuvajte sebi nevolje i energiju i izliječite ove rane. Jedini način na koji ćete se moći istinski prepustiti je ako ste to zaista voljni učiniti. Ako ste umorni od osjećaja usamljenosti, povrijeđenosti, ljutnje i tuge, ako ideja o ponovnom proživljavanju kaotičnih bolnih trenutaka više nije način razmišljanja koji želite imati, jedini način na koji ćete se moći otpustiti je ako ne bojte se zagrliti ono što zaista jeste.
