Kako me Improv naučio 5 vitalnih lekcija o empatiji

Prošli mjesec video sam chat s prijateljem i razgovor je postao izazovan. Rekla mi je da je nedavno dobila otkaz, a nakon nekoliko dana saznala je da je njenoj sestri dijagnosticiran teški slučaj COVID-19. Povrh svega, ona je prvi put mama koja odgaja jednogodišnjeg dječaka.

Čuvši ga kako zavija iz druge sobe, poraženo je uzdahnula i rekla da će se odmah vratiti nakon što ga je provjerila. Bila sam zahvalna na stanci u razgovoru jer sam bila prilično izgubljena što bih rekla.

Pokušao sam smisliti nešto, bilo što što bih mogao ponuditi da bude od pomoći ili da stvari izgledaju bolje nego što su se činile, ali ništa nije dolazilo. Bojao sam se da bih se morao odjaviti i ostaviti je u ovom bezizlaznom stanju.

Tada je - poput starog prijatelja koji samo čeka da mi bude na usluzi - iznenada krenuo moj improvizacijski trening od prije 10 godina.

'Da, mogu zamisliti koliko su ti svi događaji bili zastrašujući i iscrpljujući', rekao sam joj. “IZnam da bi se stvari mogle pogoršati prije nego što se poprave, ali znam da sam ovdje za vas kad god poželite odzračiti, porazgovarati ili razraditi plan akcije. '

Ukratko: 'Da, i sredio' sam je, što glumački improvizatori čine kako bi podržali svog partnera u sceni.

Bilo je to kao da se upalila lampica. Moja se prijateljica otvorila i počela preciznije govoriti o svojim osjećajima, koje sam pažljivo slušala. Njezini problemi nikako nisu bili riješeni do kraja razgovora, ali činilo se da je daleko manje rezignirana nego na početku.

Ovo me iskustvo podsjetilo koliko je važno ne samo slušati, već i vježbati empatiju - i za to koristiti alate u svom alatu.

Ilustracija Brittany England

'Da, i-ing' = empatično slušanje

Možda će biti teško znati što reći kad se stvari čine tako sumornima, ali ovo jednostavno 'Da, i' improvizirano pravilo pomoglo mi je da svaki put iskoristim korisnu empatiju. To je zato što su smjernice koje vam pomažu u uspjehu u improvizaciji gotovo zamjenjive s onima zbog kojih ste dobar prijatelj:

1. Slušajte više od razgovora.
2. Nikad ne odbacujte i ne pokušavajte popraviti nečije osjećaje ili ideje.
3. Uvijek provjerite i nadogradite ono što vam partner donosi.

Empatično slušanje nije najlakše svladati vještinom, pogotovo u današnjem svijetu kada se toliko različitih stvari nadmeće za našu pažnju.

Pristup 'da i' prisiljava vas da prvo slušate, a zatim odgovorite na ono što ste upravo čuli, umjesto da jednostavno pričekate da govorite.

GlinaDrinko, autorKazališna improvizacija, svijest i spoznaja, i Igraj se po svome , kaže da ova metoda omogućuje ljudima da se prilagode svom partneru u razgovoru i usklade svoj vlastiti dnevni red.

'Da, And-ing stvarno od mene traži da slušam i budem otvoren za ono što govore', objašnjava. “To također znači da moram biti znatiželjan prema njima, umjesto da sam zaokupljen sobom. Također ne mogu donositi zaključke niti pretpostavljati. '

Otpuštanje ega

Da bi improvizacijska scena djelovala, morate podržati putovanje partnera. Isto vrijedi za bilo koju vezu, posebno kada netko prolazi kroz pokušajne trenutke. Međutim, često se možemo okrenuti ka razgovoru o sebi ili nuđenju pokrivača zbog svoje nelagode u razgovoru.

Možda mislite da vam pomaže u ovom trenutku, ali uspoređivanje vaše situacije s nečijom drugom negira njihove jedinstvene osjećaje i iskustvo. Tu nastupa još jedno improvizirano pravilo - istražite scenu koja je ispred vas i recite je o partneru na sceni.

'Ako slijedimo improvizacijske principe, zapravo moramo ispuniti scenu koja je već započela', kaže Drinko. “To znači istražiti više detalja o onome što je tvoj prijatelj upravo rekao, a ne mijenjati temu ili davati savjete. Radi se o igranju i istraživanju, a ne isključivanju i stavljanju urednog naklona stvarima. '

Ljekovita snaga humora

Svatko tko je radio ili gledao improvizaciju zna da je humor velik dio izvlačenja. Njegova svestranost također može biti korisna kada je u pitanju pružanje podrške voljenima. Kad se netko osjeća emocionalno ranjivo, mogao bi postaviti zidove. Humor ih može razbiti.

'Improv nam pomaže da se otvorimo jer se ne svađamo ili isključujemo', kaže Drinko. 'To pomaže u izgradnji povjerenja i čini ljude manje strah od pogrešaka i rizika.'

Organizacija, Socijalno kazalište koristi alate kognitivne bihevioralne terapije (CBT) za jačanje socijalnih vještina. Neki od njih uključuju slušanje bez prosuđivanja, prihvaćanje i podržavanje onoga što osjećate vi ili netko drugi.

'Kroz humor je puno lakše probaviti naše izazove', kaže Shawn Amador, terapeut i osnivač Socijalnog kazališta. 'Istraživanje pokazao je da je humor jedna od najučinkovitijih vještina suočavanja sa stresom i depresijom. '

No, možda je jedan od najvažnijih alata biti pažljiv ili prisutan u trenutku s osobom koju pokušavate podržati.

CBT i pažnja

Biti pažljiv ili prisutan temelj je uspješnog poboljšanja, jer to znači da ste prijemčivi za sve što se sljedeće dogodi.

'Bez pažljivosti improvizacija ne bi bila izvediva', kaže Amador. Isto bi se moglo reći i za istinsku empatiju.

Dr. Stacia Casillo, direktorica Rossov centar u New Yorku kaže da zato improvizirani trening može poboljšati socijalne vještine i pomoći ljudima da budu bolji sustavi podrške.

'[Improv] zahtijeva da osoba bude u trenutku i prisutna, da aktivno sluša, da ne osuđuje i da reagira kako bi zadržala tijek scene - sve vještine koje mogu poboljšati socijalne interakcije', napominje Casillo.

Nije iznenađujuće da postoji niz improvizacijski programi obuke širom zemlje posebno usmjeren na izgradnju socijalnih vještina i emocionalne dobrobiti. Međutim, Casillo upozorava da se ne oslanja isključivo na improvizirani trening, posebno za nekoga tko pati od ozbiljne socijalne anksioznosti.

'Želite biti oprezni prema nekome sa značajnom anksioznošću koja se upisuje na tečaj improvizacije, očekujući da to pomogne u njihovoj anksioznosti zbog socijalnih interakcija', objašnjava Casillo. 'Bez dodatne terapijske podrške mogu se osjećati obeshrabreno i posljedično vjerojatno neće potražiti dodatnu stručnu pomoć.'

Ne pokušavajte riješiti problem, ali znajte kada je potrebna dodatna pomoć

Kad slušam nečije probleme, često osjećam tu želju da ponudim rješenja. To obično nije način da se ljudima pomogne da se osjećaju bolje. Ne kažem da ne možete davati prijedloge koji bi mogli biti korisni. Ali osobna, emocionalna pitanja stvarno može riješiti samo osoba koja ih doživljava.

Također, ljudi obično ne cijene kada ih netko pokušava 'popraviti'. Uzmi je od Drinka, koji je tu lekciju naučio iz prve ruke kad se dobrovoljno prijavio za savjetnika za krizne situacije.

“Većina pozivatelja nije htjela da im riješim probleme. Željeli su se osjećati viđenim i čuti i cijenjenim ”, napominje Drinko.

Uprkos tome, postoje načini da se kaže hoće li voljena osoba trebati više pomoći nego što joj prijatelj koji pruža podršku može pružiti pomoć.

A ako vaša voljena osoba samo izađe i kaže da misli da će možda trebati posjetiti terapeuta, dobra je ideja 'da i' tu odluku. Vjerojatno su i sami primijetili neke od ovih znakova, a podršku traže od nekoga kome vjeruju.

visoki momak ljubi nisku djevojku

Ako date svesrdno odobrenjeirecite im da ćete biti tu za njih, bez obzira kako se stvari odvijaju, ne možete biti puno bolji prijatelji od toga.