Kako jesti za zdravu, bistru kožu

Generacijama teenie boppera rečeno je da jedenje čokolade uzrokuje izbijanje, a masna hrana poput pizze rezultira & ldquo; pizza faceom. & Rdquo; Akne - to jako simpatično upalno stanje kože koje nam stvara začepljene pore, mitesere i prištiće - nikad nije zabavno Acne vulgaris; Cistične akne; Prištići; Zits. Posljednji put pregledano: 22. studenog 2011. A.D.A.M. Medicinska enciklopedija .. Pokrećemo se kako bismo istražili dovodi li ono što jedemo doista do loše kože - i kako možemo pomoći u borbi protiv te pubertetske noćne more.

Što akne pogoršava

Neke namirnice mogu pogoršati akne, ali glavni prijestupnici su bogati ugljikohidratima ili pretjerano masni. Evo rasprave zašto bi štruca bijelog kruha ili košara s krilima mogla dovesti do katastrofe.

Hrana s visokim glikemijskim indeksom TheGlikemijski indeksje poredak ugljikohidrata (od 0 do 100) na temelju toga koliko podižu razinu šećera u krvi kad ih jedemo. Hrana čija je vrijednost ispod 55 smatra se & ldquo; nisko-GI, & rdquo; dok se oni iznad 70 smatraju & ldquo; visokim GI & rdquo; Otpornost na inzulin: definicija i posljedice . Lebovitz, H. E., Državno sveučilište u New Yorku, Zdravstveni znanstveni centar u Brooklynu, SAD .. Hrana s visokim GI (poput krafni, bijelog kruha ili pereca) povisuje razinu šećera u krvi jer ih tijelo vrlo brzo probavlja. To može povećati pojavu akni jer povišene razine inzulina povećavaju tjelesne upalne reakcije, što - iznenađenje, iznenađenje - može značiti upale akni Utječe li dijeta doista na akne? Ferdowsian, H. R., Levin, S. Liječnički odbor za odgovornu medicinu, Washington, DC, SAD. Pismo o terapiji kožom, 2010. ožujka; 15 (3): 1-2, 5. Pretjerana stimulacija signaliziranja inzulina / IGF-1 zapadnom prehranom može promovirati civilizacijske bolesti: lekcije naučene iz Laronovog sindroma . Melnik, B.C., John, S.M., Schmitz, G. Zavod za dermatologiju, medicinu okoliša i teoriju zdravlja, Sveučilište u Osnabrucku, Sedanstrasse, Osnabruck, Njemačka. Prehrana i metabolizam (London), 24. lipnja 2011. 8: 41 ..

Masna hrana Dok jedenje određene hrane može utjecati na našu kožu iznutravan, masna hrana stvara probleme već onog trenutka kad dotakne naše usne. Pomfrit i pljeskavica ugušena čedarom mogu stvoriti akne kada masnoća od tog ukusnog obroka dodirne našu kožu, uzrokujući prištiće Zanemareni aspekti u liječenju akni . Gordon, B. Journal of Royal Society of Medicine, 1885; 78 Suppl 10: 10-4 ..

što ne raditi tijekom rastave

Rafinirani šećeri, mliječni proizvodi, čokolada, brza hrana Iako se kod nekih ljudi mogu pojaviti akne ako jedu mliječne proizvode, rafinirani šećer, pa čak i čokoladu, nema puno dokaza koji dokazuju da definitivno vode na lice puno prištića Povezanost vulgarnih akni s prehranom . Veith, W.B., Silverberg, N.B., Medicinsko sveučilište Kentucky, Lexington, SAD. Cutis; Cutaneous Medicine for the Practitioner, 2011. kolovoz; 88 (2): 84-91 .. Mljekara je još uvijek na radaru, jer proizvodi na bazi mlijeka i proteina sirutke povećavaju razinu inzulina Dokazi o učincima mlijeka i drugih insulinotropnih mliječnih proizvoda na poticanje akni . Melnik, B.C. Odjel za dermatologiju, medicinu okoliša i zdravstvenu teoriju Sveučilišta u Osnabrucku, Osnabruck. Nestle Nutrition Workshop Series. Pedijatrijski program, 2011; 67: 131-45. Epub 2011. 16. veljače. Inzulinska rezistencija i akne: novi čimbenik rizika za muškarce? Del Prete, M., Mauriello, M.C., Faggiano, A., i sur. Odjel za molekularnu i kliničku endokrinologiju i onkologiju, Sveučilište Federico II u Napulju, Napulj, Italija. Endokrino, 2012., 25. ožujka. Visoko glikemijsko opterećenje, konzumacija mlijeka i sladoleda povezani su s aknama u malezijskih mladih odraslih osoba: studija kontrole slučaja . Ismail, N.H., Abdul Manaf, Z., Azizan, N.Z. BMC Dermatology, 16. kolovoza 2012., 12. (1): 13 .. Brza hrana, zbog visoke razine šećera i sadržaja masti, vjerojatno bi mogla pridonijeti manje savršenoj koži, ali nema puno istraživanja koja bi dokazala njezinu veza do akni Akne: prevalencija i povezanost s prehrambenim navikama u Eskisehiru, Turska . Koku Aksu, A.E., Metintas, S., Saracoglu, Z.N. Odjel za dermatologiju Zavoda za javno zdravstvo, Medicinski fakultet, Sveučilište Eskisehir Osmangazi, Eskisehir, Turska. Časopis Europske akademije za dermatologiju i venerologiju, 2011., 10. studenoga .. A tu je i čokolada koja je desetljećima povezana s aknama & hellip; ali samo jedna kontrolirana studija to tvrdi čokolada uzrokuje akne zbog sadržaja mlijeka i ugljikohidrata.

Sad kad znamo od koje bismo se hrane trebali kloniti, od koje hranetrebajedemo za bistru kožu?

Što (može) učiniti boljim

Foto Caitlin Covington

Ne morate biti mozak da biste znali da su prehrana prepuna proteina i povrća dobra za nas. Ali postoje neke dijete koje mogu pomoći u održavanju čiste kože. Studije su otkrile da Mediteranska prehrana - uglavnom voće, povrće, cjelovite žitarice, riba, grah, orašasti plodovi i maslinovo ulje - mogu zaštititi od akni, kao iPaleo dijeta Mediteranska prehrana i obiteljski dismetabolizam kao čimbenici koji utječu na razvoj akni . Skroza, N., Tolino, E., Semyonov, L. i sur. Dermatološka jedinicaD. Innocenzi, Polo Pontino, Sveučilište Sapienza u Rimu, Rim, Italija. Scandinavian Journal of Public Health, 2012. srpnja; 40 (5): 466-74. Epub 2012. 24. srpnja. Visoko glikemijsko opterećenje, konzumacija mlijeka i sladoleda povezani su s aknama u malezijskih mladih odraslih osoba: studija kontrole slučaja . Ismail, N.H., Abdul Manaf, Z., Azizan, N.Z. BMC Dermatology, 2012. 16. kolovoza; 12 (1): 13. Dijeta kod akni: daljnji dokazi o ulozi hranjivih sastojaka u patogenezi akni . Melnik, B.C., Odjel za dermatologiju, medicinu okoliša i zdravstvenu teoriju, Sveučilište u Osnabrucku, Osnabruck, Njemačka. Acta-Dermato Venerologica, 2012. svibanj; 92 (3): 228-31 ..

Ali ako držanje određene prehrane s otmjenim imenom zvuči zastrašujuće, proučili smo koju bismo hranu trebali jesti da bismo jeli i zašto.

kada je najbolje vrijeme da kažem volim te

Vitamin A Hrana poput mrkve i špinata dobar je izvor vitamina A koji sprječava prekomjernu proizvodnju stanica u vanjskom sloju kože (čitajte: uokolo je vise mrtvih stanica koje začepljuju pore). Nije obožavatelj špinata ili mrkve? Isprobajte druge zvijezde vitamina A poput bundeve, slatkog krumpira, tamnolisne zelenice i dinje Utječe li razina vitamina A i E u plazmi na stanje akni? El-Akawi, Z., Abdel-Latif, N., Abdul-Razzak, K. Odjel za biokemiju i molekularnu biologiju, Sveučilište Jordan za znanost i tehnologiju, Medicinski fakultet, Irbid, Jordan. Klinička i eksperimentalna dermatologija, 2006. svibanj; 31 (3): 430-4.

Omega-3 masne kiseline Hrana bogataomega 3masne kiseline, poput lososa, oraha i sjemenki lana, mogu pomoći održavanju upale pod nadzorom (što se može pokazati kao crvene, bolne kvržice na koži) Akne vulgaris, mentalno zdravlje i omega-3 masne kiseline: izvještaj o slučajevima . Rubin, M.G., Kim, K., Logan, A.C. Lasky Skin Clinic, 153 Lasky Drive, Suite 1, Beverly Hills, CA. Lipidi u zdravlju i bolesti, 13. listopada 2008. 7: 36. Akne: upala . Farrar, M.D., Ingham, E. Istraživački centar za kožu, Odjel za mikrobiologiju, Škola za biokemiju i molekularnu biologiju, Sveučilište u Leedsu, Leeds, Velika Britanija. Klinička dermatologija, 2004. rujan-listopad; 22 (5): 380-4 ..

Vitamin E Hrana koja sadrži puno vitamina E, poput pinjola i sjemenki suncokreta, igraju važnu ulogu u sprječavanju razvoja akni. Mnoga su istraživanja otkrila da su razine vitamina E bile znatno niže u bolesnika s aknama. Osim toga, vitamin može pomoći u zacjeljivanju kože s ožiljcima od akni Utječe li razina vitamina A i E u plazmi na stanje akni? El-Akawi, Z., Abdel-Latif, N., Abdul-Razzak, K. Odjel za biokemiju i molekularnu biologiju, Sveučilište Jordan za znanost i tehnologiju, Medicinski fakultet, Irbid, Jordan. Klinička eksperimentalna dermatologija, 2006. svibanj; 31 (3): 430-4.

Cinkov Nedostatak cinka povezan je s raznim kožnim problemima, uključujući akne. Vraćanje kamenica i nagrizanje tamne čokolade mogu pružiti zdravu dozu cinka Urođeni imunitet: presudna meta za cink u liječenju upalne dermatoze . Brocard, A., Dreno, B. Jedinica za rak kože, Sveučilišna bolnica Nantes, Nantes, Francuska. Časopis Europske akademije za dermatologiju i venerologiju, 2011. listopad; 25. (10): 1146-52. Inovativna upotreba cinka u dermatologiji . Bae, Y.S. Hill, N.D., Bibi, Y., Dreiher, J., i sur. Odjel za dermatologiju Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Bostonu, Boston, MA. Dermatološke klinike, 2010. srpnja; 28. (3): 587-97 ..

Vitamin B5 Vitamin B5 (i ostali vitamini B skupine) promiče, između ostalog, zdravu kožu i kosu. U jednoj maloj studiji, velika doza dodataka vitamina B5 izliječila je slučajeve akni. Zašto pitaš? Dokazano je da vitamin B5 smanjuje proizvodnju ulja na koži i smanjuje veličinu pora Nedostatak pantotenske kiseline kao patogeneza vulgarnih akni . Leung, L.H., Odjel za opću kirurgiju, Centralna bolnica Hong Kong, Hong Kong. Medicinske hipoteze, 1995. lipnja; 44 (6): 490-2 ..

kako prepoznati svoj blizanački plamen

Selen Cjelovite žitarice (poput kvinoje i smeđe riže) i aromatično povrće (poput luka i češnjaka) bogate su selenom, koji pomaže u očuvanju elastičnosti kože. Ali to nije sve - selen također može smanjiti upalno oštećenje kože. Mala studija pokazala je da je uzimanje dodataka selena poboljšalo kožu pacijenata s teškim aknama Aktivnost eritrocita glutation peroksidaze u vulgarnim aknama i učinak liječenja selenom i vitaminom E . Michaelsson, G., Edqvist, L.E. Acta Dermato-Venereologica, 1984; 64 (1): 9-14. Glutation peroksidaze . Arthur, J.R., Rowett Research Institute, Aberdeen, Škotska, Ujedinjeno Kraljevstvo. Znanosti o staničnom i molekularnom životu, 2000. prosinca; 57 (13-14): 1825-35 ..

Voda i hrana bogata vlaknima Guzkanje H2O i konzumiranje hrane bogate vlaknima, poput voća, graha i povrća, mogu pomoći tijelu da izbaci toksine, što može dovesti do upale i začepljene pore . Zatvor je također povezan sa stanjem kože poput akni Čimbenici rizika za bolesti lojnih žlijezda i njihov odnos s gastrointestinalnom disfunkcijom u adolescenata Han . Zhang, H., Liao, W., Chao, W. i sur. Odjel za dermatologiju, Prva pridružena bolnica, Sveučilište Jinan, Guangzhou, Kina. Journal of Dermatology, 2008. rujan; 35 (9): 555-61 .. Dijeta bogata vlaknima i odgovarajuća hidratacija pomoći će da se stvari odvijaju glatko Dodatak vode pojačava učinak prehrane bogate vlaknima na učestalost stolice i konzumaciju laksativa kod odraslih pacijenata s funkcionalnim zatvorom . Anti, M., Pignataro, G., Armuzzi, A., i sur. Odjel za internu medicinu, Katoličko sveučilište, Policlinico, A. Gemelli, Rim. Hepatogastroenterologija, 1998. svibanj-lipanj; 45 (21): 727-32 ..

Kako ste utvrdili da prehrana utječe na vašu kožu? Recite nam u odjeljku za komentare u nastavku ili tweetujte autora @nicmcdermott .