Saznajte Svoj Broj Anđela
Ne dopustite da vas ova infografika zavara - znamosjedenje može biti loše za naše zdravlje. Povezan je s povećanim rizikom za kardiovaskularne bolesti, dijabetes, pa čak i rak Sjedilačko ponašanje i kardiovaskularne bolesti: pregled prospektivnih studija . Ford, E.S., Caspersen, C.J.Međunarodni časopis za epidemiologiju, 2012 .; 41 (5): 1338-1353. Uloga male potrošnje energije i sjedenja u pretilosti, metaboličkom sindromu, dijabetesu tipa 2 i kardiovaskularnim bolestima . Hamilton, M.T., Hamilton, D.G., Žderić, T.W.Dijabetes,2007; 56 (11): 2655-2667. Vrijeme sjedenja i smrtnost iz svih uzroka, kardiovaskularne bolesti i rak . Katzmarzyk, P.T., Church, T.S., Craig, C.L., et al.Medicina i znanost u sportu i vježbanju, 2009 .; 41 (5): 998-1005 .. Da i ne govorim, sjedenje duljim vremenskim razdobljem može uzrokovati da vaši mišići postanu neaktivni , i ima vas gori jedna kalorija u minuti , trećina onoga što bi bilo da hodate. I to čak i kad imate dobro držanje tijela!
Ali većina nas čak i nemaimati dobro držanje. Sjedimo poput izobličenjaka i uvijenih pereca, postavljajući se za cijeli život boli i ozljeda Zakrivljenost lumbalne kralježnice tijekom sjedenja uredske stolice . Lengsfeld, M., Frank, A., van Deursen, D.L., i sur.Medicinsko inženjerstvo i fizika, 2000; 22 (9): 665-669 .. I premdastojeći stolovi(ili čak stolovi na traci) su u trendu, još uvijek nisu postali uredska norma - čineći sjedenje većinom dana prilično neizbježnim.
Da bismo izbjegli zastrašujuće posljedice dana provedenih na našim stražnjim dijelovima, udružili smo se Alyx Brown , kiropraktičar na Klinika za urbani wellness na Manhattanu , kako bismo pronašli najbolji način za sjedenje za našim stolovima.
1. Monitor računala i oči
Važno je da vam oči budu u skladu s područjem zaslona na kojem se najviše fokusirate, bez obzira je li to vrh (ako šaljete puno e-poruka) ili dno (ako pišete hrpu koda). Pogled prema dolje na zaslon stvara prekomjerno opterećenje na vratu, što vas čini ranjivim na ozljede poput hernija cervikalnog diska , sojevi vrata maternice , iglavobolje. Slaganje knjiga ispod monitora jednostavan je trik ako trebate podići zaslon u visini očiju. A ako ste slučajno radnik s više monitora, obavezno primijenite ovaj savjet na monitor koji najčešće upotrebljavate - posljednja stvar koju želite je ozljeda zbog bočnog cjelodnevnog gledanja.
karina eleni konstantinidi
2. Radni stol
Sve što neprestano upotrebljavate (mislite da vaš telefon, miš ili boca s vodom) može biti stres za vaše tijelo ako uvijek pružite ruku da ga zgrabite. Umjesto da tjerate svoje tijelo na prekomjerni rad (i biti u neugodnom položaju), držite ove predmete koje morate upotrijebiti unutar stope.
3. Oružje
Kada su vaše ruke ispružene i ispružene, ramena se zapravo počinju okretati prema naprijed, zbog čega gubite snagu u gornjem dijelu leđa. Da bi se izbjegle ozljede ramena i kronični gornji diobol u leđima, držite ruke pod ugodnim kutom od 90 stupnjeva u lijepom, neutralnom položaju odmaranja. Stolice s razlogom dolaze s naslonima za ruke, zato se ne bojte dopustiti da vam pruže ruku pomoći!
kana za obrve
4. Natrag
Želite da vam leđa budu udobna i potpomognuta, s malom krivuljom u lumbalnoj kralježnici gdje je vaš prirodni donji dio leđa (ili lordotska krivulja ) je. Bez potpore, leđa teže dobiti previše krivulje u suprotnom smjeru - što je poznato kao kifoza ili češće,grbavac- ostavljajući donji dio leđa savršeno izložen herniji diska i kroničnom posturalnom uganuću i istegnućima donjeg dijela leđa (najčešće ozljede koje Brown vidi). Ako nemate stolicu koja vam može pružiti podršku, budite kreativni! Jastuci i jakne savršeno su rješenje takvog problema.
5. Noge i stopala
Kad su vam noge prekrižene ili samo nožni prsti dodiruju pod, stavljate nepotreban stres na velike potporne mišiće i ometate pravilan protok krvi (zdravo, igle i igle). Čak i sitnice - poput držanja nogu tijekom cijelog dana - mogu dovesti do kronične boli. Naravno da je u redu prekrižiti noge svako malo, ali važno je biti svjestan svog položaja tijela.
6. Okomito poravnanje
Dok sjedite, nikada ne želite biti posegnuti ili se nagnuti naprijed. Zašto? Pa evo zabavne činjenice: za svaki centimetar kada glava izlazi naprijed, kralježnica se osjeća kao da je poprimila dodatnih 10 kilograma —Prihvaćanje nekih glavnih napora za vaše mišiće.
Za poneti
Bitne su male promjene u vašem držanju tijela. Loše navike sjedenja - od ležanja do prekrižavanja nogu - mogu dovesti do ozbiljnih ozljeda i kronične boli. Srećom, većinu tih problema moguće je spriječiti, i bez obzira jeste li veliki ili mali, postoji kreativan način da malo poboljšate postavku i držanje stola. (Ne postoji sramota što su hrpe ljudi od papira za printer!)
U početku se neće osjećati strašno - znamo da je idealno držanje rijetko kad najudobnije - ali to ne znači da biste se trebali predati svojim dugogodišnjim (er, sjedećim) navikama. Pokušajte polako uvrstiti ove promjene (tj. Isprva pet minuta svakih pola sata) kako biste svoje tijelo prilagodili zdravijem držanju tijela, a s vremenom pravilno sjedenje uopće neće biti neugodno. Bolje vjerujte da će vam tijelo zahvaliti.
