Saznajte Svoj Broj Anđela
Održavanje organiziranosti zbog ADHD-a može biti izazov. Međutim, postoji mnogo jednostavnih načina da svoj dom održite u dobrom redu.
Ponekad ADHD osjeća se kao supermoć — laserski fokus, kreativnost i naizgled beskrajna energija. Da, nevjerojatno je kada vam to ide u prilog. Ali kad je ostanak u pitanju organiziran , ADHD može biti frustrirajući AF.
Evo 16 ADHD -prijateljski kućni trikovi koji će vam pomoći da ostanete organizirani.
Kako organizirati svoj dom za ADHD
ADHD može učiniti da se organizacija doma čini nemogućim zadatkom. Ali razmišljanjem izvan okvira, čak i osoba s najvećim organizacijskim izazovima može pronaći dobar tijek. Evo 16 savjeta.
1. Koristite prozirne spremnike za pohranu
Kupite neke prozirne posude za skladištenje. Od ADHD može otežati zadržavanje na zadatku, ako imate oko na nagradi moglo bi vam pomoći da se usredotočite. S prozirnim spremnicima moći ćete sve vidjeti na prvi pogled. To vam može uštedjeti dragocjeno vrijeme i pomoći vam da izbjegnete frustracije.
2. Investirajte u proizvođač naljepnica
Ako ideja o prozirnim spremnicima za pohranjivanje ne pluta vašim brodom, uložite u dobru kvalitetu izrađivač etiketa . Zatim možete brzo i jednostavno označiti spremnike, tako da točno znate što je unutra, a da ne morate pretraživati svaki od njih. Osobito je korisno ako imate gomilu kutija sličnog izgleda.
3. Koristite svoje zidove
Ako vam nedostaje prostora za pohranu, budite kreativni i iskoristite svoje zidove. Objesite stvari s naredbenim trakama ili stavite neke police. To je sjajan način da iskoristite okomiti prostor i očistite svoje površine.
Viseći organizatori za cipele svestrano su rješenje za pohranu. Možete ih koristiti za pohranjivanje sredstava za čišćenje, stacionarnih ili čak nepokvarljivih namirnica u smočnici ili kuhinji.
4. Ogradite užad
Kablovi su prokletstvo svakog organiziranog doma. Uvijek se zapetljaju i nisu na mjestu.
Jednostavno rješenje je korištenje kopči za vezivo kako biste ih držali zajedno i pod kontrolom. Samo ih pričvrstite za kabele, a zatim za stražnju stranu vašeg stola ili TV postolja. Nema više gubljenja vremena na raspetljavanje uzica ili pokušaja određivanja koji ide na što.
5. Iskoristite svoje slobodno vrijeme
Jednostavan, ali učinkovit trik za održavanje doma urednim jest korištenje onih slobodnih minuta koje ste potrošili tijekom dana. Kad god imate 5 slobodnih minuta, iskoristite to vrijeme za brzo čišćenje. To može biti odlaganje posuđa, slaganje odjeće ili pospremanje izostavljenog nereda.
Dakle, sljedeći put kad kuhalo za vodu bude ključalo ili čekate da se vaše računalo pokrene, odvojite 5 minuta za pospremanje. Dugoročno će to biti velika razlika.
6. Spojite ga
Kuke su vaš najbolji prijatelj kada su u pitanju ADHD kućna organizacija. Savršene su za vješanje ključeva, kaputa, torbi, kišobrana i drugih predmeta koji se obično ostavljaju po kući.
Instalirajte kuke na strateškim mjestima kao što su blizu vrata, u hodniku ili u spavaćoj sobi. Zatim se pobrinite da ih svi koriste.
7. Košarica
Košare su još jedan sjajan način da organizirate svoj dom. Savršeni su za pohranjivanje predmeta koji nemaju određeni dom, poput pokrivača, jastuka, deka i igračaka.
wiki ariel zima
Provjerite imate li dovoljno velike košare da u njih stane sve, ali ne toliko velike da postanu odlagalište za sve vaše smeće.
8. Pravilo jedan unutra, jedan van
Pravilo kojega se morate pridržavati i koje čuva vaš dom od prenatrpanosti stvarima jest riješiti se jednog starog predmeta za svaki novi koji uđe u kuću.
Ako ste upravo kupili nove hlače, pogledajte svoje stare. Onaj par s rupom na međunožju? Reci zbogom! I budi nemilosrdan. Ako nešto niste koristili 6 mjeseci, velike su šanse da nikada nećete. Stoga ga se riješite i oslobodite malo prostora u svom domu.
9. Pravilo 30 dana
Ovo je pravilo slično pravilu jedan unutra, jedan van, ali s vremenskim ograničenjem. Ako neki predmet niste koristili 30 dana - i skuplja prašinu - ili mu pronađite mjesto za život ili se riješite.
Redovito uklanjanje nereda pomaže u održavanju vašeg doma urednim i organiziranim i sprječava pojavu te užasne preopterećenosti.
10. Pravilo 10 minuta
Ako se borite s odgađanjem, ovo je pravilo za vas. Sljedeći put kada budete izbjegavali zadatak, postavite mjerač vremena na 10 minuta i počnite raditi. Velike su šanse da ćete, kad počnete, uvidjeti da nije tako loše kao što ste mislili i da ćete nastaviti. Ovo pravilo vrijedi za svaki zadatak, bez obzira koliko velik ili mali.
11. Odlazna pošta
Odlazna pošta je određeno mjesto za stvari koje moraju napustiti kuću. Sve što trebate vratiti, reciklirati ili vratiti kući ide u izlaznu poštu. Onda, kad imate slobodnog trenutka, sve možete riješiti odjednom.
To je sjajan način da se spriječite da stvari ne ostavljate po kući ili ih zaboravite vratiti.
12. Spremite predmete prema učestalosti korištenja
Sjajno pravilo za pohranjivanje stvari je da stvari koje najčešće koristite držite nadohvat ruke, a stvari koje koristite rjeđe pohranite izvan puta.
Na primjer, ako zimski kaput ili drugu odjeću koristite samo u određeno doba godine, možete ih spremiti u stražnji dio ormara ili u kutiju za pohranu na tavanu. Ali stvari poput tebe šalica za kavu treba držati ispred i u sredini ormara kojem je lako pristupiti.
13. Odredite dane
Pomalo poput starog trika 'ne mogu večeras, perem kosu', određivanje dana za određene zadatke može vam pomoći da ostanete u toku.
Zato imajte dan za pranje rublja, dan za kupnju namirnica i dan za uklanjanje nereda. Na taj način znate kada određene zadatke treba obaviti i prema tome možete planirati svoj tjedan.
14. Nabavite pametan pametni telefon
Pametni telefoni mogu biti izvrstan način da ostanete organizirani. Tamo su tone dostupnih aplikacija da vam pomogne u svemu, od upravljanja popisom obaveza do plaćanja računa.
Također možete ići jednostavno i koristiti alarm kalendara da vas podsjeti na važne zadatke, datume ili sastanke. Dakle, bilo da se radi o iznošenju smeća ili plaćanju stanarine, postavite podsjetnik na svoj telefon i manje je vjerojatno da ćete zaboraviti.
petnaest. Bijela ploča
Ako više volite vizualni trag od aplikacije za pametni telefon, nabavite bijelu ploču i pomoću nje pratite svoj tjedni raspored. Imajući masivan vizualni podsjetnik što treba učiniti svaki dan, manja je vjerojatnost da ćete zaboraviti bitne zadatke.
Kodiranje u boji je vaš prijatelj ovdje i od velike je pomoći ako živite s drugim ljudima. Za svaku osobu u kući koristite samoljepljive papiriće različitih boja ili komadiće ljepljive trake, a svatko zna tko je što na redu.
16. Dobro se naspavajte
Slučajno zar ne? Ali to je ključno. Dovoljno sna je bitno za zadržavanje fokusa i razina koncentracije. A kada ste se dobro odmorili, vjerojatnije je da ćete se moći nositi sa svakodnevnim zadacima koji održavaju vaš dom glatkim radom.
The Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuje 7 ili više sati noću za prosječnu odraslu osobu. Možda ćete se iznenaditi koliko je lakše biti u tijeku. Osim toga, pomoći će vam da izbjegnete one strašne trenutke iscrpljenosti.
Kako planirati dnevne probleme s pažnjom
Planiranje je ADHD kriptonit u mozgu, pogotovo kada je riječ o dosadnim svakodnevnim poslovima koji jedva da blistaju od uzbuđenja. No, usprkos svojoj neglamuroznoj reputaciji, planiranje je ključno za svakoga tko ima problema s pažnjom.
Bez planiranja, stvari će sigurno pasti u vodu, hitni rokovi se propuštaju, a svakodnevni zadaci brzo postaju neodoljivi. Ali uz malo predumišljaja, možete ostati u toku i izbjeći ADHD kaos.
Da, planiranje je teško za ADHD mozgovi zbog loša izvršna funkcija . Ako imate problema s analiziranjem, planiranjem, organiziranjem, raspoređivanjem i dovršavanjem zadataka, to je izvršna disfunkcija u igri. Okretanje previše tanjura je iscrpljujuće i može brzo dovesti do osjećaja nedostatnosti i neuspjeha.
Ali planiranje vam omogućuje eksternalizaciju izvršnog funkcioniranja i čini da život radi za vaš mozak. Rastavljanjem velikih projekata na zadatke koje je moguće obaviti u određeno vrijeme možete izbjeći taj osjećaj preopterećenosti.
I iako vam to možda neće doći prirodno, kao i svaka vještina, planiranje se može naučiti vježbom. Čvrsti plan štedi energiju, ublažava tjeskobu , izdvaja vrijeme za dobre stvari i daje vam osjećaj kontrole. Sve je to kritično kada ste ADHD super zvijezda.
Oduzeti
Planiranje je ključno za svakoga tko ima ADHD . Raspoređivanjem svog vremena i organiziranje svom domu, život možete učiniti mnogo lakšim i upravljivijim.
Isprobajte neke od hakova i pogledajte kako vam funkcioniraju. I što je najvažnije, nemojte biti prestrogi prema sebi. Organizacija je vještina za čije usavršavanje je potrebno vrijeme i praksa. Zato malo olabavite i nastavite s time. Uskoro ćete postati profesionalac u organizaciji, a preopterećenost će biti stvar prošlosti.
