Zdravstveno Stanje

Morate li prekinuti jogurt ako imate dijabetes?

Saznajte Svoj Broj Anđela

dijabetes i jogurt

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.

samuel l jackson supruga latanya richardson filmovi

Jogurt trenutno ima mnogo sukobljenih tiskovina - je li dobro? To je loše? A što ako imate dijabetes? Odgovor je, uobičajeno, nekako složen.

Ali ne boj se! Ako prolazite kroz sorte jogurta brže nego što T Swift prolazi kroz dečke, ovdje smo da vam pomognemo otkriti koje vrste vrijede vašeg vremena, koje je najbolje izbjegavati i s kojima je vrijeme da zauvijek raskinete. (Cue Znao sam da te muči .)

Opće smjernice za grickalice jogurta kada imate dijabetes

Dobre vijesti: Stručnjaci smatraju da je jogurt dio zdrave prehrane za ljude s dijabetesom. Ključ je odabir prave vrste.

Kremaste stvaričinisadrže ugljikohidrate, na koje morate paziti ako pokušavate upravljati šećerom u krvi. Ali također je krcat hranjivim tvarima prilagođenim dijabetesu poput proteina, kalcija i vitamina D. Također je vezan za važne blagodati poput nižeg sistoličkog krvnog tlaka i smanjenog rizika od razvoja dijabetesa tipa 2.

A budući da je riječ o fermentiranoj hrani, jogurt je bogat dobrim bakterijama koje mogu promovirati zdrava crijeva - što također može biti ključni faktor u upravljanju dijabetesom.

A što je s jogurtima s voćem - oni moraju biti zdrav izbor, zar ne? Ne uvijek.

Čak i ako je jogurt aromatiziran voćem, velika je vjerojatnost da sadrži dodane šećere koji mogu povećati broj ugljikohidrata i previše povećati šećer u krvi. Bolje je da voćne sorte ostavite iza sebe. Umjesto toga, pokušajte vlastito voće umiješati u obični jogurt.

Isto vrijedi i za jogurte napravljene sa umjetna sladila , koji nalazi sugeriraju da bi mogao pridonijeti nepodnošenju glukoze ili otežati kontrolu tjelesne težine.

Ako još uvijek niste sigurni odgovara li određeni jogurt na računu, samo provjerite hranjivu naljepnicu. Jogurti pogodni za dijabetes trebali bi imati manje od 15 grama ukupnih ugljikohidrata i manje od 10 grama šećera.

8 najboljih vrsta jogurta pogodnih za dijabetes

Ok, tako jednostavni jogurti bez okusa su najosnovnija opcija u cjelini. Ali što je sa svim različitim stilovima jogurta - jesu li određene vrste zdravije od drugih? Od tradicionalnih preko grčkih do trendovskih opcija poput kefira i Skyra, evo najboljih opcija.

1. grčki jogurt

The Beyoncé jogurta, grčki je stil koji se najčešće postavlja na pijedestal zdrave hrane. Ovaj se stil jogurta napreže kako bi uklonio više tekućine, pa je gušći i kremastiji od uobičajene vrste.

Procijeđivanje također znači da grčki jogurt može spakirati do dvostruko više bjelančevina i upola manje ugljikohidrata nego obični jogurt, što ga čini jednim od najboljih izbora za osobe s dijabetesom.

2. Islandski jogurt

Također se naziva Skyr, ovaj kultivirani mliječni proizvod ima puno za to. Poput grčkog jogurta, procijeđen je, tako da sadrži puno proteina, a manje ugljikohidrata. Također se često pravi od obranog mlijeka, pa mnoge sorte imaju tendenciju da imaju malo masnoće.

3. Redoviti jogurt

Obični jogurt bez okusa još uvijek ima zdrav omjer proteina i ugljikohidrata i nisku ocjenu glikemijskog indeksa. Nije upakiran s toliko proteina kao grčki jogurt, ali svejedno je opcija prilagođena dijabetesu.

4. australski jogurt

Jogurt u australskom stilu sličan je uobičajenoj vrsti. Nenapeto je, pa je rjeđe konzistencije, manje proteina i više ugljikohidrata od grčkog ili islandskog jogurta. Ali, baš kao i obični jogurt, obične sorte australskog jogurta i dalje mogu biti zdrava opcija.

znakovi da mu nedostaješ

5. Kefir

Ovaj fermentirani mliječni napitak ima okus sličan jogurtu, ali puno je rjeđe konzistencije (više je poput smoothieja nego zalogaja na žlicu). Opcije bez okusa mogu biti izvrsne za ljude s dijabetesom. Neka istraživanja zapravo povezuje konzumaciju kefira s nižim razinama A1C i glukoze u krvi natašte.

6. Probiotički jogurt

Probiotički jogurt je jednostavno jogurt koji sadrži dodane sojeve živih, aktivnih kultura poputBifidobacterium lactisiliLactobacillus. Mnogi stilovi jogurta izrađeni su s dodanim probioticima, a to obično piše na etiketi.

Žiri još uvijek ne raspravlja o tome nude li probiotički jogurti dodatne zdravstvene pogodnosti, ali nedavna recenzija utvrdio da ove opcije nisu učinkovitije u poboljšanju razine šećera u krvi kod osoba s dijabetesom od ostalih jogurta.

7. Jogurt na biljnoj bazi

Jogurti na biljnoj bazi mogu se raditi s raznim mliječnim mlijekom - od badema ili soje do kokosa ili indijskog oraha. Svaki od njih ima drugačiji prehrambeni profil, a neki sadrže dodane šećere, što može dovesti do previsokog broja ugljikohidrata za ljude s dijabetesom. Većina sadrži manje proteina u usporedbi s jogurtom od mliječnih proizvoda.

Ako razmišljate o isprobavanju jogurta na biljnoj bazi, najbolje je provjeriti prehrambene činjenice. Sve dok ima manje od 15 grama ugljikohidrata i 10 grama šećera, dobri ste.

8. Smrznuti jogurt, jogurt umaci i drugi zalogaji

Je li hrana napravljena od jogurta jednako zdrava kao i sam jogurt? To ovisi o ostalim sastojcima. Grickalice poput Froyoa ili pereca prekrivenih jogurtom većinom sadrže više šećera i manje bjelančevina od običnog jogurta. Dakle, nisu često najbolji izbor za osobe s dijabetesom.

najbolji bordo ruž

Ako imate omiljenu grickalicu s jogurtom, koju pokušavate uvrstiti u svoju prehranu, a da ne poremete šećer, razmislite o razgovoru s dijetetičarom kako biste pronašli najbolje mogućnosti.

Marke jogurta kojima se digne palac

Bilo da lovite grčki jogurt, redoviti ili nešto treće, možete se osjećati dobro kad dodate ove izbore u košaricu.