Saznajte Svoj Broj Anđela
Bilo koji proizvod za koji se tvrdi da nas čini jačima, zdravijima i bržim (čitaj: svuda unaokolo sjajnijima) bez ikakvog stvarnog napora zaslužuje dugi, naporan izgled. Ali neke studije zapravo podržavaju upotrebu vibracijskih platformi za vježbanje i rehabilitaciju, posebno za rehabilitaciju ozljeda leđa Učinci vibracija cijelog tijela na protok krvi i neuromuskularnu aktivnost kod ozljede kralježnične moždine. Herrero, A. J., Menéndez, H., Gil, L. i sur. Istraživački centar za tjelesni invaliditet, ASPAYM Castilla y León, Valladolid, Španjolska. Spinal Cord, 2011. april; 49 (4): 554-9 .. Ali to ne znači da sve tvrdnje povezane s ovim uređajima - povećane performanse mišića i gustoća kostiju, za početak - podnose neke temeljne provjere.
Protresite ga poput polaroida - zašto je to važno
Bljesak vijesti:Reklamni proizvodinisu & rsquo; uvijek onakvi kakvima su i raspuknuti. Pa ipak, vibracijska platforma (ili ploča) jedna je pomodnost deseci proizvođača , profesionalni sportaši i teretane širom zemlje uključuju se - sve za jedno jednostavno plaćanje od 1000 USD i više! Dok neki modeli samo uzdrmajte stvari, drugi dolaze opremljeni virtualnim trenerom koji će korisnika provesti kroz trening na platformi. Čak i ne vibriraju svi u istom smjeru - neki se kreću gore-dolje, neki se okreću poput klackalice. Zajednička nit: Svi strojevi vibriraju 20 do 50 puta u sekundi dok korisnik uživa u osjećaju vožnje rasklimanih tobogana & hellip; ustajati.
Proizvođači tvrde ove dobre vibracije uzrokuju skeletne mišiće tijela ugovoriti i rastegnuti , angažirajući više mišića nego samovoljni pokreti . A neka istraživanja podržavaju ovu hipotezu. Istraživači su otkrili vlastitu vibraciju, vibraciju s vježbama na platformi, a činilo se da vibracije u kombinaciji s vježbama izvan platforme malo poboljšavaju atletske sposobnosti za kratak vremenski period (mislite: minute, a ne sate) vremena Akutni učinak različitih frekvencija vibracija cijelog tijela na izvedbu skoka u protupokretu. Turner, A.P., Sanderson, M.F., Attwood, L.A. Odjel za PE sport i slobodno vrijeme, Moray House School of Education, Sveučilište u Edinburghu, Edinburgh, Škotska, Ujedinjeno Kraljevstvo. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011. lipnja; 25 (6): 1592-7. Učinak različitih intervala odmora nakon vibracija cijelog tijela na izvedbu vertikalnog skoka. Dabbs, N.C., Muñoz, C.X., Tran, T.T., et al. Odjel za kineziologiju, Ljudske performanse, Laboratorij, Kalifornijsko državno sveučilište, Fullerton, Kalifornija, SAD. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011. ožujka; 25 (3): 662-7. Učinci mišićne snage, redoslijeda vježbanja i akutne izloženosti vibracijama cijelog tijela na brzinu zamaha šišmiša. Reyes, G.F., Dickin, D.C., Dolny, D.G., i sur. Odjel za kineziologiju i tjelesni odgoj, Sveučilište Sjeverni Illinois, DeKalb, Illinois, SAD. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010. prosinac; 24 (12): 3234-40 .. Baš na pravoj frekvenciji (koja varira ovisno o aktivnosti ili osobi), skakanje po vibracijskoj platformi pomoglo je amaterskim sportašima da skoče više i zamahnu bat brže nekoliko minuta nakon silaska sa stroja Akutni učinak različitih frekvencija vibracija cijelog tijela na izvedbu skoka u protupokretu. Turner, A.P., Sanderson, M.F., Attwood, L.A. Odjel za PE sport i slobodno vrijeme, Moray House School of Education, Sveučilište u Edinburghu, Edinburgh, Škotska, Ujedinjeno Kraljevstvo. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011. lipnja; 25 (6): 1592-7. Učinak različitih intervala odmora nakon vibracija cijelog tijela na izvedbu vertikalnog skoka. Dabbs, N.C., Muñoz, C.X., Tran, T.T., et al. Odjel za kineziologiju, Ljudske performanse, Laboratorij, Kalifornijsko državno sveučilište, Fullerton, Kalifornija, SAD. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011. ožujka; 25 (3): 662-7. Učinci mišićne snage, redoslijeda vježbanja i akutne izloženosti vibracijama cijelog tijela na brzinu zamaha šišmiša. Reyes, G.F., Dickin, D.C., Dolny, D.G., i sur. Odjel za kineziologiju i tjelesni odgoj, Sveučilište Sjeverni Illinois, DeKalb, Illinois, SAD. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010. prosinac; 24 (12): 3234-40 .. Pulsiranje također pojačava protok krvi (premda iz istraživanja nije jasno je li to dobra stvar), a moglo bi pomoći ubrzati rehabilitaciju zbog ozljeda leđne moždine Doziranje vibracija cijelog tijela mijenja protok krvi u nogama. Lythgo, N., Eser, P., de Groot, P., i sur. Istraživački centar za rehabilitacijske znanosti, Sveučilište u Melbourneu, Parkville, Vic., Australija. Klinička fiziologija i funkcionalna slika, 2009. siječanj; 29 (1): 53-9. Učinci vibracija cijelog tijela na protok krvi i neuromuskularnu aktivnost kod ozljede kralježnične moždine. Herrero, A. J., Menéndez, H., Gil, L. i sur. Istraživački centar za tjelesni invaliditet, ASPAYM Castilla y León, Valladolid, Španjolska. Kičmena moždina, 2011. travanj; 49 (4): 554-9. Akutni učinci vibracija cijelog tijela tijekom pasivnog stajanja na H-refleks soleus-a kod osoba sa i bez ozljede leđne moždine. Sayenko, D.G., Masani, K., Alizadeh-Meghrazi, M., i sur. Institut za rehabilitaciju u Torontu, Toronto, Kanada. Neuroscience Letters, 2010. 20. rujna; 482 (1): 66-70 ..
Svi se uzdrmali - odgovor / rasprava
Dok su neke studije pokazaleove platforme djeluju u određenim aplikacijama (tj. ultrakontrolirana ispitivanja i specifični medicinski tretmani), mnogi istraživači smatraju sveukupnim koristi su pretjerane . Za početnike, efekti vibracije osjećaju se samo u vrlo ograničenom vremenskom razdoblju (tj. od 30 sekundi do 4 minute) i taj vremenski okvir je različit za sve Učinak različitih intervala odmora nakon vibracija cijelog tijela na izvedbu vertikalnog skoka. Dabbs, N.C., Muñoz, C.X., Tran, T.T., et al. Odjel za kineziologiju, Ljudske performanse, Laboratorij, Kalifornijsko državno sveučilište, Fullerton, Kalifornija, SAD. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011. ožujka; 25 (3): 662-7 .. Također postoji više studija koje ne pokazuju nikakve koristi Učinci vibracija cijelog tijela u izolaciji ili u kombinaciji s treningom snage kod sportašica. Preatoni, E., Colombo, A., Verga, M., i sur. 1Sport, zdravlje i znanost o tjelovježbi, Odjel za zdravstvo, Sveučilište Bath, Bath (UK); 2 Odjel za industrijski dizajn, umjetnost, komunikacije i modu (INDACO), Politecnico di Milano, Milano (Italija); 3D odjel za bioinženjering, Politecnico di Milano, Milano (Italija); 4 stupanj tečaja iz motoričkih znanosti, Katoličko sveučilište Presvetog Srca, Milano (Italija); 5 Institut za medicinu i sport, CONI, Rim (Italija); 6Britanski olimpijski medicinski institut, London (UK); 7 Sveučilište u Aberdeenu, Fakultet medicinskih znanosti, Aberdeen (Velika Britanija); 8 University College London, Zavod za kiruršku i interventnu medicinu, London (UK). Journal of Strength and Conditioning Research, 2011. 4. studenoga .. Što se tiče proizvođača & rsquo; tvrde da a cijela lotta shakin & rsquo; mogao poboljšati gustoću kostiju, istraživanja to još uvijek podržavaju Učinci vibracija cijelog tijela na mineralnu gustoću i padove kostiju: rezultati randomiziranog kontroliranog ELVIS istraživanja sa ženama u postmenopauzi. von Stengel, S., Kemmler, W., Engelke, K., i sur. Institut za medicinsku fiziku, Sveučilište u Erlangenu, Henkestr. 91, 91052, Erlangen, Njemačka. Osteoporosis International, 2011. siječanj; 22. (1): 317-25 ..
Cijelo tijelo na kamenu & rsquo; može imati i svojih loših strana. Vozači kamiona izloženi sličnim frekvencijama dulje vrijeme, mogu imati kronične bolove u leđima i oštećenja živaca. Iako vibracije na platformi nisu potpuno iste, donose slične probleme kao što su oštećenja zglobova, sugerira stručnjak GreatistLinda LaRue. Umjesto toga, ona preporučuje vježbe za cijelo tijelo koje uključuju mišiće stabilizatora potisne daske (što ne košta ništa).
Moral priče? Olimpijski sportaši koji žele skočiti samo jedan centimetar više mogu imati koristi od brzog susreta na vibracijskoj platformi (naravno tempiranom za njihov skok). No, za svakodnevne ljude koji žele samo malo bolje nastupiti, čini se da bi najbolje moglo biti vrijeme stare teretane s obje noge čvrsto naslonjene na zemlju.
Za poneti
Postoje neke klinički dokazane prednosti vibracijskih platformi, ali većina proizvoda & rsquo; tvrdnje su ozbiljno pretjerane.
Ovaj su članak pročitali i odobrili stručnjaci GreatistLinda LaRueiJen Cassetty.
