Saznajte Svoj Broj Anđela
Vaše tijelo neprestano pruža povratne informacije.
Ali, jesi lislušanje?
Lako je biti toliko uhvaćen u pokušaju jesti & ldquo; zar ne & rdquo; da prestanemo jesti na način koji je & rsquo; u pravuza nas. Dio problema leži u činjenici da postoji ogroman višak proturječnih informacija o tome što točno & ldquo; čisti, & rdquo; & ldquo; zdrav & rdquo; jesti stvarno znači (Ako ste proveli neko vrijeme istražujući prehranu ili jedući za izgradnju boljeg tijela, točno znate o čemu govorim.). Zbog ovog preopterećenja informacijama možemo se osjećati zbunjeno, bespomoćno i potpuno izvan kontakta s onim što je zapravo dobro za naše tijelo.
Dobrodošli u ono što volim nazivati Nutrition Insanity.
Samo što je & ldquo; Nutricionističko ludilo & rdquo ;?
Da biste stekli osjećaj što mislim pod pojmom & ldquo; ludost u prehrani, & rdquo; upotrijebimo brzo Google pretraživanje. Nekoliko minuta pretraživanja pružit će nam mnoštvo informacijane raditisljedeće:
- Ne jedite voće
- Ne jedite meso
- Ne jedite jaja
- Ne jedite maslac
- Ne jedite grah
- Ne jedite žitarice
- Ne jedite mliječne proizvode
- Nemojte jesti križasto povrće
- Nemojte piti kavu
- Ne koristite isprekidani post
- Nemojte brojati kalorije niti vagati hranu
- Ne jedite masnoće
- Ne jedite ugljikohidrate
Ali evo u čemu je stvar: mogli biste jednako lako pronaći jednake količine podataka koji tvrde da ste vitreba učinitisve od navedenog. Isto vrijedi i za bezbroj drugih prehrambenih doza i don & rsquo; t & rsquo; a.
Budući da se želimo pravilno hraniti i izgraditi snažna, zdrava tijela koja funkcioniraju jednako dobro kao što izgledaju, nastavljamo tražiti & ldquo; pravo & rdquo; odgovori. Ali na kraju, mnogi od nas završe zbunjeniji nego ikad i muči ih & ldquo; paraliza analize & rdquo; - osjećaj nemoći koji proizlazi iz slušanja toliko proturječnih poruka o tome što (i kako) trebamo ili ne bismo trebali jesti.
kyla kenedy plastična kirurgija
To je rezultat nutricionističkog ludila i to je nešto što mnogi ljudi zanimaju za zdravlje i prehranu, i ja sam , su iskusili. Čak i nakon svih naših istraživanja i eksperimentiranja, još uvijek se pitamo: & ldquo; Što bismo, do vraga, trebali jesti i kako bismo to trebali jesti? & Rdquo;
Koji je lijek za ludost u prehrani?
Što se tiče prehrane za zdravije tijelo, predlažem pojednostavljeni, zdravorazumski pristup. Vjerujem da najvažnije informacije koje ćemo koristiti prilikom odlučivanja što i kada jesti dolaze iz vlastitog tijela. Jedina je nevolja što su mnogi od nas prestali slušati svoja tijela. Umjesto toga, njihov glas zaglušuju sve proturječne informacije koje kao da nam dolaze iz svih smjerova i u svako doba.
Dobra vijest je da jejemoguće naučiti kako ponovno slušati svoja tijela. Tojemoguće jesti ukusnu hranu, osjećati se zadovoljno i postići ciljeve tjelesne građe i izvedbe - sve dok vraćamo zdrav razum.
Učiti slušati svoje tijelo
Na prehranu možemo primijeniti pozamašnu dozu zdravog razuma slušajući svoje tijelo na tri načina.
Prvo: Jedite kad ste gladni
Probudite li se gladni ujutro? Onda jedi. Niste gladni nakon što se probudite? Onda nemojte jesti. Samo zato što vam netko nudi hranu ili je to tehnički & ldquo; vrijeme za ručak & rdquo; (ili bilo koji drugi obrok) ne znači vasimatijesti. Jedite ako ste stvarno gladni. Inače, pričekajte dok ne budete.
Ovo je izvrstan način za smanjenje nepotrebnog stresa koji može nastati ako mislite da & ldquo; morate & rdquo; učinite nešto, poput doručka ili ručka, samo zato što je & rsquo; s & ldquo; to doba dana & rdquo ;. Jelo kad smo & rsquo; gladni, a ne kad smo & rsquo; ponovno & ldquo; pretpostavljali & rdquo; do, također nam daje veću fleksibilnost u svakodnevnom rasporedu - nema više prisiljavanja da pravite pauzu za ručak u podne ako niste gladni do 2:00 ili 3:00, i nema više ograničenja nakon 19:00 ako je to & rsquo; s kada vas tijelo traži da jedete.
Jesti kad god ste stvarno gladni znači manje stresa, bolji odnos sa tijelom i nema više nasumičnih ograničenja kada možete i ne možete jesti. Razdoblje.
Drugo: Prestanite jesti kad ste rsquo; zadovoljni - i prije nego što se napunite
Ne trebamo jesti dok ne budemo na rubu nelagode. Možemo prestati jesti kad smo rsquo; zadovoljni i prije nego što se napunimo,jer možemo ponovno jesti kad god smo gladni.
boemski način života značenje
Kad većina ljudi razmišlja o dijeti, pretpostavljaju da će biti u stalnom stanju deprivacije - a to može dovesti do prekomjerne prehrane obrocima, jer nam & rsquo; nije & ldquo; dopušteno & rdquo; jesti drugi obrok najmanje tri sata (ili bilo koji proizvoljan broj koji dijeta zahtijeva). Suprotno tome, saznanje da smo slobodni jesti kad god smo zaista gladni, trebalo bi nam pomoći da shvatimo da ne treba jesti tonu hrane odjednom.
Naravno, važno je zapamtiti da postoji razlika između prehrane zbog gladi i prehrane iz dosade ili neke druge emocije. Uhvatite li se kako hvatate nešto za jesti kad ste tjeskobni, dosadni, usamljeni ili uznemireni?Dajede iz osjećaja.
Da biste se pozabavili emocionalnom prehranom, važno je biti pažljiv dok jedete, primijetiti obrasce svojih prehrambenih navika i naučiti prepoznavati vremena u koja ćete najvjerojatnije jesti iz nekog drugog razloga, a ne iz fizičke gladi (vođenje dnevnika o hranije nevjerojatno koristan alat za razjašnjenje zašto jedete).
Jednom kada naučite svoje pokretače emocionalnog jedenja, vrijeme je da jelo zamijenite nekim drugim rješenjem datog problema. Dosadno? Idite raditi nešto u čemu uživate. Usamljeni? Pozovite prijatelja ili ih upoznajte u kafiću. Stres ili frustracija? Priznajte svoje osjećaje i riješite problem ako možete. Ako ne možete, pokušajte se prestati brinuti zbog toga.
Jedite kad ste gladni. Prestanite kad budete zadovoljni. Znajte da možete ponovno jesti kad ste gladni. Obraćajte se svojim osjećajima i ne smirujte ih hranom. Možda će trebati malo strpljenja (i definitivno će postojati krivulja učenja), ali u konačnici je to tako jednostavno.
Treće: Obratite pažnju na to kako se osjećate nakon što jedete
Ova je točka posebno ključna. Sljedeći put kad jedete, zaista obratite pažnju na to kako se osjećate nakon toga. Osjećate li se energizirano? Letargičan? Otečen? Gasni? Obratite pažnju na to kako se osjećate zbog određene hrane i grupa hrane. Ako se zbog određene hrane osjećate užasno, prestanite je jesti (ili je barem jedite rjeđe). Ako se zbog neke hrane osjećate energizirano i njegovano, jedite je redovito. Lako-graškast.
Mnogi će ljudi pročitati članak u kojem tvrde da je jedini način da izgubite masnoće i budete zdravi potpuno izbjegavanje određene hrane ili grupe hrane - a nažalost, mnogi ljudi slijede ovaj savjet ne preispitujući njegovu vrijednost u vlastitom životu. Dovraga, i sama sam za to kriva. Napokon, mi samo pokušavamo učiniti & ldquo; ono što je ispravno. & Rdquo; Ali umjestonejesti nešto samo zato što o tome čitamo u članku, kako bi bilo da pustimo da naša tijela odlučuju?
Iz osobnog iskustva mogu reći da je slušanje povratnih informacija koje moje tijelo pruža jedan od najučinkovitijih alata za održavanje zdravlja i dobrobiti. Tijekom prošle godine naučio sam od koje se hrane osjećam sjajno, a od koje se ne osjećam baš sjajno. Kao rezultat toga, jedem više stvari koje imaju pozitivan utjecaj i smanjujem one koje ne vrijede. Krajnji rezultat bila je puno veća živost i opće zdravlje od onoga što sam doživio prije slušanja svog tijela.
S obzirom na to, važno je napomenuti da neke namirnice mogu uzrokovati zdravstvene probleme čak i ako ne stvaraju primjetne nuspojave. Kao i uvijek, postoje iznimke od svakog pravila i važno je posavjetovati se s liječnikom ako ikada imate zabrinutosti zbog osjetljivosti na hranu ili drugih zdravstvenih problema.
Rješavanje problema
Ja ću prvi priznati da slušanje vašeg tijela može biti lakše reći nego učiniti. Zapravo, i sam sam se nakon toga uplašio da slijedim gornje savjete borba s poremećenim prehrambenim navikama više od tri godine. Jahtjelada bih mogao slušati svoje tijelo, ali nakon razdoblja prejedanja i prehrambenih navika OCD-a, osjećao sam da više ne mogu prepoznati istinsku glad, sitost ili druge znakove svog tijela.
Ako se nalazite na sličnom mjestu ili se iz bilo kojeg razloga brinete da nećete moći razlikovati glad i osjećaje, savjetujem vam da ipak pokušate slušati svoje tijelo. Kao i mnoge stvari u životu, možda će biti potrebno strpljenje, ali postupak pokušaja, pogrešaka i malo samilosti najbolji je put natrag do zdravijeg odnosa s vašim tijelom.
Što više slušate, tijelo će vam pružiti više povratnih informacija - i bit ćete na putu natrag do zdrave prehrane.
