Kontrolirajte svoj san: kako dobro sanjati noću

Kontrolirajte svoj san: kako dobro sanjati noću

Nesanica je stanje u kojem osoba ima poteškoće sa spavanjem noću ili ne može spavati dovoljno vremena za tijelo. Jeste li ikada imali nesanicu? . . #nesanica #Sleeping #SimplyBed #expressbed #beSimply

Objava koju dijeli Jednostavno krevet (@simplybed_id) 12. ožujka 2018. u 23:27 PDT

život nakon razvoda za muškarce

Kad odete na spavanje, provedete više od tri sata sanjajući. Iako nitko ne zna što su snovi, neki ljudi snove doživljavaju kao iskustva koja ste imali tijekom dana. Ponekad se osoba može probuditi i ne sjetiti se o čemu je sanjala. Drugi put se možete probuditi preznojeni zbog loših snova. Postoje ljudi koji s vremena na vrijeme imaju iste snove. Ovo je misterij snova. Dok spavate, prolazite kroz dvije faze prijelaza spavanja. Ti prijelazi su spavanje s brzim pokretima očiju i spavanje bez brzih pokreta očiju. Ove se faze izmjenjuju nakon 90 minuta. Tijekom sna s brzim pokretima očiju doživljavate razne snove. Neki snovi poput noćnih mora mogu utjecati na kvalitetu dobrog sna. Tijekom spavanja bez brzih pokreta oka, vaše tijelo počinje popravljati svoja tkiva i izgrađivati ​​kosti, a istovremeno se popravljaju mišići. Stoga je važno kontrolirati svoj san slijedeći ove savjete.

1. Držite dosljedan raspored spavanja

Održavanje dosljedne rutine odlaska na spavanje omogućit će vam da doživite dobre snove, a time i dobar san. Što bolje spavate noću, manja je vjerojatnost da ćete imati loše snove. Promatrajte što radite prije spavanja jer to može utjecati na vaš san. Stoga izbjegavajte gledanje horor filmova, a pokušajte opustiti um kao i tijelo. Možete pokušati biti pozitivni brojeći svoje blagoslove prije odlaska u krevet. Također možete osigurati da vaša spavaća soba bude čista jer će poboljšati opuštanje tijela. Ako se vaše tijelo opusti, moći ćete kontrolirati svoj san i imati dobre snove.

Loooooooonnnnggggg dan. . . . . . . #ootd #ootdmen #ootdfashion #ootdmagazine #photooftheday #picoftheday #pic #art #sleep #sleepy #bedtime #instagram #instagood #blogger #mensblogger #mensfashion #tagsforlikes #like # like4like #likeforlike #llikeforfollow #followforfolow #follow

Objava koju dijeli markiz Brown (@m_a_r_q_u_i_s_b) 12. ožujka 2018. u 23:46 PDT

2. Konzumirajte pravu hranu da biste imali dobre snove

Tijekom noći izbjegavajte jesti hranu koja vas može učiniti nemirnima dok spavate. Primjeri takve hrane su začinjena hrana, hrana bogata mastima, hrana koja sadrži puno vode kao što su lubenice, alkohol, kofein i hrana na koju ste alergični. Također biste trebali osigurati da večeru pojedete dva sata prije odlaska u krevet. Pazite da ne jedete previše jer možete izgubiti svoj beauty san. Da biste imali dobre snove i bolji san, trebali biste jesti hranu bogatu triptofanom, magnezijem, kalcijem i B6. Ovi primjeri minerala i vitamina pomažu u stvaranju hormona melatonina, koji je odgovoran za regulaciju ciklusa spavanja i buđenja. Hormon melatonin nestaje ujutro, stoga vam pomaže da ostanete budni cijeli dan. Primjeri hrane bogate triptofanom su mliječni proizvodi, perad, plodovi mora, orašasti plodovi, mahunarke, voće, žitarice i povrće. U slučaju da vam je potreban ponoćni međuobrok, pojedite nešto što se može lako probaviti kako ne biste poremetili svoje snove. Hrana koja se dugo probavlja uzrokuje loše snove kao što su noćne more i nemirna noć.

3. Pustite Good Sounds dok spavate

Objava koju je podijelila Julie DUVAL (@julieduval_) 2. ožujka 2018. u 9:20 PST

Mnogo puta doživljavate loše snove. Sanjate da ste u zapaljenoj zgradi i naglo se probudite samo da biste saznali da vam je zvonio alarm. Kada spavate, tanak prozor omogućuje da zvuk dopre do vašeg mozga. Međutim, zvuk bi trebao biti dovoljno umjeren da ga čujete dok spavate. Ako želite imati bolje snove, razmislite o slušanju dobrih zvukova kao što su zvukovi oceana. Ujutro ćete se vjerojatno sjećati snova koji su povezani s oceanom.Evo nekoliko videozapisa koje možete dobiti s youtube-a za reprodukciju kada se spremate spavati:

4. Izbjegavajte spavanje u ležećem položaju

_._._._._._._._._._._._._._._ . . . 'Dosta spavam prije nastupa. Ne želim ni s kim razgovarati - pa samo zaspim.' - Kurt ____ Sretan nacionalni dan drijemanja. _._._._._._._._._._._._._._ #kurtcobain #nap #davegrohl #nirvana #tired #sleep #napping #courtneylove #hole #music #grunge # 90-e #bendovi #glazbenik #montageofheck #moh #gitara #koncert #show #punk #punkrock #love #seattle #beautiful #alternative #rock #rocknroll #photography

Objava koju dijeli Penny Royal (@rock.thecandy.inmyhands90) 12. ožujka 2018. u 14:17 PDT

Ako ste navikli sanjati seks dok spavate, velika je vjerojatnost da ste spavali u ležećem položaju. To je zbog obrasca disanja dok spavate na trbuhu. Možete pokušati spavati na leđima. Međutim, ovaj položaj će potaknuti paralizu sna. Također će vam pomoći da vaš vrat bude usklađen s kralježnicom. Možda hrčete, ali stavite glavu u srednji položaj. Zapamtite, spavanje na trbuhu neće vam pružiti dobre umirujuće snove, niti ćete bolje spavati osim ako ne želite imati čipkaste snove. Spavanje u tom položenom položaju ne smatra se najboljim položajem za spavanje; samo ćeš imati sreće jer nećeš hrkati. Kako biste imali dobre snove, pobrinite se da spavate u pravom i najudobnijem položaju.

5. Odredite svoju spavaću sobu za spavanje

Kako biste imali bolje snove i dobar san, trebali biste preurediti svoju spavaću sobu. Pobrinite se da spavaća soba izgleda mirno i udobno. Primjeri načina na koje možete odrediti svoju spavaću sobu za dobar san su kupnja udobnog madraca; pobrinite se da je sobna temperatura hladna, a zavjese prozora trebaju dobro blokirati prozor. Osjećajući se sigurno, umireno i ugodno, moći ćete se opustiti. Ovo poboljšava dobar san tako što imate bolje snove. Na taj ćete način imati kontrolu nad svojim snom.

6. Vodite dnevnik spavanja kako biste promovirali dobre snove

Vođenje dnevnika spavanja pomoći će vam da pratite svoje snove, kao i san. Trebali biste zapisati kakve snove doživljavate svake noći, koliko vam treba vremena prije nego što zaspite i koliko puta se budite noću. Ovo su primjeri aktivnosti koje će vam omogućiti da pratite svoj obrazac spavanja. Trebali biste dalje usporediti vrstu snova koje doživljavate kako biste vidjeli jesu li povezani. Nikad se ne zna, možda su vaši snovi na ovaj ili onaj način povezani. Preuzimajući kontrolu nad svojim snom, moći ćete imati bolje snove i dobro ćete spavati.

7. Vježba

Svakodnevno vježbanje pomoći će vam u svakom aspektu vašeg života, a to uključuje i vaš obrazac spavanja. Vježbanje i san idu ruku pod ruku. Vježbanje visokog intenziteta zahtijeva od tijela da spava pa se tijelo dobro oporavlja i imat ćete dobre snove. Stoga, što više vježbate, to će vaše tijelo više morati spavati, što će dovesti do oporavka. Možete planirati vježbati ujutro kako biste poboljšali raspoloženje ili četiri sata prije spavanja. To će vam pomoći da kontrolirate svoj san; stoga ćete bolje spavati i imati dobre snove. Zapamtite, ako vježbate sat vremena prije spavanja, nećete moći zaspati.

8. Opustite se i polako

Svi znamo da spavanje nije prekidač za uključivanje. Stoga biste svom tijelu trebali dati malo vremena da prijeđe iz aktivne faze u neaktivnu fazu. To možete postići postavljanjem timera na sat sat prije odlaska u krevet. Podijelite svoje vrijeme na sljedeći način. • Tijekom prvih 15-20 minuta pripremite se za sutra tako što ćete spakirati ono što će vam trebati sljedeći dan. Obavezno odvojite odjeću koju ćete nositi sljedeći dan. • Sljedećih 15-20 minuta odvojite malo vremena za pranje zubi, čišćenje lica i sve ostalo što radite za održavanje osobne higijene. • Zadnjih 15-20 minuta trebate ležati u krevetu i pokušati se opustiti što je više moguće. Možete čitati knjigu pomoću male svjetiljke za knjige. Ako slijedite ove savjete, imat ćete bolje snove i moći ćete spavati cijelu noć.

9. Isključite svako jako svjetlo u spavaćoj sobi

Svjetlost djeluje kao signal koji putuje kroz zatvorene kapke u vaš mozak kako biste se probudili. Mali sjaj vašeg tableta, prijenosnog računala ili čak pametnog telefona može poremetiti vaše snove. Stoga se pobrinite da koristite zavjese za zavjese kako biste dobro zatvorili prozor i eliminirali malo svjetla koje bi vas moglo držati budnim. Ako svoju spavaću sobu držite tamnom dok spavate s više sreće, imat ćete bolje snove.

10. Kasno se okupajte

Nakon dugog dana na poslu pripremite toplu kupku koja će vam pomoći da imate dobre snove. Topla, opuštajuća kupka može ukloniti dnevni stres, a time i mamiti na spavanje. Upotrijebite neka eterična ulja za hidrataciju kože za bolje opuštanje. Primjeri eteričnih ulja koja možete dodati kako biste hidratizirali kožu i opustili tijelo su lavanda, među ostalim i biljna ulja. Osigurajte da imate kontrolu nad svojim snom tako što ćete ukloniti stres.

11. Prestanite pušiti

Ponekad, trebamo imati usamljene trenutke, trebamo trenutke same, povrijediti vlastitu bol kako bismo podsjetili na to: 'Nekada sam bio sretan'. #seča #osjećaj #dim #sam #ａｌｏｎｅ #langthang

Objava koju dijeli LHS.Putnik (@lam.hai.son) 13. ožujka 2018. u 12:20 PDT

Cigarete sadrže stimulans koji se zove nikotin. Ovaj stimulans sve pušače održava budnima noću. Pušači jedva da sanjaju jer su većinu vremena budni. Istraživanja su pokazala da pušači nemaju dobar san. Stoga se noću nikad dovoljno ne odmaraju. Kada postanete pušač, osjetit ćete prekide spavanja i ne zaboravite apneju za vrijeme spavanja. To može potaknuti nedostatak sna. Zapamtite, ako prestanete pušiti, nedostajat ćete sna oko tri dana, a nakon toga ćete moći iskusiti slatke snove. Stoga prestanite pušiti i moći ćete se dobro odmoriti koji će promovirati dobre snove.

12. Pregledajte svoje lijekove

Uzimanje lijekova za visoki krvni tlak kao i antidepresiva kao što su SSRI mogu uzrokovati nesanicu. Nažalost, ovi lijekovi bi vam trebali uljepšati dan, ali noću mogu biti vaša najgora noćna mora. Doživjet ćete nesanicu, a s vremena na vrijeme možete imati loše snove. Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste lijekove prebacili na bolju marku jer svaka vrsta marke različito utječe na vaš mozak. Uz više sreće, možda ćete imati dobre snove. Još jedna tableta koja može utjecati na vaše snove je B6. Uzimanje B6 može učiniti da imate lucidne snove. Stoga, ako želite imati živopisne snove, držite se prave doze dnevno. Ne zaboravite da ne konzumirate previše B6 jer može uzrokovati oštećenje živaca. Vitamin B6 naše tijelo koristi kao kofaktor za promjenu aminokiselina koje unosimo u neurotransmitere. Ovi neurotransmiteri utječu na naše snove.

13. Provjerite položaj svog jastuka

Dok spavate, pazite da dobro poduprete glavu pomoću jastuka. Trebali biste poravnati svoj vrat i kralježnicu u ravnoj liniji kako biste izbjegli grčeve i bolove koji mogu poremetiti vaše snove. Kupite jastuk koji će vam omogućiti da spavate u poravnatom položaju i ujutro ćete moći dobro sanjati i dovoljno se odmarati. Prosječno ljudsko biće treba imati 8 sati noćnog odmora. Međutim, većina ljudi ne može toliko spavati. To se može pripisati različitim uzrocima koji dovode do nedostatka dobrog noćnog odmora. Primjeri takvih uzroka su prehrana koju konzumirate, stresan dan na poslu, lijekovi koje uzimate, između ostalog. Ipak, slijedeći gore navedene smjernice, imat ćete više sreće u doživljavanju dobrih snova, a time i dobrog sna.