Možete li previše vježbati?

Tjelovježba je zdrava (a možda čak iovisnost), ali što se tiče udaranja u teretanu, postoji li previše? Kada količina vježbanja premaši sposobnost tijela da se oporavi, umjesto da postanemo brži i jači, zapravo možemo na kraju postati sve sporije i slabije (a da ne spominjemo bolesne i ozlijeđene). Stoga odmorite te umorne mišiće i naučite znakove upozorenja kada je tijelu dosta - ili čak previše Sindrom pretreniranosti kod sportaša: poremećaj povezan sa stresom . Angeli A, Minetto, Dovio A, Paccotti P. Opća medicinska klinika, Odjel za kliničke i biološke znanosti, bolnica San Luigi, Orbassano, Torino, Italija. Časopis za endokrinološka istraživanja; 2004. lipnja; 27 (6): 603-12. Praktični pristup sindromu pretreniranosti . Pearce PZ. Klinika Rockwood, Spokane, WA. Aktualna izvješća o sportskoj medicini; 2002. lipnja; 1 (3): 179-83 ..

Boli li ovo? - Treba znati

Za mnoge zabava u vježbanju dolazi s postizanjem naših ciljeva na stabilnom mjestu, bilo da je riječ o prvenstvenom timu ili osobnom rekordu u teretani. Ipak, ponekad zapravo možemo pogurati svoja tijelaistoteško, što rezultira stanjem kronični umor i smanjena izvedba poznata kao pretreniranost. Iako bi vrlo intenzivna tjelovježba mogla povećati vjerojatnost da se stvari previše odgurnu, sportaši svih oblika, veličina i sportova - od trkači dizačima tegova - osjetljivi su. Nedostatak napretka često je prvi znak pretreniranosti , signalizirajući da je vjerojatno vrijeme da napravimo neke prilagodbe koje bi to omogućilibolji oporavak(i možda napravite i dobru mentalnu pauzu) Dijagnoza pretreniranosti - koje alate imamo? Urhausen A, Kindermann W. Institut za sport i preventivnu medicinu, Fakultet kliničke medicine, Sveučilište Saarland, Saarbruecken, Njemačka. Sportska medicina; 2002; 32 (2): 95-102 .. Ali simptomi pretreniranosti uključuju razne druge bolove i naizgled svaku drugu smetnju između:

• Achey Breaky Heart . Doživjele su izrazite fluktuacije otkucaja srca i krvnog tlaka u mirovanju Pregled sindroma pretreniranosti - prepoznavanje znakova i simptoma . Johnson MB, Thiese SM. Časopis za atletski trening; 1992; 27 (4): 352-4. To bi mogao biti znak da tijelo treba više odmora. Neka promatračka istraživanja također sugeriraju da vježba s kroničnom izdržljivošću može pridonijeti nepravilnom pulsu Rizik od aritmija u 52755 skijaša na dugim daljinama: kohortna studija . Andersen, K., Farahmand, B., Ahlbom, A., i sur. Odjel za medicinske znanosti Sveučilišne bolnice Uppsala. European Heart Journal. 2013. 11. lipnja. Promicanje atrijalne fibrilacije vježbom izdržljivosti: demonstracija i mehaničko istraživanje u životinjskom modelu . Gausch, E., Benito, B., Qi, X. i sur. Montrealski institut za srce i Sveučilište u Montrealu. J Am Coll Cardiol. 2013. 2. srpnja; 62 (1): 68-77 .. Iako veza između tona vježbanja i problema s pulsom nije u potpunosti shvaćena - ili prihvaćena - najbolje je uočiti abnormalnosti ozbiljno shvatiti ako se počnu javljati.
• Boli se kretati . Kronična bol - čak i nekoliko dana nakon vježbanja - i vrlo spora oporavak stope su također uobičajeni znakovi upozorenja.
• Jao! Stalno se ozlijediti? Pretreniranost bi mogla dovesti do povećane vjerojatnosti za ozljeda . Isto vrijedi i zaprehlade i infekcije.
• To nije švedski stol . Dramatične fluktuacije apetita ili težine mogu značiti da je tijelo kronično prenapregnuto Pregled sindroma pretreniranosti - prepoznavanje znakova i simptoma . Johnson MB, Thiese SM. Časopis za atletski trening; 1992; 27 (4): 352-4 ..
• Nema dovoljno zzzova . Pretreniranost također može poremetiti našu obrasci spavanja , čineći tijelo još težim za oporavak Sindrom pretreniranosti: Praktični vodič . Kreher, J. B., Schwartz, J. B. Sports Health. 2012. ožujka; 4 (2): 128-138 ..

Razlog za odmor - vaš akcijski plan

Trening razbija tijelo, iuzimajući vremena za oporavakomogućuje mu stvaranje jačih i bržih nego prije. To znaci slobodni dani često su jednako važni kao i dani , a osiguravanje da rutina dopušta istraživanje i istraživanje ključno je za napredak. Evo nekoliko drugih savjeta koji će svima pomoći da se kloni pretjeranog treninga Sindrom pretreniranosti: Vodič za dijagnozu, liječenje i prevenciju . Hawley CJ, Schoene RB. Klinika za sportsku medicinu Sveučilišnog zdravstvenog zavoda Sveučilišta u Teksasu, Austin, TX. Liječnik i sportska medicina; 2003. lipnja; 31 (6): 25-31. Trening i pretreniranost: pregled i eksperimentalni rezultati u sportovima izdržljivosti . Lehmann MJ, Lormes W, Optiz-Gree A, Steinracker JM, Netzer N, Foster C, Gastmann U. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness; Zavod za sportsku medicinu, Sveučilišna medicinska bolnica Ulm; 1997. ožujak; 37 (1): 7-17 .:

• Pomiješajte . Ponavljanje istih stvari iznova može biti stresno za tijelo i um. Malo raznolikosti pomaže u održavanju stvari svježim i ako je gotovo ispravno čak nam može pomoći da postignemo svoje izvorne ciljeve.
• Pažljivo pojačajte intenzitet . Ako trkač danas može pretrčati samo kilometar, velika je vjerojatnost da sutra neće osvojiti maraton. Planirajte svakodnevno činiti male korake prema tim ciljevima, po kilogram ili metar odjednom Osnove treninga otpora: Progresija i propisivanje vježbi . Kraemer WJ, Ratamess NA. Medicina i znanost u sportu i vježbanju. Laboratorij za ljudske performanse, Odjel za kineziologiju, Sveučilište Connecticut, Storrs, CT, SAD; 2004. travanj; 36 (4): 674-88.
• Napunite pametno . Strojevi ne rade dobro bez prave vrste goriva. Budi siguranprehrambeni odabiruskladiti s vrstom vježbe i ciljevima.
• Uhvati obilje sna . Svi trebamo svojeljepota spavanje, pa tako i umorni mišići. Planirajte najmanje osam sati sna noću za optimalan oporavak.
• Chill Out . Svakodnevni stres može utjecati na naše performanse u teretani, zato uzmitekugla za stresinasmiješi se češćeda se osjećam osvježenije.

Već ste pretrenirani? Razmislite o uzimanju dodatnog slobodnog vremena. Iako će se prava količina odmora razlikovati ovisno o pojedincu, ali tjedan ili dva vjerojatno će dati tijelu vrijeme da se napuni i vrati brže, snažnije i bolje odmoreno nego ikad prije Pretreniranost sportaša izdržljivosti: kratki osvrt . Lehmann M, Foster C, Keul J. Medicina i znanost u sportu i vježbanju. Sveučilišna medicinska bolnica, Odjel za sport i medicinu performansi, Freiburg, Njemačka. 1993. srpnja; 25 (7): 854-62 ..