Saznajte Svoj Broj Anđela
Dizajn Lauren Park
Kad dobijete onih 15 sati. mozak nejasno, vaš prvi instinkt može biti posezanje za još jednom šalicom kave - ali to su stare vijesti. Uz svu mozgovnu hranu koja je danas dostupna, postoji više načina da prođete kroz svoj umor.
Kao dijete možda ste čuli za 'hranu za mozak' - hranjivu hranu koja pomaže u razvoju i strukturiranju vašeg mozga. Iako smo gotovi s rastom, i dalje se želimo usredotočiti na jesti hranu koja će nas držati usredotočenima i pomoći nam u rješavanju stvari.
Nismo tip koji kaže ne čokoladi, ali oslanjanje na hranu s puno šećera za energiju će dovesti do kraha. Pogotovo popodne!
Tako smo pronašli hranu koja će vam pomoći da se odbranite od podnevne pada.
1. Omega-3
Ribe imaju dvije različite vrste omega-3 masnih kiselina zvane EPA i DHA. Oboje su zaista važni u održavanje vaše zdravlje mozga. Tijelo ih prirodno ne stvara, pa ih moramo dobivati iz prehrane.
Obilni su masnom ribom poput lososa, pastrve, skuše i srdela. Ovaj 10-minutni recept za tacos od lososa dat će vam dnevnu dozu omega-3.
Ako niste ljubitelj ribe, blagodati možete dobiti i od lanenog sjemena, chia sjemenki i sjemenki bundeve. Dodajte ovo sjeme u posudu za smoothie, salatu ili jogurt.
2. Lavova griva
Ova velika, bijela i prilično pahuljasta gljiva može izgledati kao mali kućni ljubimac, ali puna je blagodati! Sadrži protein zvan NGF koji je neuro-zaštitni , što znači da može poboljšati fokus, funkciju i spoznaju.
ann curry brian ross
Možete ih nasjeckati, začiniti solju, paprom, češnjakom u prahu i pirjati u Gheeu. Možete ga pronaći i u prahu i dodati ga u smoothieje.
3. Kakao
Da, čokolada! Kakao je negrijana inačica zrna kakaa - gotovo identična po bogatom, baršunastom okusu.
Ne samo da je ukusna, već je i bogata antioksidansima, što je izvrsno za smanjenje upale. Upala je ono što uzrokuje nejasni mozak.
DO studija učinio dr. Sorond, neurolog iz Brighama i Ženske bolnice, zaključio je da svakodnevno konzumiranje kakaa može povećati protok krvi u mozgu, pružajući mu kisik i bogatu opskrbu hranjivim sastojcima koji sveukupno mogu poboljšati kognitivne funkcije.
Što više hranjivih sastojaka možemo dobiti iz svoje hrane, to se više približavamo željenom uravnoteženom stanju našeg tijela i osjećamo se bolje! Evo ukusnog vrućeg kakaa za piće u bilo koje doba godine.
kako muškarci pokazuju ljubav i privrženost
4. Orasi
Orašasti plodovi također igraju ulogu u borbi protiv pjenušaca, najvjerojatnije zbog svojih fitokemikalija, omega-3 i antioksidansa. Studije su pokazali bolje kognitivno zdravlje kod onih koji su konzumirali 1/4 šalice oraha dnevno u odnosu na one koji nisu.
Potražite sirove i organske orahe i uštedite novac kupujući u odjeljku za smeće u širokoj trgovini. Ukusni su u ovome Zdjela Buddah u jesen sa slatkim krumpirom, kiselom klicom i dresingom od javorovog tahinija ili se jede u obliku maslaca od orašastih plodova na tostu.
5. Borovnice
Također poznat kao 'bobica mozga' prema a studija koju je vodio dr. James Joseph sa Sveučilišta Tufts. Izvrsne su za mozak i čak mogu poboljšati naše pamćenje. Osim toga, njihova živopisna plava boja znači da imaju puno antioksidansa i flavonoida - najviše od ostalog voća i povrća!
Jednostavno šačica bobica dnevno može obaviti posao.
Čokoladno-borovnički smoothie
Pijuckajte ovaj smoothie kako biste ujedinili svu ovu hranu u jednom mahu! Ako ga učinite dosljednim dijelom vaše svakodnevne rutine, uistinu ćete moći poboljšati uklanjanje tih nejasnih mozgova!
Sastojci
- 2 žlice kakao praha
- 1 šalica borovnica
- 1/2 banane
- 1 šalica špinata
- 1 žličica praha adaptogena od lavlje grive (nije obavezno)
- 1 žlica chia sjemenki
- 1/4 šalice oraha
- led
- vode ili mlijeka od orašastih plodova
Upute
Sve sastojke stavite u blender i blendajte dok ne postane glatko. Za gušću konzistenciju koristite smrznuto voće umjesto svježeg i ograničite količinu tekućine koju dodajete.
Ali Bourgerie osnivač je tvrtke Shifting Nutrition i holistički nutricionist s certifikatom koji se nalazi u Portlandu, OR. Slijedite njezino putovanje dalje njezino web mjesto i Instagram .
