Saznajte Svoj Broj Anđela
Volite to ili mrzite, poznato je da pretvaranje redovite tjelovježbe u naviku promovira optimalno zdravlje Minimalna količina tjelesne aktivnosti za smanjenu smrtnost i produženo očekivano trajanje života: prospektivna kohortna studija . Wen CP, Wai JP, Tsai MK, Yang YC, Cheng TY, Lee MC, Chan HT, Tsao CK, Tsai SP, Wu X. Institut za populacijsku znanost, Nacionalni instituti za zdravstveno istraživanje, Zhunan, Tajvan. Lanceta. 2011. 1. listopada; 378 (9798): 1244-53 .. Iako mnogi ljudi grimasiraju pri pomisli na znoj, spandex i trbušnjake, vježbanje može biti recept za više od pukog držanja liječnika. Neka istraživanja sugeriraju da postoji veza između fizičke spremnosti i sreće. Ali ostaje pitanje: Možemo li se vježbati sretni?
Recept za sreću - zašto je to važno
Foto Jess Ivy
Sreća je prilično subjektivan pojam. Ali istraživači misle da je sreća povezana s genetika i niz okolišnih čimbenika poput dohotka, bračnog statusa, religije i obrazovanja. A jedan od ogromnih prediktora osobne sreće je tjelesno zdravlje. Sposobnost otklanjanja bolesti i bolesti, održavanja hormonalne ravnoteže i upravljanja stresom doprinose samozadovoljstvu. To je jedan od razloga zašto bi ljudi koji vježbaju mogli biti sretniji od nas ostalih - vježbati potiče proizvodnju od proteini koji se bore protiv bolesti poznata kao antitijela, koja uništavaju nepoželjne napadače poput bakterija i virusa Dobrovoljna tjelesna aktivnost sprječava depresiju ponašanja izazvanu stresom i suzbijanje antitijela na KLH . Moraska, A., Fleshner, M. Sveučilište Colorado u Boulderu, Odjel za kineziologiju i primijenjenu fiziologiju, Boulder, CO. American Journal of Physiology 2001; 281 (2): R484-9. Učinak predsezonskog treninga na imunitet sluznice kod košarkaša . Azarbayjani, M., Nikbakht, H., Rasaee, M.J. Odjel za fizičko obrazovanje, podružnica znanosti i istraživanja, Islamsko sveučilište Azad, Teheran, Iran. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2011; 51 (4): 701-7 .. Dakle, ljudi koji ostaju tjelesno aktivni općenito su bolje opremljeni za borbu protiv bolesti i stresa, ključne komponente sreće .
Tijekom tjelesnog vježbanja mozak također oslobađa endorfine, kemikalije za koje je poznato da proizvode osjećaj euforije, često povezane s & ldquo; visokim trkačkim stazom. & Rdquo; Okidač endorfina oslobađanje spolnih hormona, poput noradrenalina, koji pojačavaju raspoloženje i stvaraju osjećaj blagostanja Učinci vježbanja i tjelesne aktivnosti na depresiju . Dinas PC, Koutedakis Y, Flouris AD. Odjel za sport i tjelovježbu, Sveučilište u Tesaliji, TEFAA Karies, Trikala 42100, Grčka. Ir J Med Sci. 2011. lipnja; 180 (2): 319-25. Endorfini: osnova užitka ? C H Hawkes. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1992. travnja; 55 (4): 247–250 .. Vježbanje također može povećati razinu sreće zapomažući u smanjenju stresa . Kada vježbamo, naša tijela sagorijevaju hormon stresa kortizol . Previše stresa i visoke razine kortizola mogu povećati osjećaj nervoze i tjeskobe, a istovremeno smanjiti motivaciju i imunološku funkciju.
Nije jasno da određena količina vježbanja može garantirati sreću ili čak kratkoročni maksimum. Neki znanstvenici recimo da samo 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta može pomoći u smanjenju depresije i bijesa . No, nažalost, čak ni fitnes fanatici nisu zajamčeni život bez stresa.
Znojan i nasmijan - odgovor / rasprava
Vježbanje može pridonijeti sreći, ali to nije jedini uzrok nasmiješenog lica . Iako je tjelesna aktivnost jedan od čimbenika koji imaju najveći utjecaj što se tiče našeg osjećaja blagostanja, također je važno imati osjećaj pripadnosti i svrhe, financijsku sigurnost i pozitivne socijalne interakcije.
Osim toga, moguće je da sretni ljudi teže vježbati više od drugih i da ih vježbanje ne mora nužno učiniti sretnima . Uslučaj depresije, također je nejasno uzrokuje li tjelesna neaktivnost negativne osjećaje ili obrnuto Ispitivanje uzročnosti povezanosti između redovitog vježbanja i simptoma anksioznosti i depresije . De Moor MH, Boomsma DI, Stubbe JH, Willemsen G, de Geus EJ. Odjel za biološku psihologiju, Sveučilište VU Amsterdam, van der Boechorststraat 1, 1081 BT Amsterdam, Nizozemska. Arch Gen Psihijatrija. 2008. kolovoz; 65 (8): 897-905 .. Depresivni ljudi često upadaju u ciklus u kojem izbjegavaju vježbanje, osjećaju se plavom bojom i tada zaista ne žele vježbati; i može biti teško pronaći motivaciju za izlazak iz tog ciklusa.
Postoje i određene situacije kada vježbanje može pridonijeti nesreći, kao u slučaju ovisnosti o vježbanju . Kao odgovor na vježbanje tijela oslobađa kemikalije koji stimuliraju centar za nagrađivanje mozga i ljudi mogu početi žudjeti za ugodnim osjećajem povezanim s kemikalijama. Tako da neki sportaši nastavljaju vježbati unatoč ozljedama, umoru ili čak prijetnji srčanim udarom Potencijalni nepovoljni kardiovaskularni učinci pretjerane izdržljivosti . O & rsquo; Keefe JH, Patil HR, Lavie CJ, Magalski A, Vogel RA, McCullough PA. Mid America Institute of Heart iz bolnice Saint Luke's rsquo; s u Kansas Cityju, MO, SAD. Mayo Clin Proc. 2012. lipnja; 87 (6): 587-95 ..
Maiken Caspersen greška
Bez obzira je li sreća među brojnim prednostima vježbanja, vjerojatno vrijedi trčati oko bloka ili okretati se na biciklu. Ako ništa drugo, promjena krajolika možda je samo pojačanje raspoloženja koje nam treba.
Za poneti
Vježbanje nas općenito održava zdravima, smanjuje stres i čak pruža kratkoročni maksimum. Ali upamtite da vježbanje nije lijek za ozbiljnije probleme poput depresije.
Ovaj su članak pročitali i odobrili stručnjaci GreatistJen CassettyiSherry Pagoto.
Smatrate li da vam vježbanje podiže raspoloženje? Javite nam u komentarima ispod.
