Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Čuli ste za vitamin E. i vitamin C , ali razgovarajmo o našem prijatelju vitaminu A.
Hranjiva tvar se reklamira kao sredstvo za uklanjanje bora, akni i pjega. Ali što zapravo čini - i koji je najbolji način iskorištavanja blagodati?
Iako su izvori vitamina A korisni iz mnoštva razloga, možda nisu najmoćnije rješenje za vašu kožu. Evo što biste trebali znati o tome kako vitamin A djeluje čarobno, o najboljem načinu njegove upotrebe i rizicima koje morate imati na umu prije pokušaja.
Kako vitamin A pomaže koži?
Vitamin A igra hrpu ključnih uloga u tijelu, a on je presudan kada je u pitanju zdravlje vaše kože. Uključen je u proizvodnju svježih, novih stanica, što održava kako vašu kožu funkcionira i izgleda najbolje.
Vitamin A sadrži retinoide, spojeve koji su poznati po obavljanju nekoliko poslova prilagođenih koži, poput:
- minimizirajući sitne bore i bore jačajući proizvodnju proteinskog kolagena koji zaglađuje kožu
- borba protiv znakova UV oštećenja poput hiperpigmentacije i sunčevih pjega (što može pomoći vašoj koži da izgleda mladoliko i potencijalno smanjiti rizik od nekih vrsta raka kože )
- borba protiv akni uklanjanjem mrtvih stanica kože (pomaže u sprječavanju začepljenja pora i upala)
- poboljšanje tonusa kože poticanjem stvaranja novih krvnih žila
- promicanje zacjeljivanja rana
Studije su pokazale da ljudi s višim koncentracijama vitamina A u koži izgledaju mlađe, dok oni s nižim koncentracijama vitamina A izgledaju starije.
Ukratko, popunjavanje ispunjava vaše oči i može dugoročno utjecati na vaše zdravlje.
Prehrambeno rečeno: Kako dobiti više vitamina A
Preporučuje se da muškarci dobivaju 900 mikrograma (mcg) vitamina A dnevno, a žene 700 mikrograma. Možete se zasititi jedući puno crvenog, narančastog ili žutog povrća, zajedno s nekim životinjskim proizvodima.
Neki od glavnih izvora su:
geena davis jeff goldblum brak
- slatki krumpir (1.403 mcg u jednom srednje batatu)
- mrkva (459 mcg u 1/2 šalice sirovog)
- mlijeko s dodatkom vitamina A (149 mcg u 1 šalici)
- dinja (135 mcg u 1/2 šalice)
- crvena paprika (117 mcg u 1/2 šalice)
- suhe marelice (63 mcg u 10 polovica)
- jaja (75 mcg u jednom velikom jajetu)
- losos (59 mcg u 3 unci)
- običan jogurt (32 mcg u 1 šalici)
- lagana tuna u konzervi (20 mcg u 3 unci)
Pro tip:Vaše tijelo može apsorbirati vitamin A samo kada ga jedete sa mastima. Dakle, ako vaš izvor A sam nema puno masnoće (kao u slučaju sirovog voća ili povrća), spojite ga s hranom sa višim udjelom masti, poput maslinovog ulja, avokada ili orašastih plodova.
Što se tiče dodataka? Većina ljudi svoje potrebe za vitaminom A može zadovoljiti samo hranom, a uzimanje visokih doza vitamina A može biti opasno. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja kapsule vitamina A i pobrinite se da vaš dnevni unos ne prelazi 10 000 mikrograma.
Konačno, imajte na umu da konzumacija vitamina A - kao hrana ili dodatak prehrani - vjerojatno nije najbrži put do čišće ili glađe kože.
Istraživanja sugeriraju da dugoročna prehrana bogata vitaminom A može biti dobra preventivna strategija i strategija za starenje i potencijalno smanjite rizik od raka kože .
No utovar mrkve ili batata neće poništiti već učinjeno oštećenje kože, a vjerojatno neće pomoći ni u poboljšanju akni.
Izdašno nanesite: Korištenjem lokalnog vitamina A
Koža je dobar u apsorpciji retinoida u vitaminu A. Dakle, ako u borbi protiv bora, akni ili sunčevih pjega želite postići stvarne dobitke, topični vitamin A pravi je put.
Postoji puno znanosti koja to podupire. Retinoidi, posebno onaj koji se naziva tretinoin, pokreću promjene koje pojačavaju proizvodnju svježih stanica kože, te su prikazano uvijek iznova kako bi se umanjile fine bore, učinilo da koža izgleda vidljivo glađa i smanjila hiperpigmentacija.
Tretinoin se također smatra učinkovito liječenje za blage do umjerene akne.
Ako se pitate koje teme najbolje funkcioniraju, imate puno mogućnosti. Za dodatni sjaj, borbu protiv akni i napornih radnji, poželite posjetiti dermatologa o lijeku na recept ili drugim moćnim retinoidima na recept poput tazarotena ili adapalena.
Nježniju robu možete dobiti i preko recepta - potražite kreme koje sadrže retinol ili druge retinoide:
- Za akne , pokušajte Differin Adapalene Gel 0,1% Liječenje akni ili La Roche-Posay Effaclar adapalenski gel 0,1% tretman protiv akni .
- Za smanjenje bora i učvršćivanje kože , pokušajte RoC Retinol Correction Anti-Aging Retinol noćna krema ili Murad Retinol Youth Renewal noćna krema .
Nisu toliko moćni kao recept, ali mogu vam pomoći da vaša koža izgleda jasnije ili glađe.
Koju god opciju odabrali, imajte na umu da su dosljednost i strpljenje ključni. Trebat će vam najmanje 3 mjeseca redovite upotrebe da biste primijetili poboljšanje na svojoj koži i do 1 godine prije nego što puni učinci zavladaju.
Rizici: Tko ne smije koristiti vitamin A?
Vitamin A može biti legitimni spasitelj vaše kože, ali stvari nisu savršene. Ima nekih loših strana na koje definitivno trebate ubrojati, i vrlo je moguće dobiti previše dobre stvari.
Kod lokalnih proizvoda glavna briga je iritacija. Retinoidi su moćni i zapravo mogu na neki način pogoršati vašu kožu - razmislite crveno, suho i ljupko - prije nego što se stvari počnu poboljšavati.
To možete izbjeći što je više moguće tako što ćete započeti s proizvodom koji sadrži vrlo nisku koncentraciju retinoida i koristiti ga svaki drugi dan. S vremenom se možete prilagoditi svakodnevnoj primjeni stvari ili isprobavanju proizvoda s većim postotkom retinoida.
Budući da je vaša koža osjetljivija dok koristite retinoidnu kremu, poduzmite korake da je dojenčad što više možete.
Izbjegavajte prekomjerno izlaganje sunčevoj svjetlosti, vjetru ili ekstremnoj hladnoći i klonite se upotrebe dodatnih proizvoda koji se suše ili su abrazivni - mislite na pilinge, kore, adstringente ili proizvode protiv akni koji sadrže benzol peroksid ili salicilnu kiselinu.
Razmišljate o dodavanju tabletama vitamina A? Zapamtite, doze veće od 10.000 mikrograma dnevno mogu biti opasne. Prekomjerni unos vitamina A može uzrokovati mučninu, proljev, glavobolju, iritaciju kože, bolove u zglobovima, stanjivanje kostiju, pa čak i oštećenje jetre.
Ako niste sigurni uzrokuje li dodatak uzimanju previše A ukupnog broja, razgovarajte sa svojim liječnikom. U nekim je slučajevima bolje uopće se kloniti dodataka vitaminu A.
Višak vitamina A povezan je s urođenim manama, pa biste trebali izbjegavati dodavanje tijekom trudnoće. Dodaci vitamina A mogu biti opasni i ako uzimate antikoagulanse, lijekove protiv raka poput beksarotena, hepatoksične lijekove ili retinoide na recept.