Saznajte Svoj Broj Anđela
Što je moždana magla?
Jeste li ikada imali osjećaj zbunjenosti ili kao da vam se mozak vuče kroz mutne vode? Pokušavate se koncentrirati, ali ne možete natjerati mozak da se usredotoči ili ćete prolaziti kroz normalnu aktivnost kao što je vođenje razgovora, a onda se čini da vam je mozak samo u kratkom spoju i zaboravljate riječi?
Ako vam bilo koja od ovih situacija zvuči poznato, možda patite od magle u mozgu. Iako to nije medicinski priznat izraz, magla mozga čest je osjećaj kod mnogih ljudi. Različiti ljudi su izvijestili da se osjećaju laži da su potrošili svoju korisnost prije nego što je dan na pola puta, osjećaju se zbunjeno i ne mogu se koncentrirati. Neki ekstremni slučajevi zabilježili su pad pamćenja i probleme s pamćenjem.
Drugi izraz za maglu mozga koji bi vam mogao pomoći da bolje razumijete što se događa s vama je mentalni umor. Naš mozak je najmoćniji organ koji imamo i može se potrošiti kao i svaki drugi mišić u tijelu.
Simptomi magle u mozgu
1. Nedostatak koncentracije
Kada izvršavate jednostavne mentalne zadatke, osjećate se kao da pucate u pokretne mete, tada imate problem u koncentraciji. Čini se da se ne možete usredotočiti na jednu stvar i vaš um stalno odluta i vraćanje na zadatak koji je pred vama postaje veliki problem.
2. Zaborav
Magla mozga može utjecati na vaše pamćenje i način na koji pamtite stvari. To može utjecati na jednostavno pronalaženje memorije kao što je mjesto gdje ste upravo stavili ključeve za ozbiljnije probleme poput zaboravljanja onoga što ste sinoć večerali. Ozbiljna magla mozga – ako se zanemari može dovesti do stanja pamćenja poput demencije i Alzheimerove bolesti.
3. Kronični umor
Kao znak magle u mozgu, kronični umor karakterizira ekstremni umor koji ne blijedi čak ni nakon dugog odmora. Čini se da se problem ne može riješiti ni jednostavnim rješenjima kao što je kofein, a na kraju ćete proći dan kao zombi i možda vam je čak teško raditi jednostavne mišiće poput hodanja.
4. Mentalno izravnavanje
Ovo je opći osjećaj isključenosti vašeg uma. Umjesto da se osjećate oštro i aktivno kao inače, osjećate se tupo i nemotivirano. Osjećate se neproduktivno i kao rezultat toga možda depresivno. Vaši dnevni zadaci i aktivnosti zamagljuju se zajedno i čini se da se sve kreće usporeno, a vi ste samo gledatelj koji gleda kako se sve to događa.
Teško je utvrditi pati li netko od magle u mozgu jer većina ovih simptoma također može biti posljedica drugih stanja poput ometanja ili nepažnje i nedostatka pravilnog sna.
9 načina za smanjenje moždane magle
Znati što uzrokuje maglu vašeg mozga prvi je korak u rješavanju problema. Uzroci zamagljivanja mozga obično spadaju u dvije kategorije - vezani uz način života ili nuspojava medicinskog stanja ili lijekova. Evo nekoliko uzroka i kako to popraviti.
Prirodni način
1. Dijeta
Ovo je jedan od najvećih uzroka magle u mozgu, a ujedno i najlakši za otklanjanje. Ono što jedete uvelike utječe ne samo na vaše opće zdravlje nego i na vaše mentalno zdravlje.
Šećeri
Glukoza je dobra za mentalno zdravlje jer pokreće mozak, ali prerađeni šećeri, fruktoza i kukuruzni sirup loši su za vaše zdravlje. Oni stvaraju neravnotežu previše glukoze, a zatim premalo. Ova iznenadna fluktuacija uzrokuje maglu mozga, neraspoloženost, razdražljivost, au nekim ekstremnim slučajevima može uzrokovati Alzheimerovu bolest.
Riješenje
Izbjegavajte prerađene šećere po svaku cijenu. Prije nego što stavite namirnicu u košaricu, provjerite dodani sadržaj šećera i onda to prevedite na koliko ćete oštećenih moždanih stanica završiti.
Mast
Ovo može biti iznenađenje, ali zdrava prehrana s masnoćama dobra je za vaš mozak. Vaš mozak se sastoji prvenstveno od masti i koristi masnoću koju unosite u svoju prehranu za proizvodnju sirovina koje su mu potrebne za stvaranje bitnih moždanih kemikalija. Nedostatak potrošnje dovoljno masti u vašoj prehrani dovodi do toga da vaš mozak koristi sebe kao gorivo.
Riješenje
Imajte više zdravih masti u prehrani poput orašastih plodova, avokada, divljeg lososa i jaja.RIJEŠITE SE BILJNOG ULJAjer su loši za opće zdravlje vašeg mozga. Umjesto toga koristite kokosovo ulje, maslinovo ulje. Ako možete povećati unos kolesterola iz prehrane, vaš bi vam mozak bio zahvalan na tome.
2. Dehidracija
Jeste li ikada primijetili da maratonci i drugi ljudi koji gube vodu u nekom obliku vježbanja postaju lošiji? To je zato što je voda neophodna za zdravlje mozga. Vaš mozak uzima oko 73% vode koju unosite i najmanje smanjenje toga moglo bi vas ugroziti, smanjiti koncentraciju, povećati umor, nemogućnost fokusiranja, a također može dovesti do oštećenja pamćenja.
Riješenje
Dodajte više vode svom dnevnom unosu. Ako već ne prihvaćate preporuku od 2 litre, pokušajte ispuniti ovaj minimalni zahtjev. Jedite više povrća jer ono pomaže u apsorpciji vode i riješite se pića poput previše kofeina koji može ometati vašu stopu apsorpcije vode.
3. Nedostatak sna
Nedostatak sna je veliki faktor zamagljivanja mozga. Spavanje je ključno za aktivnosti popravljanja mozga, konsolidaciju sjećanja kako biste zapamtili ono što ste naučili prethodnog dana i prilika je za vaš mozak da stvori nove stanice.
Riješenje
Spavajte se kvalitetno. Da biste to učinili, morate se pobrinuti za neke jednostavne promjene načina života. Smanjite unos kofeina, posebno prije spavanja. Nemojte grickati prije spavanja i pridržavajte se rutine spavanja.
4. Stres
Stres vas stavlja u veliki rizik za sve glavne bolesti, uključujući demenciju i Alzheimerovu bolest. Kada ste pod stresom, vaš se mozak više fokusira na uzrok stresa, zaboravljajući obavljati svoje druge dužnosti koje mogu dovesti do nejasnog mozga i lošeg pamćenja.
Stres uzrokuje proizvodnju kortizola – hormona stresa – koji oštećuje membrane moždanih stanica i ometa stvaranje novih moždanih stanica.
Riješenje
Aktivnosti upravljanja stresom poput joge i meditacije su sjajne. Meditacija liječi um tjerajući vas da manje mislite. Također možete tako bezumne aktivnosti poput slikanja, igranja igara ili bilo čega što vas natjera da siđete s uma na neko vrijeme.
5. Vježba
Tjelesna tjelovježba povećava endorfine u sustavu i dovodi više glukoze i kisika u mozak. Samo ovo djelovanje uzrokuje da se mozak osvježi i ima više energije. Vježbanje također pomaže u sagorijevanju kortizola i potiče stvaranje novih moždanih stanica, što ga čini najučinkovitijim načinom čišćenja moždane magle. Nije ni čudo što se nakon dobrog treninga obično osjećate bistrim i mirnim.
Šetajte jer su dobre da razbistrite um i čine čuda od zamagljivanja mozga i često stanite ako sjedite dulje vrijeme tijekom posla.
Dodaci za pomoć
Ponekad možda činite sve prave stvari: pravilno jedete, spavate, vježbate, ali još uvijek patite od zamagljenog mozga. Ako vam se to dogodi, možda ćete se morati posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste znali trebate li uzimati bilo kakve suplemente.
Suplementi su dobri jer mogu ili ne moraju biti dio vaše prehrane, ali su neophodni za vaše cjelokupno zdravlje.
6. Vitamin B12
Nedostatak vitamina B12 vrlo je česta pojava, posebno kod starijih osoba i vegetarijanaca jer se nalazi samo u životinjskim proizvodima. Nedostatak vitamina B12 u vašoj prehrani može uzrokovati loše pamćenje i biti u stalnom stanju magle. Ako uglavnom ne jedete životinjske proizvode, ako ste starije životne dobi ili koristite anti-kiseline, jer se želučana kiselina koristi za razgradnju B12, tada bi uzimanje dodataka vitamina B12 trebalo biti na vašem popisu obaveza.Uzmi svoje ovdje
7. Vitamin D
Možda je najčešće dostupan vitamin jer ga možemo dobiti izravno od sunca, ali ga nažalost nema u većini naše prehrane i ljudi koji žive u područjima koja imaju manje sunca osjetljivi su na ovaj nedostatak. Vitamin D može podići raspoloženje, ukloniti depresiju i maglu mozga te poboljšati pamćenje i vještine rješavanja problema. Ako vaš liječnik utvrdi da imate nedostatak vitamina D, onda je vrijeme da uzmete suplemente.Uzmi svoje ovdje .
8. Omega-3
To su esencijalne masne kiseline koje mozak koristi i ključne su za pamćenje i cjelokupno zdravlje mozga. Ove masne kiseline možete dobiti iz masne ribe poput lososa, srdela i pastrve, ali ako ne možete, razmislite o uzimanju dodataka s visokom dozom DHA – najkorisnije strukturne komponente mozga u moždanoj kori – području pamćenja.Uzmi svoje ovdje .
dečko je ljubomoran na mene
9. Probiotici i prebiotici
Zdravlje crijeva izravno je povezano s normalnom funkcijom mozga. Iz tog razloga, trebate održavati bakterije koje održavaju rad u vašem crijevu sretnima. Uzimanje probiotika i prebiotičkih dodataka ubrzat će ovaj proces i održati zdrave bakterije u radu za dobrobit cijelog tijela, a posebno za vaš mozak.Uzmi svoje ovdje .
Sažetak
Magla mozga je nedvojbeno frustrirajuća: znate da ste sposobni postići toliko toga, ali iz nekog razloga pokušaj da postignete bilo što je osjećaj kao da ste stavljeni na usporenu snimku dok je ostatak svijeta dvaput ubrzan. I što je još gore, stvarno razmišljanje o situaciji ne čini je boljom, samo još gorom, čime se cijela stvar ponavlja. Dobra vijest je da magla mozga nije trajna i da poduzimanjem gore navedenih mjera možete preokrenuti simptome i razbistriti glavu.
