Saznajte Svoj Broj Anđela
Oni od nas s depresijom znaju kako lako može provesti cijeli dan u krevetu. Pogotovo tijekom ljetnog računanja vremena u zimskim mjesecima kada dani postaju puno hladniji i mračniji mnogo je teže pronaći motivaciju za ustajanje i suočavanje s danom.
Zato prepoznavanje korisnih jutarnjih navika ili uspostavljanje rutine može biti toliko bitno. Razgovarali smo s devet ljudi koji se nose s depresijom o tome kako ustaju iz kreveta i ostaju motivirani za suočavanje s izazovima dana - bez obzira koliko veliki bili.
Demetr White / Stocksy
S nekim provjerenim prijateljima na noćnom ormariću
Vaidehi, 25
Okupacija: Zdravstveni djelatnik
“Godinama otkad sam otkrio Khaleda HosseinijaTisuću sjajnih sunca, Uvijek bih se vratio tome. Mislim da to ima puno veze s pričom i da žene prikazane u njoj moraju jednostavno pronaći način za preživljavanje zbog svojih različitih okolnosti.
“Slično tome, nekako sam se vidio na takav način zbog svoje depresije. Često jednostavno pronalazim način za preživljavanje, jer to je sve što mogu učiniti nekih dana. Dakle, čitanje stranice ili dvije ujutro u danima kada se stvarno borim donijelo je osjećaj smirenosti i bliskosti (vrsta spoznaje da nisam sama iako likovi nisu stvarni ljudi koje poznajem ili mogu komunicirati s).
'Imati ove' prijatelje 'da me podsjete da današnja borba ne znači uvijek sutrašnju borbu, omogućila mi je da se puno puta probudim s puno pozitivnijim umom.'
Uz malo hladnog pića, tijelo se proteže i kuca
Brooke, 30
Okupacija: Slobodni pisac i instruktor pisanja
“Dakle, možete preuzeti aplikaciju Alexa i stvoriti rutine. Te se rutine mogu pokrenuti različitim ulazima ili radnjama, poput doba dana, kada se alarm odbaci ili kada se uređaju daje određena naredba, npr. 'Alexa, započni moju rutinu jutarnjih stranica.'
“Stavio sam čašu hladne kave na noćni ormarić kako bih i prvo popio ujutro, kako bih smanjio napor potreban da me se motivira i podigne.
“Dio moje jutarnje rutine je istezanje tijela. Otkrio sam da će mi, ako ustanem iz kreveta i učinim to odmah, pomoći da ostanem aktivan i da ne podlegnem svojoj uvijek prisutnoj želji da legnem i spužnem.
“Bavim se albumom dok to radim i odabirem nešto u proto-metal žanru budući da stereotipna 'smirujuća' glazba na mene djeluje suprotno. Glazba i kava pri ruci stvarno mi pomažu da se ne dižem iz kreveta, što je krajnji cilj. '
Uz neko kvalitetno vrijeme unutarnjeg snoba za kavu
Andrew, 29
Okupacija: Filmaš
ženski dijelovi tijela vrući
“Gotovo se čini prejednostavno, ali postupak kuhanja šalice kave za prelijevanje mentalni je znak koji mojem mozgu govori da je vrijeme za početak dana. Prije nekoliko godina započeo sam svoja jutra s punom (doduše, možda blago pretencioznom kafanskom snobovskom?) Rutine vaganja zrna, zagrijavanja vode na pravu temperaturu i metodičnog točenja kako bih napravio šalicu.
rafe spall gol
„Pridržavanje dosljedne prakse da se to radi, a zatim nastavljanje jutra u dobrim danima pomoglo je izgraditi naviku. Sad, gotovo refleksna mentalna povezanost s tim procesom i započinjanje dana pomaže mi da prođem kroz neku maglicu u [teška jutra]. '
S predanošću da usredsredim svoje misli
Schereeya, 28
Okupacija: Mama s punim radnim vremenom, domaćica, romanopisac, honorarni dramatičar i komičar
“Moja rutina je moja posvećenost, vitamini, inspirativna glazba i cuppa čaj. To sam započeo kad mi se rodilo prvo dijete, jer prvo što sam ujutro ustao iz kreveta bilo je jedino vrijeme kad sam morao pročitati svoju Bibliju. Autističan sam, pa pozitivno napredujem od rutina, posebno od onoga što volim nazivati Starter Rutines, odnosno izvršnim funkcijama.
“Dio razloga zbog kojeg sam počeo raditi predano prije svega je taj što je zamijenio sažetak društvenih mreža koji je prije bio prva stvar s kojom se moj mozak bavio. Počevši umjesto toga s biblijskim prolazom bilo je super spoj, jer mi je to oduzelo mozak od mene i muke ljudskog postojanja. Često je služio i kao podsjetnik da svakodnevno budemo zahvalni barem na jednoj stvari koja je bila neprocjenjiv alat.
“Za mene je ova određena rutina taman dovoljno vremena da angažiram mozak u zaista gruba ili mračna jutra. Pouzdanost svega dovoljna je da me natjera da barem započnem bilo koji zadatak koji je na mom popisu. '
Sa suncem i utočištem
Bianca, 23
Okupacija: Paralegal
„Koristim alarm kako bih stigao na vrijeme za posao, ali nekih dana kada se ujutro digne sunce prije nego što mi se alarm aktivira, probudim se sa suncem, što je uvijek lijepo.
„Moja rutina u sunčana jutra uvijek uključuje (maskirano, naravno) trčanje u parku kako bih postigao prijeko potreban poticaj serotonina. Ako vani pada kiša, pokušat ću odraditi kućni trening na YouTubeu. Trudim se vježbati svaki dan, po mogućnosti što ranije tijekom dana, jer znam da je to nešto zbog čega se osjećam bolje.
“Ovih dana pokušavam učiniti svoju spavaću sobu što većim utočištem otkad provodim toliko vremena tamo. Zapalit ću svijeću i dati svojim biljkama malo vode dok se spremam za početak dana. Opremam svoj krevet jer mi je, nakon što vidim neizrađeni krevet, lakše uvući se u njega i izbjeći svijet.
“Također pripremam šalicu Earl Grey čaja i, ako trebam malo dodatnog kofeina, šalicu kave. Osjećam da su mi sve te stvari zaista meditativne - kad vidim kako svijeća treperi, distribuira vodu na svaku moju biljku, ostavljajući vrećicu čaja strmom. Utješim se čineći te stvari s puno namjere i prisutnosti. '
Uz usredotočeni podsjetnik
Jamal, 30
Okupacija: Koordinator digitalnih medija
„Na ploči pokraj mog stola u oznaci sam ispisao„ Otkrivanje suštinske vrijednosti “. [Što to znači] postoji postojeći, motivirani aspekt mog rada i to je ono s čime se moram povezati kako bih imao uspješan dan.
„Budući da radim u komunikacijama, uvijek sam povezan s društvenim mrežama i politikom današnjice - tako da moram biti pažljiv kako bih prepoznao i izolirao osobnu vrijednost u radu. Volim taj ritam postavljati kroz svoju jutarnju rutinu - uklanjanje svih eksplozija NPR vijesti i provjera na društvenim mrežama kad se ujutro tuširam, oblačim i doručkujem.
'Tada mogu sigurno sjediti za svojim stolom, odložiti telefon, uključiti malo pozadinske glazbe i ući u zonu bez FOMO-a ili anksioznosti zbog obavijesti.'
S uglavnom spremljenim krevetom i ledenom kavom
Kayla, 26
Okupacija: Student prava
“Iz bilo kojeg razloga, moje raspoloženje obično je najgore ujutro, pa se trudim da se i poguram i budem nježna prema sebi da krenem. Bez obzira koliko se loše osjećam, uvijek se trudim namjestiti svoj krevet. Ne govorim o savršenoj netaknutoj situaciji. Ali ako uspijem samo baciti deke i jastuke na način koji izgleda prohodno, osjećam da sam postigao nešto malo.
„Dalje, obično si skuham ledenu kavu koja je tijekom karantene postala vrlo nježan i promišljen ritual. Rasporedim čašu koju želim koristiti večer prije, pa ne moram raditi toliko posla ujutro. Gledajući kako se mješavina kave i vrhnja prelijeva preko leda, težina čaše, kao i prvi trzaj kofeina ujutro, nečemu se radujem svakodnevno.
“Zastajem i samo strpljivo pijuckam kavu u svjetlosti svijeća nekoliko minuta, samo dišem i dajem sve od sebe da budem u trenutku i smirim živce. Pronalaženje djelića vremena za sebe ujutro je apsolutno ono što me održava pri zdravoj pameti. '
kako kazniti svog dečka
Uz otmjene zobene pahuljice
Madysen, 27
Okupacija: Književnik i istraživač
“Slučajno sam u lipnju kupio 7,5 kilograma zobi izrezane od čelika umjesto valjane zobi - i tako je vrijeme potrebno za pripremu 'svakodnevnog' doručka kretalo od 5 minuta do 30 minuta. Sad više ne mogu samo spavati do posljednjeg trenutka. Ali mogu slušati podcaste ili glazbu i zapravo uživati u jutru. Osim toga, zabavno je raditi sezonske sorte zobene pahuljice. Koristili smo recept začina za buču The New York Times, zbog čega se osjećam tako uspješno ujutro, dok još uvijek imam jutarnji mozak.
“Tipično volim kuhati, a posebno pripremati otmjene doručke. Ali prije zabavnog otkrića zobenih pahuljica, ne bih jeo baš ništa. Zobena kaša, posebno zob izrezana u čeliku, bila je apsolutno savršena jer i najfiniji recepti samo zahtijevaju 20 do 30 minuta čekanja i povremeno miješanja.
“Sada imam ukusan doručak za radne dane (vikendi su i dalje za palačinke) kojem se mogu radovati i osigurao sam da moja jutra nikad ne budu užurbana i stresna. Znanje da je prva stvar koju radim svaki dan isto, jednostavno i nježno prema mozgu, pomaže mi da se ustanem osjeća više upravljivim. '
S grupama odgovornosti
Melinda, 38
Okupacija: Slobodni urednik romantike
„Autor kojeg volim ima Discord grupu u kojoj ima oko 1.000 članova s različitim kanalima. Imamo kanal za mentalno zdravlje s puno podskupina u kojima se družim tona. Toliko je korisno znati da postoje i drugi ljudi koji se bore s depresijom ili kroničnom bolešću i razumiju kroz što prolaziš. Ali više od toga, tamo su svi tako iskreno dragi.
“Pred nekoliko sam tjedana predložio da pokrenemo potkanal za odgovornost. Zapravo samo mi slušamo što radimo za taj dan. Naši nevjerojatni moderatori stvorili su navijačke emotikone kako bismo se mogli samo razveseliti.
“Depresija je doista izolirajuća - i otkrivamo da može biti izazovno raditi određene stvari. Odgovornost prema drugima koji se mogu povezati, samo olakšava. I na kraju dana, međusobno se obavještavamo o tome što smo učinili. Tamo se prijavljujem tijekom dana kako bih razveselio i ljude. '
