Saznajte Svoj Broj Anđela
Svjesno jedenje može vam pomoći da uživate u jelu, smršavite i poboljšate svoj odnos s hranom. Isprobajte ovih pet savjeta kako biste svoje vrijeme obroka učinili pažljivijim.
Svjesno jedenje uključuje svjesno fokusiranje na osjete, misli i emocije povezane s jedenjem, promičući svjesniji i uravnoteženiji odnos s hranom. Povezano je s zdraviju težinu , veće samoosjećanje , i bolju probavu .
Unesite praksu svjesnosti u svoju prehranu s ovih pet strategija.
Bezumno jedenje protiv svjesnog jedenja
Bezobzirno jedenje događa se kada jedemo bez svijesti, što često rezultira prejedanjem i nezdravim izborom hrane zbog zanemarivanja veličine porcija i kvalitete hrane.
Svjesno jesti , međutim, donosi svrhovitu namjeru jelu. Prepoznat ćete ga po obilježjima kao što su usporavanje, korištenje svih osjetila za uživanje u svakom zalogaju, smanjenje ometanja, pa čak i kupovina namirnica s unaprijed napisani popis .
1. Smanjite ometanja
Poremećeno jedenje često dovodi do prejedanja. Istraživanje pokazuje da količina pažnje koju pridajemo hrani utječe na količinu koju konzumiramo.
plava kosa crne obrve
Razmislite o određivanju vremena obroka a zona bez uređaja . Ili, ako vas odvlače od tanjura druge smetnje, poput buke cimerice ili jedete u autu, učinite što možete da vrijeme obroka bude miran, sjedeći događaj. Što više usmjerite pažnju na hranu, to bolje.
2. Usporite
Polako jesti je pouzdan način da uživate u hrani i potencijalno održavate a zdraviju težinu . Prema jednoj studija , ljudi koji su jeli sporije imali su značajno manju vjerojatnost da će imati pretilost. Pokušajte polako žvakati hranu, uživajući u okusima i teksturama svakog zalogaja kad god je to moguće.
3. Koristite sva svoja osjetila
Provedite neko vrijeme razmatrajući razne užitke vašeg obroka prije nego što uzmete vilicu. Hoće li to edamame grah napraviti ugodan prasak dok iskače iz svoje ljuske? Može li vaš nos razlikovati pojedine biljke u juhi? Dopustite sebi da uživate u ovim osjetilnim užicima dok jedete.
4. Prijava s znakovima gladi i sitosti
Glavni dio svjesnog hranjenja jednostavno je jesti kad ste gladni i prestati kad ste siti. Pratite svoj apetit upoznavajući se s vlastitim fizičkim znakovima.
Prije nego što sjednete za obrok, odvojite trenutak za procjenu kako si gladan . Zatim, dok jedete, često pauzirajte kako biste mogli provjeriti zalogaj po zalogaj. Kada primijetite da se osjećate ugodno (ali ne pretjerano) sitima, vrijeme je da prestanete.
5. Zahvalnost
Razmislite o tome da odvojite trenutak da izrazite zahvalnost prije jela. To bi moglo biti u obliku molitve zahvalnosti ili jednostavnog priznanja napora onih koji su uključeni, poput farmera, vozača i radnika u trgovini mješovitom robom. Kako god odlučite prakticirati to, uključivanje zahvalnosti može povećati vašu svijest i užitak u iskustvu jedenja.
Osim toga, ova praksa vam čak može pomoći da se zdravije hranite. Jedan studija otkrili su da zahvalnost potiče zdravo prehrambeno ponašanje kod tinejdžera i mladih odraslih osoba.
najbolji set za obrve za početnike
Oduzeti
Vježbanje svjesnosti ima neke impresivne prednosti. Iznesite ih na stol (doslovno) tako da ih nanesete na jelo. Tijekom obroka usporite, uživajte, nadzirite svoju glad i, što je najvažnije, uživajte!
