Saznajte Svoj Broj Anđela
Da je vježba lagana, svi bi to radili. Ali zapravo, samo 60 posto Amerikanaca redovito vježba - a to uključuje šetnje i druge slobodne aktivnosti. Ali postoje načini da se progurate kroz nevidljivi zid i istisnete svaki posljednji pad s treninga. Pročitajte trikove i savjete, bez obzira na način razmišljanja (zaljubljenici u bodybuildere i djevojke joge slično!).
Možete to učiniti - vaš akcijski plan
1. Ponavljaj za mnom. Iz Malog motora & rsquo; s & ldquo; Mislim da mogu, mislim da mogu, & rdquo; na osnovni & ldquo; Ommmmmm, & rdquo;mantremože biti neophodan motiv da se zadržite na kamionu & rsquo ;.
dva. Promijenite tempo . Kružni trening , ubojita kombinacija kardio treninga i treninga snage, može vam pomoći razbiti monotoniju dugog treninga. Trčite pet minuta, a zatim spustite i napravite nekoliko sklekova. Operite, isperite, ponovite.
brak je sranje citati
3. Zamisli ovo. Vizualizirajte navijače koji navijaju ili prelazak ciljne crte doistresite još jedan setili krug. Ili se samo zamislite: zamislite da je ovaj trening ekvivalentan olimpijskim ogledima (nema veze).
Četiri. Radite s profesionalcem. Ukrcajte se s aosobni trenertko će igrati vodnika vježbe ili vrstu, motivacijski tip (vaš izbor!). Još uvijek želite popustiti kada biste granatirali sav taj novac?
5. Slomi to. Postavite mini ciljeve kad kretanje postane teško. Ovo nije trčanje od tri milje - samo šest bijednih pola milje.
6. Pogledajte dio. Zamahni tim rukama ineka oči budu mrtve naprijedkad trči. Miješanje nogu prirodno će usporiti tempo (duh).
7. Budite nagrađeni. Bilo da se radi o polaganom hlađenju nakon sprinta ili uživanju u superhranom smoothieju, visi metaforična mrkva na štapu kad bol počne udarati (nije li pobjeda slatka?).
8. Prikupite povratne informacije. Pratite brzinu otkucaja srca, tempo i intenzitet vježbanja kako biste si odvratili pažnju i poslužili vam kao podsjetnik koliko daleko ste stigli .
9. Zgrabi druga. Vježbajte s dobrim prijateljem koji će vas držati na višem standardu. Zaglavili ste danas solo? Zamislite da su i dalje tamo. Napokon, tko se želi švrljati pred publikom?
10. Imati svrhu. Trčanje u krugovima bez cilja na vidiku? U tome nema ničeg motivirajućeg. Imati nešto za trčatiza(mislite, uklapanje u one uske traperice ili snižavanje krvnog tlaka) može biti neophodan udarac u stražnjicu Vođeno postavljanje ciljeva: učinkovitost u prehrambenoj i tjelesnoj aktivnosti kod adolescenata s niskim primanjima. Shilts, M.K., Horowitz, M., Townsend, M.S. Odjel za obiteljske i potrošačke znanosti, Kalifornijsko državno sveučilište Sacramento, Sacramento, Kalifornija. Međunarodni časopis za adolescentnu medicinu i zdravlje, 2009. siječanj-ožujak; 21 (1): 111-22 ..
jedanaest. Izvesti. Tip preko puta utega definitivno je ljubomoran. Izvedite predstavu, usredotočujući se na izvrsnu formu i čineći da ti liftovi izgledaju lako poput pita - možda ćete i sami početi vjerovati u to.
12. Zbunite se. Čitanje na pokretnoj traci možda neće poboljšati tempo, ali ako zadrži te noge u pokretu, s nama je sve u redu Razmislite & lsquo; pamet nad mišićima & rsquo; strategije djeluju? Ispitivanje učinaka udruživanja i razdvajanja pažnje na napore, afektivne i fiziološke reakcije na vježbanje. Lind, E., Welch, A.S., Ekkekakis, P. Odjel za fizičku kulturu, Državno sveučilište New York College u Oneonti, New York, New York. Sportska medicina, 2009; 39 (9): 743-64 .. Odaberite nešto nadahnjujuće za malo dodatnog naguravanja (ne možemo dobiti dovoljno Rođen za trčanje ).
13. Uživajte u boli. & ldquo; Bol je slabost koja napušta tijelo, & rdquo; izreka kaže. Bol je također dokaz da je ovaj trening težak. Jasno je da nešto radite kako treba, pa zašto sada prestati? (Samo znajte kad je bol signalizirajući nešto ozbiljnije .)
14. Izbrusi. Kada trenirate snagu, usredotočite se na određeni mišić ciljano svakom vježbom. To vam može pomoći u održavanju pravilne forme i imajte na umu da će vas svako podizanje približiti jednom predstavniku tom cilju.
petnaest. Stavi u banku .
Vrijeme u teretani smatrajte depozitom u banci za fitness. Nakon uštede, unovčite posebnu poslasticu (poput novih udaraca ili opreme za vježbanje).
tom riley glumac
16. Izgradite životopis. Nije li obećanje bolje kundaka dovoljno? Što kažeš na to da ćeš znati kako će ti pliometrijski podaci pomoći da se to ubije na terenu? Umjesto da ovo mislite kao trening, smatrajte to treningom - skupljanjem vještina kako biste postali bolji sportaš, roditelj, ljubavnik , vi to imenujete.
17. Tko se stvarno vara? Naravno, nitko drugi ne bi znao za preskakanjeposljednja Chatarunga. Ali samo jedna osoba gubi u toj situaciji (nagovještaj: to nije nadrapana riba koja se znoji na sljedećem tepihu).
18. Postanite stvarni. Ako teretana jednostavno ne smanji, napravite poput Jacka i kreni na put . Krenite na trčanje na otvorenom i zapravoićinegdje ili poradite na tomefunkcionalna kondicijau stvarnim životnim situacijama.
19. Recite & ldquo; ahhh. & Rdquo; Zamišljanje boli nakon treninga teško je motivacijsko. Umjesto toga, uđite u rutinu ublažavanja bolnih mišića. Znajući da se na bedrima u budućnosti kotrlja pjena, moglo bi se još više pedalirati.
dvadeset. Namjestiti. Koristite glazbu za zoniranje tijekom teških mjesta. Pokazalo se da brze melodije koje pumpaju srce dovode kardio na višu razinu Učinci glazbenog tempa i razine glasnoće na vježbanje na traci. Edworthy, J., Waring, H. School of Psychology, University of Plymouth, Drake Circus, Plymouth PL4 8AA, Devon, UK. Ergonomija, 2006. 15. prosinca; 49 (15): 1597-610 ..
dvadeset i jedan. Odbrojite. Prilikom brojanja ponavljanja od jednog, to je prirodnije istisnuti jedan ili dva dodatna. S druge strane, neki ljudi jače guraju kad se osjeća kao pravo odbrojavanje - pokušajte oboje kako biste vidjeli što najbolje djeluje.
22. Natjecati se .
Bilo da se uspoređuje s frajerom na sljedećoj traci za trčanje ili vašim vlastitim vremenskim zadnjim treninzima, natjecanje povećava ante i pomaže nam da zaboravimo na želju za odustajanjem.
2. 3. Sjetite se kraja. Danakon treninga visoka? Da,skorotamo. Borba tog posljednjeg seta nije potrajala - a kada trening završi, on će biti zamijenjen s rsquo; puno bolji osjećaj : ponos.
