Saznajte Svoj Broj Anđela
Mi smo vam daliDoručak cijelih30ideje. Zatim smo se zaokružiliWhole30 večeraRecepti. Jeste li stvarno mislili da ćemo vas ostaviti obješenu za ručak? Nema šanse!
Zahvaljujući ludim rasporedima radnim danima, ručak je često kao zanemaren kao doručak. Dodajte pritisak da domaće jelo prikladno za Whole30 djeluje - i može se činiti lakšim jednostavno reći 'makni se' i potpuno se odreći sata ručka.
No budući da preskakanje obroka nije najbolja ideja, želimo biti sigurni da možete pravilno napuniti gorivo bez odstupanja od programa. Izaberite neki od jela ispod.
Perad
1. Natovareni pomfrit od slatkog krumpira od guacamola
Ovaj pretrpani krumpir možda nije točna replika popularnog ručka u pubu, ali možda ćete otkriti da vam je draži od originala. Zamjenjujući mliječne proizvode masnim kiselinama guac koji pomažu u radu srca i bacajući rimsku salatu za neke dodatne vitamine, nadopuna koja je u skladu s Whole30 nevjerojatno je svježeg okusa i neće vas poslati u komu s hranom. Has + avokado + sastav + i + potencijal + učinci na zdravlje + Dreher + ML, + Davenport + AJ. + Kritični + osvrti + na + hranu + znanost + i + prehranu, + 2013, + prosinac; 53 (7): 1549-7852.
2. Prizemni turski trputac Nachos
Škrobasti rođak banana, trpuca dostupan je u većini trgovina, ali ako ih ne možete pronaći, slatki krumpir ovdje jednako dobro djeluje. Oni zauzimaju mjesto tortilja čipsa, ali prekriveni izdašnom gomilicom začinjene nemasne puretine, još uvijek spakiraju sve okuse tradicionalnih nachosa.
3. Pileća salata Fiesta
Iako se mnoge salate od piletine Whole30 oslanjaju na domaću majonezu, nemamo svi vremena, strpljenja ili sredstava za miješanje sirovih jaja uronjenim miješalicom. Umjesto toga, isprobajte ovu izvedbu bez majoneza koja kremastu teksturu dobiva od avokada, a meksički štih od nekoliko jednostavnih začina.
4. Jalapeño Turkey Burgers
Ponekad vam za ručak treba samo dobar burger. I premda postoji dosta zdravih recepata, mnogi koriste začine koji nisu cjeloviti. Udovolji ovoj želji za čistom prehranom ovom verzijom.
5. Juha od puretine, kelja i cvjetače
Uz svu mljevenu puretinu i povrće, ovo je više poput krupnog variva nego juhe. Možda je malo usitnjenije i krčkati više od onoga na što ste navikli usred dana, ali upravo je to razlog zašto je ovo tako savršen recept za pripremu tijekom vikenda i pri ruci bez ikakvog ručka cijeli tjedan .
Plodovi mora
6. Snopovi šparoga od lososa
Navikli smo vidjeti šparoge upakirane u slaninu, ali ove savijače koriste proteine s nižim kolesterolom, a losos omotavaju oko zelenih koplja i svježih kriški paprike. Lagano prokuhane, ove nježne male paketiće mogu vam uljepšati stanku za ručak.
7. Zdrava salata od tune od avokada
Ponovno dokazujući kako vam majoneza nije potrebna kako bi salate od delikatesa bile ukusne, ovaj se recept podmaže pireom od avokada kako bi dobio isti kremasti osjećaj, ali s mnogo više zdravih masti i vlakana. Ugrađena u lišće romine, ova je salata i okusom, hranjivošću i prezentacijom bolja od originalne!
8. Hladno poširani losos
Poširani losos na prvi pogled može zvučati prljavo, ali ovaj je recept sve samo ne. Pirjani nasjeckanim biljem, limunom i češnjakom, file doslovno upija njihove mirise i okuse. To je jedan od najlakših načina za napraviti najukusnije jelo od ribe.
9. Salata od rakova sa dresingom od svježeg korijandera
Borite se s dodavanjem okusa jelima bez mliječnih proizvoda ili šećera? Azijski okusi neka dođu u pomoć. Ovaj vam recept pokazuje kako, koristeći bilje poput limunske trave i korijandera, za svjež, čist preljev. To može postati vaše novo kretanje dugo nakon što završite s Whole30.
10. Salata od škampa s avokadom
Ako koristite prethodno kuhane škampe, ova salata koja nije potrebna za kuhanje dolazi u samo nekoliko minuta. Sa oštrim crvenim lukom i hladnim komadićima avokada koji prate školjke, ovdje sastojci čine lagan, ali hranjiv gust obrok.
Ostalo meso
11. Taco salata
Šaroliki način da razbijete svoj radni dan, ova salata od tacoa stavlja isti naglasak na uključivanje različitih proizvoda kao i na meso. Najbolji dio? Ovdje ima toliko toga za uživanje da čak ni ne trebate umutiti preljev. Samo kapljica maslinovog ulja i iscijeđeni limun učinit će trik.
12. Sauté od kobasica i kelja
Ako vam nedostaje vremena, ali želite topli obrok, ovaj brzi recept s četiri sastojka trebao bi vam doći na red. Brzo sotiranje od 5 do 10 minuta omogućuje da kelj i paprika-paprika zadrže svoju hrskavost (plus mnogi njihovi antioksidanti), istovremeno osiguravajući da meso bude smeđe do savršenstva.
ovan muškarac varanje
13. Pljeskavice od slanine od češnjaka, avokado
Potrebno je samo pet sastojaka da biste napravili sedam sočnih pljeskavica od govedine za svaki dan u tjednu - samo provjerite naljepnicu slanine i provjerite je li odobrena Whole30. Brzo se slažu, isplative su i mogu se zamrznuti, ove će vam pljeskavice olakšati život - i ukusnije za ručak.
14. Quiche od rajčice, slanine i rikole sa koricom slatkog krumpira
Kad poželite zadovoljavajuću, zdravu i jednostavnu opciju za brzi ručak koji će trajati nekoliko dana, quiche vas nikada neće razočarati. Ovaj ide iznad i izvan prehrane i okusa, pakirajući mnoštvo proizvoda uz meso i uključujući jednostavnu bazu od slatkog krumpira za tu hrskavicu nalik na koru.
15. Kobasica Pizza muffini od jaja
Ne trebate se boriti protiv tih nemilosrdnih želja za pizzom dok ste u Whole30 - umjesto njih napravite ove kifle! Prepuni kobasica (provjerite nema li dodanog šećera), sušenih rajčica i pečenog češnjaka, par ovih prijenosnih zalogaja totalno će pogoditi mjesto.
Bez mesa
16. Rezanci od slatkog krumpira i salata od špinata s jabukom s vinom od badema Dijon
Iskoristite Whole30 iskustvo za eksperimentiranje s jedinstvenim kombinacijama salata poput ove. Spakiran s narezanim bademima, cijelim slatkim krumpirom, jabukama i preljevom od badema i maslaca, nije samo kreativan, već i prepun sastojaka kako biste satima bili sretni.
17. Riža karfiol Tabouleh
Iako se pulsirana cvjetača obično koristi kao zamjena za rižu, ovdje je na mjestu ispucane pšenice potrebno ponovno stvoriti tradicionalno libanonsko jelo na način Whole30. Neka noć unaprijed pustite da se maslinovo ulje i začinsko bilje umoče u povrće, a vi imate ukusan ručak spreman za pakiranje sljedeći dan.
18. Salata od narančastog badema s avokadom
Teško je ne gledati jarke, sretne boje u ovoj sunčanoj salati i ne želite je napraviti! Ovdje dominiraju zdrave masti, s bademima i avokadom koji daju kremasti i hrskavi kontrast, dok segmenti naranče podižu teže sastojke slatkom sočnošću od citrusa.
19. Salata od jaja od avokada
Budući da mliječni proizvodi, grah i soja nisu dopušteni u strogom Whole30, biljojedi mogu uzimati dovoljno proteina kako bi bili pravi izazov. Ako ste jedan od njih, isprobajte ovu salatu od jaja u kombinaciji s pasiranim 'dressingom' od avokada. Korak je u okusu i prehrani od običnih starih tvrdo kuhanih jaja i ne zahtijeva domaći majonez.
20. Latkes od tikvica i slatkog krumpira
Tu su fritule od tikvica i palačinke od batata. A tu su i ove latke, koje su negdje između. Koristeći jednake količine zelenog i narančastog povrća, daju vam najbolje od oba svijeta.
