Saznajte Svoj Broj Anđela
Sastavljanje tjedne hrane vrijedne unaprijed štedi vrijeme i prilično je odgovorna stvar. Ali to može napraviti i ozbiljan nered u kuhinji. Kad završite s pretrpanim pultovima i sudoperom prepunim lonaca i tava, priprema obroka može početi osjećati & hellip; pa, nekako jadno.
Neka stvari budu organizirane, učinkovite i jednostavne uz jela koja koriste minimalnu opremu, ali ne štedite na okusu ili prehrani. Ovih 19 gotovih recepata zahtijeva samo jedan lonac ili tavu, čime ćete uštedjeti tonu čišćenja i otapanja pripreme obroka.
1. Sheet Pan Sriracha Ranch Piletina
Ne trebate kupovati pretjerano otmjene ili skupe sastojke kako bi vaši tjedni obroci bili zanimljivi. To nije uobičajena kombinacija, ali začin na ranču + rosulja Srirache može učiniti čuda da odvede običnu piletinu i povrće na novu razinu ukusa.
2. Jedna tava zdrave talijanske kobasice i povrća
Uz krumpir, puno povrća i kobasice po vašem izboru u jednoj tavi, sve boje u ovom obroku znače da je nutritivno uravnotežen. Začini poput suhog bosiljka, parmezana i pahuljica crvene paprike osiguravaju da ima toliko dobar okus koliko izgleda.
3. Povrće od škampa
Uzmite samo četiri obroka za samo 30 minuta rada s ovom jednostavnom tavom od škampa. Jamčimo da će vam biti potrebno manje vremena, truda i novca nego što je potrebno da biste se odmaknuli od radnog stola i kupili ručak od ponedjeljka do četvrtka.
4. Teriyaki losos i povrće s jednom tavom
S nižim udjelom rafiniranog šećera od prosječnog teriyakija u bocama, ovaj domaći umak je dovoljno sladak bez pretjerivanja. Nasutite ga lososom i povrćem, a zatim pecite za verziju pržene miješalice. Za rižu je potrebna druga posuda, ali ona je neobvezna komponenta, pa je nemojte znojiti.
5. Obrok jela od češnjaka i piletine od slatkog krumpira Priprema
Ovaj recept zna da češnjak u bilo kojem obliku uzdiže jelo. Ovdje se četiri klinčića baci sa slatkim krumpirom, povrćem i piletinom. Bogat glug maslinovog ulja i 40 minuta kasnije u pećnici, imate obrok fantastičnog mirisa spreman za spremanje u Tupperware za tjedan dana.
kako zadirkivati muškarca
6. Pržena riža od karfiola Sriracha
Dvije prednosti riže od cvjetače u odnosu na uobičajenu vrstu: Nije toliko teška i treba joj puno manje vremena za pripremu. Spojite ga s nekoliko povrća, proteina i pozamašnom šprica Srirache za obrok koji vam tijekom tjedna neće dosaditi.
7. Tajlandske škampi i kvinoja u jednom loncu
Ovaj vam recept omogućuje kuhanje kvinoje, povrća i proteina u jednoj tavi. Nije teško; pitanje je kako točno odrediti vrijeme za uživanje u kokosovim, mirisnim rezultatima.
8. Tava od slatkog krumpira s mljevenom govedinom od tikvica
Slana govedina i slatki krumpir sjajni su par u ovom obilnom jelu od tava, dok puno povrća dodaje vlakna i još više volumena. Ako ste kuhali rižu pri ruci, spakirajte je u posude za pripremu obroka zajedno s ovom smjesom. Ako ne, bez brige - ovo je samo po sebi ukusno.
9. Prehramljeni tacos za doručak s pripremljenim obrokom
Kad se napune začinjenim tofuom, rajčicama i avokadom, dobro je što u jednoj porciji dobijete dva od ovih ukusnih tacosa. Možda imaju riječ & ldquo; doručak & rdquo; u njihovo ime, ali nakon što se pripreme i budu spremni, zaista mogu uživati u bilo kojem obroku.
10. Obrok za pripremu vegetarijanskih zdjela od kvinoje od buritoa
Kopiraj Chipotle obrok svakog dana u tjednu koji je zdraviji i jeftiniji od originala? Mi smo ovdje. Quinoa zauzima mjesto riže kako bi dodala malo dodatnog proteina jelu, dok sav okus cilantro-limete čini da jelo ima okus baš poput verzije restorana.
11. Slatka čili tofu salata
Jedino & ldquo; kuhanje & rdquo; u tim jelima uključeno je pečenje tofua koji je prije nego što ode u pećnicu obložen slatkim čili umakom koji izaziva ovisnost. Ostale komponente salate mogu se sastaviti izravno u spremnike u koje ćete ih spremiti. Jednostavno!
12. Grčka piletina na žaru i omot humusom
Jednom zagrijte roštilj i dobit ćete četiri dana & rsquo; vrijedna piletine za ove obilne obloge. Jednostavni vinaigrette održava protein sočnim, dok humus i feta dodaju još više okusa, a svježe povrće daje mu zadovoljavajuću hrskavost.
13. Salate od crnog graha za pripremu obroka od puretine Taco
U ovim jednostavnim zdjelicama jednostavna smjesa puretine, graha i salse daje vam izvrsnu podlogu za nadogradnju s vašim omiljenim dodacima. Grčki preljev od jogurta i salse daje kremasti preljev s ranča bez šećera i konzervansa.
14. Bliskoistočna salata od 3 graha
Umjesto lisnate salate, pripremite obrok, zasićeniju vlaknima i proteinima. Ovaj recept koristi blagi grah, ali im daje egzotičnu nadogradnju okusa svježom mentom, peršinom i pinjolima.
15. Začinjeni pureći buritosi od čipota
Ako je meso nužno potrebno za vaš burrito, ovaj recept ste pokrili. Turska zadržava proteine vitkim, dok ukusni grčki jogurt i mješavina sira pomažu u povezivanju povrća.
16. Tajlandski kokosov zdravi domaći instant rezanci
Ovdje sve trebate prethodno skuhati rezance prije nego ih složite u staklenke zajedno s kokosovim mlijekom, curry pastom i povrćem. Prelijte vruću vodu na vrh kad budete spremni za jelo. To je najbrži način ikad da popravite svoju tajlandsku hranu!
17. Jednostavne zdjelice za piletinu
Izjava o odricanju odgovornosti: Trebate imati već skuhan kus-kus (ili neko drugo zrno koje volite) pri ruci da bi se ovaj recept sjedinio u jednoj tavi, ali to se potpuno isplati. Sad kad smo to uklonili s puta, možemo se usredotočiti na stvarno dobar dio. Uz sočnu piletinu, papriku začinjenu kuminom, salsu, grah i tek dovoljno isjeckanog čedara, ovaj unaprijed pripremljeni obrok ne štedi na sastojcima, ali njihovo kombiniranje ne može biti lakše.
18. Čili od kvinoje i slatkog krumpira
Chili je najznačajniji obrok u jednom loncu. I uvijek je zasitno, zahvaljujući grahu. Ali ovaj dodaje još više vlakana sa slatkim krumpirom i kvinojom. Svaka vaša obroka za pripremu obroka u prosjeku će iznositi oko 14 grama vlakana.
19. Pileći pljeskavice od limete od cilantra
Kad stvarno, stvarno želite hamburger, ništa drugo neće učiniti. Sljedeći put kad napadne žudnja, budite spremni s ovim pilećim pljeskavicama pogodnim za zamrzavanje. Mogu se pripremiti i spremiti do nekoliko tjedana, tako da sve što trebate jest baciti nekoliko na roštilj kad budete spremni za jelo.
