Saznajte Svoj Broj Anđela
Rutice za doručak događaju se najboljima od nas. Ali što radimo kad nam je muka od zobenih pahuljica, ali još uvijek žudimo za nečim utješnim? Tu i dolazi kaša. Kaša, obično napravljena od sitnijih zrna, daje najbolje od zobenih pahuljica, ali ima ozbiljan raspon što se tiče okusa. Ovih 17 zdravih recepata za kašice učinit će vas toplim, sitima i sve samo ne dosadnima.
1. Pržena kaša od banane i javorovog badema
Pržena hrana za doručak ?! Ako vas ovo uzbudi, onda da! Ako pržena hrana nije točno dio vaše jutarnje rutine, onda se ne brinite: Banana se jednostavno prži, što znači da se brzo kuha u vrućoj tavi premazanoj kokosovim uljem. Nije tako loše, zar ne? I vjerujte nam kad kažemo da se karamelizirani okus i tekstura koja se topi u ustima isplati. Ali banane nisu jedini sastojak zbog kojeg se možete uzbuditi. Ovaj vrući doručak pun je i zdravih masti od maslaca od badema, sjemenki konoplje i sjeckanih orašastih plodova, a začinjen je cimetom i prskanjem javora za malo dodatne slatkoće.
2. Slana zdjela za doručak s kašom
Koliko god volimo tost od avokada, lijepo je promijeniti izvor žitarica. Ovaj recept koristi zob kuhanu u povrtnoj juhi (juha od kostiju također bi bila ukusna) za slani umak na tipično slatkom doručku. Volimo dodatnu kremastost od tahinija, koja se također savršeno nadopunjuje s tim tekućim jajetom. Slobodno poširajte, skuhajte ili pržite - postoji li pogrešan način kuhanja jaja? - i prelijte čili pahuljicama, soli češnjaka ili bilo čime drugim što vam odgovara.
3. Kaša od jabučne pite
Ne uživaju svi ujutro u punjenju zobi. Ako spadate u tu kategoriju, ali i dalje žudite za obilnim, zagrijavajućim doručkom, isprobajte opciju koja kombinira voće, orašaste plodove i zdrave masnoće (na primjer maslac od orašastih plodova i chia sjemenke) kao osnovu. Čvrsto meso Jabuke čini ga savršenim izborom, ali možete jednostavno zamijeniti krušku (odaberite čvrstu sortu, poput Bosca) za jednako ukusnu opciju. Ne mislimo da mu treba dodani kokosov šećer, ali ako volite stvari na slađoj strani, uvijek možete dodati žličicu ekstrakta vanilije.
4. Kaša pečena na nektarini od borovnice
Ako ste jedan od onih ljudi koji ujutro istrče kroz vrata, a često zaborave čak i jesti, pečena kaša je pravi put. Pečenje zobi prethodne noći omogućuje da se okusi u potpunosti kombiniraju, što znači da iz svakog zalogaja dobijete toliko više. Iako volimo izgled pečenja u tavi za zdrave vikend marende, kuhanje porcija od jednog obroka u ramekinima također je izvrsna opcija - posebno za zauzete jutarnje pčele. (P.S. Ako nektarine nisu u sezoni, slobodno upotrijebite smrznute breskve ili mango.)
5. Proteinska kaša nakon treninga
Ovaj je recept prepun svih vrsta tajnih sastojaka. Leća pomiješana s proteinskim prahom, kažete? Zašto, da, da jesmo. Iako se leća često povezuje sa slanim jelima, njezin neutralan okus znači da dobro funkcionira s različitim ukusima - uključujući slatki. To također znači da dobivate proteine iz više izvora - kvinoje, leće, proteina u prahu, maslaca od orašastih plodova - kako biste se lakše oporavili od tog treninga (ili one noći spavanja ako ste odlučili odgoditi). Dodajte bobice za dodatnu teksturu i trpkost te isjeckani kokos za dodir više slatkoće.
6. Zdrava kaša od kolača od mrkve
Možemo li razgovarati o tome kako je nevjerojatno da postoji toliko mnogo zdravih ponavljanja naših omiljenih okusa kolača? Uzmite ovu kašu od mrkve, koja čarobno odgovara vlažnoj teksturi stvarne torte zahvaljujući pritajenom dodatku jaja. Iako s ovim ne dobivate popravak glazure od krem sira, postoji puno okusa koji će vas u potpunosti zadovoljiti. Osim toga, kombinacija mlijeka od orašastih plodova i ekstrakta vanilije prilično se približava. (Ili biste mogli otići na skitnicu i dodati žlicu ricotte.)
7. Kaša od kokosove kvinoje s bobičastim voćem i preljevom od kinoje
Ako vam se sviđa ideja o kašici, ali ne možete omotati glavu jedući hrpu kaše, pokušajte subinotirati kvinoju za zob. Ne samo da drevno zrno znači da napunjavate više proteina, već njegova gušća zrna omogućuju i uživanje u umjerenom gnječenju. (Mislite da se hrskava žitarica susreće s kremastom kašom.) Korištenje kokosovog konzerviranog jela znači da je prilično slatko, stoga slobodno upotrijebite svoje orašasto mlijeko za nešto umjerenije. Još jedan profesionalni savjet: dodajte quinoi nasjeckano suho voće, poput marelica, dok se kuha.
najbolja prijenosna podloga za presvlačenje
8. Slana kaša s rajčicama, gljivama i špinatom
Kad je slanina u pitanju, kažemo Hakuna Matata. Ima li boljeg načina da ostatak dana uživate bez brige nego započeti te dane hrskavom, slanom, slaninom? Ali postoji i više od jela. Nutritivni kvasac daje mu snažan pogodak bez dodavanja mliječnih proizvoda, a špinat, rajčica, luk i gljive znače da se i vi utovarite u povrće. (U redu, znam da smo upravo završili s pjevanjem slanine, ali i pileća kobasica ima prilično dobar okus.)
9. Kaša od krupice od kardamoma i kokosa
Ako je kašasta kaša vaša stvar, a čak i zob ne čini trik, upotrijebite zrnatiju podlogu poput griza (vrlo fina vrsta pšenice). Fina tekstura znači da nećete miješati - i čekati - 20 minuta da baza omekša i zgusne se (ječat izrezana zobi, mi vas gledamo). Iako su javorov sirup i cimet uobičajeni dodaci za kašu, ovaj Recept koristi neke manje očekivane začine, poput đumbira i kardamoma, za oštar okus koji probudi vas, vaše okusne pupoljke, pa čak i vaš probavni sustav.
10. Umutljena čokoladna kaša s krokantom orašastih plodova
Ovaj recept uključuje toliko nevjerojatnih trikova, pa ga vrijedi kuhati barem jednom da postane potpuno pripremljen u hrabrosti. Počinje tostiranjem kvinoje - nešto što preporučujemo bilo da se radi kaša ili salata od kvinoje - a nakon kuhanja postaje ultra (ultra kremasto) miješanjem glavnih sastojaka kako bi se stvorila gusta, ali prozračna tekstura. (Otuda je nazivamo 'šlagom'.) Iako je rezultat dekadentnog okusa, recept se zbog svog bogatstva drži zdravih sastojaka poput kakaa u prahu i kokosovog ulja, tako da se nećete osjećati preopterećenima nakon što ga mahnete.
11. Hranjiva zimska kaša
Volimo uvlačiti povrće u svaki obrok - uključujući doručak. Bez obzira bacate li tajne šake u smoothieje ili ih uvlačite u jajašca, to je sjajan način za utovar više hranjivih sastojaka. Ovaj recept koristi paprenu rikolu i hrskavi mladi luk da oživi slanu zob koja se kuha u ghee-u (pročišćen maslac) i morskoj soli. Slobodno se držite jedne ili dvije zrna da biste pojednostavili stvari i začinite bilo kojim začinima koji se osjećaju dobro (poput prstohvata kima).
12. Kaša za doručak od prosa od banane
Ovaj recept imao nas je u & ldquo; zdravom kruhu od banana u posudi. & Rdquo; Bez glutena i prepun omiljenih kruha od banana poput oraha i cimeta (i banane, naravno), ovaj je recept lakši način za učitavanje omiljenih kafića. Prelijte čajnom žličicom rastopljenog ghee-a za dodatno iskustvo poput kruha ili hrpom grčkog jogurta za dodane proteine. Također volimo miješati borovnice za dodatne antioksidanse.
13. Savršena kaša
Nazvati recept savršenim prilično je hrabra tvrdnja. Ali jedan pogled (i zalogaj) ovog recepta i bit ćete uvjereni da je i on savršen. Suhe smokve zabavan su i neočekivan način da se uvrsti voće, a dodatak preprženih sjemenki bundeve i suncokreta pružaju upravo pravu količinu drobljenja. Spreman za jelo za manje od 10 minuta, ovaj recept također preskače ponekad naporne korake koji dolaze s kašom i čine stvari jednostavno savršenima.
14. Kaša za doručak od slanine i gljiva
Kaša bez ugljikohidrata? Dođi opet? Tajna ovog jela sličnog zrnu (ali bez zrna) leži u riži od cvjetače, jednom od naših omiljenih načina da se ugljikohidrat ugljikohidrata ugljikohidrata ugljikohidrata ne ugljikohidrati. Improvizirana riža kuha se s pilećim temeljcem i bademovim mlijekom radi kremastosti bez mliječnih proizvoda i miješa se sa slaninom i gljivama za dodatnu teksturu, proteine i, naravno, slani okus. Dodajte špinat ili kelj za dodatno zelje i nemojte ga - ponavljamo - preskočiti prelijevajući tekućim jajetom. Stvarno spaja sve okuse - a da ne spominjemo, #yolkporn.
15. Kremasta Tahini kaša
Ako vam je muka od maslaca od orašastih plodova - da, događa se - odlučite se za drugi kremasti preljev poput tahinija. Napravljen od samo pet sastojaka, ovaj recept može izgledati golih kostiju, ali ozbiljno donosi kad je okus u pitanju. Gorki tahini savršeno nadopunjuje slatkoću meda i znači da svaki zalogaj zobi nije samo zasitan već i super zanimljiv. (Sjeckani orašasti plodovi također ne štete.) Sviđa nam se takav kakav jest, ali zlatne grožđice ili ribiz sjajan su dodatak.
16. Kaša od torte od kave
Ovo je za sve vaše uštede vremena. Umjesto da popijete kavu i napustite se doručkom, zašto ne biste prigrizli kašu od kave? Zob se kuha sa svježe pripremljenim joeom, mlijekom i prskanjem javorovog sirupa te prelivena orasima i grožđicama kako bi postala poput kolača. Ako ste previše zgnječeni na vrijeme - ili jednostavno želite biti super učinkoviti - upotrijebite instant kavu i potpuno preskočite kuhanje. (Iskreno je jednako dobro.)
17. Slana kaša s misom, lososom i avokadom
Kaša od slanine za koju smo već čuli. Ali kaša od lososa? S misom? Zatvori prednja vrata. (Oh, a tu je i avokado.) Mljeveni zob kuha se s miso pastom za dodatni umami okus, a dodaju se dodaci uz napuštanje. Klice, lješnjaci, tzatziki, čili sol & hellip; ništa o ovom jelu nije prosječno ili dosadno. Što je to, apsolutno je ukusno i svakojako zanimljivo. Budući da je prilično bogat, kažemo da preskočimo kavu i spojimo ovog negativca sa zelenim čajem.
slike bena stillera
