Saznajte Svoj Broj Anđela
Svi znamo da je doručak važan, ali nije riječ samo o tomeda lipojedete ga - također se radi o tomeštojedete (svatko tko je doživio strahoviti pad šećera sat vremena nakon što je skinuo krafnu, zna o čemu razgovaramo). Samo ugljikohidrati to neće smanjiti. Započnite dan doručkom s visokim udjelom proteina; zadržat će vaš razine energije gore i pomozi obuzdati bezumno grickanje kasnije.
Jedan jednostavan, prikladan način da ubacite više proteina u svoj jutarnji obrok? Ostatak govedine od sinoćnje večere! Istraživanja pokazuju da jedenje od tri unce koja se služi tri puta tjedno ne pogoršava krvni tlak ili razinu ukupnog kolesterola. To čak može biti dobro za vaše zdravlje. Evo samo nekoliko načina na koje je govedina podcijenjena nutritivna snaga:
& bull; Bogat je proteinima, za što se pokazalo povećati i sitost i izdržljivost. Jedna specifična aminokiselina, leucin , također igra ključnu ulogu u prevenciji gubitka mišića kako starimo.
& bull; Sadrži željezo, koje može pomoći u prevenciji anemije, posebno u djece. Učinak proteina govedine i soje na apsorpciju ne-hem željeza i anorganskog cinka u djece. Etcheverry P, Hawthorne KM, Liang LK. Časopis American College of Nutrition, 2006., srpanj; 25 (1): 0731-5724.
& bull; To je jedan od najboljih izvora za vitamin B12 , hranjiva tvar koja se rijetko nalazi u biljnoj hrani i neophodna je za razvoj crvenih krvnih stanica i rad mozga.
Jeste li spremni pojačati doručak? Započnite s ovih 15 slanih recepata, koji će vam osigurati da to radite na zdrav i ukusan način.
1. Goveđa raširena juha pržena u pećnici s prokulicama
Kuhana junetina već sama po sebi ima toliko okusa, doista ne morate puno učiniti da biste je prenamijenili u ukusnu hašu za doručak. Jednostavno dodajte malo jaja i krumpira, plus prokulicu za taj najvažniji vege sastojak. Sol i papar su jedini začini koji su vam potrebni.
volim te zbog razloga
Nahranite svoju potjeru
PartnerOdržavanje snage neophodno je za aktivan život. Hranjive sastojke u govedini - poput cinka, željeza i proteina - pomažu vam da ostanete jaki.
Saznajte više na beefitswhatsfordinner.com .
2. Smoky govedina i gljiva doručak govedina
Paprika i kajenski papar dodaju zadimljeni udarac ovom inače izravnom hašišu za doručak. Upotrijebite bilo koji ostatak govedine koji imate - sve će se dobro slagati s jajima, krumpirom i gljivama.
3. Taco zdjela za doručak
Ako imate ostatke mljevenog taco mesa, ubacite ga u ovaj doručak prepun hranjivih sastojaka. Dodaje pozamašnu dozu dodatnih proteina uz pržena jaja. S ugljikohidratima iz batata i svim vlaknima iz zelja i kiselog kupusa, ovo je jedna dobro zaobljena zdjela.
4. Jaja u umaku od rajčice s kobasicom
Ovom toplom, hranjivom bliskoistočnom doručku dodajte još veće količine dodavanjem nemasnih goveđih kobasica ili nemasne mljevene junetine. Meso upija umak od rajčice, pa praktički ima okus bolonjskog doručka. Njam!
5. Krepka jugozapadna fritaja s krumpirom i govedinom
Fritaja je po defaultu bogata proteinima. No kada dodate kuhanu mljevenu govedinu i malo sira, dobivate ne samo još više proteina već i konjugirane linolne kiseline, za koje je utvrđeno da imaju antikancerogena svojstva, zajedno sa sposobnošću smanjenja čimbenika rizika od srčanih bolesti. Ovo je frittata s nekim ozbiljnim gorivom za borbu protiv bolesti.
6. Bruschetta za odrezak i jaja s hrskavim keljem, kozjim sirom i rajčicama
Bruschetta obično nije ništa drugo do maslinovo ulje i rajčica. Učinite ga doručkom vrijednim dodavanjem kriški bifteka, mrlje od kozjeg sira i poširanih jaja. To su tri različita izvora bjelančevina.
7. Kolači od govedine i krumpira
Jučerašnju pečenku i pire krumpir pretvorite u jutarnje kolače od govedine i krumpira. Pohani i lagano kuhani na tavi umjesto duboko prženi, savršeni su doručak zalijepljen za vaša rebra, prepuni proteina od govedine, sira i jaja.
8. Šalice jaja sa kobasicama za doručak sa špinatom i parmezanom
Trebate li svoje jutarnje proteine da budu prijenosni? Ovaj recept ste pokrili. Uz goveđu kobasicu, jaja, kruh i povrće, uredno pečene u šalicama za muffine, zatim prelivene pjenušavim sirom, svaka ručna šalica puni je doručak za sebe.
9. Pečena kobasica, špinat i jaja Doručak Taquitos
Lakša, pržena i manje sira verzija enchiladas, ovi taquitos savršeni su lakši način za pripremu meksičkog popravka za doručak. Ali ne brinite - punjene jajima, ostacima kobasica i povrća, i dalje su super zasitne.
10. Goveđa pržena riža
Açai zdjelice i smoothieji od kelja nisu jedina opcija doručka bogata antioksidansima. Dodavanjem usitnjene govedine ovom prženom rižom za doručak, dodajete zasitne proteine i dajete jelu zdrav poticaj karnozina, antioksidansa koji se nalazi samo u proizvodima životinjskog podrijetla.
11. Paleo doručak Burrito
Ako nikada ne možete imati dovoljno meksičke hrane (a stvarno, tko može?) Ovaj je recept savršen način da jučernje meso od taca pretvorite u današnji burrito nadjev. Začinite ga kimom i češnjakom u prahu, te ugnijezdi u jaje & ldquo; tortilju. & Rdquo; To je paleo doručak s jednom porcijom koji će vas snabdjevati tijekom jutra.
12. Nedjeljni sendvič: Ostatak odreska s umakom od vlasaca hrena
Krenite zaobilaznicom s vašeg tipičnog bruncha od šnicla i jaja. Ostaci odreska ubacuju se između hrskavih kriški ciabatte, dinstanih gljiva, sira i grčkog umaka na bazi jogurta. To je tako dobro da ćete ovo htjeti napraviti više od nedjelje.
13. Kajgana sa špinatom, govedinom i gljivama
Preklapanje nemasne mljevene junetine u kajganu povećava broj proteina u ovom jelu. Također, budući da je poznato da se željezo iz biljnih izvora bolje apsorbira kad se jede s mesom, dobivate maksimalne koristi od špinata koji se baci u smjesu. Razgovarajte o nekoliko jednostavnih dodataka koji idu daleko.
14. Filipinska torta
Ako tražite snažan doručak nakon treninga, probajte ovu tortu. Tradicionalni španjolski omlet od krumpira i jaja već je prilično obilan, ali ovaj filipinski zaokret dodaje šalicu mljevene govedine za još više proteina i dozu kreatina, hranjive tvari koja pomaže poboljšati fizičku energiju i mentalnu spoznaju.
15. Jaje sa mesom štruce
Doručak se susreće s večerom u ovom jelu prilijepljenom za rebra, gdje se ostaci mesne štruce prenamijene u jaje od umućenih jaja. Dodajte tikvice i krumpir, a to je obrok s jednom tavom kojem treba svih 15 brzih minuta da se zajedno baci.
