Saznajte Svoj Broj Anđela
Kad vas um drži zarobljenim utrkujućim mislima
Ležiš u krevetu, utrkujući se umom. Misli o danu neumorno jure u vašem umu. Jeste li ispunili sve što ste trebali? Jeste li nesvjesno nekome rekli nešto krivo? Jeste li učinkovito planirali za sutra? Vaše utrkujuće misli dovode do nemira i sljedeće... tjeskobe. Ovu spiralu tjeskobe čini se gotovo nemoguće kontrolirati pa satima ostajete budni ili u najboljem slučaju spavate u sumraku. Postajete sve više neispavani što samo uzrokuje da se te trkaće misli nastavljaju s osvetom. Vaš um juri, gubite kontrolu i utrkujuće misli se samo nastavljaju vrtjeti izvan vašeg dosega.
kako se družiti s prijateljima
Pogledajmo sada primjer povratka kontrole nad našim mislima – ponovnog pronalaženja mira
Ležiš u krevetu, u miru. Mirno rezimirate dan i razmišljate o sutra. Mislite, jesam li sve dovršio za taj dan?... DA! Moram provjeriti svoj popis obaveza i premjestiti ono što se nije moglo učiniti na sutra! Pitate se jeste li nekome rekli nešto loše... ako jeste, znate da ste uspostavili značajne odnose koje čak i da jeste, najvjerojatnije druga osoba nije ni primijetila. (Primijetite da još nema trkaćeg uma) Razmišljate jeste li učinkovito planirali za sutra? DA! Uspostavili ste sustave, kao što je izrada popisa, za postavljanje temelja za sljedeći dan. Bez obzira je li sve savršeno isplanirano, bez potrebe da vam se kroz glavu motaju trkaći zadaci. Vaše trkaće misli su odsutne i mirno zaspite. Probudite se odmorni i spremni za osvajanje novog dana! Bez trkaćih misli, bez ubrzanog otkucaja srca, bez trkaće nesreće. Umjesto toga, rezultat je smirenost.
Ne zvuči li drugi scenarij puno bolje?
Godinama sam se našao u prvom scenariju... zapravo mnogo godina. Činilo se da više nema trika za isprobavanje. Naposljetku, moj me suprug doveo do mnogih stavki ispod koje su, u kombinaciji, bile štetne za smanjenje tih trkaćih misli. Ponekad samo reći sebi, 'prestani razmišljati i samo idi spavati', ne funkcionira i moramo voljeti sebe dovoljno da riješimo problem uzrokovan tjeskobom. Oduševljena sam što mogu reći da sam uspjela (barem većinu noći) dosljedno prakticirati mnoge od metoda u nastavku, a moja tjeskoba i trkačke misli su se gotovo smanjile. Svi ćemo se u jednom trenutku suočiti s brzim mislima i tjeskobom, što ponekad može biti izvrstan motivator da budemo produktivni, ali ljepota savjeta u nastavku je da uspostavljaju sustave za zaustavljanje nepotrebne tjeskobe i održavanje mirnog uma. To može uvelike smanjiti trkačke misli!
Objava koju dijeli FURINNO (@furinno) 24. veljače 2018. u 14:33 PST
Koji su mogući simptomi?
Simptomi anksioznosti: stalna briga koja ometa svakodnevni život, izbjegavanje društvenih situacija, mogući napadi panike, iracionalni strah ili izbjegavanje, ponavljajuće noćne more ili flashbackovi, utrkujuće misli (prema adda.org) Simptomi depresije: obeshrabrenje, tuga, beznađe, nedostatak motivacije , umor, gubitak težine ili debljanje, emocionalna prehrana, nezainteresiranost, razdražljivost, bijes, nepromišljeno ponašanje ili misli i anksioznost (prema adaa.org) OCD Simptomi: neželjene i nametljive misli, primjetna opsesivna misao ili radnja, iracionalne misli, naizgled besmisleni rituali, potreba za čistoćom ili uređenjem (prema adaa.org) Simptomi bipolarnog poremećaja: ekstremne promjene raspoloženja, promjene spavanja, promjene aktivnosti, izrazito sretan ili tužan, nagli porast ili smanjenje razine energije, utrkujuće misli ili zaboravnost (prema nimh.nih.gov)
Možete nadvladati svoje trkačke misli! Ponekad su potrebni lijekovi, ali prirodni pristup može izbjeći komplikacije od uporabe lijekova. Deset savjeta u nastavku će vam pomoći da pobijedite svoju tjeskobu i ponovno preuzmete kontrolu nad svojim trkaćim umom! Svi mi zaslužujemo mir, a ima li boljeg načina za početak nego u sebi! Konačno, pronađite načine da preuzmete kontrolu nad svojim trkaćim mislima i živite!
1. Od trkaćih misli do kontroliranja fokusa
Ovo bi moglo zahtijevati dosta vježbe. Jednom sam naletio na ovo dok sam pokušavao zaspati i uspjelo je! Primjer bi bio da uzmete jednu misao da se utrkujete, onu koja vam ne izaziva tjeskobu. Zatim razmislite o toj misli, ili možda o dvije misli, dok vam se um ne iscrpi. Sve dok te misli ne dovedu do više trkaćih misli ili dovedu do tjeskobe, ostat ćete mentalno nesposobni tjeskobno razmišljati o bilo čemu drugom. Razmislite o tome kao o kontroli svojih opsesivnih misli. Iako ovo neće biti za svakoga, može biti pametno rješenje za vježbanje kada ste zaglavili budni s mislima koje vam jure umom.
2. Napravite popise
Objava koju dijeli 𝐉𝐄𝐒𝐒𝐈𝐂𝐀 𝐑𝐎𝐔𝐓 (@ressica_) 18. veljače 2018. u 11:28 PST
Izrada popisa može biti zabavan način da pustite svoj um da se odmori i smanji te utrkujuće misli. Primjer za to bi bio zapisivanje svih vaših 'potreba za izvršenjem' zadataka za sutra. Često razmišljamo o tome što trebamo učiniti jer se brinemo da ćemo ih zaboraviti, što uzrokuje pretjeranu tjeskobu. Ako možemo steći naviku dokumentiranja tih zadataka, dopuštamo svom umu manje vremena za brigu. To može dovesti do toga da noći postanu mirnije. U nastavku su neki primjeri popisa koje možete napraviti... -Napravite popise za ono što trebate postići tog dana kada se probudite. - Napravite popise onoga što trebate postići sljedeći dan kako biste mogli ići spavati znajući da imate plan za sutra. - Napravite mjesečne popise za provjeru koji se ponavljaju (čišćenje, obroci, namirnice, računi itd.) - Napravite stranicu za deponiju mozga za sve što trebate zapamtiti! Ove liste možete učiniti kreativnim i zabavnim kako biste smanjili tjeskobu oko svega što trebate učiniti, ostavljajući više vremena za učinkovitu produktivnost, korisne misli, kao i odmor.
3. Vježbajte jogu i/ili meditaciju
Ima li boljeg načina da usporite svoje trkaće misli nego da vježbate u tome! Joga nije samo nevjerojatna za mentalnu smirenost, već je i odličan trening za produljenje i toniranje mišića. Postoji mnogo različitih vrsta joge koje možete izabrati, kao što su yoga flow, težina i kardio joga, hot yoga i Bikram joga. To nije jedna veličina za sve. Baš kao i kod planova prehrane i vježbanja, možete odabrati ono što je najbolje za vaše tijelo. Također možete imati slobodu odabira mjesta u vašem domu ili studiju. Kod kuće možete izbjeći vožnju i novac i jednostavno uzeti onoliko vremena koliko vam je potrebno. Gledajte videozapise na Youtubeu ili se pretplatite na satove joge online. Također možete koristiti svoju teretanu ili studio za jogu kao bijeg i imati namjenski prostor za vježbanje. Joga je također oblik meditacije koji jača um i može biti upravo ono što vam je potrebno da usporite svoje utrkujuće misli, bježeći od kaosa kojim smo okruženi. Joga zahtijeva da se usredotočite na svoj dah i svoje poze. Kako biste prakticirali kvalitetnu jogu, nećete imati vremena da vam se svakodnevne misli motaju po glavi. Postoji vrijeme i mjesto za utrke. Utrke nisu način da se dugoročno izdržite, jer ćete se iscrpiti.
4. Povećajte konzumaciju cjelovite hrane
Vaše tijelo i um zahtijevaju ravnotežu! Kako možete biti najbolji ako svoje tijelo ne hranite kvalitetnom i hranjivom hranom? Ne možete, ili će barem biti nevjerojatno teško. Naše tijelo zahtijeva hranjive tvari ne samo da hrane naše tijelo, već i naše umove. Mentalna magla i utrkujuće misli mogu proizaći iz nedovoljno jedenja ili nehrane prave hrane. To može uvelike utjecati na naše mentalno stanje i dovesti do anksioznosti, depresije, sklonosti OKP-u i pogoršanja bipolarnih promjena raspoloženja. Velik čimbenik u prehrani i mentalnom zdravlju kao što su depresija, anksioznost i bipolarni poremećaj su omega-3!
'Ove masne kiseline su također vitalne za održavanje normalne funkcije mozga tijekom života. Ima ih u izobilju u staničnim membranama moždanih stanica, čuvajući zdravlje stanične membrane i olakšavajući komunikaciju između moždanih stanica
Izvor: https://www.healthline.comPrema Keithu Pearsonu, PhD, RD o važnosti Omega-3.
5. Smanjite unos šećera
Šećer je upalni i može dovesti do mentalne magle i mentalne upale. To je također zato što šećer, čak i kada se prirodno pojavljuje, utječe na razinu šećera u krvi, što utječe na naše mentalno i fizičko stanje. Naše misli mogu postati sporadične dok jure kroz naš um. Misli koje nisu pozitivne ili produktivne jednostavno dovode do veće brige. Detoksikacija šećera može biti od vitalne važnosti za vraćanje kontrole nad vašim umom i usporavanje tih utrkujućih misli već jednom!
'Ako su ljudi s anksioznošću i/ili depresijom skloniji konzumiranju više slatke hrane i pića, to bi mogao biti pravi razlog zašto se uočava veza između unosa šećera i slabijeg mentalnog zdravlja.'
Izvor: http://www.ucl.ac.ukTo također utječe na cijeli ciklus konzumiranja hrane i igra veliku ulogu u stvaranju ravnoteže u našim tijelima.
6. Zamaglite kaos - dopustite svom umu da se upusti u hiper-trkaće misli
Ponekad se vaše trkaće misli mogu lijepo iskoristiti za pronalaženje mira. Riječ je o perspektivi.
#lights #nightshot #art #blurry
Objava koju dijeli Gene Z (@zzjojo320) 9. listopada 2015. u 9:51 PDT
Ovo može zvučati slično savjetu br. 1, ali potreban je drugačiji pristup fokusiranju. Umjesto da se usredotočite na jednu misao, umjesto toga se usredotočite na sve svoje utrke misli odjednom. Ima isti učinak kao kada pokušate izgovoriti cijelu hrpu riječi odjednom. Svi se gube u različitim riječima i postaju mutna. Ista stvar se događa i s mislima, sve se gube u drugima. Ovo se može činiti kontraproduktivnim i nije za svakoga, ali stvarno može djelovati! Nakon što sam ovo vježbao mnogo puta noću, to mi je postala tehnika opuštanja. Dopustite da se neprestano utrkuju misli dok ne budete mogli razlučiti što je što, što rezultira time da um ne može imati tjeskobu jer više nema misli oko kojih bi se moglo brinuti.
7. Investirajte u vrijeme same - smanjite trkačke misli i poboljšajte mentalnu jasnoću
#relaxing_style @relaxing_style
Todd Gurley činjeniceObjava koju dijeli Opuštajući stil - masaža (@relaxing_style) 24. veljače 2018. u 16:52 PST
S kojim vremenom pitate? Nađi vremena! Ne, nije sve tako lako, pogotovo ako imate djecu ili imate posao s punim radnim vremenom. Ovo ne mora biti redovita prilika, ali se možete veseliti i napuniti se... od utrke do odmora! S kojim novcem pitate? Ne treba vam novac da biste sebi dali prijeko potrebno vrijeme nasamo! Da, možete se potrošiti na masažu, spa dan ili shopping, ali ovo nije jedina opcija. Možete si dati vremena za vježbanje, gledanje omiljene emisije, čitanje knjige ili šetnju. Promjena monotone rutine, pa čak i uzimanje 10 minuta, može vam dati onaj mali odmor koji vam je potreban da nastavite dalje sa svojim danom i smanjite te trkačke misli. Ako se borite s OKP-om, ovo može biti izazov za vas i zahtijevati više truda od drugih, ali nemojte dopustiti da vas to spriječi da ulažete u sebe i pronađete mir. Volimo se opravdavati govoreći da smo previše zauzeti za sebe. Obično je to izgovor da zaboravimo da je našim tijelima potreban odmor, a umovima olakšanje od trkačkog života koji živimo! Vaš um će vam biti zahvalan kada si dopustite da jednostavno dišete!
8. Isprobajte biljne lijekove
**Odricanje od odgovornosti: oni nisu namijenjeni liječenju ili liječenju bilo koje bolesti, ali mogu ukloniti nuspojave. Nisam medicinski stručnjak, samo prenosim informacije iz pouzdanih izvora. Molimo provjerite sa svojim liječnikom prije nego isprobate ove biljke kako biste bili sigurni da su sigurne za vas i da neće utjecati na bilo koji trenutačni lijek ili bolest.
Lijekovi mogu biti korisni, ali zašto ne biste pokušali ublažiti svoju anksioznost, depresiju, bipolarni poremećaj ili OKP prirodnijim pristupom? Biljni lijekovi mogu biti iznimno korisni ako se koriste ispravno i pod nadzorom vašeg liječnika ili stručnjaka za integrativnu prehranu. Neki biljni lijekovi koji mogu pomoći kod prethodno spomenutih tegoba kao i kod trkačkih misli su... Sljedeće preporuke dolaze s web stranice spiritofchange.org 1. Mulungu kora: poboljšava raspoloženje, pomaže pri spavanju, smanjuje tjeskobu, poboljšava mentalnu jasnoću i funkciju mozga 2. Mucuna Pruriens: poboljšava rad mozga, povećava pamćenje, regulira raspoloženje i kogniciju i djeluje protuupalno 3. Passion Flower: potiče smirenost i opuštanje, smanjuje razdražljivost, nesanicu i uznemirenost, te pomaže kod poremećaja spavanja 4. Lubanja: djeluje protuupalno, pomaže kod mentalnih poremećaja i štiti mozak 5. Piper Methysticum Kava: pomaže kod tjeskobe, depresije, ADHD-a, psihoza i sindroma kroničnog umora 6. Ginseng: uravnotežuje, stimulira i opušta živčani sustav, štiti od psihičkih bolesti povezanih s starenjem
Objava koju dijeli holistichealingnews (@holistichealingnews) 16. siječnja 2018. u 16:10 PST
9. Smanjite vrijeme ekrana
Tehnologija... Divno je i užasno u isto vrijeme. Koristimo ga za obavljanje stvari, za komunikaciju itd... ali s koliko informacija postoji na webu, ovo je brz način da vam um juri s mislima noću! Uklanjanje ove distrakcije čak 30 minuta do sat vremena prije spavanja može biti nevjerojatno korisno za vaše mentalno stanje. Jeste li ikada prije spavanja gledali televiziju ili slušali telefon i sanjali o onome što čitate ili ste se osjećali nemirno s mislima dok ste pokušavali zaspati? Ovaj nemir oduzima kvalitetan san i često se možete probuditi s osjećajem iscrpljenosti ili kao da nikada niste spavali. Trkačke misli mogu se ponavljati iznova i iznova dok spavate uzrokujući još veću iscrpljenost. Dajte svom umu vremena da se smiri prije spavanja kako ne biste išli u krevet trkaćeg uma, već mirnog.
10. Kontrolirajte ono što možete, pustite ono što ne možete
Oslobodite se okova brige! Prestanite se držati prošlosti ili brinuti o budućnosti. Ponekad to zahtijeva pomoć izvana kao što je terapija i gutanje našeg ponosa. Otkrijte prave resurse koji će vam pomoći zaustaviti nakupljanje tjeskobe i nastaviti živjeti svoj život. Nije sramota tražiti pomoć. Istina, mnogi vjerojatno trebaju tražiti pomoć mnogo više nego mi. Postoje trenuci kada moramo imati kontrolu, a u drugim slučajevima moramo biti dovoljno jaki da odustanemo od kontrole kako bismo bili radosniji!
što bih trebao napraviti za večeru ovaj tjedan
Objava koju dijeli INDIAPIKTURA (@indiapictures) 24. veljače 2018. u 12:41 PST
Vratite svoj život! Sami sebi dugujete pronaći mir!
Utrke su za maratonca, utrke su za sportaša, utrke su za povremene natjecateljske sklonosti koje imamo. Utrke nisu za kvalitetnu mentalnu funkciju. Trkačke misli su iscrpljujuće i brz su način da dovedu do izgaranja, sprječavajući istinsku produktivnost i radost. Koristite ove savjete, možda 1 ili 3 ili svih 10. Potaknite se da otkrijete što vam najbolje odgovara. Trkačke misli, tjeskoba, depresija, OKP i bipolarni poremećaji ponekad se mogu osjećati nevjerojatno poraznim. Investirajte u sebe i nemojte stati dok ne odlučite kako možete ponovno stvoriti miran um i preuzeti kontrolu nad svojim trkaćim mislima! Sposobni ste za veličinu, stoga povratite svoj unutarnji mir i osvojite svoje snove!
