Saznajte Svoj Broj Anđela
U situaciji previše bliske udobnosti vašeg svakodnevnog putovanja na posao, svi možemo uvažiti savjet The Weeknda u njegovoj pjesmi 'I Feel It Coming' da 'udahne zrak'. Napokon, disanje zapravo čini čuda za neizbježnu tjeskobu koja se stvara tijekom špice.
Dok meditacija može vam olakšati stvari poput anksioznosti, depresije i boli, to nije uvijek lako učiniti. Ali ovi moćni savjeti o špici mogu vam pomoći da se smirite kad osjetiteovako blizudo nakaznog putnika.
1. Izbjegavajte biti u fazi HALT-a
HALT je skraćenica od:
- H neskladan
- DO ngry
- L jednostruko
- T ired
Unatoč vrevi, vrijeme putovanja na posao je potpuno vaše. Iskoristite ovo vrijeme kako biste si predahnuli i provjerili svoje tijelo. Ako HALT potencijalno doprinosi vašoj anksioznosti, učinite što možete da biste je riješili.
Obavezno nabavite i laku noć , hranite se uravnoteženo, i redovito vježbajte. Te stvari pomažu u smanjenju tjeskobe i šanse da udarite u zid HALT-a. Važno je odvojiti vrijeme za putovanje.
2. Upotrijebite humor za chillax
Jedan siguran način da se odvratite od situacije je izmišljanje priča o ljudima oko vas. Pogodite kakve se misli događaju u njihovim mislima.
Ako pokrenete osjećaj empatije, vaša će se okolina omekšati, a fokus usredotočiti na vašu osobnu nelagodu može smanjiti . Ovisno o tome što mislite, ovo također može učiniti vaše putovanje na posao zanimljivijim i zabavnijim.
3. Vježbajte dijafragmatično disanje
Punjenje dna pluća, kao i gornji dio, način je smiri svoj živčani sustav i povećajte svoju otpornost na stres, prema Natalie Moore , psihoterapeut koji se bavi holističkom psihoterapijom.
4. Koristite svoj osjet dodira
Angažirajte svoja osjetila tako što ćete u rukama imati nešto taktilno što se dobro osjeća. Neki ljudi vole prelaziti prstima po hrapavim rubovima dragog kamenja ili se smirivati grebenima školjke.
Možete imati i nostalgični komad nakita s kojim ćete se petljati i podsjećati na sretno mjesto. Pričvrstite remen svoje torbe za teksturu.
'Takvi ugodni predmeti pomažu nam da se osjećamo usredotočenije i smirenije', kaže Jo Eckler , PsyD, RYT, učitelj joge i licencirani klinički psiholog. Kuglice za stres ili kockice s vrpcom također su popularne i dopuštaju vašem mozgu da se odmota, što je korisno.
wiki djevojka s tetovažom zmaja
5. Koristite aromaterapiju za odlazak
Iako znanost koja stoji iza esencijalnih ulja i aromaterapije nije dokazana, neke studije pokazuju da mogu pomoći u smanjenju stresa u određenim populacijama.
Svaki EO ima jedinstvena svojstva, tako da se stvarno svodi na ono zbog čega se osjećate dobro. Postoje mirisi koji podupiru znanost bergamot , osvježavajuća perk-me-up. Lavanda a ruža može imati umirujući učinak.
Da biste vježbali aromaterapiju na putu na posao, kapite nekoliko kapi esencijalnog ulja na maramicu ili hanki. Dok ga udišete, moguće je da bi se puls mogao smanjiti, što bi moglo učiniti da se osjećate bolje.
Savjet:Spremite esencijalna ulja u zasebnu futrolu kako biste izbjegli prolijevanje i curenje.
6. Njega kože za samopomoć
Slathering kreme za ruke i balzam za usne ili upotreba vaše omiljene magle za lice briga je o sebi kako za vanjsku tako i za unutarnju. Na primjer, magla za lice može vam pomoći hidratizirati suhu kožu i probuditi vaša osjetila tako da se osjećate manje umorno.
Također postoji malo zadovoljstvo u brizi za sebe. Dok primjenjujete ove predmete, uzmite si vremena i podsjetite se da povežete mozak i tijelo.
7. Oboji stres
Bojanke za odrasle popularne su već neko vrijeme i za to postoji razlog. Neke ih poveže s njihovim mladenačkim bezbrižnim trenucima. Drugima pomaže da odvedu svoj um od mjesta gdje zapravo jesu (savršeno ako niste vi za volanom).
Bojanke Johanne Basford istražuju teme očaravanja, tajnih vrtova i oceana. To je definitivno plus kada trebate malo pomoći pri vizualizaciji mjesta koje je ugodnije od onoga gdje se zapravo nalazite.
8. Slušajte svoju omiljenu glazbu
Blaga glazba može biti fizička zapreka bučnoj gužvi. To smanjuje stres i smanjuje napetost mišića, što također pridonijeti svom stresu i tjeskobi . A definicija blagog nije bitna, jer je samo za vaše uši.
Isprobajte tradicionalnu japansku glazbu The Weeknd ili nešto sasvim neobično. Sve dok vam pomaže da se oslobodite, onda djeluje.
9. Zamislite ugodnu deku (ili mjehurić)
Kad se previše ljudi pogura protiv vas, zamislite sebe zamotanog u pokrivač koji vas usrećuje, u bilo kojoj boji, teksturi i stilu koji želite.
To vam može pomoći da se osjećate manje ranjivima. Deka ne mora postojati, ali pomaže imati jedan kod kuće pa znaš na što trebaš misliti.
Još jedna stvar koju možete učiniti je zamisliti sebe zatvorenog u jedan veliki balon. Još je jedan sjajan vizual koji pomaže umanjiti kaos.
10. Za to postoji aplikacija (naravno)
Uvidomjer je popularna besplatna aplikacija za meditaciju koja uključuje melodije, zacjeljivanje zvuka i druge alate za opuštanje - savršeno ako se vozite u javnom prijevozu.
Nekako je lakše meditirati kada osoba s britanskim naglaskom radi upute - premda postoji niz drugih ljudi koji vode meditaciju s naglascima iz drugih regija.
Oduzeti
Uvijek je nevjerojatna ideja pripremiti se za put na posao prije nego što krenete. Unošenje nekoliko jednostavnih zaliha pomoći će vam smanjiti šanse da se mozak i tijelo osjećaju tjeskobno kada stvari postanu užurbane. Ako vam je cilj doći u bolje stanje duha, uključivanje ovih praksi u vašu rutinu može donijeti ozbiljno 'ahhh-om'.
robbie arnett dob
Pisac Mary Ladd pojavila se u Playboyu, Time Magazine / Extra Crispy, KQED i San Francisco Weekly. Članica je SF Writers ’Grotto i koautorica Izvještaj o perikama , grafički roman o katastrofalnoj bolesti.
