Saznajte Svoj Broj Anđela
Banana. Bobice. Maslac od orašastih plodova. Mlijeko. Možda šačica zelenja, kad osjećate povrće. Ako se vaša smoothie igra vrti oko tih osnovnih igrača otkad se sjećate, vrijeme je da u tim zaposlite neke nove članove.
Svakako, možete zamijeniti svoje voće ili zamijeniti špinat za kelj. Ili biste svom miješanom piću mogli dati ozbiljan poticaj u ishrani sa superhranom. Ovi se snažni sastojci obično dodaju u gutljaj u malim količinama, jer je to sve što trebate za koncentriranu dozu hranjivih sastojaka i tone okusa.
Kao što ste se možda i okupili iz nepreglednih redova boca i vrećica u vašoj lokalnoj trgovini zdrave hrane, možete odabrati između milijun različitih superhrana. Ali ovih 10 nalazi se na vrhu našeg popisa. Dobili su ozbiljne znanstvene potpore i zapravo su dobrog okusa, pa ih je lako dodati svim vrstama pića.
1. Sjeme konoplje
Okrenite se ovim malim sjemenkama kako biste svom smoothieju dali dodatni proteinski dodatak. Porcija od tri žlice dodaje 10 grama proteina da vas dulje siti, ali to nije sve. Dobit ćete i vi 10 grama omega-3 masnih kiselina do podržavaju zdravlje srca i mozga , zajedno s 3 grama vlakana.
Kako ih koristiti: Umjesto da ih miješate, pospite sjemenke konoplje po svom smoothieju radi hrskave teksture. Osim toga, lijepa bijelo-zelena boja iskočit će uz vaše piće.
2. Kakao
Kakao i kakao u prahu obično su zamjenjivi, no kakao je najčešće sirova, manje obrađena verzija kakaa - a ta minimalna obrada znači da je u kakau više flavonoida, kaže McKel Hill, MS, RDN, LDN, osnivač tvrtkePrehrana lišena. Ovi moćni antioksidanti su prikazani da pojačate protok krvi u mozgu kako biste se osjećali energičnije. Plus, njihova protuupalni učinak može pomoći u zaštiti od bolesti srca i raka.
Kako ga koristiti: Iskoristite bogat okus kakaa s bogatom čokoladom tako što ćete ga upariti s višnjama, malinama ili cimetom. Možete dodati i kakao-vrčke za hrskavi preljev ili umiješati u svoj hladni napitak.
imena ljubavnog cvijeća
3. Chia sjemenke
Poput konoplje, ove male, ali moćne sjemenke spakiraju proteine, vlakna i omega-3. (Porcija od dvije žlice ima 6 grama, 10 grama , i 5 grama , odnosno.) Tako će vas brzo napuniti i satima biti zadovoljni. I kao dodatni bonus, dobit ćete i oko 20 posto dnevnog kalcija i magnezija.
Kako ih koristiti: Chia sjemenke počinju pretvarati u gustu i želatinastu smjesu s tekućinom. To je izvrsno za pudinge, ali manje za pića (pogotovo ako planirate pijuckati kroz slamku). Za najbolju konzistenciju pomiješajte svoj smoothie neposredno prije nego što ga planirate popiti, umjesto da ga napravite prije vremena, preporučuje Ali Miller, RD, CDE, integrativni dijetetičar i autor knjige Prirodno hranjeno .
4. Goji bobice
Poput meda ili javorovog sirupa, ove crveno-narančaste bobice dodati će malo slatkoće vašem smoothieju. Razlika? Tu je dodatni hit prehrane. Ove su bobice napunjene zeaksantinom, antioksidansom za koji je poznato promiču zdravlje očiju . Osim toga, goji dolaze s vlaknima ( više od 2,5 grama po porciji od dvije žlice ), koji pomaže u održavanju razine šećera u krvi stabilnom. Ne mogu to reći o vašem tekućem zaslađivaču.
Kako ga koristiti: Pokušajte goji bobice namočiti u vodi preko noći prije ispuštanja i dodati ih u blender s ostalim sastojcima. Mekša tekstura pomoći će im da se lakše uklope, tako da će vaše piće imati ujednačeniji slatkasti okus. Ako to zaboravite učiniti, i dalje ih možete dodavati bez namakanja, možda ćete smoothieu trebati dati još jedan kovitlac u blenderu.
5. Maca
Ovaj prah boje kreme ima dugo se koristila u Južnoj Americi za uravnoteženje hormona, jačanje energije i spolnog nagona, smanjenje osjećaja tjeskobe i depresije i pomoć u fokusu. Hoće li vam uspjeti? Prema Hill-u, još nema sasvim dovoljno znanstvenih dokaza za iznošenje bilo kakvih tvrdnji. Ali i dalje je prepuna dovoljno vitamina i minerala da bi se mogla smatrati superhranom, dodaje ona. Zaobići ćete se 10 posto dnevnog željeza i vitamina C od samo pola žličice.
Kako ga koristiti: Maca je pomalo orašastog i slatkastog okusa, tako da se slaže s gotovo svim ostalim sastojcima smoothieja koje možete zamisliti.
rak zaljubljivanje
6. Kurkuma
Sunčano žuta boja učinit će vaš napitak sigurno vrijednim Insta. Ali kurkuma sadrži i kurkumin, protuupalni spoj koji istraživanje sugerira može pomoći u ublažavanju bolova uzrokovanih bolnim ili bolnim zglobovima. Dodatak za smoothie nakon treninga, bilo tko?
Kako ga koristiti: Pomiješajte prah kurkume s kokosovim mlijekom, smrznutom bananom i zagrijavajućim začinima poput đumbira, cimeta i crnog papra kako biste napravili zlatni mliječni smoothie, predlaže Miller. Tvoje tijeloapsorbirat će višekurkume kurkumina u kombinaciji s piperinom, spojem koji se nalazi u crnom paprom.
7. Kolagen
Možda već znate da je kolagen protein koji promiče glatku, podatnu kožu. Ono što možda niste čuli je i taj kolagen postavlja vaš crijevni trakt , pa bi dodavanje praškastih stvari u vaš smoothie moglo pomoći u promicanju dobrog probavnog zdravlja. Još jedna zabavna činjenica: nalazi pokazuju taj kolagen promiče sitost , tako da bi mogao igrati ulogu u zadržavanju žudnje.
Kako ga koristiti: Kolagen je poput bijele košulje na kopčanje u svijetu superhrane. & ldquo; To je u osnovi još jedan proteinski prah, obično s neutralnim okusom, & rdquo; Kaže Hill. To znači da radi s gotovo svim kombinacijama sastojaka.
8. Maqui
Ovaj tamnoljubičasti puder može se pohvaliti s više antioksidansa nego voće poput acai bobica, borovnica, nara ili kupina (jesu li maqui zdjele nove acai zdjele ?!). Maqui je posebno bogat antocijaninima, obitelji fitonutrijenata za koje je dokazano da imaju zaštitni učinak protiv bolesti srca i raka. To bi vam moglo pomoći ojačati se i protiv prehlade ili gripe neki dokazi sugeriraju da se antocijani mogu pohvaliti antimikrobnim svojstvima.
Kako ga koristiti: Dodajte mjericu maqui kad god tražite ie smoothie s bogatim okusom tamnih bobica. Okus je poput koncentriranog oblika borovnica ili kupina.
imaju dijamantnu wiki
9. Camu Camu
Ovaj blijedo narančasti prah pun je vitamina C. U stvari, puka žličica stvari služi 2.400 miligrama -oko 30 puta više nego srednje narančasta. To je & rsquo; sjajne vijesti za vašu kožu, budući da vitamin C može pomoći u borbi protiv oštećenja uzrokovanih UV zrakama sunca i pojačava proizvodnju proteina koji zaglađuje kožu, kolagena.
Kako ga koristiti: Isprobajte kašičicu camu camu kad ste raspoloženi za piće osvježavajućeg, ne preslatkog okusa. Ima trpki okus bobičastog voća koji nadopunjuje jagode, maline i agrume.
10. Matcha
Ako ste u kafiću bili u posljednjih godinu ili dvije, vjerojatno ste upoznati s ovim trendovskimzeleni prah. Budući da je matcha prah visoko koncentrirani oblik zelenog čaja, napunjen je antioksidansima poput ECGC-a, za koji je dokazano da spriječiti stvaranje tumora i smanjiti rizik za određene karcinome. Studije su pokazale da ima i jake antiinfektivna svojstva i svibanj pojačati metabolizam . Kao da sve to nije dovoljan razlog za početak zelenja, Matcha može smanjiti anksioznost i pojačati rad mozga .
Kako ga koristiti: Bacite je poput čarobne zelene vilinske prašine u sve što unesete u svoje tijelo. (Šalim se - previše kofeina je tu za to!) Dobro se slaže s puno okusa, ali izvrsno je s kokosom, borovnicom ili malinom. Koristite nemliječnu bazu ( neke studije tvrde da mliječni proizvodi umanjuju neke učinke tih antioksidanata ubojica), poput bademovog mlijeka ili kokosovog mlijeka.
