Saznajte Svoj Broj Anđela
Moćna brokula
Borite se za mršavljenje? Možda, trošeći tisuće na otmjene dijetalne izmišljotine i recepte? Ili ostavljate svaki plan prehrane na pola puta misleći da ćete umrijeti od gladi? Pa, ne brini više! Evo nekoliko zanimljivih za podijeliti s vama.Vrlo lako dostupno povrće u vašoj kuhinji pomoći će vam da smršate na zdrav način. Taj čarobni sastojak je brokula. Ako baš ne volite ovo povrće, pokušajte razviti okus za njega jer će vam brzo dati neke nevjerojatne nagrade.Brokula je idealan izbor za mršavljenje jer je vrlo niskokalorična. Čudesno povrće prepuno je mnoštva esencijalnih hranjivih tvari i puno vlakana. Ne samo da ostavlja osjećaj sitosti, već vam pomaže i pri mršavljenju. Brokula ima mnogo mikronutrijenata kao što su fitokemikalije koje pomažu u razgradnji masti i na taj način podržavaju gubitak težine.Ovaj zeleni buket poput povrća potječe iz obitelji kupusnjača. Otkriven je rano u 6. stoljeću prije Krista. U SAD je uveden prilično kasno 1920-ih.
znakovi da ga privlači vaš govor tijela
Saúde em 1º lugar! Budite zdravlje na prvom mjestu! #chubbychloe #brokula
Objava koju dijeli Chloe (@chloethechubby) 4. lipnja 2018. u 8:40 PDT
Brokula u vašem planu prehrane za mršavljenje
Kada uključite brokulu u svoj plan prehrane za mršavljenje, morate imati na umu da je brokulu najbolje jesti svježu i sirovu jer svi esencijalni hranjivi sastojci ostaju netaknuti. Umjesto kuhanja povrća, pokušajte kuhati na pari, u mikrovalnoj pećnici ili miješajući kako biste izbjegli gubitak hranjivih tvari.
Ako recept zahtijeva kuhanje brokule, pazite da je ne kuhate duže od pet minuta. Ako ne volite sirovo, najbolja alternativa je blanširati cvjetiće u kipućoj vodi nekoliko sekundi.
Objava koju dijeli BioTerra bilje (@bioterra_herbs) 15. rujna 2017. u 13:06 PDT
Hranjive tvari u brokuli koje pomažu u mršavljenju
Ako religiozno slijedite dijetu s brokulom deset dana, možete izgubiti i do osam kg! Stoga prije nego što krenete na put mršavljenja s ovim povrćem, saznajte nekoliko kratkih informacija o njegovim brojnim prednostima.* Brokula sadrži dvostruko više vitamina C i A od naranče.* Brokula sadrži vitamine B, kalcij, mangan, magnezij, selen, kalij, željezo i cink* Brokula je puna folne kiseline i vlakana.* Brokula ima najveću količinu tvari protiv raka prema nekim studijama.* Jedna šalica brokule sadrži samo 44 kalorije.* Poznato je da brokula smanjuje rizik od srčanih bolesti i raka prostate.Vitamin C, kalcij i krom prisutni u brokuli, pomažu u gubitku težine. Tijelu je potreban vitamin C da bi sintetizirao karnitin, spoj koji se koristi za metabolizam masti u energiju. Ljudi koji konzumiraju veće doze vitamina C ostaju na tanjoj strani. Kalcij prisutan u brokuli smanjuje sintezu novih masnih stanica i potiče razgradnju pohranjenih masnih stanica. Kalcij također veže neke prehrambene masti s crijevima i na taj način sprječava njihovu apsorpciju. Osobe koje su konzumirale niskokaloričnu dijetu s dodacima kalcija ili prehrambenim kalcijem dobivenim iz povrća i mliječnih proizvoda također su izgubile više na težini.Krom prisutan u brokuli pomaže u reguliranju aktivnosti inzulina. To zauzvrat utječe na metabolizam ugljikohidrata i potiče gubitak težine. Krom je također koristan u tijelu za nekoliko drugih svrha, a brokula ga ima u izobilju. Šalica kuhane brokule sadrži 22 mcg kroma što je 2/3 dnevne potrebe.Brokula je izvrstan izvor fitokemikalija koje sadrže sumpor koji pomažu u prevenciji raka. Dvije fitokemikalije - sulforafan i indol-3-karbinol pomažu u smanjenju tjelesne težine. Sulforafan pokreće razgradnju masnih stanica.
Objava koju dijeli 2nkbyny (@___2nk) 22. veljače 2018. u 5:51 PST
Ostale dobrobiti brokule
Prije nego što krenete u plan prehrane za mršavljenje, bolje je pripremiti svoje tijelo za to; vaš bi prvi korak trebao biti smanjenje dodatnih kalorija kao što su one dobivene nezdravim grickalicama, duboko prženom hranom i visokokaloričnim pićima.
Sljedeći korak trebao bi biti smanjenje porcija. Da biste ostali vitki, morate regulirati unos. Primijetili ste da ljudi koji su na debljoj strani konzumiraju veće porcije od preporučenih. Smanjite svoje porcije, a možda ćete se nakon toga s vremena na vrijeme potrošiti na svoje omiljene nezdrave grickalice, a da se ne udebljate.Nakon što se naviknete na gore spomenuta dva bitna koraka, sljedeći značajan izazov je ugraditi maksimalnu količinu hranjivih tvari u svoj ograničeni plan prehrane. Dok slijede otmjene planove prehrane, mnogi ljudi, kako bi smanjili unos, gube mnoge esencijalne hranjive tvari što bi se moglo pokazati kobnim u kasnijim fazama. Idealan plan prehrane za mršavljenje bio bi onaj koji uključuje vaše dnevne potrebe za hranjivim tvarima uz nisku kalorijsku vrijednost. Upravo za to je sposobna brokula kada se jede svakodnevno.
Šalica sirove i nasjeckane brokule ima samo 30 kalorija, a nakon kuhanja, kalorije se povećavaju na 54. Šalica brokule osigurava 100% vaših dnevnih potreba za vitaminom C i vitaminom K. Također se dobivaju potrebne doze folata i vitamina A. Mala količina vitamina B-6 i kalija također se dobiva iz samo jedne šalice sirove brokule. Kuhanjem ove šalice brokule hranjive tvari se udvostručuju, ali se smanjuje količina vitamina C koji se gubi tijekom kuhanja.
Još jedno vrijedno svojstvo brokule je da ima vrlo visok sadržaj vode i vlakana. To pomaže u stvaranju mase bez dodavanja kalorija. Brokula je 90% vode, a kada je kuhana, šalica brokule ima 5% vlakana što je 20% preporučenog dnevnog unosa za žene. Kako vlakna upijaju vodu i šire se, dulje se osjećate siti. Vlakna također usporavaju probavu i tako pomažu u suzbijanju gladi.
Takva niskokalorična hrana vrlo je korisna u mršavljenju jer se mogu jesti veće porcije bez dodavanja kalorija. Također se osjećate dulje sitima, a to pomaže u suzbijanju želje za grickalicama.
Čarobni plan prehrane
Ovu dijetu morate početi jesti neprekidno svaki dan deset dana. Prije nego što počnete, bolje je konzultirati se s liječnikom. Ova dijeta uključuje ribu i piletinu. Svaki dan možete popiti nezaslađeni čaj kave. Ali ne možete jesti maslac, sir ili tako visokokaloričnu hranu. Možete napraviti male izmjene s juhom ili ribom, ali vaša bi cjelokupna prehrana trebala biti manje-više slična onoj u nastavku. Juha je izvrsna ideja jer vas dulje drži sitima, a pruža vam esencijalne hranjive tvari. Svaki dan ćete primijetiti kako se neka od vaše tvrdoglave masti topi.Nakon što izgubite tvrdoglavu masnoću, svaki dan možete u svoj jelovnik uključiti mnogo uzbudljivih recepata s brokulom. Pokušajte dodati brokulu u svoje svakodnevne recepte za svoju obitelj imajući na umu ravnotežu hranjivih tvari. Nakon što pročitate nevjerojatne zdravstvene prednosti brokule, pokušajte brokulu uvrstiti u svoj dnevni jelovnik u puno uzbudljivije recepte.Ova dijeta namijenjena je onima koji žele izgubiti najmanje šest kg u deset dana. Budite spremni izgubiti najmanje šest kg u roku od deset dana nakon uzimanja ove dijete.
Dan 1 & Dan 2
Doručak:
- 200 g brokule kuhane s malo soli
- 50 g pšeničnog kruha
- Šalica nezaslađenog crnog čaja ili kave
Ručak:
- 250 ml pileće juhe
- 150 g kuhane piletine (kuhane ili pečene)
- 100 g kuhane brokule (blanširane u kipućoj vodi nekoliko minuta s malo soli)
- 250 g kuhane brokule s malo soli
- 1 šalica nezaslađenog crnog čaja ili kave
3. i 4. dan
Doručak:
- 200 g brokule pirjane na maslinovom ulju uz jednu papriku i malo češnjaka
- 50 g tune sa 150 g brokule pirjane na maslinovom ulju zajedno s jednim srednjim lukom i dvije srednje rajčice
- isto kao i doručak
Objava koju dijeli @ teaana_ 24. ožujka 2015. u 9:29 PDT
Dan 5 & Dan 6
Doručak:
- 100 g kuhane nemasne govedine
- salata od 100 grama kuhane ili blanširane brokule i 2 žlice preljeva od skute
- 200 g brokule kuhane u slanoj vodi
- Kriška pšeničnog kruha
- 150 g kuhane nemasne govedine
- Šalica skute od obranog mlijeka
Objava koju dijeli Daniela Riesbeck Granström (@danielariesbeckgranstrom) 1. lipnja 2017. u 12:09 PDT
Dan 7 & Dan 8
Doručak:
- 100 g kuhane brokule
- Dva tvrdo kuhana jaja
- Šalica nezaslađenog crnog čaja ili kave
Ručak:
- 250 ml pileće juhe
- 150 g piletine kuhane s malo soli
- 100 g kuhane brokule s malo soli
- 250 g brokule kuhane s malo soli
- Šalica nezaslađenog crnog čaja
Objava koju dijeli Vremensko ograničenje - Idi dalje (@thetimelimit) 23. lipnja 2018. u 02:07 PDT
9. i 10. dan
Doručak:
- 100 g brokule kuhane s malo soli
- Dvije mrkve kuhane bez soli
Ručak:
- 100 g brokule kuhane s malo soli
- 100 g vaše omiljene ribe kuhane
- Kriška pšeničnog kruha
Večera:
- 200 g kuhane i slane brokule
- Krumpir, kuhan s vanjskim poklopcem
Objava koju dijeli Nestrpljivi uzgajivač (@otaligeodlaren) 23. lipnja 2018. u 2:08 PDT
Stručni savjet
Gore spomenuti plan prehrane je strogi plan prehrane, a ako vam se jelovnik ne sviđa, možete napraviti male izmjene prema svom ukusu i preferencijama imajući na umu broj kalorija.Ova dijeta izazvala je buku među nutricionistima, a oni su doveli u pitanje njen dugotrajni zdravstveni kvocijent. Ima to i nekih negativnih strana. Prejedanje brokule znači da se prejedate vlaknima što dovodi do probavne smetnje. Previše vlakana također može uzrokovati mnogo plinova i mučninu. Ako nakon dana pridržavanja ovog plana prehrane primijetite mnogo stvaranja plinova, možda biste ga mogli prestati na pola puta, ali ako ne, onda ste dovoljno sretni i dobri ste s tim.Ovu dijetu ne možete slijediti dugoročno. Nijedna dijeta ne može dati trajne rezultate. Morate redovito vježbati kako biste održali kondiciju. Takvi planovi prehrane izvrsni su za kratkoročne dobitke, a možda biste kasnije mogli nastaviti sa sporijim, ali učinkovitijim i dugoročnijim planom prehrane.Ali ovaj plan prehrane savršen je i učinkovit ako se slijedi kratkotrajno. Na primjer, ako trebate izgubiti nekoliko kilograma prije važnog događaja poput vjenčanja ili zabave, onda bi ovo mogla biti vaša čarobna dijeta.Stoga zapanjite sve nakon deset dana svojim novim pronađenim tijelom i zadajte svakome ciljeve težine! Sretno i kao i kod svake dijete, prvo pitajte svog liječnika!
