10 najboljih joga poza za putnike

Možda ti se svidi

6 joga poza što brže pobijediti bol u leđima

Mi to volimoputovatiiz toliko razloga: Istraživanje različitih kultura, predah od naše mape pristigle pošte i zapravo malo opuštanja samo su neki. Jedan dio u kojem posebno ne uživamo? Osjećaj super skučenosti i neudobnosti stisnutih između stranaca (koji nekako uvijek izgledaju kao da imaju vrlo nesretnu bebu ili hakirajući kašalj) na dugim letovima, vožnjama vlakom ilicestovni izleti.

mjesto za odlazak na prvi spoj

Iako ne možemo pomoći s vašim nesretnim kolegama iz sjedala, možemo ponuditi način da se suprotstavi svim onim sjedenjem. Sljedećejoga pozepomoći u ublažavanju bolnih leđa, otvoriti fleksore kuka, pa čak i pružiti mini-trening dok ste u pokretu. Vratit će vam protok krvi u glavu, noge i sve one dijelove tijela koji su zaspali.

Najbolji dio: Ne treba vam nikakva oprema, pa ove poteze možete izvoditi bilo kamo vas putovanje odvede - u hotelsku sobu, na uglu aerodromskog terminala ili čak na odmorištu na autocesti. Samo pripazite da u kovčeg stavite sredstvo za dezinfekciju ruku.

Za potpune opise kako napraviti svaku pozu, pomaknite se dolje ispod grafike.

Niste sigurni kako napraviti ove poteze? Imamo vas!

1. Pola psa (Ardha Adho Makha Svanasana)

Vrhove prstiju postavite na zid u visini kukova. Vratite se stopalima unazad i savijte se od kukova dok noge i trup ne tvore kut od 90 stupnjeva s podom, gležnjevi točno ispod kukova. Prednosti: Otvara prsa, ramena, leđa i tetive koljena. Savršeno za: Ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa nakon sati provedenih sjedeći u neudobnom avionu, autobusu ili sjedalu u vlaku.

2. Poza stolice (Utkatasana)

Stopala spojite ili razdvojite u širini bokova. Ispružite repnu kost prema podu, leđa ravno, dok sjedite u zamišljenoj stolici. Vrhovima prstiju pružite prema stropu. Pogled prema gore, povlačeći glavu unatrag. Prednosti: Jača potkoljenice, noge, gluteus, jezgru i ruke. Savršeno za: Buđenje svih onih dijelova tijela koji nemaju dovoljan protok krvi kad ste vezani za pojas.

3. Standardni otvarač za kukove / četverostruko rastezanje

Stanite jedan do dva metra od sudopera ili stolice. Savijte jednu nogu, dosegnite vrh stopala iza sebe da se odmorite na površini. Izvucite kukove prema naprijed, držeći se za površinu. Pazite da bokovi ostanu u ravni. Ponovite na drugoj nozi. Prednosti: Isteže četverokute, otvara fleksore kuka. Savršeno za: Produljenje uskih fleksora i četverokuta. Također dobiva protok krvi u zglobu koljena.

4. Poza stabla (Vrksasana)

Čvrsto postavivši jedno stopalo na pod, donesite dno drugog stopala u unutrašnjost teleta ili gornjeg dijela bedra stojeće noge. Držite zid nadohvat ruke u slučaju da vam treba za ravnotežu. Zamijenite noge i ponovite. Prednosti: Poboljšava ravnotežu, otvara kukove, zahvaća jezgru, poboljšava stabilnost gležnja i snagu svoda stopala. Savršeno za: Istezanje i jačanje stražnjeg i bočnog dijela noge (i jezgre) koji postaju ukočeni tijekom dugih putovanja.

5. Stojeća poza velikog prsta (Utthita Hasta Padangustasana)

Postavite lijevu nogu na pod i ispravite lijevu nogu. Prebacite svoju težinu na njega. Podignite desnu nogu s poda. Savijte se u desnom koljenu. Desnom rukom dohvatite nožni palac desne noge (ili vanjsku stranu desne noge). Držeći se za zid, ispružite desnu nogu ravno ispred sebe. Izmijenite ovo uvlačenjem desnog unutarnjeg lakta u prsa u prsa. Ponovite na drugoj nozi. Prednosti: Poboljšava ravnotežu, zahvaća jezgru, rasteže koljenicu i donji dio leđa. Savršeno za: Poticanje dijelova vašeg mozga koji kontroliraju ravnotežu.

6. Naprijed zavoj (Uttanasana)

Obje noge stavite čvrsto na pod, a vrhove prstiju ili dlanove stavite pokraj vanjskog ruba svake noge. Povucite torzo prema naprijed za ozbiljno istezanje. (Ako vas dodirivanje poda čini nespretnim, jednostavno uhvatite telad da povučete trup prema naprijed.) Prednosti: Potiče protok krvi u mozak, rasteže koljenice i donji dio leđa, produžuje i uklanja stres s kralježnice. Savršeno za: Ublažavanje bolova u leđima s neugodnih mjesta za sjedenje.

7. Stojeći Split (Urdhva Prasarita Eka Padasana)

Iz svog slavnog zavoja prema naprijed, podignite jednu nogu prema zidu ili vratima da pojačate istezanje. Stojeću nogu držite ravno, a vrhovima prstiju na podu radi ravnoteže. (Preskočite ovu pozu ako radije ne dodirujete pod.) Ponovite s drugom nogom. Prednosti: Produbljuje istezanje koljena i otvara fleksore kukova. Savršeno za: Testiranje fleksibilnosti, istezanje nogu i slanje malo više krvi mozak.

8. Posa polumjeseca (Ardha Chandrasana)

Stavite desne vrhove prstiju na pod (opet, preskočite ako ste nesretni!). Nožni prsti trebaju biti okrenuti prema naprijed. Podignite lijevu nogu, držeći trup okrenut prema zidu. Ispružite lijevu ruku prema stropu. Stojeću desnu nogu držite uspravnom, bez hiperfleksije koljena. Ponovite s druge strane. Prednosti: Poboljšava ravnotežu, zahvaća jezgru, stimulira mišiće nogu. Savršeno za: Probuđivanje pospanih nogu i mozga.

9. Prošireni bočni kut (Parsvakonasana)

Spustite podignutu nogu iz poze polumjeseca (ili šećerne trske), pružajući petu natrag i savijajući prednje koljeno. Složite svoje prednje koljeno iznad desnog gležnja - trebali biste vidjeti nožni palac. Usmjerite prste stražnjeg stopala prema naprijed. Produžite trup, stavljajući podlakticu na prednji četverokut radi podrške. Dohvatite nadlakticu iznad glave, otvarajući prsa prema stropu. Prednosti: Otvara unutarnju stranu bedara, rasteže flektore kuka, jača četverokute, otvara trup, rasteže rešetke, poboljšava stabilnost jezgre. Savršeno za: Ublažavanje bolova u križima zbog sjedenja , spašavajući mišiće nogu od ukočenosti.

10. Ratnik II (Virabhadrasana II)

Iz produženog bočnog kuta, vratite trup natrag u okomiti položaj, okrenut zidu. Ispružite ruke od trupa, udubljujući kukove dublje. Privucite pupak na kralježnicu i pogledajte izvan vrhova prstiju prednje ruke. Prednosti: Otvara unutarnju stranu bedara, jača četveronoške i potkoljenice, poboljšava stabilnost gležnja i jezgre, potiče sporo trzanje vlakana u ramenima i trupu. Savršeno za: Dobivanje neke slobode od oni stranci među kojima ste stisnuti.

Izvorno objavljeno u kolovozu 2012. Ažurirano u svibnju 2015.