Saznajte Svoj Broj Anđela
StairMaster je kardio oprema koja oponaša penjanje uz stepenice. Pruža vježbu s niskim opterećenjem, visokog intenziteta koja cilja na donji dio tijela i mišiće jezgre.
StairMaster sesh odličan je način za sagorijevanje kalorija i izgradnju snage, osobito u donjem dijelu tijela. Ovi strojevi oponašaju penjanje uz stepenice, omogućujući vam intenzivan trening koji radi na nekoliko mišićnih skupina.
Ako ste spremni poboljšati svoju kondiciju dok ste ljubazni prema svom tijelu, StairMaster je idealan izbor za ljubitelje svih razina kondicije. Čitajte dalje kako biste saznali više o mnogim prednostima StairMaster vježbe.
Što je StairMaster?
StairMaster je sprava za vježbanje dizajnirana da simulira čin penjanja stepenicama. Mnogi se ljudi kunu u njega jer poboljšava kardiovaskularnu kondiciju i dobiva snagu.
Ovaj stacionarni stroj ima rotirajuće stepenice koje vam omogućuju kontinuirano penjanje držeći se za ručke - zamislite okomitu traku za trčanje. Možete prilagoditi brzinu i odabrati trajanje.
StairMaster pruža intenzivan kardio vježbe i radi na vašim četveroglavcima, gluteusima, tetivama koljena i listovima. Osim toga, također ćete morati angažirati svoje mišiće jezgre i fleksore kuka za ravnotežu i stabilnost, tako da to može pomoći u jačanju vaših trbušnih mišića.
cailee spaeny stopala
10 prednosti StairMastera
Trebate li skočiti na penjanje uz stepenice? Evo deset prednosti koje će vam pomoći da se odlučite.
1. Poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava
Usitnjavanje tih stepenica poboljšat će zdravlje srca. StairMaster je intenzivan kardio vježbanje, što znači da vam krv pumpa tijelom — poboljšava cirkulaciju i opskrbu kisikom.
Kada se penjete stepenicama, vaše tijelo radi više nego kada hodate po ravnom tlu jer se mora gurati protiv gravitacije dok se penje uz svaku stepenicu. Povećani napor tjera vaše srce da brže kuca kako bi vaše mišiće opskrbilo dovoljno krvi bogate kisikom.
Kao i svaki drugi mišić, vaše srce postaje jače kada ga izazovete — što znači da vam penjanje uz stepenice može pomoći u poboljšanju ukupnog zdravlja srca. Plus, to smanjuje masnoće u krvi i krvni tlak . Pobjeda!
2. Sagorijeva kalorije
Koliko će seansi penjanja uz stepenice trebati da se sagori 500 kalorija? Ovisno o vašoj težini i intenzitetu, lako možete potrošiti stotine kalorija u samo jednoj sesiji! Što se brže penjete i što više sesija penjanja stepenicama uklopite u svoju tjednu rutinu vježbanja, to ćete više kalorija sagorjeti.
Većina strojeva ima ugrađeni kalkulator kalorija koji će vam reći koliko ste kalorija sagorjeli u svakoj sesiji.
3. Jača kvadriceps i tetive koljena
Vaš kvadriceps femoris, ili četvorci, grupa je od četiri mišića smještena na prednjoj strani vašeg bedra, dok su mišići tri mišića na leđima koji rade s četveroglavcima. Ovo su ključne skupine mišića za penjanje uz stepenice, jer vam pomažu da se popnete uz svaku stepenicu.
Kvadratori produžuju zglob koljena, a tetive koljena savijaju koljeno. Dakle, penjanje uz stepenice stavlja ove mišiće u veliki raspon pokreta dok se odgurujete od stepenica sa svakim korakom.
Dosljedno penjanje uz stepenice također pomaže ojačajte svoje četveroglavce i hammy . To vam može dati više snage i brzine kada trčanje ili hodanje uz brda… ili čak ustajanje sa sofe!
4. Jača listove i gluteuse
Svaki put kad podignete noge da se popnete uz stepenice, angažirate gluteuse i listove. Gluteusi su skupina od tri mišića stražnjice koji pomažu u kretanju i podupiru vaše bokove. Neophodni su za penjanje stepenicama jer pokreću svaki vaš korak na stroju za stepenice.
Listovi – ili mišići potkoljenice – dva su mišića na stražnjoj strani potkoljenica odgovorni za guranje prema gore protiv gravitacije. Penjanje uz stepenice također jača vaše listove, čineći ih zategnutima i pomaže u sprječavanju ozljeda trčanje ili hodanje po neravnom terenu.
5. Jača zdravlje kostiju
Penjanje uz stepenice je vježba s težinom, što znači da uključuje podizanje vašeg tjelesna težina . Ovo opterećuje vaše kosti, poticanje rasta nove kosti i povećanje gustoće kostiju. Kao rezultat toga, redovito penjanje stepenicama moglo bi smanjiti rizik od osteoporoze i prijeloma kasnije u životu.
6. Poboljšava ravnotežu i koordinaciju
Penjanje uz stepenice zahtijeva od vas održavati ravnotežu dok se kreće uz stroj za stepenice. Morat ćete koristiti mišiće jezgre i pregibače kuka kako biste održali svoje tijelo stabilnim i kontrolirali radnju.
Redovitim penjanjem stepenicama pomoći ćete poboljšati ravnotežu i koordinaciju. To može biti korisno za aktivnosti koje zahtijevaju brze promjene smjera, poput sportova kao što su nogomet i tenis .
7. Manje opterećuje tijelo
Trčanje po stepenicama i uzbrdicama može biti teško za vaše zglobove, mišiće i tetive - osobito ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili već imate probleme sa zglobovima. StairMaster je nježniji prema vašem tijelu budući da samo napredujete. Ne morate se spuštati, što znatno opterećuje zglobove, osobito koljena.
8. Olakšava bolove u koljenima
Penjanje uz stepenice je sjajno vježbe s malim učinkom za osobe s bolovi u koljenima . Pomaže ojačati mišiće koji podupiru i štite vaša koljena, smanjujući kroničnu nelagodu u zglobovima ili simptome osteoartritisa.
9. Poboljšava mentalno zdravlje
Poznato je da tjelovježba poboljšava raspoloženje i smanjuje stres. Penjanje uz stepenice na StairMasteru pomaže vašem tijelu da oslobodi endorfine, hormone koji potiču pozitivne osjećaje. Dakle, iako se možda osjećate iscrpljeno na kraju svog penjanja stepenicama, psihički ćete se osjećati spremnima uhvatiti se u koštac sa bilo čime!
Osim toga, penjanje stepenicama može pružiti bijeg od svakodnevnih stresora i pomoći vam da se opustite, posebno ako vaša sesija StairMaster uključuje slušanje glazbe ili gledanje videa na ugrađenom ekranu.
10. Poboljšava cjelokupnu kondiciju
Redovito penjanje stepenicama pomaže poboljšati vašu ukupnu razinu kondicije. Sagorjet ćete kalorije, izgraditi snagu i snagu u nogama, povećati izdržljivost i brzinu te postići bolju koordinaciju. A možete ga kombinirati s raznim postavkama kako biste ga zadržali zanimljivim i izazivali sami sebe, povećavajući duljinu ili intenzitet vježbanja svaki put.
Korištenje Stairmastera može doprinijeti preporučenom 150 minuta od tjednu aktivnost da morate ostati zdravi.
StairMaster u odnosu na traku za trčanje pod nagibom
Dakle, koja je razlika između penjanja uz stepenice na StairMasteru i trake za trčanje pod nagibom? Glavne razlike su kretanje koraka i otpor.
Na StairMasteru se morate gurati uz svaku stepenicu nogama. Što znači da je intenzivniji od trake za trčanje pod nagibom s postupnijim nagibom. Zamislite penjanje uz brdo u usporedbi s trčanjem niz cestu. Stoga bi penjanje uz stepenice moglo biti korisnije za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja i sagorijevanje kalorija od trake za trčanje.
Ali to ne znači da je jedan nužno bolji od drugog. Ovisi o vašim ciljevima i preferencijama! Neki ljudi radije se penju uz stepenice jer im je to lakše za zglobove, dok se drugima ugodnije trči na traci za trčanje. U konačnici, i penjanje uz stepenice i traka za trčanje na nagibu mogu biti sjajni treninzi — stoga je samo pitanje pronalaženja prave opcije za vas.
Oduzeti
StairMaster pruža intenzivnu vježbu penjanja uz stepenice koja može poboljšati zdravlje srca, ojačati mišiće donjeg dijela tijela i sagorjeti kalorije.
zašto su niske cure najbolje
To je sjajna opcija ako želite kardio vježbu s malim učinkom uz dodatak treninga otpora. Postoji razlog zašto je penjanje uz stepenice postalo popularna aktivnost u teretani - to je učinkovit način da se preznojite!
Naravno, penjanje uz stepenice nije za svakoga. Traka za trčanje pod nagibom je moguća opcija ako se ne osjećate ugodno penjući se stepenicama, ali ipak želite uključiti kardio. Koju god da odaberete, posvećenost rutini vježbanja pomoći će vam da ostanete u formi i zdravi - stoga odaberite aktivnost koja ti uživaš!
