Saznajte Svoj Broj Anđela
Masturbacija je zdrava i normalna. Igranje sa sobom jedna je od najzabavnijih i najpopularnijih aktivnosti u slobodno vrijeme za ljude svih spolova i dobnih skupina.
Ali možete dobiti previše dobre stvari, pa vam pomaže znati kako izgleda kompulzivna masturbacija i što možete učiniti da smanjite ili zaustavite ako svojim ugrađenim seksualnim igračkama dajete malo previše pažnje.
Pa kako znati kad vam masturbacija izmiče kontroli?
Kompulzivno seksualno ponašanje također je snažno u korelaciji s problemima mentalnog zdravlja kao što su:
- anksioznost
- depresija
- poremećaji osobnosti
- Poremećaj pažnje uzrokovan hiperaktivnošću
Kako prestati kompulzivno masturbirati
'Iako se kompulzivna masturbacija osjeća neugodno za osobu, važno je shvatiti da čine sve od sebe kako bi se brinuli o sebi', kaže dr. Sarah Melancon, sociologinja, klinička seksologinja i stručnjakinja za seksualnost i odnose SexToyCollective.com .
Kao i kod svakog kompulzivnog ili ovisničkog ponašanja, promjena masturbacijskih navika započinje prepoznavanjem problema, odlukom da se naprave zdrave promjene i traženjem pomoći.
1. Pronađite terapeuta
Masturbacija ostaje za mnoge tabu tema, a drugima je sramota. Stoga ćete htjeti razgovarati o svojoj zabrinutosti zbog pretjerane masturbacije sa savjetnikom, psihologom ili psihijatrom koji se bavi seksualnim zdravljem koji u raspravu ne donosi presudu ili neodobravanje.
The Američko udruženje pedagoga, savjetnika i terapeuta za seksualnost (AASECT) može vam pomoći da pronađete kvalificiranog seksualnog terapeuta u svojoj zajednici.
Seksualni terapeut također vam može pomoći utvrditi jesu li vaše masturbacijske navike uistinu problematične.
'Kompulzivna masturbacija dio je nekoliko poznatih poremećaja koji se prvo moraju isključiti', kaže dr. Nicole Prause, neuroznanstvenica koja istražuje ljudsko seksualno ponašanje, ovisnost i fiziologiju seksualnog odgovora.
„Ljudi su izuzetno loši suci vlastitog seksualnog ponašanja zbog društvene sramote koja okružuje ta ponašanja, posebno u SAD-u, pa im je zaista potrebna neka vanjska provjera / procjena. Prevladavajuće, oni koji vjeruju da masturbiraju ‘previše’ zapravo se ne masturbiraju vrlo neobičnim stopama za svoju dob i spol. ”
Preovlađujuće, oni koji vjeruju da masturbiraju ‘previše’ zapravo se ne masturbiraju vrlo neobičnim stopama za svoju dob i spol.
2. Priznajte osjećaj krivnje ili srama
Za svakog liječnika ili terapeuta koji vam kaže da je samozadovoljavanje normalno i zdravo, vjerojatno postoji neki vjerski, kulturni ili duhovni utjecaj koji je samozadovoljstvo uokvirivao kao grešno, nemoralno ili čak opasno ('oslijepit ćete!') Kod nekih točka u vašem životu.
Ako ćete doći do temeljnog uzroka kompulzivne masturbacije, morate razgovarati o tome kako se osjećate i zašto. To će trebati vremena, pa posjet terapeutu u jednom koraku vjerojatno neće biti dovoljan.
Uspostavite i posvetite se dugotrajnoj vezi s terapeutom kojem vjerujete i budite strpljivi prema sebi dok prolazite kroz proces promjene svog ponašanja.
'Mnogi ljudi pokušavaju jednostavno prestati masturbirati, ali bez rješavanja temeljnih obrazaca u nečijim emocijama i autonomnom živčanom sustavu koji dovode do takvog ponašanja, nesumnjivo će se' ponoviti ', što može dovesti do još većeg osjećaja srama', kaže Melancon.
3. Budite zauzeti drugim aktivnostima
Ne možete masturbirati ako u rukama imate teniski reket ili tavu za pečenje. Drugim riječima, ispunjavanje vremena drugim zabavnim i ispunjavajućim aktivnostima dobar je način da smanjite vrijeme koje posvećujete samozadovoljavanju, kao i borbu protiv osjećaja depresije i usamljenosti koji mogu dovesti do opsesivnog ponašanja.
Pronađite aktivnosti koje su vam umirujuće, zanimljive i uzbudljive, poput vježbanja, pažljivost , joga , otkrivanje novog hobija, dogovaranje s prijateljima za večeru ili istraživanje novih muzeja ili eksponata.
4. Ograničite vrijeme koje provodite sami
Da biste se suprotstavili dosadi i nedostatku društvene povezanosti, razmislite o aktivnostima koje obično radite sami, a koje umjesto toga možete raditi s drugima. Ako volite gledati sport, pokušajte uhvatiti utakmicu na stadionu ili u sportskom baru, a ne iz svoje dnevne sobe.
Bingeing novi show? Organizirajte zabavu i pozovite ljude.
5. Pazite na svoje tijelo
Zdrava prehrana i redovita tjelovježba osnovni su postupci samopomoći koji mogu podržati vaše napore da zaustavite kompulzivno masturbiranje. Dijeta i vježbanje mogu vam pomoći da se usredotočite na promjene u ponašanju obnavljanjem energije i poboljšanjem slike o sebi.
„Postoje mnogi somatski (tjelesni) alati koji mogu pomoći u rješavanju emocija i reakcija živčanog sustava, poput metodologije zacjeljivanja traume tzv. Somatsko iskustvo ', Dodaje Melancon.
6. Razviti strategije za razbijanje nezdravih obrazaca ponašanja
„Neki ljudi samoinicijativno masturbiraju kao dio svoje svakodnevne rutine ... redovitim rasporedom poput satnog mehanizma, kada se probude, prije spavanja i kad su na određenom mjestu i dogodi se neka„ stvar “ili kad iskusi neugodan osjećaj ', Kaže Fran Walfish, psiholog za vezu i obitelj.
Liječnik ili seksualni terapeut mogu vam pomoći u prepoznavanju pokretača kompulzivne masturbacije i koraka koje možete poduzeti za razbijanje loših navika.
7. Pronađite grupu za podršku
Odgovornost vam može pomoći da izmijenite ponašanje koje se osjeća izvan kontrole, uključujući kompulzivnu masturbaciju. Pitajte svog terapeuta postoji li grupa za podršku u vašem području.
Na primjer, Anonimni seksualno kompulzivni (SCA) je grupa za podršku koja se temelji na 12 koraka anonimnih alkoholičara. Internetske grupe za podršku poput onih koje nudi SCA također mogu pomoći kad osobni sastanci nisu dostupni.
8. Prestanite gledati pornografiju
Dovoljno je teško kontrolirati ponašanje poput kompulzivne masturbacije bez nesvjesnih seksualnih odgovora potaknutih gledanjem pornografije.
Ako je pornografija jedan od vaših okidača za masturbaciju, borite se protiv nagona instaliranjem softvera za blokiranje pornografije i premještanjem računala u javnu sobu u kojoj ne možete sami surfati na porno web stranicama. Bacite i sve filmove ili časopise koje imate u kući.
9. Nosite dodatnu odjeću
Odlazak goli u krevet ili čak nošenje jednog sloja odjeće po kući, poput donjeg rublja ili dnevnih hlača, može previše olakšati bezumno dodirivanje i početak masturbiranja.
Dodavanje više slojeva može vam pomoći odoljeti iskušenjima i smanjiti osjećaj ako se slučajno dodirnete.
10. Budite strpljivi prema sebi
Niste počeli prinudno masturbirati odjednom, pa ni rješenje neće doći odmah. Budite strpljivi s postupkom promjene ponašanja i nemojte dodavati nepotrebnu krivnju ili sram zbog svojih masturbacijskih navika premlaćivanjem sebe ako usput pogađate kamen spoticanja.
Zapamtite, nema ništa loše u tome što samozadovoljavate. Ne pokušavate je se zauvijek odreći, već samozadovoljavanje iz prisile prebacite u zdravo, normalno ponašanje koje može poboljšati, umjesto da zauzme mjesto seksualnosti koja uključuje druge.
'Masturbacija može biti jedan od krajnjih oblika ljubavi prema sebi', kaže Rose. „To može biti način da bolje upoznate sebe iz fizičke, emocionalne i psihološke perspektive. Možete naučiti što vam se najviše sviđa kako biste trenutnim ili budućim partnerima pokazali najbolji način da vas zadovolje. Također je vrlo osnažujuće znati da je izvor vašeg zadovoljstva u vašim rukama i da niste ovisni o nekome drugome da vam pruži zadovoljstvo. '
Kada masturbacija postaje problem?
Gotovo svi masturbiraju: anketa tvrtke za seksualne igračke Imati utvrdio je da 84 posto Amerikanaca kaže da se samozadovoljava, uključujući 91 posto muškaraca i 78 posto žena. To uključuje 88 posto Milenijalaca, za koje je vjerojatnije da će se samozadovoljavati od starijih generacija Xera ili mlađih Amerikanaca generacije Z.
Ukupno 60 posto Amerikanaca masturbira barem jednom tjedno, prema istraživanju, obično kako bi zadovoljili seksualne nagone, postigli seksualno zadovoljstvo ili se samo opustili. Masturbacija je uobičajena bez obzira jeste li u vezi ili ne, imate li seks ili ne.
Uključivanje u druga kompulzivna ponašanja također može biti znak upozorenja da je vaša masturbacija prešla granicu od ugodne do problematične, prema Melanconu.
koji se opseg smatra malim
'Masturbacija je normalna i zdrava praksa, ali može postati problem kada uzrokuje nevolju, bude kompulzivna i osjeća se teško ili nemoguće promijeniti ponašanje', kaže Melancon. „Ponašanje se često ponavlja i pojedinac će doživjeti malo zadovoljstva ili zadovoljstva zbog djela. Mogu imati nametljive seksualne misli koje im više puta ulaze u um, čak i kad ne žele razmišljati o seksu ili samozadovoljavanju. '
Masturbacija je normalna i zdrava praksa, ali može postati problem kad uzrokuje nevolju, bude kompulzivna i ako je teško ili nemoguće promijeniti ponašanje
Kronična masturbacija razlikuje se od svjesne masturbacije, dodaje Sarrah Rose koja trči Tantrička aktivacija , mrežna platforma za podučavanje tantričke seksualnosti za muškarce.
'Mnogi se ljudi samozadovoljavaju na vrlo nevezan način i koriste ga kao sredstvo za bijeg, umjesto da poboljšaju svoju trenutnu stvarnost', kaže ona.
„Masturbacija je važna za naše zdravlje, ali način na koji masturbiramo utječe na koristi koje od nje imamo. Za većinu ljudi postoji osjećaj srama ili krivnje povezan s masturbacijom. To je često nešto što se radi u tajnosti, a iako navala dobrih osjećaja postoji i emocionalni talog koji se ne osjeća baš dobro - i tako će se ljudi pokušati odvojiti i otupjeti tijekom masturbacije kako to ne bi osjećali. Što više osoba masturbira na taj način, to će ti obrasci biti dublji. '
Poanta
Masturbacija je zdrava i normalna, ali za neke ponašanje može negativno utjecati na svakodnevni život. Ako vaše navike samozadovoljavanja utječu na posao, veze i školu, razmislite o isprobavanju gore spomenutih savjeta.
Nemojte se obeshrabriti ako je zaustavljanje teško. Budite fokusirani i potražite pomoć stručnjaka koji je obučen u ljudskoj seksualnosti.
