Saznajte Svoj Broj Anđela
Pitate se može li rucking biti jednako učinkovit kao dizanje utega? Upozorenje za spojler: definitivno može!
Dizanje utega nije jedini način za izgradnju mišića. Rucking, ili hodanje s utegnutim ruksakom, također je vrlo učinkovito. Lako je započeti, može se raditi bilo gdje i pomaže u izgradnji mišića, sagorijevanju masti i jačanju izdržljivosti.
Znatiželjan? Nastavite čitati kako biste otkrili zašto bi trčanje moglo postati vaš novi omiljeni trening!
Što je rucking?
Trčanje je poput redovne šetnje i pojačavanja intenziteta težak teret . To je jednostavno kao vezanje ruksaka s utezima (poznatog i kao ruksak) i izlazak na pločnik, stazu ili gdje god želite lutati. Prvobitno izmišljeno od strane vojske da ojača vojnike, rukanje ili marš s ruksakom je, ovaj, umarširao u civilni život kao ubojita vježba.
Što ga čini izvrsnim? Dodatna težina pretvara ležernu šetnju u vježbanje koje znači posao. Osim toga, može se prilagoditi - možete napuniti koliko god želite, što ga čini savršenim za bilo koju razinu kondicije. A najbolji dio je to što možete trčati bilo gdje.
Prednosti ruckinga
Rucking nije samo šetnja parkom - to je snažan trening koji daje udarac na sva prava mjesta. Evo zašto rucking zaslužuje mjesto u vašem fitness rutina :
Gradi snagu i izdržljivost
Zamislite rucking kao vrhunsku multitasker za svoje tijelo. To je kao dizanje utega ali sa kardio da ti srce kuca.
Dok vučete taj ruksak s utezima, vaše noge, leđa i tijelo ozbiljno rade, grade snagu i izdržljivost sa svakim (utegnutim) korakom.
Sagorijeva kalorije i potiče mršavljenje
Želite potrošiti kalorije bez monotonija trake za trčanje ? Rucking vas pokriva. Kombinacija dodatne težine i ravnomjernog kretanja se okreće tvoja šetnja u stroj za sagorijevanje kalorija. Savršeno za skidanje dodatnih kilograma, a da stvari ostanu zanimljive.
Poboljšava držanje i stabilnost tijela
Nošenje teškog ruksaka pomaže vam držanje . Vaša jezgra mora ostati uključena kako biste bili u ravnoteži, što vam pomaže u poravnanju tijela i sprječavanju ozljeda.
Ako ste rodili dijete, trljanje može promijeniti situaciju jer pomaže u borbi protiv posturalnih pomaka tijekom trudnoće i vučenja djece. Osim toga, gradi funkcionalnu snagu koja vam je potrebna za svakodnevni život, poput podizanja namirnica ili prepirke male djece.
Dostupno i vremenski učinkovito
Rucking se lako uklapa u gust raspored. Ne treba vam posebna oprema osim čvrstog ruksaka ili članstva u teretani, a to možete činiti dok obavljate više zadataka istovremeno - razmislite o šetnji psa ujutro ili guranje kolica. Osim toga, cijela se obitelj može pridružiti, što ga čini odličnim načinom za kombiniranje fitnesa i vremena s obitelji.
Rucking savjeti za početnike
Pokretanje ruckinga je jednostavno, ali evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da izvučete maksimum iz svog ruckinga:
različite vrste uvijanja
- Počni lagano. Započnite s teškom, ali podnošljivom težinom, oko 10 do 15% vaše tjelesne težine.
- Odaberite pravi ruksak. Udobna, čvrsta torba s podstavljenim naramenicama neophodna je za izbjegavanje naprezanja i ozljeda.
- Usredotočite se na formu. Držite ramena unatrag, angažirajte svoju jezgru i održavajte stabilan tempo.
- Postupno povećavajte. Kako se vaša snaga i izdržljivost poboljšavaju, postupno povećavajte težinu i udaljenost.
- Ostanite dosljedni. Redovite sesije ruckinga pomoći će vam da s vremenom izgradite snagu i izdržljivost.
Sigurnosni savjeti
Rucking je općenito siguran, ali evo kako ostati bez ozljeda :
- Slušajte svoje tijelo. Olakšajte opterećenje ili napravite pauzu ako osjećate bol ili nelagodu.
- Zagrijte i ohladite. Pripremite mišiće za trening i pomozite im da se oporave nakon treninga.
- Ostanite hidrirani. Vodu nosite sa sobom, osobito na dužim rukama.
- Nosite potpornu obuću. Dobre cipele mogu spriječiti ozljede stopala i gležnja.
- Budite svjesni svoje okoline. Obratite pažnju na teren i izbjegavajte područja koja mogu biti opasna.
FAQ
Gradi li rucking mišiće?
Da, trčanje može pomoći u izgradnji mišića, posebno u nogama, trupu i leđima. Dodatna težina pruža otpor, sličan treningu snage.
Koja je idealna težina za rucking?
Počnite s 10 do 15% svoje tjelesne težine i prilagodite na temelju svoje udobnosti i razine kondicije. Veće težine može utjecati ravnotežu i stav, povećavajući vjerojatnost ozljeda. Kako napredujete, možete postupno povećavati težinu.
Gradi li rucking zamke?
Da. Rucking tjera vaše mišiće gornjeg dijela leđa i ramena pojačati, dajući svojim zamkama solidnu vježbu dok nosite težinu.
Je li rucking dobar za vas?
Ruck da! Rucking je vježba za cijelo tijelo s malim opterećenjem koja daje snagu.
Za ponijeti
Recite svom dosadnom hodanju na pokretnoj traci da odjebe i zamijeni ga za valcer s utegnutim ruksakom. Rucking bi mogao biti tajni umak koji je nedostajao vašoj fitness rutini, koji vam pomaže izgraditi mišiće, izgubiti kilograme ili postići te korake.
