Saznajte Svoj Broj Anđela
Popis antioksidativnih namirnica i njihove prednosti
Važnost antioksidansa u vašoj svakodnevnoj prehrani ne može se zanemariti, zbog čega smo vas s njima upoznali. Možda ste imali malo znanja o receptima za antioksidanse u razredu ili srednjoj školi ili od stručnjaka za ishranu. Većina članaka o hrani koje ste pročitali često će od vas tražiti da ostanete na dijetama koje su dobre i za želudac i za srce.Međutim, najbolji dio je ostati na dijeti koja ne samo da će poboljšati zdravlje vitalnih organa vašeg tijela, već će nadoknaditi mrtve stanice. To su antioksidansne namirnice. Prije nego što dođemo do popisa antioksidansnih namirnica, dopustite da vas povedemo kroz značenje 'antioksidansa' i kako to može biti od koristi našem zdravlju.
Što su antioksidansi i kako vas mogu održati zdravim?
Određeno voće i povrće sadrži prirodne tvari ili spojeve koji se nazivaju antioksidansi. Primjeri antioksidansa su beta-karoten, koji se nalazi u mrkvi, flavanoli u čokoladi i likopen u rajčicama. Antioksidansi djeluju tako što sprječavaju uništavanje stanica tijela oksidansima.
Oksidanti se proizvode u tijelu za borbu protiv bakterija i drugih organizama koji uzrokuju bolesti. Oni su dobri za tijelo; zar nisu? Međutim, kada njihov broj postane prevelik za kapacitete vašeg tijela, oni će napasti zdrave stanice u vašem tijelu što može rezultirati srčanim udarom ili rakom.
koliko vrijedi jon voight
Oksidanti mogu ući u vaše tijelo iz okoliša putem dima, alkohola ili zagađivača. Sada, uloga antioksidansa je neutralizirati štetne učinke oksidansa eliminirajući ih iz vašeg sustava.
Trebao bi postojati ravnoteža između broja oksidansa i antioksidansa u vašem tijelu ako želite ostati zdravi. U većini slučajeva, broj oksidansa u tijelu veći je od broja antioksidansa, što dovodi do potrebe da uravnotežite stvari konzumirajući pravu antioksidantnu hranu.
Uravnotežena prehrana s pravom količinom i kvalitetom antioksidansa održat će vas osvježenim uz manji rizik od starenja, loše kože, raka ili bolesti srca. Osim toga, imat ćete aktivan mozak i zdrava crijeva. Potreban vam je kvalitetan i mladolik život u čemu možete uživati jedući antioksidantnu hranu.Dopustite da vas provedemo kroz popis antioksidativnih namirnica za vašu svakodnevnu prehranu i dobro zdravlje.
1. Tamna čokolada
Čokolada je dobra za vaše zdravlje, znamo da je ovo dobra vijest za vas kao ljubitelja čokolade. Pakiranja kakaa i tamne čokolade sadrže dobre količine antioksidansa, uključujući flavanole i polifenole. Dokazano je da su dobre za vaše srce, ali ih treba uzimati umjereno.
2. Mahune
Teško možete pronaći vrstu graha koja nije antioksidans, a uključuje crni, bubrežni, pinto i crveni grah. Ne postoji način da navedete različite izvore proteinske hrane, a da ne spomenete grah. Oni su proteini bez kolesterola, koji se mogu kombinirati sa žitaricama kako bi dovršili svoj oblik. Međutim, ako osjetite da je nekako ljepljivo uz crijeva, uzmite više vode.
3. Borovnice
Borovnice imaju visok sadržaj antioksidansa, ali su niskokalorične. Nedavno izvješće pokazuje da borovnice imaju najveću količinu antioksidansa među raznim voćem i povrćem koje se obično konzumira. Konzumacija borovnica može odgoditi degeneraciju mozga koja je uobičajena sa starenjem.
4. Jagode
Jagode su bogate i vitaminom C i antioksidansima. Crvena boja u jagodama je zbog prisutnosti antioksidansa koji se naziva antocijaninima, za koje je utvrđeno da smanjuju razinu LDL-a kod osoba sa srčanim udarom.
5. Grožđice
Ako imate šaku grožđica, automatski ćete povećati količinu antioksidansa. Dodajte ih u svoju zob ili salatu kako biste dobili energiju koja slijedi nakon njegove potrošnje. Možda bi vas zanimalo da grožđice sadrže tri puta više antioksidansa u grožđu.
6. Kelj
Kelj je jedno od najčešće konzumiranog povrća i bogat je antioksidansima. Sadrži vitamin C, K i A. Crvene sorte kelja sadrže veći broj antioksidansa koji proizlaze iz prisutnosti više antocijana i drugih antioksidansa. Kelj ima jaku prisutnost kalcija, koji je potreban vašim kostima i zubima.
7. Ječam
Ječam je jedna od najstarijih žitarica poznatih čovjeku. Ima vrlo visok sadržaj antioksidansa koji se povećava kada se namoče i klija. Ječam se može lakše apsorbirati u tijelu od hranjivih tvari.
8. Brokula
Brokula je postala sve popularnija zbog svojih bogatih svojstava u borbi protiv raka. Spada u kategoriju povrća križarica i sadrži antioksidanse poput beta-karotena, karotenoida luteina i zeaksantina. Da biste dobili najbolje od njegovih antioksidacijskih svojstava, kuhajte ga na pari. To je zato što se antioksidacijska svojstva beta-karotena mogu pojačati kuhanjem povrća.
9. Orah
Za zdrav rast preporučuje se šaka orašastih plodova dnevno. Nemaju kolesterol i bogate su antioksidansima poput polifenola.
10. Rajčice
Rajčice sadrže tri vrste antioksidansa, a to su likopen, vitamin A i vitamin C. Crvena boja sočne rajčice je zbog prisutnosti antioksidansa likopena. Kuhanje rajčice najbolji je način da izvučete snagu njezinih antioksidansa.
Tablica antioksidantne hrane
Da biste dodali više antioksidansa u svoju dnevnu prehranu, slijedite grafikon u nastavku:
Rang | Hrana | Veličina | Ukupni antioksidativni kapacitet po veličini |
1 | Borovnica | 1 šalica | 13, 427 |
2 | Mahunarke | Pola šalice | 13, 259 |
3 | jagoda | 1 šalica | 5,938 |
4 | Tamna čokolada | 1 šalica | 5,783 alec john takva neto vrijednost |
5 | Grožđice | Pola šalice | 5,679 |
6 | Jedva | 1 šalica | 5,657 |
8 | Slatka trešnja | 1 šalica | 4,873 |
9 | Crni grah | Pola šalice | 4,181 |
10 neri oxman hot | Gala jabuka | 1 cijela | 3,903 |
Odlična antioksidativna hrana za kožu
Hrana bogata antioksidansima nije samo savršena za vaše zdravlje, već je i neophodna za vašu kožu. Brine o vašoj koži iznutra. Vaš proces starenja može se ubrzati zbog rada slobodnih radikala na stanicama vaše kože. Uzimanje dovoljno antioksidantne hrane može se suprotstaviti učincima ovih slobodnih radikala na vašu kožu.
Brzina pojavljivanja bora na licu može se smanjiti uzimanjem antioksidansa koji su bogati vitaminom C i beta-karotenom.
Dobra stvar je što ove antioksidativne namirnice za kožu imaju dobar okus i mogu se uzimati uz svaki obrok. Vaša koža će imati regeneriran izgled ako uzimate sljedeće namirnice:
1. Smoothie od bobica
Bobičasto voće spada među namirnice s najvećim antioksidansom za zdravlje vaše kože i može se uklopiti u bilo koji obrok. Neke od bobica s najvećim brojem antioksidansa su acai, kupine, jagode, maline i borovnice.
2. Nar
Nar se koristio u mnogim proizvodima za njegu kože koji su dostupni za njegu kože i sadrži visoku ocjenu antioksidansa, za koju je poznato da obuzdava ubrzano starenje. Ovo voće sadrži kalij, vitamin C, vitamin B5 i druge antioksidanse.
3. Zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži jake antioksidanse poput polifenola. Međutim, ima postotak kofeina, što implicira da ako ne želite kofein u svojoj prehrani, možete izbjeći njegovu upotrebu. Samo šalica zelenog čaja sadrži više antioksidansa od kombinacije mrkve, špinata i jagoda. Možete ga piti vruće ili ledeno.
4. Crvene jabuke
Utvrđeno je da crvene jabuke sadrže veliki broj antioksidansa, koji se mogu pobrinuti za starenje kože. Ukusan je i može se uzeti uz bilo koji obrok u bilo koje vrijeme i prigodu. Jabuka dnevno može ukloniti te bore s vašeg lica.
5. Češnjak
Nevjerojatne prednosti konzumacije češnjaka za kožu prvi put su otkrivene tijekom rimsko-grčkog doba. Postala je tradicija da se češnjak koristi u gotovo svakom kućanstvu nakon svakog večernjeg obroka. Vrlo je jak antioksidans i ima potencijal uklanjanja metala iz tijela i snižavanja krvnog tlaka. Jedan češanj češnjaka sadrži kalcij, jod, cink, selen, vitamine A, B i C.
Odlična antioksidativna hrana za oči
Vaše oko je jedan od najvažnijih organa u vašem tijelu koji svakodnevno zahtijeva uravnoteženu antioksidativnu prehranu kako bi održali dobro zdravlje.U nastavku su popisi najboljih antioksidativnih namirnica za vaše oči:
1. Kelj
List kelja sadrži zeaksantin i lutein, koji su bogati vitaminom A i dobri su za oko.
2. Slatki krumpir
Bogate su beta-karotenom i vitaminom A za koji se zna da pomaže u smanjenju očnih infekcija.
3. Jagode
Poznato je da bogat vitaminom C i antioksidansima sprječavaju kataraktu i druge infekcije oka.
4. Losos
Losos sadrži vitamin D i omega 3 masne kiseline. Omega-3 masne kiseline štite oči od mišićne degeneracije i sprječavaju suhoću oka.
5. Zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži katehine koji su poznati po svojim antioksidativnim i protuupalnim svojstvima koji pomažu u zaštiti očiju od očnih bolesti.
Da sumiramo
Kao što vidite, sva navedena hrana je svježa. Zabilježite svu ovu hranu na svoj telefon, prijenosno računalo i potražite ih u sljedećoj kupovini namirnica. Sve te dobrote će vas učiniti zdravijim i ljepšim!
