Kako se zaustaviti na samo jednom kolačiću

Čitatelj je jutros postavio dobro pitanje: Kako pojesti samo jedan kolačić?

Drugim riječima, kako ne dovršite cijelu seriju? Kako se zaustaviti na samo jednom?

Ovo je opterećeno pitanje. Budući da je istina, primijenio sam višeznačan pristup i prošao puno pokušaja i pogrešaka da bih došao do mjesta na kojem sam danas.

Sve je u ravnoteži

Za početak, dopustite mi da vam kažem čime se bavinepodrazumijeva: Moja sposobnost da pojedem samo jedan kolačić nema nikakve veze s činjenicom da sam discipliniraniji od sljedeće osobe. To je ogromna zabluda koju bih volio iskoristiti za pojašnjenje.

Ne smatram se neobično visokom disciplinom. Što se tiče prehrane, zapravo uopće uopće ne iskoristim snagu volje da donosim odluke o hrani koje radim.

Kako to može biti? Jer, uglavnom, jedem ono što želim. Ne moram se oslanjati na svoju samokontrolu da bih se suzdržao od bilo koje od svojih omiljenih poslastica, jer pronalazim način na koji ću to raditi i danas.

Ujutro sve o čemu razmišljam je vruća šalica kave s malo Stevije i vrhnja.

Za doručak ću obično jesti sve što odgovara mojoj želji, plus gomilu proteina. To može značiti quesadillu i gomilu pilećih prsa; to također može značiti sendvič sa sirom sa žara i kajganu.

romantični savjeti za ljubljenje

Kasnije popodne, priuštit ću si kolačić i proteinski šejk nakon treninga.

Vidiš, sve uravnotežujem. Ako imam slatko, uparim ga s proteinima. Ako znam da ću navečer jesti masnu hranu i upijati, tijekom dana ću je još malo zauzdati.

Razmišljam dalje od onoga što želim upravo u ovom trenutku, a uzimam u obzir i to kako ostatak tjedna izgleda za mene. Imam li planiran spoj sa svojim zaručnikom za nadolazeću subotu navečer? Vjerojatno će biti u pitanju vino. Ako znam da ovog vikenda moram popiti malo vina, mogu li si priuštiti da ga pričekam nekoliko dana? Većinu vremena odgovor će biti da.

To je odgođeno zadovoljenje, sposobnost odlaganja trenutne nagrade (u ovom slučaju, neke vrste poslastice) kako biste kasnije mogli uživati ​​u njoj.

To radim svakodnevno.

Na primjer, znam da te kolačiće mogu dobiti kad god poželim. Takve vrste oproštenja obično držim za svojeobrok nakon treninga, ali to uključuje stvari poput slatkih žitarica. Možda sam fleksibilna dijeta, ali svejedno brinem o kvaliteti hrane koju jedem i bit ću zadnja osoba koja će preporučiti stalnu prehranu šećerom i mastima.

Kolačić - samo kolačić

Imajte na umu da postoji razlika između odgođenog zadovoljavanja i urušavanja hrpe bezvrijedne hrane. Prva se planira i izračunava; izvagali ste svoje mogućnosti i, iako znate da hranu možete dobiti u bilo kojem trenutku, savjesno donosite odluku u trenutku kada možete temeljitije uživati ​​u njoj. Druga je slučajna, traljava i neplanirana.

Za one koji se bore pojesti samo jedan kolačić i nastaviti sa svojim životom, razmislite o sljedećim pitanjima:

• Koliko sam restriktivan prema odabiru hrane?
• Stavljam li ikad kolačiće zabranjeno? Ako da, koliko često?
• Kako se osjećam kad vidim kolačiće? Osjećam li tjeskobu, nervozu, stres?
• Što radim kad jedem kolačiće? Sjedam li fokusirajući se na poslasticu ili stojim i listam telefon dok nabijam lice?
• Što bi se dogodilo ako pojedem kolačić svaki dan?
• Stalno to govorim: Nikad nemojte stavljati hranu izvan granica - pogotovo hranu koju zaista volite. Ako su vam kolačići pekmez, zašto biste ih, zaboga, odbili?

Nitko se nikad nije udebljao jedući jedan kolačić.

Zapamtite, samo zato što pojedete jedno, ne znači da morate očistiti cijeli tanjur. Osjećaj hitnosti koji osjećate može proizaći iz starih obrazaca ponašanja. Možda ste navikli uživati ​​samo u kolačićima tijekom varanja i prolazite kroz sindrom Posljednje šanse (tj. Jesti sve kolačiće koje trenutno možete, jer sutra ih više nećete moći jesti).

Slušati. Nemojte nikada dopustiti da vam netko govori što jesti. I obratno, nemojte dopustiti da vam bilo tko kaže što ne biste trebali jesti.

Dopušten vam je kolačić.

Dopušten vam je kolačić.

Dopušten vam je kolačić.

Toliko ću priznati: ovakav mentalni prijelaz neće se dogoditi preko noći.

Okružite se & ldquo; Cheat & rdquo; Hrana

Želite li znati nešto što se može činiti divljim i ludim? Stalno držim kolačiće. Moji ormari puni su Cheetosa, slatkih žitarica i gumenih medvjeda. U mom zamrzivaču uvijek ćete pronaći smrznute Kit Kat barove (kunem se da su tako boljeg okusa!) I sladoled.

Zašto? Jer ako znam da je hrana u blizini i uvijek dostupna, njezina hitnost nestaje. Smatrajte to oblikom terapije izlaganjem, ako želite.

potrebiti muškarci u vezama

Smiješno je to što otkad sam počeo držati te poslastice oko svog doma, sve sam manje žudio za njima. Ako ih mogu dobiti kad god poželim, zašto bih onda u ovom trenutku morao dovršiti cijelu kutiju? Ne & rsquo; t.

Ako vas šansa da kolačiće držite kod kuće prestravite, znajte da niste sami. Najduže sam mislila da je najbolji način da se riješim svojih strahova od hrane što je više moguće držati se podalje od spomenute hrane. Bacite bilo što sa šećerom, izbjegavajte trgovinu sladoledom, nikada ne hodajte po prolazu s kolačićima i čipsom u trgovini.

Ali vau, to je bilo iscrpljujuće.

I pogodi što? Nije išlo! Još sam se više počeo bojati šećera i prilično bih se kvario kad bih se približio šećeru.

Ne više.

Zabraniti hranu. Inače, to ne završava dobro. Poanta je u tome da ne opsjedate ono što jedete.

Da rezimiramo, evo kako se zaustaviti na samo jednom kolačiću:

• Nikada nemojte držati kolačiće zabranjenima.
• Uradite ih u svakodnevnoj hrani, ako morate, kako biste shvatili da 1) nema čega se bojati i 2) da jedan kolačić nikoga ne ozlijedi.
• Jedite samo kolačiće koji su stvarno, jako ukusni. U čemu je smisao osrednjeg, ustajalog kolačića?
• Budite pažljivi, budite prisutni, budite fokusirani.

Ovaj je post napisala Sohee Lee, a izvorno je objavljen SoheeFit . Sohee je trener s certifikatom NSCA-CSCS i nacionalno kvalificirani NPC natjecatelj u bikiniju.