Saznajte Svoj Broj Anđela
Ovo je 'Podizanje', gdje raščlanjujemo jednostavne kondicijske aktivnosti koje možete raditi bilo gdje - i ne samo da ih radite, već ih radite kako treba. Pomoću ovih korisnih savjeta možete kontrolirati svoj proces vježbanja u svom ritmu.
Dizajn: Mekhi Baldwin; Fotografija JAVIER DÍEZ / Stocksy
Swolemate. Partner u pumpi. Znojni pomoćnik. Prijatelji za vježbanje imaju mnoga imena. Bez obzira kako ih nazivali, jedno stoji: ovakve vrste partnerstva dolaze s fizičkim, mentalnim i emocionalnim pogodnostima.
Ispod, fitnes stručnjaci voštano govore o prijateljima s treninga.
(Vjerujte, do kraja ove 'pjesme' bit ćete uvjereni da se uvučete u nečije DM-ove tražeći od vas da budu vaš swolemate).
Da čujemo za pogodnosti partnera za trening
Tamo supuno, stane fam, ali evo nekoliko.
Možete ga gurnuti, gurnuti, sve do svoje granice
Pozdravi svog unutarnjeg konkurenta! Uzrok vježbanja uz nekoga tko vježba svom snagom, potiče vas da učinite isto, prema CrossFit treneru Eric Cohen , suosnivač tvrtke 99 šetnje , izazov virtualnog hodanja za potporu kretanju.
'Održavanje vremenskog ili intenzivnog treninga s prijateljem obično vam daje razloge da idete brže ili većim intenzitetom nego što biste mogli ići kad trenirate sami', kaže on.
Rezultat? Postaješ spremniji, brži. Woot!
Faktor odgovornosti
'U dane kada vam se ne da vježbati, imati tog partnera strašno je jer će vas [oni] tamo odvesti', kaže Cohen.
Razmislite o ovoj jutarnjoj razmjeni, na primjer:
Ti: „Uhhh, ne želim ustati iz kreveta! Umoran sam'
Tvoj prijatelj iz treninga: „Kučko, odjeven sam i spreman za polazak! Makni dupe iz kreveta. Moram ti reći nešto vruće. '
Nećete morati pitati nekoga randa za mjesto
Hej, nema hlada za ljubazne ljude koji su u prošlosti bili spremni zaustaviti svoje treninge kako bi uočili klupu ili čučali! No, općenito će slučajni vježbač koji pruži ruku pomoći biti oprezniji od dugogodišnjeg druga u treningu (posebno u slučaju pandemije).
Je li oprezan loše? Ne.
Ali uzmite u obzir ovo: Idete na bench press 5 rep PR-a. Besprijekorno ste pogodili 4 ponavljanja. Sada, na zadnjem ponavljanju, traka se pomičepolakoyyyy. 'Netko tko ne zna da biste mogli uhvatiti letvicu čim usporite, sprječavajući vas da službeno zabilježite tih 5 ponavljanja PR-a, kao i da ne povećate taj dodatni stupanj', kaže Cohen.
'Možete trenirati dugogodišnjeg kondicijskog partnera kako bi znao da vam neće pomoći da završite lift dok se šipka ne počne spuštati', dodaje. 'Uz to, vjerovat ćete da će se uhvatiti za letvicu kad zatrebaju', kaže.
Dvostruko je kao društveno vrijeme
'Bilo da se viđate, vjenčate ili slobodni, samo druženje s prijateljem je tako zdravo', kaže Cohen.
Zapravo, najdugovječniji ljudi na Zemlji kreditne njihov dugi životni vijek do snage ljudske povezanosti. U osnovi, vježbajte s prijateljem kako biste produžili život #Nauka.
Povećavaju količnik zabave
Na sličan način ... 'vježbati s nekim samo je dobro zabavno vrijeme', kaže certificirani osobni trener Theodore Savage, kondicijski trener s Planet Fitnessom.
Kao ikona za fitness Spužva Bob kvadratne hlače jednom stavio , 'F je za prijatelje koji rade stvari zajedno, U je za tebe i mene, N je za bilo koje mjesto i u svako doba ovdje u velikoj loži ili teretani.' (LOL).
Kako točno pronaći prijatelja za vježbanje iz snova
TBH, najteži dioimajućiprijatelj za trening jenalazrekao je drug za trening. Ovi savjeti mogu vam pomoći.
Pridružite se grupnoj teretani za fitness ili mrežnom virtualnom timu
Postoje osobni treninzi poznati za poticanje prijateljstva (CrossFit, ples na šipci, Zumba, SoulCycle, itd.). A postoje i virtualne platforme za fitness poznate po istom (Peloton, Girls Gone Strong, ATHLEAN-X, Tone It Up, itd.).
Iako ove skupine više pomažu u pronalaženju fitnes zajednice nego samo za jednog trenirajućeg prijatelja, funkcija je ista.
Pokušajte vježbati u isto vrijeme svaki dan
Ako ste već krenuli na trening, jedan od najboljih načina da pronađete nekoga s kim ćete to učiniti je biti dosljedan kad to radite.
Čak i tijekom jednog tjedna primijetit ćete kako ista lica prolaze pored vas na stazi ili postavljaju svoju prostirku za jogu pored sebe.
Učinite Lex osobnim
Inspirirani osobnim oglasima iz 1980-ih koji su posjećivali magove i novine napisane za LGBTQIA + publiku, Lex je socijalna aplikacija koja kao tekst ima prvu namjeru povezati LGBTQIA + osobe.
Dokobičnokoji se koriste kao aplikacija za druženje, tragatelji zajednice koristili su i Lex kako bi pronašli LGBTQIA + klub knjiga, lokalne BLM prosvjednike i druge prijatelje i grupe. Pa, zašto, dovraga * ne * koristite aplikaciju za pronalaženje partnera za vježbanje?
20 dobrih izazova
Isprobajte Tinder za swolemate
Jeste li ikad poželjeli imati Tinder za prijatelje u treningu? Zapravo postoji! Evo: Datefit .
Nalazi se kao 'zajednica nadahnjujućih i motivirajućih ljubitelja fitnesa (svih razina)', Datefit je besplatna aplikacija koja za cilj ima povezivanje swolemates-a.
Ili se jednostavno pridržavajte uobičajenog Tindera
Da, možete samo koristiti aplikacije koje poznajete i volite (da ih mrzite): Tinder, Bumble i Hinge. Samo jasno pokažite da tražite partnera za trening, a ne životnog partnera.
Bio primjer # 1. U ovoj sam aplikaciji u potrazi za lokalnim prijateljem koji bi trčao stazama, stazom ili trakom. Treniram za 10K i volio bih to raditi * ne * sam. Kliznite u moje poruke s vašim prosječnim kilometražom i omiljenim lokalnim tragom i krenut ćemo od tamo.
Bio primjer # 2. 8-minutni miller traži prijatelja za trčanje za duge treninge!
Snimite svoj kadar na mreži
Jeste li dio neke mrežne zajednice ili foruma koji su usredotočeni na kondiciju? (Razmislite: CrossFit Reddit, Gay Hikers Meet Up, pa čak i odjeljak za komentare vašeg omiljenog fitfluencera). Cohen preporučuje isticanje vrata i traženje onoga što želite.
'Ako se digitalno bavite prostorom u kojem se druže ljubitelji fitnesa, mogli biste objaviti gdje ste i što tražite', kaže.
Obvi, nemoj objavljivati točnu adresu jer #Safety. No, postovi poput: 'Tražite bootcampere na području Chicaga za rješavanje' i 'Ima li CrossFittera u blizini San Francisca? Pošalji mi poruku!' su potpuno košer.
Ako platforma dopušta, također možete direktno slati poruke ljudima.
Pazi na trening, drugarice, maternice
Dakle, mogli biste proći kroz sve to, a ispada da vam je prijatelj s treninga propast. To je u redu!
„Ne zaboravite da radite s prijateljem s treninga za tebe ', Napominje Cohen. 'Dakle, ako nije ispravno, možete pristojno nastaviti dalje', kaže.
U konačnici, 'ako smatrate da prijatelj s treninga oduzima iskustvo i ne pruža dodatni osjećaj ugode, nadahnuća, ZABAVE i drugarstva, tada ta osoba možda neće najbolje odgovarati vašem partneru na treningu', kaže Divljak.
Dno crta: Buddy sustav # Radi za treninge
Iako to nije nužno za postizanje dobitaka, prijatelj s treninga može biti pozitivan dodatak vašem putovanju na treningu.
Jednom kada pronađete pravo podudaranje, partner u pumpi može apsolutno povećati vaš užitak u vašim treninzima, kao i vaše performansetijekomih.
