Saznajte Svoj Broj Anđela
Što je 'gladni' i je li to samo izgovor da budeš kreten? Ispostavilo se da iza toga stoji prava znanost zašto vas prazan trbuh može učiniti mrzovoljnim.
dionne harris modna dizajnerica
Znate one majice s natpisom: 'Žao mi je zbog onoga što sam rekao kad sam bio gladan'? Nisu samo za smijanje. Oni su zapravo na tragu nečega.
Odavno je poznato da postoji veza između stanja našeg trbuha i stanja našeg emocije — a najnovija istraživanja pokazuju da koncept 'gladnosti' (poznat i kao gladan i ljut, ili ljut jer gladan si) nije samo isprika za to što si seronja. To je legitiman, znanstveno potvrđen fenomen.
Dakle, što se događa u vašem tijelu kada imate ovo uobičajeno iskustvo i što možete učiniti kada ste gladni (osim, hm, jesti)? Žvačemo odgovore.
Što znači gladan?
'Hangry' (izgovara se kao 'ljut' s 'h') je prilično jednostavan koncept - onaj koji smo vjerojatno svi iskusili s vremena na vrijeme. Biti gladan jednostavno znači biti u Loše raspoloženje jer si gladan. Za neke ljude simptomi gladi mogu izgledati ovako razdražljivost , pretjerana frustracija, napadanje ili osjećaj nervoze.
Vjerovali ili ne, riječ 'močan' postoji barem od 1956. (jer, hej, nije da je to iskustvo novo). Neki izvori recimo da je prvi put korišten u psihoanalitičkom časopisu koji opisuje različite vrste slučajne igre riječi.
Ipak, riječ gladan ušla je u uobičajenu upotrebu tek 2010-ih. Zapravo, 2018. je bila prekretnica za koncept vješalica. Tada je prvi put uključen u Oxfordski rječnik engleskog jezika s definicijom 'loše naravi ili razdražljivosti kao rezultat glad .”
Znanost o gladovanju
Naravno, gladan zvukovi poput izmišljenog koncepta - i nije da liječnici idu okolo i dijagnosticiraju to kao medicinski problem - ali šaljiva, duhovita riječ opisuje stvarno fiziološko stanje.
U Studija iz 2022 , na primjer, 64 sudionika iz srednje Europe završilo je 21-dnevni program u kojem su izvijestili o svojoj gladi, ljutnji, razdražljivosti, zadovoljstvo , i uzbuđenje u pet vremenskih točaka svaki dan. Nije iznenađujuće da su, kada su iskusili veće razine gladi, prijavili veće osjećaje ljutnje i razdražljivosti, kao i niže razine zadovoljstva.
Unaprijediti istraživanje iz 2021 otkrilo je da su sudionici koji su bili uzrokovani glađu imali jake reakcije uzbuđenja na neutralne podražaje. Drugim riječima, ljutila ih je svaka sitnica.
Što se tiče zašto postajemo mrzovoljni kad nam je trbuh prazan, istraživači još uvijek ne pronalaze točno objašnjenje. Neki su teoretizirali da, budući da hrana pokreće naš mozak, njezin nedostatak dovodi do loše emocionalne regulacije. Pogotovo ako vam ponestaje glukoza — molekula dobivena iz ugljikohidrata koja je potrebna mozgu za funkcioniranje — mogli biste izgubiti glavu.
Osim toga, niske razine glukoze obično su loše vijesti za općenito raspoloženje. Hipoglikemija, poznatija kao nizak šećer u krvi , dolazi s klasičnim obilježjima nervoze i razdražljivosti.
Druga teorija kaže da se glad miješa s hormonima koji reguliraju raspoloženje. Grelin i kortizol su dva hormona uključena u apetit koji također mogu igrati ulogu u odgovoru na stres. Kad predugo ne jedete, ti se hormoni povećavaju, uzrokujući osjećaje uznemirenosti.
Također je vrijedno napomenuti da ljudi koji već redovito doživljavaju ljutnju i razdražljivost mogu biti podložniji učincima vješalice od drugih. Ako imate a poremećaj raspoloženja ili hormonalnih problema, budite svjesni da bi vam vješalica mogla brže proraditi.
Što biste trebali jesti kada ste gladni?
Kad počnete padati u ludnicu vođenu glađu, ključno je dobiti nešto u trbuhu.
Iako se može činiti da biste se trebali napuniti ugljikohidratima kako biste obnovili izvore u mozgu, ne biste trebali pretjerivati s jednostavni šećeri u hrani poput krafni ili slatkiša. Mogli bi vas natjerati da se osjećate bolje u kratkom roku , ali će vam se šećer u krvi s vremenom srušiti, ostavljajući vas mrzovoljnima kao i prije.
Umjesto toga, bolje je usmjeriti svoje napore na mješavinu složenih ugljikohidrata i protein . Protein je najzasitniju hranjivu tvar , a složeni ugljikohidrati polako i postojano otpuštaju svoje šećere u vaš krvotok, pomažući održati sitost i bolje raspoloženje.
Kako biste se umorili do obroka, isprobajte ove hranjive grickalice koje kombiniraju proteine i ugljikohidrate:
- grčki jogurt s bobicama
- Krekeri od cjelovitog zrna i sir
- Kriške jabuke s maslacem od kikirikija
- Povrće sa humus
- Voćni smoothie s mjericom proteinski prah
- Tost s avokadom s tvrdo kuhanim jajetom
Je li glad znak dijabetesa?
Možda ste čuli da je gladovanje osobito uobičajeno za osobe s dijabetes . Iako nije nužno točno da je mrzovolja bez hrane znak ovog stanja, postoji je moguća veza između vješalice i dijabetesa.
Sve se vraća na ideju niske razine šećera u krvi. Iako dijabetes povisuje šećer u krvi, ljudi s ovim stanjem ponekad završe s napadima niske razine šećera u krvi ako su njihovi lijekovi neispravno kalibrirani. Uz to, uvijek je dobra ideja provjeriti šećer u krvi na reg ako imate dijabetes.
Ako imate dijabetes i često ste gladni, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome jeste li režim uzimanja lijekova treba malo finog podešavanja.
Kako spriječiti glad
Možda ste otuđili svoju najbolju prijateljicu tako što ste slučajno pucali u usta, samo da biste shvatili da je riječ o gladi. Vjerojatno ne želite ponoviti to iskustvo. Kako biste spriječili da dođete do točke bez povratka, pametno je poduzeti neke preventivne mjere.
- Nagomilati . Uvijek držite hranjivu grickalicu u torbici (ili, ako nemate torbicu, sakrijte grickalice u automobilu ili torbi za vježbanje).
- Snack pametno. Slatkiši u maloj mjeri mogu poslužiti, ali da biste bolje nadmudrili vješalicu, posegnite za zdravijom hranom koja kombinira proteine i složene ugljikohidrate.
- Ne preskačite doručak. Ili bilo koja druga jela! Redovito jedenje je najbolji način da spriječite vješalicu.
- Prijava. Pažljivo jesti izvrsna je praksa, kao i svjesno praćenje razine gladi ili sitosti. Ako se borite s čestim epizodama vješalice, pokušajte postaviti podsjetnike za prijavu na svoj telefon tijekom dana kako biste se zapitali postajete li proždrljivi.
- Razgovarajte s profesionalcem. Ponekad pretjerana emocionalna reakcija na glad može biti znak dubljeg mentalnog problema. Ako vam vješalica redovito pada, razmislite o razgovoru sa svojim liječnikom ili a stručnjak za mentalno zdravlje .
Oduzeti
Iako je glad stvaran, fiziološki problem, to nikada nije izgovor da budete neljubazni. Ako ste slučajno nasrnuli na voljenu osobu dok vam je krulio želudac, iskrena je isprika na mjestu. Ipak, uz prave korake prema prevenciji, vjerojatno vam neće trebati.
