BMI za žene: Je li ova metoda mjerenja težine legitimna?

Je li BMI koristan za one koji ozbiljno razmišljaju o zdravlju? Razlažemo prednosti i mane sustava mjerenja težine koji je toliko jednostavan da bi mogao biti isto jednostavan.

Postotak tjelesne masti nije jedini pokazatelj vašeg ukupnog zdravlja, ali igra svoju ulogu. To može biti korisno za žene koje pokušavaju kontrolirati svoju težinu kako bi dobile podatke i donijele odluke na temelju dobrih informacija. To je upravo ono kroz što vas danas vodimo.

Ovdje je sve što trebate znati o indeksu tjelesne mase (BMI), uključujući kako izračunati svoj.

Oh, jedna kratka napomena o spolu i rodu. Rod kao spektar. U ovom članku koristimo samo 'žensko' i 'muško' za označavanje biološkog spola koji vam je dodijeljen pri rođenju.

Što je BMI?

Indeks tjelesne mase (BMI) je formula koja se koristi za mjerenje tjelesne masti. Uzmite svoju težinu u kilogramima i podijelite je s kvadratnim korijenom tvoja visina u metrima . To je vaš BMI rezultat. Također se možete koristiti centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). online BMI kalkulator .

Vjerojatno ste primijetili da ova formula ne izmjerite masnoću u tijelu . Ono što radi je uspoređivanje vaše težine u odnosu na visinu sa statističkim prosjekom. Ali prema CDC , to je povezano s izravnijim mjerenjem tjelesne masti. Drugim riječima, većina ljudi može dobiti točnu sliku svog zdravlja pomoću BMI .

Koji su zdravi rasponi BMI za žene?

BMI koristi isto bodovni pojasevi za sve spolove:

Koje su prednosti žena koje koriste BMI?

U prosjeku, BMI je koristan način za objasniti zdravstvene ishode za većinu ljudi. Brzo je, lako razumljivo i koristi se diljem svijeta.

Koristeći BMI, možete vidjeti jeste li trenutno na a zdravu težinu . Ako ne, možete prilagoditi svoj stil života kako biste postupno podizali ili smanjivali rezultat na održivu razinu.

Održavanje a BMI rezultat zdrave težine može doći sa svim vrstama zdravstvene prednosti , poput smanjenja rizika od:

• problemi s bubrezima
• dijabetes tipa 2
• srčana bolest
• neke vrste raka
• depresija
• udarci

Koji su nedostaci i kritike BMI za žene?

BMI je jednostavan, ali je daleko od savršene mjere zdravlja. Usmjeren je prema prosjeku, tako da nije tako točan za one s natprosječnom visinom - visoke ili niske.

Postoji sve veće medicinsko mišljenje da BMI je previše jednostavan . To može biti posebno netočno kada uzimamo u obzir:

• Seks
• Dob
• Spol
• Narodnost
• Atletizam
• Distribucija tjelesne masti

BMI i mišićna masa

Mišić je gušći i teži od masti. Oni sa značajnom mišićnom definicijom i niskim postotkom tjelesne masti mogu se smatrati prekomjernom težinom na BMI ljestvici.

Distribucija tjelesne masti

Ljudi koji su anatomski žene imaju drugačiju raspodjelu tjelesne masti od onih koji su anatomski muškarci. Žene drže salo na različitim dijelovima tijela od muškaraca.

Također, tu je i tjelesna masnoća, a tu je i tjelesna masnoća . Salo oko vaših organa (tzv visceralna mast ) predstavlja veći zdravstveni rizik od onog koji se nalazi u vašem guzici i sisama.

BMI i dob

Prekomjerna težina može imati različite posljedice kako starimo . Za žene u postmenopauzi, premali BMI može biti ozbiljniji nego za nekoga tko je mlađi.

BMI ne uzima u obzir etničku pripadnost

Kao pokazatelj zdravlja, BMI ne može objasniti genetske razlike između etniciteti . Uloženo je mnogo pokušaja da se postave različiti rasponi bodovanja za različite etničke skupine, ali oni još uvijek nisu savršeni.

Drugi načini mjerenja težine bez BMI

Odlučili ste da vam BMI ne daje cijelu sliku? Postoje i drugi načini za mjerenje tjelesne masti i snimku vašeg zdravlja. Evo nekoliko alternativa.

Omjer struka i bokova (WHR)

WHR mjeri opseg vašeg struka u usporedbi s vašim bokovima. To je precizan način za mjerenje tjelesne masnoće, posebno to posebno štetne visceralne masti . Da biste izračunali svoj rezultat:

1. Nabavite metar i kalkulator
2. Izmjerite oko struka gdje je najtanji (obično oko pupka)
3. Izmjerite oko bokova gdje su najširi
4. Podijelite struk bokovima

Opća ideja je da vam bokovi trebaju biti širi od struka. Širi struk ukazuje na više sala na trbuhu. Za žene se WHR od 0,90 ili niži smatra zdravim.

Neki ograničeni dokazi sugerira da bi WHR mogao biti točniji prediktor zdravstvenih ishoda od BMI-a, osobito kod onih koji su stariji.

kako napraviti brazilski vosak korak po korak

Opseg struka

Čak i lakše od mjerenja WHR je jednostavno mjerenje opseg vašeg struka . To će vam dati dobar pokazatelj koliko visceralna mast možeš imati.

Sada, ni ovo nije savršeno mjerenje zdravlja. Ne uzima u obzir visinu, dob ili druge kritike koje smo uputili BMI-u. Dok sam opseg struka može pomoći u praćenju vašeg puta gubitka masnoće, manje je zgodan kada se uspoređujete s drugima.

Dijagnostičke metode

Ako se želite ozbiljno pozabaviti svojom tjelesnom masnoćom, možda ćete morati otići u laboratorij. Liječnik može trčati različiti testovi na vama da dobijete što je moguće točniju sliku. To može uključivati:

• Mjerenja kožnih nabora. Nabori kože se stisnu i mjere na različitim točkama vašeg tijela.
• Bioelektrična impedancija (BIA). Električna struja prolazi kroz vaše tijelo kako bi se procijenio postotak tjelesne masti.
• Denzitometrija. Vaša se težina mjeri dok ste uronjeni u vodu i uspoređuje se s vašom težinom na suhom.
• Dvoenergetska rendgenska apsorpciometrija. X-zrake (koje se kreću kroz masno tkivo, mišiće i kosti različitim brzinama) koriste se za izračunavanje postotka tjelesne masti.
• Razrjeđivanje izotopa. Pijete voda bogata izotopima i dajte uzorak tjelesnih tekućina koji liječnicima govore o performansama vašeg tijela.

Oduzeti

Mjerni podaci kao što je BMI daju ljudima podatke za donošenje informiranih odluka o vlastitoj dobrobiti. Ali to bi mogao biti bolji sustav. Razgovarajte s liječnikom ako ste zabrinuti zbog svoje tjelesne težine. Oni mogu pokrenuti korisnije testove kako bi vidjeli gdje ste. Oni također mogu pružiti stručne savjete o tome kako poboljšati svoje zdravlje.