Saznajte Svoj Broj Anđela
Bilo da se radi o rezidualnim bolovima od izuzetno teškog treninga, počecima dosadne prehlade ili buđenju na pogrešnoj strani kreveta, neka istraživanja sugeriraju da bi dodavanje tih tableta protiv bolova određenom hranom moglo biti jednako korisno. Vjerovali ili ne, to zdravo voće, povrće i cjelovite žitarice koje pokušavamo upakirati u svoju prehranu mogu učiniti više nego samo dobro hraniti naše tijelo - smatra se da mnoga od njih imaju protuupalna svojstva. Ponekad je upala dobra stvar, pružit ćemo vam to - štiti naše tijelo kad smo ozlijeđeni - ali može biti i bolno. (Pomislite na astmu i artritis, upaljenu grlobolju i posjekotine ili ogrebotine.) Iako neki imaju povezane određene namirnice (uključujući čokoladu, jaja, pšenicu, meso i kukuruz)uzrokujućiupale, postoje i dokazi da bi i nekoliko odabranih slatkiša moglo pomoći u prevenciji Prehrambene strategije za poboljšanje glukoze nakon lipnja, lipida, upale i kardiovaskularnog zdravlja . O & rsquo; Keefe, J.H., Gheewala, N.M., O & rsquo; Keefe, J.O. Mid America Heart Institute i Sveučilište Missouri-Kansas City, Kansas City, MO. Časopis American College of Cardiology, 2008., 22. siječnja; 51 (3): 249-55. . Evo osam namirnica za koje istraživanje sugerira da zapravo mogu pomoći u smanjenju boli.
1. Kava
Još samo jedan izgovor da uzmem onu drugu šalicu Joea! Istraživanja sugeriraju da kofein može smanjiti bol onima koji pate od mišićnih ozljeda i bolova uzrokovanih vježbanjem Kofein umanjuje bol u mišićima s odgodom i gubitak sile nakon ekscentrične vježbe. Maridakis V., O & rsquo; Connor P.J., Dudley G.A., et. al. Odjel za kineziologiju, Sveučilište Georgia, Atena, GA 30602-6554, SAD. Journal of Pain: Službeni list Američkog udruženja za bol, 2007., ožujak 8 (3): 237-43 .. I ne samo to, kad se uzima sa standardnom dozom sredstva za ublažavanje boli (na primjer, ibuprofenom), jedno je istraživanje pokazalo da Dodatak kofeina od 100 mg do 130 mg - približno približno količini kofeina u jednoj šalici kave - pojačano ublažavanje boli Kofein kao analgetski dodatak za akutnu bol u odraslih. , Derry C.J., Derry S., Moore R.A., Odjel za istraživanje boli i Nuffield za kliničke neuroznanosti (Nuffield odjel za anestetiku), Sveučilište u Oxfordu, Oxford, Velika Britanija. Cochraneova baza podataka sustavni pregled, 14. ožujka 2012 .; 3: CD009281 ..
2. Đumbir
Đumbir je u osnovi korijen čuda. Suzbija mučninu i bolest kretanja, a bolovima se bori protiv njeprotuupalnoSvojstva Đumbir - biljni ljekoviti proizvod širokog protuupalnog djelovanja . Grzanna R., Lindmark L., Frondoza CG, RMG Biosciences, Inc. Journal of Medicinal Food, 2005. Ljeto; 8 (2): 125-32 .. Neke posebno sjajne vijesti za dame: Jedno istraživanje pokazalo je da je đumbir (posebno u oblik kapsule od 250g ili 500g đumbira u prahu) bio je jednako učinkovit kao ibuprofen u ublažavanju menstrualnih bolova Usporedba učinaka đumbira, mefenaminske kiseline i ibuprofena na bol u žena s primarnom dismenorejom. Ozgoli G., Goli M., Moattar F., Škola za njegu i primalje, Sveučilište medicinskih znanosti Shahid Beheshti, Teheran, Iran. Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu, 2009. veljače; 15 (2): 129-32.! Osim toga, đumbir se može unositi na razne načine, od dodataka, čaja i kolačiće , do promiješati pržiti .
3. Losos
Losos nije samo ukusan i zdrav protein, već je i pun omega-3 masnih kiselina, za koje je dokazano da smanjuju artritične bolove (posebno u vratu i leđima) Omega-3 masne kiseline (riblje ulje) kao protuupalno sredstvo: alternativa nesteroidnim protuupalnim lijekovima za diskogenu bol. , Maroon J.C., Bost J.W., Odjel za neurološku kirurgiju, Medicinski centar Sveučilišta u Pittsburghu, Pittsburgh, PA, SAD. Surgical Neurololgy, 2006. travanj; 65 (4): 326-31 .. U jednoj je studiji olakšanje od konzumiranja omega-3 u obliku dodatka ribljeg ulja bilo usporedivo s olakšanjem od uzimanja ibuprofena. Ostavite malo ovih omega-3 s ovimpečeni losos s umakom od jogurta od avokadavečeras.
4. Tart višnje
Ispada tartvišnjesu dobri za više od nanošenja puckera. Studije su otkrile da mogu pomoći u liječenju giht (bolan oblik artritisa koji uzrokuje natečene, vruće, crvene zglobove uzrokovane nakupinom mokraćne kiseline u krvi) Konzumacija trešnje i smanjeni rizik od ponavljajućih napada gihta . Zhang, Y., Neogi, T., Chen, C. i sur. Sveučilište Boston, Boston, MA. Artritis i reumatizam, 2012. prosinac; 64 (12): 4004-11. Konzumacija trešanja smanjuje urat plazme u zdravih žena . Jacob, RA., Spinozzi, GM., Simon, VA., I sur. Američko Ministarstvo poljoprivrede / ARS Western Human Nutrition Research Center, University of California u Davisu, Davis, CA. The Journal of Nutrition, 2003. lipnja; 133 (6): 1826-9. . Ali to nije samo za giht - i sportaši mogu imati koristi. U jednoj studiji oni koji su pilitrpki sok od višnjesedam dana prije intenzivnog trčanja pokazao je smanjenu bol u mišićima nakon utrke Učinkovitost trpkog soka od trešnje u smanjenju bolova u mišićima tijekom trčanja: randomizirano kontrolirano ispitivanje. , Kuehl K.S., Perrier E.T., Elliot D.L., Medicinski odjel, Sveučilište za zdravlje i znanost Oregona, Portland, OR. Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu, 2010., 7. svibnja; 7:17. Dijetalni beta-kriptoksantin i upalni poliartritis: rezultati populacijske prospektivne studije. Pattison D.J., Symmons D.P., Lunt M., Epidemiološka jedinica za istraživanje artritisa, Sveučilište u Manchesteru, Manchester, Ujedinjeno Kraljevstvo. American Journal of Clinical Nutrition, 2005. kolovoz; 82 (2): 451-5 .. Popijte!
5. Ehinaceja i kadulja
Boli te grlo? Neka istraživanja pokazuju da sprejevi za grlo koji sadrže kadulju ili ehinaceju mogu pomoći u oslobađanju od te neugodne upale grla Ehinaceja / kadulja ili klorheksidin / lidokain za liječenje akutnih upala grla: randomizirano dvostruko slijepo ispitivanje., Schapowal A., Berger D., Klein P., Suter A., Klinika za alergije, CH-7302 Landquart, Švicarska. European Journal of Medical Research, 2009. 1. rujna; 14 (9): 406-12., Iako je bilo malo drugih studija o ovoj koristi, pa dokazi nije hulk jak . Druga anketa koja je proučavala 14 različitih studija otkrila je da ehinaceje može smanjiti broj zaraženih prehlada i smanjiti njihovo trajanje Procjena ehinaceje za prevenciju i liječenje prehlade: meta-analiza. Shah S.A., Sander S., White C.M., Farmaceutska škola Sveučilišta Connecticut, Storrs, CT. The Lancet Infectious Diseases, 2007. srpnja; 7 (7): 473-80 .. Kadulju je lako pronaći u većini trgovina, a posebno je ukusna u bilo kojoj od njih Recepti , dok se ehinaceja češće nalazi u obliku tableta i masti. Prilikom odabira uzimanja dodatka poput ehinaceje, imajte na umu: dodatke ne regulira FDA, tako da se proizvođači često mogu izvući s izradomnedokazane tvrdnjeo sadržaju tableta i prednostima tih sadržaja.
Iako je vitamin C povezan s pomaganjemspriječiti nastanak prehladei respiratorne infekcije, antioksidans tzv beta-kriptoksantin , koji se nalazi u narančama i drugom narančastom voću i povrću poput slatkog krumpira i dinje, pomaže u smanjenju rizika od protuupalnih stanja poput reumatoidnog artritisa Dijetalni beta-kriptoksantin i upalni poliartritis: rezultati populacijske prospektivne studije. Pattison D.J., Symmons D.P., Lunt M., Epidemiološka jedinica za istraživanje artritisa, Sveučilište u Manchesteru, Manchester, Ujedinjeno Kraljevstvo. American Journal of Clinical Nutrition, 2005. kolovoz; 82 (2): 451-5 .. Još jedan razlog da se izvuče taj sokovnik i počnu svakodnevno stvarati svježi OJ. (Ili, znate, samo pojedite naranču.)
slomljeni zubi san
Moć ovog cvijeta, obično pronađenog u ulju, povezana je s liječenjem atopijskog dermatitisa (kroničnog svrbeža kože), reumatoidnog artritisa i simptoma PMS-a Ulje noćurka učinkovito je kod atopijskog dermatitisa: randomizirano, s placebom kontrolirano ispitivanje. Senapati S., Banerjee S., Gangopadhyay D.N., Odjel za dermatologiju, Calcutta National Medical College, Kolkata, Indija. Indian Journal of Dermatology, Venereology and Leprology, 2008. rujan-listopad; 74 (5): 447-52.Biljna terapija za liječenje reumatoidnog artritisa., Cameron M., Gagnier JJ, Chrubasik S., School of Exercise Science, Australian Catholic University , McAuley na adresi Banyo, 1100 Nudgee Road, Banyo, QLD, Australija. Cochraneova baza podataka sustavnih pregleda, 16. veljače 2011. (2): CD002948 .. Gama-inolenska kiselina u ulju ima antikoagulantne učinke koji mogu pomoći u smanjenju učinaka kardiovaskularnih bolesti Procjena antikoagulacijskog učinka ulja noćurka, Riaz A ., Khan RA, Ahmed SP, Odjel za farmakologiju, Sveučilište u Karachiju, Karachi-75270, Pakistan. Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences, 2009. listopad; 22 (4): 355-9 ..
Ne, ne preporučujemo viski za slomljeno srce ili liječenje bilo kakve emocionalne boli. Ali, ispada da dodavanje ažlica za toplu vodumožda samo napravi trik da udari tu dosadnu upalu grla.Ovaj su članak pročitali i odobrili stručnjaci GreatistJames HardemaniJessica Redmond.
