Dosta je sjajnih načine opuštanja , iz znojeći se do radeći nešto lijepo za druge do lijepo, dugo šetajući u prirodi. Iskustvo u prirodi smanjuje ruminaciju i subgenualnu aktivaciju prefrontalnog korteksa. Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS. Zbornik Nacionalne akademije znanosti Sjedinjenih Američkih Država, 2015., lipanj; 112 (28): 1091-6490. Ali kad budete htjeli ući na veliki sastanak sa svojim šefom ili napokon upoznati Tinder bae IRL, nije nitko imao vremena za šetnju parkom. Sljedeći put kad osjetite nalet tjeskobe - i tog crvenog lica - pokušajte s jednim (ili svim) ovim jednostavnim savjetima da se smirite prije nego što vas itko vidi kako se oznojite.
safiya nygaard roditelji
1. Uzbudite se!
Riješenje živaca ne znači uvijek uzimanje tableta za hladnoću. & ldquo; Vrlo je teško prijeći s tjeskobnih misli na smirene misli, & rdquo; kaže Gail Saltz, doktorica medicine, profesor psihijatrije u bolnici New York-Presbyterian. I nervoza i uzbuđenje pojačane su emocije, pa je to lakši prijelaz. Za većinu ljudi (osim ako niste glavni meditator) Saltz kaže da je najbolje klizanje u vlaku za uzbuđenje. Razmislite: & ldquo; Osjećam se napušteno jer ću ući i ubiti ovaj sastanak, & rdquo; ili & ldquo; Moj će šef biti zaista impresioniran, & rdquo; Saltz sugerira. Ona također preporučuje zapisivanje ovih pozitivnih potvrda. & ldquo; Do neke mjere, prisiljavate se na pozitivan scenarij, ali čak i ako ne vjerujete u potpunosti sebi, pomoći ćete prebaciti živce u uzbuđenu energiju, & rdquo; Kaže Saltz.
2. Razmislite o palačinkama.
Uvijek smo za palačinke, pa smo bili prilično potreseni kad nam je rekla Meg Jay, doktorica medicine, klinička psihologinja i autorica knjige Definirajuće desetljeće: Zašto su važne vaše dvadesete - i kako ih već sada iskoristiti razmišljati o doručku tijekom stresnog događaja, poput ocjene izvedbe. Ako vam upravitelj predloži stvari koje možete poboljšati (poput profesionalnijeg odgovaranja na e-poštu ili bržeg okretanja izvješća), smatrajte ih palačinkama na rešetki. & ldquo; Morate ih skinuti sa štednjaka, upaliti ventilator ili otvoriti prozor, & rdquo; Jay objašnjava, & ldquo; ali kuća ne gori, pa ne morate trčati vrišteći s mjesta. & Rdquo; Drugim riječima, ako vas sastanak sve natera, razmislite o & ldquo; palačinkama & rdquo; može to staviti u perspektivu. Slično tome, okretanje majci prirodi (bilo da gleda kroz prozor ili guglanje nekih strahopoštovanih fotografija), može pomoći da se vaši stresovi čine malim u odnosu na to koliko je svijet ogroman. Također može pomoći u uklanjanju unutarnjih previranja, sugeriraju istraživanja. Na kraju, kako kaže Tiffany Cruikshank, certificirana učiteljica joge i autorica Meditacije o svojoj težini, podsjetite se (u glavi ili naglas) da sve prolazi. I razmislite o prošlim iskustvima tamo gdje je to bila istina.
3. Stavite ruke na bokove.
Upadljiva & ldquo; poza moći & rdquo; (izlagati A: Queen Bey s rukama na bokovima ili bilo kojim od ovih položaja visoke moći) može napraviti veliku razliku u vašem osjećaju, kaže Saltz. U jednoj studiji, ljudi koji su postavljali pozu snage samo dvije minute dnevno imali su niže razine kortizola, tjelesnog hormona stresa. Moćno poziranje: kratki neverbalni prikazi utječu na razinu neuroendokrinih krvnih žila i toleranciju na rizik. Carney DR, Cuddy AJ, Yap AJ. Psihološka znanost, 2010., rujan; 21 (10): 1467-9280. Vježbajte ispred zrcala (ili unutar kabine za kupaonicu) prije velikog sastanka ili prvog sastanka. To se samopouzdanje može prenijeti u situaciju koja puca živce. Čak je i visoko sjedenje i pružanje ruku preko radnog stola (kao da ga posjedujete!) Izvrstan je način iskorištavanja prednosti poziranja moći ako se ne možete iskrasti u privatni prostor.
4. Broji dahe.
Vjerojatno ste čuli da vam disanje može pomoći da se smirite, ali jeste li ga zapravo probali? I mislio sam. Ovdje je lako započeti: Udahnite pet puta svjesno i duboko kad god osjetite da dolazi stres, predlaže Jay, pa vaše tijelo počinje primati udisaje kao signal za smirivanje. Cruikshank predlaže udisanje tri ili četiri sekunde, a zatim izdisanje jednu ili dvije sekunde duže. Koju god vježbu disanja odaberete, najbolje je držati se jedne dosljedne metode koja odgovara vama. & ldquo; Redovita neka vrsta vježbanja doista je način za treniranje uma i živčanog sustava, & rdquo; Cruikshank kaže - baš poput treninga mišića.
5. Samo naprijed - uzmi te čips od čokolade.
Jedenje stresa nije uvijek zdravo, ali postoje određene namirnice koje vam mogu pomoći da se malo umirite. Zeleni čaj, pregršt čipsa od čokolade ili kriška sira dobar su izbor koji sadrži spojeve koji mogu pomoći u otklanjanju tjeskobe i stresa, kaže dr. Taz Bhatia, integrativni stručnjak za wellness. Neurobiološki učinci teanina i zelenog čaja potencijalna uloga u liječenju psihijatrijskih i neurodegenerativnih poremećaja. Lardner AL. Nutricionistička neuroznanost, 2013., studeni; 17 (4): 1476-8305. Serotonin, metabolizam triptofana i os mozak-crijeva-mikrobiom. O & rsquo; Mahony SM, Clarke G, Borre YE. Bihevioralno istraživanje mozga, 2014., srpanj; 277 (): 1872-7549. (Evo još 25 obroka, od doručka do večere, koji također mogu poboljšati vaše raspoloženje.) I klonite se kofeina, alkohola i superšećera grickalice ako postanete nervozni, predlaže Bhatia, jer bi vas mogli učiniti nervoznijima.
6. Zamislite da ste u svojoj omiljenoj joga pozi.
Ili radi bilo koju drugu vježbu koju volite. Zamislite nešto što je posebno opuštajuće kad počnete biti nervozni, kaže Cruikshank. Čak i ako ne možete lansirati u pozi drveća ili se iskrasti za trčanje, zamišljanje osjećaja smirujuće aktivnosti može vam pomoći da se opustite. Od mentalne snage do mišićne snage - stjecanje snage pomoću uma. Ranganathan VK, Siemionow V, Liu JZ. Neuropsychologia, 2004., svibanj; 42 (7): 0028-3932. Kad dočarate specifične detalje onoga što je osjećati se lijepo, dugo ili trčati na satu kick-boksa, iznenadit ćete se kako će se vaše nervozne misli početi udaljavati.
7. Menjajte nožnim prstima.
Pažljivost je pojam koji se puno baca, ali na najosnovnijoj razini, sve je u tome što ste utemeljeni ili usredotočeni i na neki način svjesni svog tijela. Samo naprijed i & ldquo; prizemljite & rdquo; sebe: Usredotočite se na stopala, gurajući ih u zemlju ili migući nožnim prstima (lakše u sandalama!) kako biste se prijavili tijelom. & ldquo; Odabir jedne točke tijela na koju ćete se usredotočiti pomaže vam usmjeriti tijelo u način opuštanja, & rdquo; Kaže Cruikshank.
armie hammer wiki
8. Razgovarajte malo.
Zastrašuje vas osoba s kojom ćete se suočiti, bilo romantičnim zanimanjem ili nadređenim? Sjetite se da su svi oni samo ljudi. Ako ste skloni nervozi oko svog šefa, razgovarajte s njim ili njom po uredu prije nego što budete imali formalni susret, kaže Lynne Eisaguirre, savjetnica na radnom mjestu i autorica knjige Moramo razgovarati: teški razgovori sa šefom. & ldquo; Ako uspijete razviti vezu, čak i putem svjetovnih razgovora, to će vam puno olakšati teške razgovore, & rdquo; ona kaže. Što je sa situacijom u kojoj prethodna izgradnja odnosa zapravo i nije opcija (a.k.a. prvi spoj)? Postavite otvoreno pitanje, kaže Eisaguirre. & ldquo; Ako vas preplave osjećaji, shvatite da ne morate stalno razgovarati. Ljudi vole razgovarati, a to će vam pružiti priliku da duboko udahnete. & Rdquo; (Samo izbjegavajte ovih devet izdajničkih tema na prvom spoju!)
Za poneti
Ne možemo kontrolirati način na koji naša tijela reagiraju na stres ( hvala, evolucija !), ali postoje načini na koje možemo istrenirati - a možda čak i zavarati - svoj um preći iz izbezumljenog u uzbuđeni ili smireni. Također je važno zapamtiti da je anksioznost nešto sa čime se svi suočavaju na poslu i u životu, ali nemaju svi anksiozni poremećaj , koja zahtijeva stručnu pomoć,nenekoliko brzih savjeta.
Napokon, stres na poslu (izvan uobičajenog & ldquo; Ahh! Ovaj je sastanak stvarno BFD! & Rdquo;) također može ukazivati na to da ste možda na pogrešnom poslu. & ldquo; Slušajte stvari koje sami sebi govorite kad se na poslu osjećate tjeskobno, & rdquo; Kaže Jay. Postoji & rsquo; glavna razlika između & ldquo; Zaista to ne želim & rdquo; i & ldquo; doista ne želim ionako zakazati. & rdquo;
