Saznajte Svoj Broj Anđela
“Sve postaje okruglo, šire i čudnije, a ja sjedim ovdje usred svega i pitam se tko ćeš ti na svijetu ispasti.”- Carrie Fisher
Za neke majke trudnoća je vrijeme čiste radosti. Mnoge žene navode da se osjećaju zdravo, energično i snažno tijekom cijele trudnoće. Drugi tvrde da osjećaju samo mučninu, umor i debljinu. Iskustvo trudnoće uvelike se razlikuje od žene do trudnoće. Iako se svaka žena udeblja u trudnoći, razmišljanje o tome koliko je kilograma primjereno i unutar zdravih smjernica promijenilo se tijekom godina. Čak i nedavno kada su 1970-ih žene bile upozorene da ne dobivaju više od 15 kilograma tijekom trudnoće, ovih dana liječnici se mnogo više usredotočuju na zdravlje majke i njenog nerođenog djeteta, a preporuke za količine debljanja variraju ovisno o težini majke prije trudnoće. .
Prema March of Dimes (MOD), neprofitnoj organizaciji čija je misija pomoći mamama da zatrudne i rode zdrave bebe, važno je da majka započne trudnoću sa zdravom težinom. Prekomjerna ili manja tjelesna težina prije trudnoće može dovesti do komplikacija koje mogu dovesti u opasnost i majku i bebu. MOD također savjetuje da previše ili premalo debljanje tijekom trudnoće može biti štetno. Prema njihovoj web stranici, premalo dobivanje na težini može uzrokovati prijevremeni porod, što znači da se beba rodi prije 37. tjedna. Premalo dobivanje na težini također može uzrokovati da se beba rodi s niskom porođajnom težinom, ili manjom od pet funti, osam unci.
neto vrijednost andrewa lincolna 2016
Previše dobivanje na težini, navodi organizacija, također može uzrokovati značajne probleme majci i bebi. Ako se previše dobije na težini, komplikacije mogu uključivati prijevremeni porod ili stanje poznato kao fetalna makrosomija. To se događa kada beba teži više od osam funti, 13 unci. Stanje može dovesti do problema tijekom poroda i obilnog krvarenja. Konačno, preveliko dobivanje na težini može dovesti majke u opasnost od razvoja gestacijskog dijabetesa i hipertenzije, što može biti vrlo ozbiljno ako se ne liječi. Žene koje se previše udebljaju također će vjerojatnije trebati carski rez (također poznat kao carski rez) nakon kirurškog poroda.
Smjernice za debljanje u trudnoći
Dakle, koliko bi se majka trebala udebljati da bi ostala zdrava i povećala šanse da rodi zdravu bebu do kraja termina? Odgovor se razlikuje ovisno o zdravlju majke i nečemu što se zove indeks tjelesne mase ili BMI. BMI se izračunava na temelju visine i težine pojedinca i mjeri postotak tjelesne masti. Pomoću ovoga možete izračunati svoj BMI BMI kalkulator .
Kako bi vam pomoglo odrediti je li vaš BMI unutar zdravog raspona, American Cancer Society nudi sljedeće smjernice.
- Nedovoljna težina: BMI je manji od 18,5.
- Normalna težina: BMI je 18,5 do 24,9.
- Prekomjerna tjelesna težina: BMI je 25 do 29,9.
- Pretilo: BMI je 30 ili više.
Prema March of Dimes, žena koja je trudna s jednom bebom trebala bi se udebljati između 11 i 40 funti na temelju svog BMI na početku trudnoće. Na primjer, žena u Americi unutar zdravog raspona BMI od 18,5 do 24,9 trebala bi se udebljati između 25-35 funti tijekom trudnoće. Broj je veći za trudnice s blizancima. Međutim, za ženu s višim BMI iznos preporučenog debljanja je manji. Za pretile žene s BMI od 30 ili više, predlaže se da dobije između 11 i 20 funti tijekom trudnoće.
chad michael murray wikipedia
Zdrava prehrana je uvijek važna, ali nikad više nego tijekom trudnoće. Za trudnice je važno da jedu prehranu bogatu raznovrsnim voćem i povrćem. Trudnice bi također trebale konzumirati cjelovite žitarice kao što su kruh od cjelovitih žitarica i bulgur, riža, kukuruz, zob i drugo. Buduće mame bi također trebale jesti nemasne proteine poput puretine, piletine i ribe, te zdrave masti poput maslinovog ulja i avokada. Osim toga, važno je unositi određene hranjive tvari tijekom trudnoće. To su folna kiselina i folna kiselina, kalcij, vitamin D i željezo. Mnoge žene tijekom trudnoće uzimaju posebne vitamine prema preporuci njihovih liječnika kako bi osigurale da konzumiraju ove ključne hranjive tvari.
Vremenski okviri debljanja u trudnoći po mjesecima
Dok liječnici koriste različite grafikone kako bi procijenili i usporedili količinu težine koju su žene dobile tijekom trudnoće, važno je znati da su to samo smjernice i da je svatko drugačiji. Žene se tijekom trudnoće ne debljaju konstantnom brzinom. Stoga varijacije ovih grafikona ne treba paničariti. Svakako razgovarajte o svojoj težini, prehrani i svom zdravlju sa svojim ginekologom.
Ako koristimo gore spomenuti primjer, zdravu ženu u Americi s BMI od 18,5 do 24,9 koja je trudna s jednim djetetom, koja će dobiti oko 25-35 funti tijekom trudnoće, njezin mjesečni kalendar debljanja mogao bi izgledati nekako ovako prema American College of Obstetrics and Gynecology ( ACOG .)1. i 2. mjesec - nema debljanja3. mjesec - do 4 kilograma stečenoMjeseci 4 - 9 do 4,3 funte dobivene mjesečnoUKUPNO = 30 funti
Gubitak debljanja nakon trudnoće
Mnoge žene strahuju da će nakon poroda imati problema s gubitkom težine dobivene tijekom trudnoće. Dok se neke žene muče, druge lakše gube težinu. Evo nekoliko savjeta i trikova koji mogu pomoći u poticanju mršavljenja.
1. Nemojte smanjiti previše kalorija
Možda zvuči očito, ali drastične brze dijete i ograničenje kalorija nisu pametan potez ni za koga, a pogotovo ne za nove mame. Ženama koje doje i njeguju novorođenče trebaju kalorije kako bi ostale zdrave i aktivne. Ako inače konzumirate 2000 kalorija dnevno, razmislite o smanjenju 300 kalorija dnevno i sagorijevanju dodatnih 200 kroz umjerenu tjelovježbu kako biste postigli gubitak težine.
2. Razmislite o dojenju
Iako dojenje ima mnoge prednosti za bebe, neke žene smatraju da im dojenje u početku otežava mršavljenje nakon poroda. Međutim, dugoročno dojenje može pomoći ženama da izgube više kilograma. To ima smisla jer proizvodnja majčinog mlijeka zahtijeva masnoće i kalorije.
3. Pijte više vode
Ovo je dobar savjet za mršavljenje za svaku ženu (ili muškarca) koja želi smršavjeti. Hidratacija je ključna za pravilnu probavu i eliminaciju. Također, dehidracija nas može natjerati da mislimo da smo gladni, a zapravo nam je potrebna voda. Ipak svakako pijte vodu...slatka pića poput gaziranog pića i voćnog soka mogu dovesti do neželjenog debljanja.
4. Hodajte
Odvođenje bebe u trgovački centar, oko bloka ili u park sve doprinosi malom dodatnom kretanju koje vam može nježno i jednostavno pomoći da izgubite težinu bez napornog vježbanja.
christine marinoni bio
5. Prevari se
Jedna novopečena mama koju poznajemo rekla je da si nije dopustila kupiti novu odjeću pa su joj jedini izbori bili odjeća za trudnice i odjeća prije trudnoće. To joj je omogućilo da izmjeri svoj gubitak težine bez vage i postavi cilj da smršavi prije nego što joj završi rodiljni dopust.
Povezani članak: Trudnoća i kava: Kako neke mame dobivaju svoj brzi popravak 
Razlozi zašto kava nije dobra za trudnoću i alternative
Sažetak
Kada je u pitanju debljanje u trudnoći, mnoge od nas obično spadaju u jednu od dvije kategorije. Prva je mama koja se boji previše udebljati i pokušava sve što je u njenoj moći da to ne učini. Iako su disciplinirani i zdravi dobre stvari, važno je udebljati se dovoljno kako biste osigurali zdravu bebu donošenu.
S druge strane, ponekad postoji sklonost razbacivanju, jedenju nezdrave hrane ili većih porcija tijekom trudnoće. Svi smo čuli frazu 'jesti za dvoje'. Iako povremena poslastica ili obilan obrok neće naštetiti mami ili bebi, trudnoća nije dozvola za divljanje. Svakako je razumljivo da osjećaj umora ili debljine može uzrokovati depresiju, a žudnja za hranom sigurno ne pomaže. Ali važno je upravljati svojim debljanjem i držati se zdravih smjernica.Ako planirate zatrudnjeti, također može biti od pomoći da se prije začeća usredotočite na postizanje zdrave težine i dobre kondicije. To će vam omogućiti da razvijete zdrave navike koje će trajati tijekom cijele trudnoće i dalje. Konačno, zdrava prehrana i dobre navike vježbanja omogućuju vam da svom djetetu date zdrav primjer, dar koji će trajati cijeli život.
