Ne možete spavati? Naši urednici dijele kreativne trikove za spavanje koji stvarno djeluju

Odlepiti, a tako je dobar osjećaj. 🎶

Sve dok...vaš partner ne počne hrkati, dok vas vaše tijelo ne probudi u ponoć ili vam jaka svjetla ili alkohol onemoguće da dobijete dragocjeni REM san. I nemojte nas uopće navoditi na to da zaspimo. Pozdrav, anksioznost!

Mi zaposlenici Greatista radili smo na svom poštenom udjelu potpomognutom istraživanjem sadržaj vezan uz spavanje . I dok nismo savršeni u odjelu za spavanje, imamo nekoliko trikova u rukavu kada je u pitanju dobivanje kvalitetnih Zzz-ova.

Udružili smo se s Olly® da s vama podijelimo vlastite priče o spavanju, uključujući savjete i tehnike koje nam pomažu da odlutamo u zemlju snova i probudimo se svježi.

Upravljanje buđenjem usred noći

Lynn P.

Za vas je dobro imati perspektivu osobe od 50 i više godina. Nisam netko tko ima strašnih problema sa spavanjem, ali kako sam stario, počeo sam se buditi usred noći.

Stoga sam morao smisliti hrpu različitih tehnika kako bih ponovno zaspao. Često, ako je buđenje dovoljno rano, poput ponoći ili 1 ujutro, ponekad ću uzeti [lijekove za spavanje bez recepta].

Ali ako bude kasnije od toga, upotrijebit ću svoje druge tehnike. Brojite unatrag neparnim brojevima, počevši od sto i održavajući dah u ritmu brojanja.

pjesme o ljubavi na prvi pogled

To je dovoljno zauzeto za vaš um da ne možete misliti ni na što drugo. Disanje i fokus općenito mi rade i uspavljuju me.

Umiruje tjeskobu s utočištem za dobar san

Emma S .

U posljednjih godinu dana primijetio sam da mi je jako teško zaspati.

Uvijek sam bio netko tko živi s tjeskobom i obično sam tu tjeskobu nosio kroz dan. Ustanovio sam da se zadnjih mjeseci osjećam preplavljen svojim mislima i stvarima koje me stresiraju dok tonem u san.

Svaku večer uzimam gumene gume za imunitet od Ollyja. Ukusni su. Također nosim masku za spavanje, puštam zvukove za spavanje i imam jastuk [od organskog lateksa]. To je najudobnija stvar na cijelom svijetu. Upravo sam stvarno pretvorio svoju spavaću sobu u utočište za spavanje, ako hoćete.

Otkrila sam koji je pidžama savršeni da se ne probudim u hladnom znoju, što se događa. Obično su to kratke hlače i majica bez rukava i više deka, tako da ih mogu strgnuti ako treba.

Odnedavno nosim ovu ogromnu gumicu za kosu koja ide na vrh glave i koja ti drži kosu podignutom tako da izgleda lijepo i stilizirano kad se probudiš.

Izbacivanje alkohola čini čuda

Đumbir U.

Kad sam bio mlad, mislio sam da najbolje spavam. Ali također sam se nosio s velikim umorom. Ali sada, kao prava odrasla osoba, znam da spavam puno bolje nego prije 25. godine.

Osjećam se prilično strastveno u vezi s ovim: velike promjene imale su veze s alkoholom i kanabisom. Popio sam puno više prije svoje 27.

Sada imam 31 godinu, pa da, čak i ispijanje piva petkom može utjecati na mene danima kasnije, što znam da zvuči ludo, ali donekle mi je promijenilo život.

Sada pijem možda nekoliko pića mjesečno, što je znatno manje nego kad sam bio mlađi. Mislim da je to jedina stvar koja je stvarno, stvarno promijenila moj san.

Pušio sam i puno trave kad sam bio mlađi, trebao mi je da zaspim i mislio sam da je to moje sredstvo za spavanje. Ali iako vam pomaže da zaspite, mislim da utječe na dubok san.

Korištenje osjetilnih podražaja za opuštanje

Susan M.

[Spavanje] je počelo postajati značajan problem kad sam rodila svoje prvo dijete nakon poroda. Jednostavno se nisam mogao opustiti i nisam mogao spavati dok je ona spavala.

Nakon što bih je podojio, spustio bih je, tada bih bio potpuno budan. Spavao sam samo četiri sata, pa mi je doktor ipak dao lijekove i to mi je pomoglo da prebrodim tu grbu.

Uvijek sam morao čitati. To je postala prilično intenzivna navika. Da ne čitam, samo bih ležao budan.

Slušanje glazbe [također pomaže]. Također sam koristio zvučni stroj koji je puno pomogao u prošlosti. Ja [uglavnom koristim samo bijeli šum, ali sam također koristio] valove koji se razbijaju u potoku koji žubori - baš kao zvukovi prirode i slično.

Upoznavanje s preferencijama spavanja

Stephanie S.

Treba mi najmanje osam do osam i pol sati, devet. Vikendom spavam oko 10 sati. Volim spavati. To mi je najdraža stvar. Dok sam odrastala, moja je mama bila vrlo zabrinuta. U našem kućanstvu, tjeskoba oko nedovoljnog sna bila je najprisutnija stvar.

Trebam imati dovoljno vremena da se opustim prije spavanja i osjećam se kao da mogu staviti malu mašnicu na dan i završiti. Mislim da se više radi o osjećaju i rutini - poput mirisa. Moram imati lavandu.

chris mazdzer instagram

[Dijeljenje kreveta sa svojom djevojkom] bilo je malo razdoblje prilagodbe. Dobra stvar je što se ona i ja umorimo u isto vrijeme. Nedavno smo isprobali skandinavsku metodu spavanja [u kojoj svaki partner ima vlastiti pokrivač ].

Spavam vruće i ne volim da mi je vruće noću. Ako je soba hladna, ja sam tako sretan. Ne podnosim duge pidžame. Moram imati kratke pidžame - to je moj džem.

Smatram da je jako pomoglo držanje prigušenih svjetala.

I jednostavno nisam shvaćala koliko moj stan zapravo nije bio taman prije nego što sam stavila [zavjese za zamračivanje]. Sada kada ljudi prespavaju, ujutro kada se probude postanu potpuno prestravljeni - stvarno je mračno. Ali otkrio sam da mi je teže ustajati zbog zavjesa za zamračivanje. Nemam baš toliko tjelesnog znaka.

Rješenja za noćnu pticu s partnerom koji hrče

Elaine W.

Cijeli svoj odrasli život uvijek sam imao problema sa zaspanjem. A ja sam definitivno noćna ptica, tako da moj mozak nekako oživi nakon što padne mrak. To je bila borba.

Također, kada konačno zaspim, teško ostajem zaspati. Probudit ću se uz bilo kakvu buku, što je problem s partnerom koji hrče.

Za Božić mi je moj partner kupio ove stvarno mekane pupoljke za spavanje koji reprodukuju samo bijeli šum. Potpuno prigušuje njegovo hrkanje i mnogo je vjerojatnije da ću prespavati cijelu noć.

[Kad sam u krevetu] Razmišljam o tome što trebam učiniti i samo neću biti umorna. [Vođenje dnevnika pomaže, prenijeti misli na papir,] pogotovo ako sam zabrinut zbog toga što moram nešto učiniti.

Melatonin je definitivno pomogao, a CBD je pomogao, a ja se nekako samo mijenjam naprijed-natrag.

Ono što je pomoglo (ovo je nedavno): Upravo sam nabavio psa. I zbog nje sam na rasporedu.

Sada se moram probuditi na vrijeme da je nahranim i prošetam, i sad idem s njom u duge šetnje. Tako da sam svaki dan sve aktivniji. I otkrio sam da puno bolje spavam, samo imam aktivnosti tijekom dana, pridržavam se rasporeda.

Svi su mi uvijek govorili, samo se pridržavaj rasporeda, idi spavati u isto vrijeme, probudi se u isto vrijeme, ali ja to nikad nisam mogao. Sad kad postoji netko tko ovisi o meni, mogu.

Tijekom pandemije otkrio sam podcast pod nazivom Spavaj sa mnom. I samo taj tip priča stvarno dosadne priče i to je tako dobro. Dovoljno je samo da mi zaokupi misli, ali dovoljno je dosadno da se ne ulažem.

Dobivanje sunca i postavljanje ograničenja pomicanja

Kati S.

Nekako sam imao rasporede spavanja posvuda. Radio sam u različitim vremenskim zonama. Život se događa i moj san ponekad zaostane.

Jedina stvar koju sam primijetio: kada se moj raspored spavanja potpuno poremeti, to me dovede u ovaj začarani krug kasnijeg odlaska u krevet i ne spavanja dovoljno, a onda se ne budim dovoljno rano da stvarno počnem sa svojim dan. Sve se počinje miješati tamo gdje je moja energija jako, jako niska.

Mislim da kada se krećem po jako zauzetom radnom rasporedu ili radim po različitim vremenskim zonama, ono što mi stvarno pomaže je oslanjanje na cirkadijalni [ritam]. Sunčanje rano ujutro ili izlazak vani u nekom trenutku tijekom dana. Odmaknem se od svog stola i onda smislim vrijeme kada ću zatvoriti prijenosno računalo i obaviti male stvari da se počnem spremati za spavanje.

Nešto što mi stvarno dobro funkcionira je davanje sebi mogućnosti da provedem svoje vrijeme ispred ekrana ako to želim. Ako se želim opustiti i gledati TikTok, mogu, ali ono što ne želim je da se pretvori u odugovlačenje prije spavanja gdje listam TikTok do 1 ujutro.

Tako da sam sebi dao vrijeme u kojem sam rekao, OK, odložit ću telefon oko sat vremena prije nego što želim ići u krevet. I to je moje vrijeme da popijem čaj.

Ako želim pisati i voditi dnevnik, radit ću to. Ako želim čitati, učinit ću to. Ako se želim istegnuti, učinit ću to. Ako se želim okupati, učinit ću to. Tako da imam popis stvari koje mogu učiniti bez upotrebe tehnologije.

amy sumer wiki

Odaberem što želim raditi, a zatim njegujem kožu i to mi stvarno pomaže da odem ravno u krevet.