Saznajte Svoj Broj Anđela
Stavljanje sebe na prvo mjesto ne znači biti sebičan ili zanemarivati druge. Također možete potpunije biti tu za druge brinući o sebi.
Priziva li pomisao da sebe postavite na prvo mjesto slike egocentričnih zlikovaca poput Regine George Zločeste cure ili Miranda Priestly u Đavo nosi Pradu ?
Istina je da davanje prioriteta vašim fizičkim, emocionalnim i mentalno zdravlje mogla biti jedna od najboljih stvari koje učinite za sebe i sve ostale. To je poput one analogije s maskom za kisik u avionu: kada prvo stavite svoju masku, možete pomoći zaštiti susjedovu.
Ako ste navikli davati, davati i davati, u početku biste se mogli osjećati nelagodno stavljajući sebe na prvo mjesto . Ali ti si dobio ovo!
Nastavite čitati kako biste saznali zašto je samoodređivanje prioriteta tako teško i kako započeti postavljanje granica i postati glavni lik tvog života.
Numero uno: Zašto je važno sebe staviti na prvo mjesto
Na najosnovnijoj razini, stavljanje sebe na prvo mjesto znači određivanje prioriteta ljubav prema samome sebi .
“Postupanje prema sebi s ljubavlju uzrokuje pozitivan učinak valova”, kaže licencirana socijalna radnica Kimberly Parker , dr.sc.
U obitelji, kaže ona, to bi moglo izgledati kao roditelj stavljajući sebe na prvo mjesto kako bi se istinski pokazali za svog partnera i djecu. Ako prvo brinete o svojim potrebama, moći ćete se brinuti za fam (ili prijatelji !) iz *ljubavi* umjesto iz obaveze, zamjeranje , ili čak osjećaj krivnje .
ryan coogler i supruga
U Studija iz 2019 , na primjer, istraživači su otkrili da studentice medicinskih sestara ponekad zanemaruju vlastitu dobrobit dok se obučavaju za brigu o drugima. To je *smanjilo* njihovu učinkovitost pri pružanju njege pacijentima.
imaju dijamantnu wiki
Poanta? Davanje prioriteta prvo sebi može poboljšati vaše:
- mentalno zdravlje i blagostanje
- odnosima
- radni život
- dan za danom produktivnost
- osjećaj smisla, svrhe i sreća
Ali zašto je tako teško sebe staviti na prvo mjesto?
Toliko razloga!
A Pregled 2022 sažeti najčešće razloge zbog kojih se ljudi muče s brigom o sebi:
- vezanost za nezdrava ponašanja
- nedostatak motivacije
- problemi odlučivanja kada početi
- problemi u održavanju zdravog ponašanja
- ne znajući pravo vrijeme za tražiti Pomozite
- životni događaji koji ometaju zdravo ponašanje
- bolest i druge čimbenici povezani sa zdravljem
Zatim postoji ovo:
Određivanje prioriteta je izazovno ako ste navikli zanemarivati svoje potrebe kako biste pazili na tuđe. Centriranje sebe može čak osjetiti - dah! - sebičan.
Parker kaže da ljudi s 'osobom koja daje' (znate one) lako postanu žrtve ciklusa krivnje i sram . Neki bi mogli smatrati da će ih se smatrati lošom osobom ako ne žrtvuju *sve* sebe.
Ali ovdje je u igri lažna dihotomija. Parker kaže da rječnik definira 'nesebičnost' kao *ne*sebičnost - drugim riječima, ne *samo* brigu za sebe. Postoji sredina između otirača i egoistične dive.
Kada se oslobodite krivnje, srama i nemogućih standarda koje ste si postavili, konačno ste u mogućnosti dati sebi poštovanje i suosjećanje koje zaslužujete. A ako davanje prioriteta sebi stvara veliku krivnju i sram, shvatite to kao znak da *trebate* ponovno procijeniti svoje granice i počnite bolje brinuti o sebi.
Kako početi sebe stavljati na prvo mjesto
U Pregled 2021 , definirali su istraživači briga za samoga sebe kao 'sposobnost brige o sebi kroz svjesnost, samokontrolu i samopouzdanje kako bi se postiglo, održalo ili promicalo optimalno zdravlje i dobrobit.'
Evo nekoliko načina da to počnete činiti:
- Dnevne samoprijave: Kako si? Kako se osjećaš? Koje su *vaše* potrebe? Ovo bi moglo zvučati kao jednostavna pitanja, ali mi ih postavljamo drugima umjesto sebi.
- Olovkom upišite ono što vas podiže: Napravite popis stvari koje ljubav učiniti ili zbog čega se osjećate sretno ili opušteno. Zatim rasporedite vrijeme za obavljanje ovih stvari - čak i ako to znači govoreći ne na nešto drugo.
- Set zdrav granice : Pregledajte ljudi u vašem životu i kako se osjećate u njihovoj blizini. Još uvijek možeš voljeti ljude i treba ti prostor od njih!
Parker potiče klijente da izrade vlastitu 'Assertivnu povelju o pravima' - nije potrebna diploma prava. Na primjer, možete izjaviti da 'imate pravo reći ne i ne osjećati se krivim zbog toga'. (Istina.)
Kaže da je pisanje pravila i zaštitnih mjera za brigu o sebi posebno važno za one koji se bore postaviti granice za sebe ili druge.
Kako se osloboditi krivnje i srama što sebe stavljate na prvo mjesto
Tbh, oslobađanje dugotrajne krivnje i srama zbog brige o sebi posao je cijelog života.
Parker se vraća na točku sebičnosti protiv nesebičnosti. “Mnogi moji klijenti ne znaju razliku”, kaže ona.
žena kevina nasha
Ako se još uvijek borite s pronalaskom ravnoteže između sebičnosti i nesebičnosti, ona ima nekoliko preporuka:
- Napravite 'mapu uma': Ovo uključuje mapiranje misli, osjećaji , i vizualni prikazi povezani s vašom krivnjom i sramom. Kako ti osjećaji utječu na ostatak vašeg života?
- Precizno odredite situacije pokretanja: Kopajte duboko kako biste prepoznali trenutke kada ste osjećali krivnju ili sram. Što je pokrenulo te osjećaje?
- Budite voljni da se vratite u prošlost: Odredite faze/dobi kada ste osjećali najviše krivnje i srama. “Mnogo puta su ti osjećaji vezani za nezaliječen dijelove sebe u različitim fazama života,” kaže Parker.
- Razmotrite terapiju: Profesionalac vam može pomoći identificirati, osloboditi i liječiti ove uzorci . (U nedostatku novca? Sastavili smo i ovo pristupačne alternative na terapiju.)
- Napiši to: Smatrati vođenje dnevnika . Parker klijentima daje domaću zadaću u kojoj razgovaraju sa svojim emocijama kao da su stvarni entiteti. Na primjer, možete pitati svoju tugu: “Zašto si ovdje? Što želiš samnom? Jeste li iz prošlosti ili sadašnjosti?” Parker kaže da ova pitanja otključavaju zdrav samogovor . Ona također kaže da će vam vaše tijelo odgovoriti.
- Isprobajte neke aktivnosti meditacije: Vježbe dubokog disanja i terapeutska glazba Kao binauralni otkucaji može vam pomoći s brigom o sebi i smirivanjem užurbanih misli. Mindfulness = napredovati i živjeti svoj #najbolji život.
Poanta
Stavljanje sebe na prvo mjesto jednostavno znači ne zanemarivanje vlastitih potreba. Kada brinete o vlastitom fizičkom, emocionalnom i mentalnom blagostanju, spremniji ste brinuti i za druge.
Započeti, budite dobri prema sebi ! Zatim postavite zdrave granice , brinite za svoju dobrobit i odvojite vrijeme za ono što volite. Ako se borite, razmislite o terapiji ili pristupačan ili besplatan izvor mentalnog zdravlja .