Kako sebe staviti na prvo mjesto bez osjećaja krivnje

Stavljanje sebe na prvo mjesto ne znači biti sebičan ili zanemarivati ​​druge. Također možete potpunije biti tu za druge brinući o sebi.

Priziva li pomisao da sebe postavite na prvo mjesto slike egocentričnih zlikovaca poput Regine George Zločeste cure ili Miranda Priestly u Đavo nosi Pradu ?

Istina je da davanje prioriteta vašim fizičkim, emocionalnim i mentalno zdravlje mogla biti jedna od najboljih stvari koje učinite za sebe i sve ostale. To je poput one analogije s maskom za kisik u avionu: kada prvo stavite svoju masku, možete pomoći zaštiti susjedovu.

Ako ste navikli davati, davati i davati, u početku biste se mogli osjećati nelagodno stavljajući sebe na prvo mjesto . Ali ti si dobio ovo!

Nastavite čitati kako biste saznali zašto je samoodređivanje prioriteta tako teško i kako započeti postavljanje granica i postati glavni lik tvog života.

Numero uno: Zašto je važno sebe staviti na prvo mjesto

Na najosnovnijoj razini, stavljanje sebe na prvo mjesto znači određivanje prioriteta ljubav prema samome sebi .

“Postupanje prema sebi s ljubavlju uzrokuje pozitivan učinak valova”, kaže licencirana socijalna radnica Kimberly Parker , dr.sc.

U obitelji, kaže ona, to bi moglo izgledati kao roditelj stavljajući sebe na prvo mjesto kako bi se istinski pokazali za svog partnera i djecu. Ako prvo brinete o svojim potrebama, moći ćete se brinuti za fam (ili prijatelji !) iz *ljubavi* umjesto iz obaveze, zamjeranje , ili čak osjećaj krivnje .

ryan coogler i supruga

U Studija iz 2019 , na primjer, istraživači su otkrili da studentice medicinskih sestara ponekad zanemaruju vlastitu dobrobit dok se obučavaju za brigu o drugima. To je *smanjilo* njihovu učinkovitost pri pružanju njege pacijentima.

imaju dijamantnu wiki

Poanta? Davanje prioriteta prvo sebi može poboljšati vaše:

• mentalno zdravlje i blagostanje
• odnosima
• radni život
• dan za danom produktivnost
• osjećaj smisla, svrhe i sreća

Ali zašto je tako teško sebe staviti na prvo mjesto?

Toliko razloga!

A Pregled 2022 sažeti najčešće razloge zbog kojih se ljudi muče s brigom o sebi:

• vezanost za nezdrava ponašanja
• nedostatak motivacije
• problemi odlučivanja kada početi
• problemi u održavanju zdravog ponašanja
• ne znajući pravo vrijeme za tražiti Pomozite
• životni događaji koji ometaju zdravo ponašanje
• bolest i druge čimbenici povezani sa zdravljem

Zatim postoji ovo:

Određivanje prioriteta je izazovno ako ste navikli zanemarivati ​​svoje potrebe kako biste pazili na tuđe. Centriranje sebe može čak osjetiti - dah! - sebičan.

Parker kaže da ljudi s 'osobom koja daje' (znate one) lako postanu žrtve ciklusa krivnje i sram . Neki bi mogli smatrati da će ih se smatrati lošom osobom ako ne žrtvuju *sve* sebe.

Ali ovdje je u igri lažna dihotomija. Parker kaže da rječnik definira 'nesebičnost' kao *ne*sebičnost - drugim riječima, ne *samo* brigu za sebe. Postoji sredina između otirača i egoistične dive.

Kada se oslobodite krivnje, srama i nemogućih standarda koje ste si postavili, konačno ste u mogućnosti dati sebi poštovanje i suosjećanje koje zaslužujete. A ako davanje prioriteta sebi stvara veliku krivnju i sram, shvatite to kao znak da *trebate* ponovno procijeniti svoje granice i počnite bolje brinuti o sebi.

Kako početi sebe stavljati na prvo mjesto

U Pregled 2021 , definirali su istraživači briga za samoga sebe kao 'sposobnost brige o sebi kroz svjesnost, samokontrolu i samopouzdanje kako bi se postiglo, održalo ili promicalo optimalno zdravlje i dobrobit.'

Evo nekoliko načina da to počnete činiti:

• Dnevne samoprijave: Kako si? Kako se osjećaš? Koje su *vaše* potrebe? Ovo bi moglo zvučati kao jednostavna pitanja, ali mi ih postavljamo drugima umjesto sebi.
• Olovkom upišite ono što vas podiže: Napravite popis stvari koje ljubav učiniti ili zbog čega se osjećate sretno ili opušteno. Zatim rasporedite vrijeme za obavljanje ovih stvari - čak i ako to znači govoreći ne na nešto drugo.
• Set zdrav granice : Pregledajte ljudi u vašem životu i kako se osjećate u njihovoj blizini. Još uvijek možeš voljeti ljude i treba ti prostor od njih!

Parker potiče klijente da izrade vlastitu 'Assertivnu povelju o pravima' - nije potrebna diploma prava. Na primjer, možete izjaviti da 'imate pravo reći ne i ne osjećati se krivim zbog toga'. (Istina.)

Kaže da je pisanje pravila i zaštitnih mjera za brigu o sebi posebno važno za one koji se bore postaviti granice za sebe ili druge.

Kako se osloboditi krivnje i srama što sebe stavljate na prvo mjesto

Tbh, oslobađanje dugotrajne krivnje i srama zbog brige o sebi posao je cijelog života.

Parker se vraća na točku sebičnosti protiv nesebičnosti. “Mnogi moji klijenti ne znaju razliku”, kaže ona.

žena kevina nasha

Ako se još uvijek borite s pronalaskom ravnoteže između sebičnosti i nesebičnosti, ona ima nekoliko preporuka:

1. Napravite 'mapu uma': Ovo uključuje mapiranje misli, osjećaji , i vizualni prikazi povezani s vašom krivnjom i sramom. Kako ti osjećaji utječu na ostatak vašeg života?
2. Precizno odredite situacije pokretanja: Kopajte duboko kako biste prepoznali trenutke kada ste osjećali krivnju ili sram. Što je pokrenulo te osjećaje?
3. Budite voljni da se vratite u prošlost: Odredite faze/dobi kada ste osjećali najviše krivnje i srama. “Mnogo puta su ti osjećaji vezani za nezaliječen dijelove sebe u različitim fazama života,” kaže Parker.
4. Razmotrite terapiju: Profesionalac vam može pomoći identificirati, osloboditi i liječiti ove uzorci . (U nedostatku novca? Sastavili smo i ovo pristupačne alternative na terapiju.)
5. Napiši to: Smatrati vođenje dnevnika . Parker klijentima daje domaću zadaću u kojoj razgovaraju sa svojim emocijama kao da su stvarni entiteti. Na primjer, možete pitati svoju tugu: “Zašto si ovdje? Što želiš samnom? Jeste li iz prošlosti ili sadašnjosti?” Parker kaže da ova pitanja otključavaju zdrav samogovor . Ona također kaže da će vam vaše tijelo odgovoriti.
6. Isprobajte neke aktivnosti meditacije: Vježbe dubokog disanja i terapeutska glazba Kao binauralni otkucaji može vam pomoći s brigom o sebi i smirivanjem užurbanih misli. Mindfulness = napredovati i živjeti svoj #najbolji život.

Poanta

Stavljanje sebe na prvo mjesto jednostavno znači ne zanemarivanje vlastitih potreba. Kada brinete o vlastitom fizičkom, emocionalnom i mentalnom blagostanju, spremniji ste brinuti i za druge.

Započeti, budite dobri prema sebi ! Zatim postavite zdrave granice , brinite za svoju dobrobit i odvojite vrijeme za ono što volite. Ako se borite, razmislite o terapiji ili pristupačan ili besplatan izvor mentalnog zdravlja .