Kako prestati odgađati

Odgađanje je sastavni dio mojih životnih uspjeha - i neuspjeha - već neko vrijeme. Od odgađanja prijava za postdiplomske studije, tablica sjedenja za vjenčanja i posjeta teretani, ovih dana prilično intenzivno vježbam umjetnost odugovlačenja. I ako smo ovdje zaista iskreni, provjerio sam Facebook 12 puta od početka ovog odlomka. Ali, hej, znam da nisam jedina vani - više od 25 posto Amerikanaca priznaju da odugovlače. No, iako se na odgađanje obično mrzi, postoje ljudi koji zapravo vide neke prednosti odgađanja stvari . Za one koji se žele vratiti na pravodobnu produktivnost, kako prestati odgađati?

Procrasti - ne više! - Treba znati

Riječ & ldquo; odugovlačenje & rdquo; dolazi od latinske riječiprocrastinat, što znači & ldquo; odgođeno do jutra . & rdquo; Godine 44. p.n.e., prastari Rimski vođa Ciceron govorio o zlima odugovlačenja u političkom govoru protiv Marka Antonija. Ali odugovlačenje nije uistinu steklo negativnu konotaciju koju ima danas sve do Industrijske revolucije 1750-ih, kada je gubljenje vremena značilo zaraditi manje novca.

Danas, s sve većom uporabom Interneta i društvenih medija, odugovlačenje postaje sve lakše (i uzbudljivije!) Priroda odugovlačenja: meta-analitički i teoretski pregled najznačajnijeg neuspjeha samoregulacije . Steel P., Ljudski resursi i organizacijska dinamika, Sveučilište Calgary, Calgary, AB, Kanada, Psihološki bilten. 2007. siječanj; 133 (1): 65-94 .. Zapravo je mrežno odugovlačenje povezano s konceptom problematične upotrebe interneta Problematična uporaba interneta među radnicima informacijske tehnologije u Južnoj Africi . Thatcher A., ​​Wretschko G., Fisher J., Odsjek za psihologiju, Sveučilište Witwatersrand, Johannesburg, Južna Afrika, kiberpsihologija i ponašanje. 2008. prosinca; 11 (6): 785-7 ..

fizički znakovi čovjek se zaljubljuje

Istraživači sugeriraju da odgađaji imaju a teže samoreguliranje nego neodgađaji . Odlaganje stvari također je povezano s karakteristikama, uključujući impulzivnost, loše vještine upravljanja vremenom i nedostatak radne discipline Priroda odugovlačenja: meta-analitički i teoretski pregled najznačajnijeg neuspjeha samoregulacije . Steel P., Ljudski resursi i organizacijska dinamika, Sveučilište Calgary, Calgary, AB, Kanada, Psihološki bilten. 2007. siječanj; 133 (1): 65-94 .. A dame su možda i bolje u cijeloj GTD-i: Dečki čine 54 posto samopriznatih odgađatelja.

Ispostavilo se da postoji više od jednog načina da se odugovlači, a neki od njih nisu ni upola loši. Na primjer, uvjet strukturirano odugovlačenje odnosi se na pojedince koji se odluče za zadatak koji je malo niži od njihovog lista prioriteta umjesto nečega malo važnijeg što zapravo ne žele učiniti . Umjesto da se učite za taj srednji rok ili napišete one zahvalnice, zakazan je sastanak kod stomatologa i perilica posuđa se prazni. Postoje također aktivni odgađatelji , koji zapravo vole pritisak krajnjeg roka i pronalaze zadovoljstvo u mogućnosti proizvesti kvalitetan rad pod tim vremenskim ograničenjem. I neki ljudi, kaže stručnjak za velikane i psihologDr. Ellen Langer, izbjegavajte aktivnost jer se boje ionako neuspjeha ili ne znaju kako započeti . (S druge strane, kaže Langer, uvijek odugovlačimo, jer kad god radimo jedno, mogli bismo raditi i drugo.)

najčudniji znakovi zodijaka

Ali odgađaji često plaćaju cijenu odgađanja stvari. Pokazalo se da akademsko odugovlačenje rezultira višom razinom stresa i tjeskobe Akademsko odugovlačenje, emocionalna inteligencija, akademska samoefikasnost i prosjek uspjeha: usporedba učenika sa i bez poteškoća u učenju . Hen M., Goroshit M., časopis za poteškoće u učenju. 2012., 21. ožujka .. Prokrastinatori koji su se sami prijavili mogu biti i manje zdravi od svojih točnijih vršnjaka, a neki istraživači sugeriraju da će odgađati odgoditi traženje liječenja Priroda odugovlačenja: meta-analitički i teoretski pregled najznačajnijeg neuspjeha samoregulacije . Steel P., Ljudski resursi i organizacijska dinamika, Sveučilište Calgary, Calgary, AB, Kanada, Psihološki bilten. 2007. siječanj; 133 (1): 65-94 ..

Srećom, imamo plan zazavrši s!, i to odmah obaviti.

može 5 inča zadovoljiti ženu

Just Do It - vaš akcijski plan

Sastavili smo popis korisnih savjeta kako biste se izvukli iz te rute odugovlačenja (aka Instagram i Pinterest) i vratili se u produktivnu osobu koja se skriva negdje duboko u sebi.

1. Budi spreman. Kada je vrijeme da sjednete i stvarno napravite nešto, pobrinite se da sve što trebate bude tu dovršiti zadatak . To znači olovke, dobro osvjetljenje, knjige i udobne trenirke. Ako su kisele lubenice zaista potrebne da bi se posao obavio, i njih treba uključiti (umjereno).
2. Ponovno započnite dan u 14 sati. Završili s gledanjem sva četiri sata emisije Today umjesto samo prvim? Nemojte dopustiti da se cijeli dan opere ako ujutro ne uspijete biti produktivni. Ponovno procijenite koji je najvažniji prioritet popodne i obavite to s novim početkom.
3. Pitati za pomoć. U redu je tražiti pomoć (od prijatelja, profesora, liječnika ili mame), pojašnjenje ili neku inspirativnu mantru - što god je potrebno za dobivanje jedan korak bliže dovršenju tog zadatka. Za nešto teško, poput pokretanja nove dijete, Greatist Expert i psihologDr. Paul J. Zakpredlaže traženje socijalne podrške.
4. Postavite pravila (i zatim ih slijedite). Disciplina je važna, čak i ako to znači samo provjeru e-pošte samo jednom na sat ili isključivanje glazbe ponovno usmjeriti pažnju na podužem članku. Nemojte pretjerivati ​​ili preuzimate previše - sve to može dovesti do odugovlačenja.
5. Nagradite se. Prema Zaku, male nagrade na tom putu mogu olakšati postizanje velikog cilja. Svaki put kad završi jedan dio zadatka, priuštite si petominutnu Facebook pauzu ili zdravu poslasticu.
6. Zapišite svaki korak. Langer kaže da je jedan od najboljih načina za stvarno izvršavanje zadatka razdvajanje na manje aktivnosti, poput pisanja rečenice umjesto pisanja rada. Dakle, pretvarajte se da postoji netko drugi tko će taj zadatak delegirati - zapišite svaki korak kako to ostvariti . Zatim slijedite te upute i dovršite ih sami!

Kad se čini da odgađanje preuzima kontrolu, pokušajte se sjetiti nekoliko ključnih stvari. Nitko, ili barem nitko koga znam, nije savršen i s lakoćom se provlači po pozamašnom popisu obveza. Postoji toliko mnogo načina da lako pronađete odvraćanje pozornosti od zadanog zadatka; odmaknite se od Interneta i ne dopustite si zaobišao YouTube (teže nego što zvuči). I nemojte se osjećati loše zbog nedostatka motivacije za izvršavanje zadatka - barem samo pokušajte provesti to vrijeme radećineštoproduktivna .

Posebno hvalaDr. Ellen Langer,Dr. Paul J. Zak, iJessica Magidsonza pomoć u ovom članku.

Mnogo odgađate? Koji su vaši najbolji savjeti za obavljanje stvari? Javite nam u komentarima ispod ili stupite u kontakt s Katie na @ KatieKoerner .