Saznajte Svoj Broj Anđela
Dakle, odlučili ste probati Whole30—Dobro za vas, totalni smovjernici. Također toplo preporučujemo da na pansion ubacite boo ili bestie jer je puno lakše kada imate tu podršku i nekoga tko može pomoći u pripremi obroka i podijeliti odgovornosti za kuhanje. Osim toga, netko mora očistiti kuhinju. Neka vaš Whole30 bude na vjetru (u redu, može biti nekoliko naleta, ali vrijedi) s receptima koji čine dovoljno za samo dvije osobe. Ova 23 jednostavna jela pomoći će vam da se pridržavate programa, ne brinući se hoće li vam dosaditi okusni pupoljci nakon treće noći istih ostataka.
laku noć lijepi memi
Doručak
1. Oblozi od omleta sa špinatom, zelenom salatom i gljivama
Tortilje su ne-ne na Whole30-u, tako da ovaj bloger postaje domišljat tako što umota ove buritose za doručak u omlete. Za dodatni okus upotrijebite svoje omiljene sendviče povrće i gomilu salse. Jednostavno je, ali genijalno.
2. Paleo doručak upakiran u proteine 15 minuta
Jedan od najzabavnijih načina jesti jaja nalazi se u 'košarici' tosta, ali budući da se kruh ne događa na Whole30, umjesto njega ulaze portobellos. Ispecite jaja unutar kapa gljiva i spojite ih s nekoliko zdravih dodataka kako biste napravili cjelovit doručak. Budite sigurni da upotrebljavate dimljeni losos koji je u skladu s vama i da ste zlatni.
3. Shakshuka za dvoje
Idite na bliskoistočni doručak s ovim mirisnim i bogatim, ali laganim jelom od tava. Dok se hrskavi kriški bageta ili pita obično koriste za uklanjanje tekućih jaja i začinjenog umaka od rajčice, kome treba kruh kad ćete tanjur samo oblizati?
4. Doručak Fiesta Bibimbap
Ovo novo doba, bibimbap bez riže, ugljikohidrate dobiva iz kockica slatkog krumpira, dok obilna hrpa trakica odreska i pirjanog povrća dodaje više volumena i hranjivosti. Prekriven prženim jajetom i jednostavnim guacamoleom, ovaj netradicionalni pogled na korejsku hranu započinje vaš (i vaš posebni nečiji) slobodan dan zasitnom, živopisnom notom.
5. Jaja s tostom od avokada i slatkog krumpira
Nema tosta? Nema problema! Tost od slatkog krumpira pijemo Kool-Aid nalijevajući avokado na tanke kriške narančastog povrća i prelivajući ga prženim jajetom. Krumpir se usitni u tosteru i daje vam podmuklu dodatnu dozu povrća. Nije ni čudo što je postalo takvo što.
6. Whole30 Savršena kajgana
Kajgana se čini najjednostavnijom stvari za napraviti, ali je i iznenađujuće lako zabrljati - mali je prozor između dobivanja pahuljastih oblaka ili završetka gumene katastrofe. Ovaj recept koristi kokosovo mlijeko za dodatnu kremastost i lopaticu za nježno presavijanje kako biste svaki put dobili baršunasto, a lagano savršenstvo.
7. Tava od kobasica, krumpira i gljiva
Iako je bijeli krumpir sada dopušten na Whole30, upotreba slatke vrste u ovom receptu čini lijep zaokret u tradiciji. Kobasice su u slanom okusu i, dobro, gljive nikad nisu na mjestu u doručku.
Strane i salate
8. Tajlandska salata od škampa s dresingom od maslaca od badema
Kikiriki možda nije dopušten u Whole30, ali možete stvoriti neke autentične okuse jugoistočne Azije umjesto preljeva na bazi maslaca od badema (samo izostavite med)! Prelijte je živahnim jelom od škampa i nasjeckanog povrća za svježu, ali zasitnu salatu koja se nadmeće sa svim tajlandskim jelima.
9. Taco salata
Ako ste vi i vaš prijatelj posebno gladni, ne tražite dalje od ovog recepta. Priprema dvije ogromne porcije, a prepuno je masti od avokada i proteina iz mesa. Riječ salata može biti u naslovu, ali je potpuno glavna obroka.
10. Ratatouille zaljubljenika u meso
Ratatouille je obično vegetarijansko jelo, ali ovaj recept ubacuje nekoliko komadića govedine u proizvode za dodatnu ljepotu. Brza metoda kuhana u tavi čini meso mekanim, dok povrće ostaje svježe; bez obzira služite li ga kao dodatak ili kao glavno, bit će zvijezda svakog obroka.
11. Salata od tune od pale bobičastog voća
Miješanje jagoda i borovnica izravno u ribu u ovoj inačici salate od tune bez majona možda djeluje pomalo čudno, ali vjerujte nam, djeluje. Voće dodaje vlakna i boju, a vaš ručak čini toliko slađim.
12. Whole30 salata od pilećih bivola
Ovo je prilično tradicionalni recept što se tiče salata od piletine od bivola - samo napravite vlastiti majonet koji ispunjava uvjete kako bi imao pečat odobrenja Whole30. Pomiješan s celerom, lukom i češnjakom, okusa će biti baš poput onoga što dobijete u delikatesu, umanjen za dodane šećere.
13. Prženi Portobello preliven začinjenom bruschettom od škampa
Ovo klasično predjelo poslužite na pečenim kapicama gljiva umjesto kriški bageta. Portobellosi dodaju mesnatu teksturu zbog koje bi vam ova verzija bila draža od originala.
14. Pomfrit od krumpira s ružmarinom
Uz samo malo kokosovog ulja i nekoliko grančica svježeg ružmarina, krumpir batat doseže novu visinu ... što se tiče okusa. Jednostavni dodaci donose toliko okusa, da vam zapravo ni ne treba umak za umakanje.
Predjela
15. Pirjane janjeće koljenice s karameliziranom mrkvom
Želite impresionirati svog partnera iz Whole30, a da se pritom ne stresirate? Napravi ovo. Janjeće koljenice i povrće namoče se u česnatoj, balzamičnoj juhi dva sata vremena bez kuhanja i daju nevjerojatno sočne rezultate. Vaš će prijatelj biti u kuglanju, vi ćete biti potpuno opušteni, a večera će biti nevjerojatna.
16. Whole30 Losos češnjak s potočarkom
Pokažite svoj S.O. koliko vam je stalo kuhati ovu superhranu za večeru. Zatim im pokažite koliko ih volite tako što ćete ih kombinirati sa salatom koja uključuje nasjeckanu slaninu (usklađenu s cjelinom 30). To je obrok koji neće zaboraviti.
17. Čamci za squash od škampa od škampa
Špageti tikva savršen su obrok za dvoje - svaka osoba dobije polovicu vegete. Ovdje se svaka ljuska napuni pramenovima tikve (duh), plus škampi koji su pirjani u zakusnoj mješavini ghee-a i češnjaka. U ovim škampima možda nema lingvine, ali 30-minutni obrok ni ne treba.
18. Romantična večera za odrezak u dvoje
Ponovo stvorite okuse klasičnog steakhousea sa zapečenom pečenicom, obloženom toplom salatom od cvjetače, uključujući šipke nara i kriške badema. Najbolji dio? Za sastavljanje ove ljepotice potrebno vam je manje od osam glavnih sastojaka.
19. Paleo od tikvica s tikvicama sa kozicama Marinara
Ako ste na Whole30, ali ste navikli na talijanski obrok u nedjelju navečer, približite se tjestenini što je više moguće radeći rezance od tikvica. Prekriven pirjanim škampima i jednostavnim umakom od marinare, slaže se sa svime što biste dobili na dobrom talijanskom mjestu.
20. Pečena piletina i slatki krumpir od 5 sastojaka za dvoje
Neka vaš Whole30 obrok bude jednostavan uz najbolju, korisnu udobnu hranu. Sve što trebate je za malo udarati piletinu i batat u pećnicu s malo garam masale. Trideset minuta kasnije, večera je na stolu.
21. Pocrnjeli losos nad cajunskim zoodlovima
Zahtijevajući samo četiri glavna sastojka i 20 minuta, ovo je jelo izvrsna opcija za svakoga tko nema vremena, ali i dalje želi napraviti poseban obrok za dvoje. Začinite Cajun začin kako biste okusili tako da tikvice i losos budu pikantni koliko ih želite vi i vaš poseban netko.
22. Meksička piletina uz mešanje
Ne morate biti stručnjak u kuhinji da biste pripremili savršeni obrok Whole30 za svoj pupoljak / S.O. / datum. Ono što ovaj recept nema u fensi, više nego nadoknađuje okusom, zahvaljujući kuminu, kajenu i papriki koji zaprašuju piletinu i povrće. Zapalite svijeću, pa čak i ovaj jednostavan obrok postaje odmah romantičan ... ako je to ono što tražite.
23. Piletina Primavera
Sve što sadrži riječ 'primavera' podrazumijeva puno povrća, a ovo jelo ne razočarava. Prepuno zelenog graha, tikvica i žute tikve, fantastičan je način da obrok učinite zdravim, ali i dalje se osjećate kao da ste u svom omiljenom restoranu.
