Saznajte Svoj Broj Anđela
Kerri Walsh Jennings trostruka je zlatna olimpijska medalja u odbojci na pijesku koja je usred treninga za igre 2016. u Riju. Ona je također majka troje djece. Pronaći vrijeme za kvalitetno zatvaranje s malom djecom i zahtjevan raspored treninga može biti teško, ali Jennings je uspiospavatiprioritet godinama.
& ldquo; Bio sam nesanica u srednjoj školi, & rdquo; ona kaže. & ldquo; Imao sam velikih problema sa spavanjem koji su doveli do mono. Tek kad sam pet godina igrao odbojku na pijesku, shvatio sam kako trčanje na praznom stvarno utječe na moj učinak. & Rdquo;
Možda ti se svidi
Najbolje pozicije za spavanje: kako izbjeći gubitak dok drijemateIako većina nas zna koliko se bolje osjećamo nakon sjajnog noćnog spavanja, i dalje nam je teško odbiti tom nagonu da ostanemo do kasno s prijateljima ili pogledamo samo još jednu epizodu svoje omiljene TV emisije. Jennings dijeli svoje trikove kako uvijek odvojiti vrijeme za ljepotan san i stvari koje radi noći kad budna ležiosjećajući se nemirno.
pletenice sa strane za kratku kosu
1. Napravite raspored i držite se njega.
Suprug i ja pokušavamo isključiti sve svoje uređaje u 21 sat. a zatim neka se svjetla ugase u 21:30. jer imamo tendenciju ustajati rano - oko 5:15 svako jutro. Zvuči pomalo borbeno kad to izgovorim naglas, ali sve dolazi od življenja i učenja. Sad kad imam djecu i kad usred treninga radim puno više planiranja - od obroka do spavanja - što je meni i mojoj obitelji omogućilo da budemo sretni, zdravi i još uvijek šutiramo.
opaki ženski kostimi
2. Pronađite rutinu prije spavanja koja vas opušta.
Tuširam se vrućim, uvlačim udobnu pidžamu i skuham vrući čaj ili vruću vodu s limunom. Usporiti nije uvijek lako, ali vidio sam blagodati toga, pa pokušavam to raditi svake večeri.
3. Ne naglašavajte noći kada ne spavate dovoljno.
To će se dogoditi - može se dogoditi da se neko od moje djece probudi usred noći ili da mi misli neprestano ubrzavaju - ali trudim se i ne stvaram to veći problem nego što jest. U danima kad ne spavam, pokušavam se uklopiti u 20-minutni mačji san (pet minuta meditacije također dobro djeluje) koji me prizemlji i pomaže mi da se othladim.
4. Uklapajte se u trening.
Ako se dobro vježbam i budem fizički tijekom dana, puno ću bolje spavati. Znam da neki ljudi imaju problema s likvidacijom ako kasnije vježbaju. Mislim da je to zato što ljudi tada imaju tendenciju da jedu i kasnije, a cijeli će vas taj postupak držati u toku.
5. Neka vaša spavaća soba bude utočište za spavanje.
Imati odličan madrac vrlo mi je važno. Počeo sam shvaćati razliku između količine i kvalitete sna. Ako se dobro naspavam, mogu slobodno započeti dan. (Napomena urednika: Jennings je glasnogovornik Tempur-Pedica i njegove & ldquo; važne ste & rdquo; kampanje).
6. Usredotočite se na to kako je dobar osjećaj biti dobro odmoran.
Moje raspoloženje i strpljenje puno su veći kad sam naspavao cijelu noć. Bolje sam u mogućnosti nositi se sa svojom djecom kad se ponašaju ili stresom na mom poslu ako sam imao puno zatvorenih očiju. Razmišljajući o tome kako se dobro osjećam kad se dobro odmorim, puno je lakše pridržavati se rasporeda spavanja i ne brinuti što bih mogao propustiti.
tatina pravila za izlazak s mojom kćeri