Saznajte Svoj Broj Anđela
Nikada neću zaboraviti izdvojiti 120 dolara za desetodnevni plan za detoksikaciju i prikupljanje recepata tijekom moje juniorske godine fakulteta. Iako mi je plan obroka pomogao da se smanjim i izgubim malo vode, nije uopće bio održiv. Ne zbog hrane, već zato što dio pripreme obroka nije odgovarao mom užurbanom načinu života. Svakog sam jutra radila omlet od bjelanjaka ili proteinske palačinke. U međuvremenu, jedva sam imao vremena oprati zube prije nego što sam krenuo na dan. Nepotrebno je reći da taj plan nije dugo trajao.
Tri godine kasnije napokon sam razbio šifru: Održivo planiranje obroka svodi se na učinkovito pripremanje obroka. I ne samo ono što u nedjelju kuhate u kuhinji, već i odlučivanje koju hranu i obroke želite jesti tijekom tjedna. Kako bih vam pomogao započeti, razvrstavam korake kako bih stvorio prilagodljivi plan obroka kojih se zapravo možete pridržavati.
koji su znakovi da tip skriva svoje prave osjećaje od tebe
Sve što trebate: cilj i proračunska tablica.
1. Odredite svoj cilj.
Posvećivanje planu obroka najbolje djeluje kad iza vas stoji nešto što vas vozi. Pa, što je vaš cilj? Možda želite poraditi na rješavanju žudnje za šećerom, pobrinite se da dobivate dovoljno zelenila ili pokušati razviti zdravije prehrambene navike kako biste dobili bolju formu. Možda vam je jednostavno mučno provoditi toliko vremena u kuhinji i tražiti bolji plan.
Za mene se motivacija svodila na to da sam sve svoje odluke o hrani donosio prije vremena. Na taj način manje je vjerojatno da ću zaustaviti svoj napredak donoseći impulzivne nezdrave odluke. Jer budimo iskreni & hellip; Ne kažem ne Bagel petkom, osim ako nisammuffini od jajapreostalo od svega što sam pripremao u nedjelju.
2. Nerd s proračunskom tablicom.
Znate što & ldquo; oni & rdquo; reći:Oni koji se ne uspiju pripremiti, pripremaju se za neuspjeh.A sve započinje super jednostavnom proračunskom tablicom. Bilo da više volite Excel ili Google listove, samo odaberite jedan. A onda štreberi kao ja i kodiraj ih bojama kako bi se održao organiziranim.
Ovo je moja mreža praznih planova obroka. Smatrajte ovo prvim korakom u odluci što ćete pripremiti za tjedan dana.
Moj osobni cilj je održavati uravnoteženim obroke, pa sam ih tako podijelio u skupine hrane: proteine, proizvode i ugljikohidrate (škrob). Čak i ovakve grickalice podijelim. Razmišljajući o svojim obrocima u tri skupine hrane, snage me podsjećaju da budem siguran da je svaki obrok koji pojedem nutricionistički uravnotežen.
3. Budite stvarni sa svojim društvenim životom.
4. Idite & ldquo; lagano & rdquo; pri odabiru obroka.
Ovo je zabavni dio. Sve što sada trebate je napuniti obroke koje pripremate i kuhate kod kuće. Volim koristitiformule za pripremu obrokaumjesto recepata. Tako je jednostavno razmišljati o hrani na takav način, umjesto da se naglašava da slijedite recept za T.
Evo primjera dana. Da, stvarno se tako hranim.
Primijetite da umjesto & ldquo; prženice na tofuu & rdquo; za ručak sam napisao tofu, brokulu i smeđu rižu. Zapisivanje glavnih sastojaka u odnosu na naziv recepta pomaže mi da ostanem usredotočen na postizanje te ravnoteže pri svakom obroku. Uz to ostavlja puno prostora za kreativnost. Da bi obrok zapravo imao dobar okus, uvijek koristim sastojke poput češnjaka, umaka od soje, agave, luka, limuna, limete i začina.
Evo kako će to izgledati nakon što ispunim svaki obrok:
Nećete vidjeti ispunjene moje vikende, jer ako sam prestrog, onda sam se pripremio za neuspjeh. Također sam stekao malo samokontrole i znam od koje hrane ću se osjećati zdravije. Ali pogodite što? Ako jedne večeri malo poludim od pizze i piva, život ide dalje.
olovka za oči s kapuljačom
5. Napravite svoj popis namirnica.
Sad kad znate što jedete, u skladu s tim možete napraviti svoj popis namirnica. Ovo je moj omiljeni dio, jer je to tako jednostavno: napišite svoj popis izravno ispod mreže, tako da samo trebate izračunati koliko vam treba svakog sastojka. Napravite snimku zaslona prije nego što krenete u trgovinu, tako da sve što trebate jest izvući fotografije.
6. Odaberite dan za pripremu obroka.
Sad kad imate svoje namirnice, odaberite najbolji dan za pripremu hrane za tjedan. Najdraži dani su mi subota i / ili nedjelja. Ponekad ga širim odlaskom u trgovinu u subotu, a zatim u nedjelju pripremam sva jela.
7. Opskrbite svoju kuhinju pravim uređajima i spremnicima.
Ja sam veliki ljubitelj prečaca. Ovikuhinjski uređajisu neophodni za ubrzavanje postupka pripreme obroka. Izdaske za rezanje koje uključuju spremišteza usitnjeno povrće damini sjeckalicekoji za vas rade rezanje i rezanje kockama, pobrinite se da imate prave alate. I posljednje što trebate je završiti sa svim onim pripremanjem obroka i nemate gdje skladištiti hranu. Kad imate podudaranjekontejneri, ili barem dovoljnokontejnerikoji može pohraniti sve, pomaže vam da budete motivirani. Iza toga nema znanosti, ali vjerujte mi na riječ.
Za poneti
Stvaranje sustava pripreme obroka i planiranja obroka kojeg se možete držati promijeniće igru. Sada se moj tjedan osjeća kao da nisam u stanju kad ne napravim plan obroka. Ne samo da me koncentrira na svoje zdravstvene ciljeve, već me priprema i za borbu protiv bilo kakvog kaosa koji mi se baca svaki tjedan. Usvojiti sustav koji je rsquo; održiv zavasi po mjeritvojnačin života, ciljevi i prehrana. Ako to uključuje nekezdrave slastice, onda mi to zvuči kao dobar plan.
Talia Koren je marketinška stručnjakinja za utjecajne utjecaje koja iskreno želi pomoći ljudima u dvadesetima da spoje život. Također voli kuhati i vodi blog o pripremi obroka Ručak u radnom tjednu . Držite korak s Talijom na Instagramu i Twitteru @thetalillama.