Saznajte Svoj Broj Anđela
Hinduistički čučnjevi potječu iz Indije, gdje su ih hinduistički hrvači često koristili u trening rutinama. Uz snagu i gimnastičke prednosti, hinduistički čučnjevi izvrstan su dodatak vašoj rutini vježbanja, bez obzira jeste li hinduistički hrvač ili ne.
Prilikom izvođenja bilo kojeg ciljanog trening snage pokreta, pravilna tehnika je ključna za maksimiziranje njezinih blagodati i izbjegavanje ozljeda . Nastavite čitati kako biste saznali više o hinduističkim čučnjevima i kako ih pravilno raditi.
Kako pravilno napraviti hinduistički čučanj
GIF by Active Body, Creative Mind
- Počnite stajati s nogama približno u širini ramena. (Svima čučanj stav se malo razlikuje, pa će vam noge možda trebati biti malo šire od toga.)
- Ispružite ruke ravno ispred sebe.
- Uzmi duboko udisati i povucite ruke prema sebi dok započinjete čučati.
- Ispružite ruke iza sebe dok dosežete punu dubinu u čučnju.
- Zamahnite rukama pored nogu i ispred sebe dok se dižete iz čučnja.
Pro tip: U redoviti čučanj , trebali biste biti sigurni da su vam pete čvrsto postavljene na pod. Ali u hinduističkom čučnju želite da vam se pete podignu dok se vraćate u stojeći položaj.
Na koje mišiće ciljaju hinduistički čučnjevi?
Hinduistički čučnjevi pogodili su slatko mjesto između koordinacija i trening snage. Ako se nađete bez opreme, možete istrenirati 50–100 ponavljanja kao aerobni trening i trening snage.
Hinduistički čučnjevi također su izvrsno zagrijavanje ako planirate dizanje teških s ponekim natovarenim stražnjim ili prednjim čučanjima.
Budući da je vaša težina usredotočena na nožne prste, za razliku od peta u uobičajenom čučnju, hinduistički će čučanj doista razraditi vaše četvorke.
Ali to nisu jedine mišići nogu oni rade. Hinduistički čučnjevi također će aktivirati vaše:
BonninStudio / Stocksy United
Koji su još potezi slični hinduističkim čučnjevima?
Kao i većina pokreta za vježbanje, hinduistički čučnjevi imaju niz varijacije i slične alternative u slučaju da želite malo zaokrenuti stvari. Evo nekoliko.
Sumo čučne
Čučanj ekvivalentan sumo mrtvom dizanju, sumo čučanj uključuje postavljanje nogu šire nego što biste to učinili u uobičajenom čučnju. To možete učiniti sa svojim tjelesna težina , do kettlebell , bučica, a mrena ... stvarno bilo što.
Poput hinduističkih čučnjeva, sumo čučnjevi koriste drugačiji položaj nogu kako bi vježbu usmjerili na drugi dio vašeg mišići nogu . Sumo čučnjevi radit će vam na cijelom donjem dijelu tijela, ali posebno su učinkoviti u radu na gluteusima.
Kendra Wilkinson neto vrijednost 2017
Čučanj pehara
Čučanj pehara zahtijevat će težinu koja se drži u središtu vašeg tijela. To može biti bilo što, poput kettlebella, a bučica drže vertikalno, ili medicinsku kuglu.
Budući da držite težinu, peharski čučnjevi mogu vas izazoviti malo više bez potrebe za toliko ponavljanja koliko biste to učinili s hinduističkim čučnjem.
Ako ste već svladali neke izazovne varijacije u čučnju tjelesne težine, kao grupni čučnjevi , ali još uvijek oklijevaju početi raditi s utegom, čučanj pehara može biti izvrsna alternativa.
Žaba čuči
Slično hinduističkim čučnjevima, žablji čučnjevi su pokret tjelesne težine koji može biti nevjerojatno izazovan, ali nagrađujući.
Da biste napravili čučanj žabe, stanite s nogama malo širim od širine ramena i rukama ispred sebe u položaju za molitvu. Spustite se u čučanj, a pritom zadržite bokovima leđa. Zatim spustite stražnjicu i kukove gotovo u čučeći položaj poput žabe, a pritom zadržite leđa ravno .
Potpuni rep je kad vratite stražnjicu i kukove u prvobitni položaj. Dakle, više ćete puta pomicati stražnjicu i kukove gore-dolje bez dolaska u puni stojeći položaj dok vježba ne završi.
Razmislite o ovome kao o kratkom pulsirajućem pokretu - jednostavnom, ali izazovnom.
Rizici i uobičajene pogreške koje treba izbjegavati
Iako hinduistički čučnjevi sami po sebi nisu loši za vas koljena , nekoliko tipičnih pogrešaka u formi mogu ostaviti vrata za ozljede.
- Lutajući pogled. Želite biti sigurni da je vaš pogled je neutralan za vrijeme selidbe. Držite pogled prema naprijed i oduprite se vrcanju vrata gore ili dolje kako biste izbjegli naprezanje.
- Vježbanje dok je ozlijeđen. Ako imate problema s koljenom ili stegnutim savijačima kuka, hinduističkim čučanjima pristupite oprezno. Možda ćete trebati koristiti aparatić za koljeno dok čučnite ili modificirate pokret. Možete izmijeniti hinduističke čučnjeve pomoću a stolica ili kutija. Kao i kada biste radili a čučanj kutija , radite hinduistički čučanj dok zadnjica ne dodirne stolicu ili kutiju.
Poanta
Hinduistički čučnjevi jednostavan su, ali učinkovit način za dodavanje gorionika donjeg dijela tijela u vašu rutinu vježbanja. Definitivno izgledaju puno lakše nego što jesu, a čak će i najnaprednijem sportašu snage pružiti sjajan trening.
Samo budite sigurni da održavate dobru formu tijekom cijelog vremena i trebali biste početi vidjeti prednosti prilično brzo.